Ar ir jūs norite kiekvieną savo gyvenimo akimirką praleisti laimingai ir sąmoningai? Pakalbėkime apie sąmoningumo pratimus!

Ar kartais jaučiate, kad jūsų gyvenimas bėga taip greitai, kad negalite susikaupti? Normalu taip jaustis. Tačiau galite sumažinti šį greitį ir išsiblaškymą, gyventi dabartimi ir mėgautis tuo, ką darote . Tai vadiname „sąmoningumu“ arba sąmoningumu. Paprastai tariant, tai reiškia, kad kai ką nors darote, tą akimirką esate visiškai susitelkę į tai ir negalvojate apie nieką kitą. Jei tai darysite kaip mažą įprotį, po truputį, kiekvieną dieną, galėsite pasiekti labai gerų rezultatų beveik kiekviename savo gyvenimo aspekte. Pažiūrėkime, kaip galime įtraukti šį vertingą įgūdį, šiuos „sąmoningumo pratimus“ arba šiuos mažus dalykus, kuriuos atliekame sąmoningai, į savo kasdienį gyvenimą.

Kas nutinka taikant sąmoningą valgymą?

Mes visi valgome kelis kartus per dieną. Bet kiek iš mūsų iš tikrųjų atkreipiame dėmesį į tai, ką valgome, ir tuo mėgaujamės? Dažniausiai valgome žiūrėdami televizorių, telefonuose ar galvodami apie tūkstantį kitų dalykų. „Sąmoningas valgymas“ yra visiškai priešingas tam. Tai reiškia, kad valgant visą dėmesį skiriate maistui, valgote lėtai, be vargo, mėgaudamiesi jo skoniu, kvapu ir tekstūra. Valgydami tokiu būdu galite gauti kuo daugiau naudos iš savo maisto. Be to, galite jausti, kiek suvalgote ir koks pilnas jūsų skrandis. Įsivaizduokite, kad valgote apelsiną. Tai galite daryti atmerktomis arba užmerktomis akimis.

• Pirmiausia paimkite apelsiną ir apverskite jį rankoje. Pažiūrėkite, kaip jis jaučiasi rankoje. Galbūt jis šiek tiek šiurkštus, galbūt lygus. Ar jis sunkus? Pagalvokite apie tai akimirką.
• Dabar palaikykite apelsiną prie nosies ir gerai pauostykite. Kokį kvapą jis skleidžia? Ar užuodžiate tą saldų, galbūt šiek tiek kartų, apelsino žievelės kvapą?
• Jei jūsų akys atmerktos, atidžiai apžiūrėkite apelsiną. Pažvelkite į jo spalvą, formą, ar žievelė kai kuriose vietose turi mažų iškilimų , ar ji lygi ir ar paspaudus jaučiasi minkšta.
• Toliau lėtai nulupkite apelsiną. Tai pats geriausias laikas. Įsidėkite gabalėlį į burną ir paragaukite. Atkreipkite dėmesį, kaip jis jaučiasi ant liežuvio, kaip jis limpa prie dantų. Nenurykite viso iš karto, o verčiau mėgaukitės skoniu, tekstūra ir sultingumu lėtai kramtydami.
• Valgykite kiekvieną apelsino kąsnį taip, lėtai, atkreipdami visą dėmesį į skonį, kvapą ir pojūtį. Pažiūrėkite, kokį skirtumą pajusite.

Tokiu būdu galite praktikuoti „sąmoningą valgymą“ su kiekvienu dienos valgymu. Iš pradžių tai gali atrodyti šiek tiek sunku, bet po kurio laiko prie to priprasite.

Ar turėtume praktikuoti išlaikyti mintis vienoje vietoje net ir kvėpuodami? (Sąmoningas kvėpavimas)

Kvėpavimas yra tai, ką darome nuolat, nesąmoningai. Todėl galite praktikuoti „sąmoningą kvėpavimą“ arba sąmoningą kvėpavimą bet kada ir bet kur. Nesvarbu, ar kvėpuojate garsiai, ar lėtai, galite būti sąmoningi kiekvieną akimirką. Jūsų tikslas čia turėtų būti labai lengvai sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, jo neforsuojant. Galite tai praktikuoti, kