Ar norėtumėte puoselėti laimę savo širdyje? (Teigiamų emocijų praktika) Pakalbėkime apie tai!

Sveiki! Kaip laikaisi? Visi žinome, kad kūnui reikia gerų daržovių ir vaisių, taip pat ir gerų dalykų protui. Kaip ir sveikas maistas, labai svarbu kiekvieną dieną į savo protą įtraukti teigiamas emocijas . Tai nėra sunku, bet iš tikrųjų labai smagu! Be to, tai puikus būdas geriau suprasti save ir sužinoti, kas mus džiugina.

Kodėl šios „teigiamos emocijos“ mums tokios vertingos?

Paprastai tariant, kai esame laimingi ir pozityvūs, tai teikia daug naudos mūsų protui ir kūnui. Įsivaizduokite, kad turite dieną, kai esate labai atsipalaidavę ir laimingi . Net darbas tą dieną vyksta labai lengvai, tiesa?

• Mažina stresą : Kai esate laimingi, turite daugiau energijos spręsti kasdienes problemas ir rūpesčius. Jaučiate mažiau nerimo net dėl ​​​​mažiausių dalykų.
• Gerina fizinę sveikatą: Kai kurie tyrimai parodė, kad teigiamos emocijos padeda stiprinti mūsų imuninę sistemą , o tai reiškia, kad mes rečiau sergame .
• Stiprėja santykiai: kai esame laimingi, kiti nori prisijungti prie mūsų. Ryšiai su šeima ir draugais sustiprėja.
• Sukuria pasitenkinimo gyvenimu jausmą: Apskritai šie teigiami jausmai padeda mums į gyvenimą žiūrėti pozityviau ir vertinti tai, ką turime.

Lygiai taip pat, kaip gražioms gėlėms augti reikia gero dirvožemio, vandens ir trąšų, mes taip pat turime stengtis auginti laimę savo širdyse.

Kaip galime įtraukti šias „teigiamas emocijas“ į savo gyvenimą?

Tai tarsi kažko naujo mokymasis. Reikia praktikos. Bet nesijaudinkite, tai labai lengva.

Pirmiausia reikia nustatyti, kokie jausmai teikia džiaugsmo ir ramybės. Tada palaipsniui į savo dieną įtraukti veiklų, kurios sukelia šiuos jausmus. Pagalvokite, argi nesijaučiate nepaprastai laimingi klausydamiesi mėgstamos dainos? Tokių dalykų.

Svarbiausia tai daryti sąmoningai . Bandyti mėgautis ta laime, nelaukiant kažko kito. Taip darydami galite daug sužinoti apie save, apie tai, kas jums patinka, ir apie tai, kaip veikia jūsų protas.

Taigi, pažiūrėkime, kas yra šie „laimės jausmai“ ir kaip juos praktikuoti.

Štai dešimt žodžių kategorijų, kurios padės jums jaustis teigiamai. Kiekvienoje kategorijoje pagalvokite apie nedidelę veiklą ar situaciją, kuri sukelia jums tokius jausmus. Tada pasirinkite vieną ar dvi teigiamas emocijas, kurias norite praktikuoti šią savaitę, ir stenkitės kiekvieną dieną daryti ką nors, kas sustiprins tą jausmą. Štai keletas pavyzdžių, kurie padės jums pradėti.

1. Džiaugsmingas – laimė, juokas, lengvumas

Tai paprastas džiaugsmas, kuris ateina į galvą, gebėjimas juoktis, proto lengvumas be jokios naštos.

• Pavyzdžiui: „Jaučiuosi nepaprastai laimingas, kai esu su geriausiais draugais, juokiuosi ir linksminuosi. Todėl visada randu laiko juoktis ir pasikalbėti su draugais per pietus.“
• „Kai mūsų šuniukas mane pamato ir ima raitytis grįžus iš mokyklos, aš taip pat labai džiaugiuosi jį pamačiusi. Visada randu laiko su juo pažaisti.“

Ir jūs patiriate tokių laikų, kai jaučiatės taip laimingi. Pagalvokite apie tai akimirką.

2. Dėkingas – būti dėkingam, įvertintiems

Tai reiškia galvoti apie tai, ką gavome, apie žmones, kurie mums padeda, būti dėkingiems ir vertinti tuos dalykus.

• Pavyzdžiui: „Kai pagalvoju apie tai, ką mama dėl mūsų daro, aš ją labai vertinu. Šią savaitę aprašysiu gerąsias mamos savybes ir kaip man pasisekė, kad ji yra mano mama.“
• „Kai prieš vakarienę dėkojame Dievui, prisimename gautas palaimas, ypač gerus namus ir šeimą. Žinau, kad kai kuriems žmonėms ne taip pasisekė, kaip man.“

Kai pradedi vertinti net ir mažiausius dalykus, pajunti didžiulį ramybės jausmą.

3. Ramybė – poilsis, ramybė, tyla

Tai gebėjimas būti labai ramiam ir atsipalaidavusiam, be jokių rūpesčių galvoje.

• Pavyzdžiui: „Kai klausausi klasikinės muzikos, jaučiuosi neįtikėtinai ramus. Kiekvieną vakarą prieš miegą jos klausausi 15 minučių.“
• „Jaučiuosi nepaprastai atsipalaidavusi, kai glostydamas mūsų katę girdžiu jį šaukiant „kuru kuru“. Šią savaitę tai darysiu kiekvieną vakarą prieš miegą, bandydama įsivaizduoti, koks jis ramus.“

Galbūt šią ramybę jaučiate vaikščiodami paplūdimiu arba apsilankę gražioje šventykloje.

4. Susidomėjimas – dėmesys, susikaupimas, smalsumas

Įsitraukti į kažką, visiškai į tai sutelkti dėmesį, taip įsitraukti į tai, kad pamiršti apie kitus dalykus.

• Pavyzdžiui: „Mano mėgstamiausia pamoka yra gamtos mokslai, ir aš visiškai susitelkiu į juos, kai ateina laikas. Man tai labai įdomu.“
• „Kai groju instrumentu, mano mintys sutelktos tik į jį. Tuo metu negalvoju apie nieką kitą. Planuoju šiek tiek pasipraktikuoti kiekvieną dieną po pamokų ir prieš darydamas namų darbus.“

Šis susidomėjimas kyla, kai skaitai knygą, kuri tau patinka, arba sužinai ką nors naujo, tiesa?

5. Viltingas – žvelgia optimistiškai, tikėdamasis gerų dalykų

Galvoti, kad ateityje nutiks kažkas gero, būti optimistiškam ir kupinam vilties.

• Pavyzdžiui: „Prieš sporto rungtynes ​​labai tikiuosi, kad laimėsime. Šią savaitę prieš rungtynes ​​gerai pagalvosiu apie tą viltį, jausmą, kad nutiks kažkas gero.“
• „Man labai patinka mintis sugalvoti norą. Šią savaitę, kai nueisiu prie to tvenkinio mieste, įmesiu monetą ir sugalvosiu norą.“

Net ir maža viltis suteikia gyvenimui daug šviesos.

6. Išdidumas – pasitenkinimas, pasitikėjimas savimi, džiaugsmas ką nors pasiekus

Pasitenkinimo ir pasitikėjimo savimi jausmas, kylantis iš to, kad kažką padarei gerai ir įdedi visas pastangas.

• Pavyzdžiui: „Aš jaučiuosi taip, kai įdedu visas pastangas. Šią savaitę sutelksiu dėmesį į namų darbus ir galvosiu apie tai, kaip jaučiuosi, kai juos atlieku geriausiai – net jei tai nėra mano mėgstamiausias dalykas.“
• „Kai ką nors gaminu, jaučiuosi, lyg būčiau kažką nuostabaus nuveikusi. Šią savaitę gaminu ką nors visai šeimai. Man patinka pasitenkinimo jausmas, kai mane giria!“

Tai tas pats pasididžiavimas, kurį jaučiate, kai išmokstate ką nors naujo ar įveikiate iššūkį.

7. Pralinksmėjęs – žaismingumas, pokštavimas, juokas

Juoko, pokštų ir žaismingumo džiaugsmas.

• Pavyzdžiui: „Pastaruoju metu skaitau knygą, kuri priverčia mane garsiai juoktis. Skaityti po truputį jos kiekvieną dieną yra puikus būdas gauti juoko ir linksmybių, kurių man reikia dienai.“
• „Mudu su tėčiu juokiamės kartu pasakodami anekdotus. Galime išsiugdyti įprotį, pavyzdžiui, „po vieną anekdotą per dieną“. Į tai įtraukiame ir mano mažesnįjį brolį. Jis labai juokingas, ir kartais mes juokiamės iš to, kaip jis pasakoja anekdotą.“

Geriausias būdas palengvinti savo proto naštą yra juoktis.

8. Įkvėptas – kūrybiškumas, entuziazmas, naujos idėjos

Galvoji apie kažką naujo, kyla kūrybinių idėjų ir jauti didelį entuziazmą.

• Pavyzdžiui: „Dailos pamokose jaučiuosi labai įkvėptas. Laisvalaikiu galiu nueiti į dailės kabinetą ir užsiimti kažkuo kūrybingu arba galiu rasti laiko piešti ar piešinėti namuose.“

Kartais šis įkvėpimas gali ateiti išgirdus gražią dainą, perskaičius gerą istoriją ar sužinojus apie kažkieno sėkmės istoriją.

9. Nustebęs – būti nustebintam, jaustis visatos dalimi

Kai matai kažką didelio ir nuostabaus, jautiesi tarsi būtum toks mažas šiame pasaulyje, tačiau vis dėlto priklausantis šiai didžiulei visatai.

• Pavyzdžiui: „Žiūrėti į dangų yra tai, ką aš labiausiai myliu. Debesys, žvaigždės, planetos, mėnulis... Jaučiuosi tarsi būčiau šios nuostabios visatos dalis.“

Šis jausmas gali kilti pamačius gražų krioklį, aukštą kalną ar net įmantrų mažos gėlės raštą.

10. Meilė – gerumas, užuojauta, meilė

Meilė kitiems, gerumo rodymas, pagalba kitiems ir jausmas, kurį patiriame, kai gauname meilės.

• Pavyzdžiui: „Mano mėgstamiausias būdas būti geram – padėti žmogui, kuriam reikia pagalbos, niekam nežinant. Kiekvieną dieną šią savaitę surasiu žmogų, kuriam tikrai reikia pagalbos, ir padarysiu ką nors, kad jam padėčiau.“
• "Pradėjau praktikuoti meilės ir gerumo meditaciją . Praktikuoju ją kiekvieną rytą vos pabudęs."

Meilė sau taip pat yra to dalis. Rūpinimasis savimi ir malonumas sau taip pat yra labai svarbūs.

Dabar tavo eilė! Gal pabandykime šiuos dalykus savaitę?

Gerai, dabar jau turite gerą supratimą apie šias teigiamas emocijas. Dabar laikas imtis darbo.

1. Pasirinkite jausmą: iš dešimties aukščiau paminėtų jausmų pasirinkite vieną ar du jausmus, kuriuos labiausiai norėtumėte puoselėti šią savaitę.

2. Pagalvokite apie veiklą: pagalvokite apie vieną ar dvi nedideles veiklas, kurios jums patinka, kurias galite atlikti, dėl kurių jaučiatės taip. Tai gali būti kažkas labai paprasto. Pavyzdžiui, „dėkingumui“ kiekvieną vakarą užsirašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi. „Laimei“ – kasdien dešimt minučių pažiūrėkite mėgstamą komediją.

3. Darykite tai savaitę: įsipareigokite atlikti pasirinktą veiklą kiekvieną dieną visą savaitę. Jei įmanoma, dienoraštyje užsirašykite, kaip jautėtės.

Atminkite, tai ne varžybos. Pradėkite nuo mažų dalykų. Kartais galite suklysti. Tai gerai. Svarbiausia, kad stengtumėtės.

Po kurio laiko suprasite, kad jūsų galvoje pradeda vykti maži pokyčiai. Pradėsite jaustis lengvesni ir laimingesni.

Svarbiausia, ką reikia atsiminti! (Žinutė parsinešimui)

Štai svarbiausi dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti iš to, ką šiandien aptarėme:

• Teigiamos emocijos yra būtinos mūsų psichinei ir fizinei sveikatai, lygiai taip pat, kaip ir geras maistas bei gėrimai.
• Šias teigiamas emocijas galime sąmoningai įtraukti į savo gyvenimą. Tai nėra sunku, prie to galime priprasti.
• Maži dalykai, kuriuos darote kiekvieną dieną, gali turėti didelės įtakos. Todėl niekada nenuvertinkite net ir mažų pastangų.
• Tai meilės kupina priežiūra, kuria galite save apdovanoti. Nėra nieko vertingesnio už jūsų pačių laimę.

Taigi, šiandien pradėkite žydėti laimę savo širdyje. Linkiu jums stiprybės tai padaryti! Jei turite klausimų, nedvejodami kreipkitės į gydytoją arba psichikos sveikatos konsultantą.

Teigiamos emocijos, psichinė sveikata, laimė, dėkingumas, ramybė, streso mažinimas , pasitenkinimas gyvenimu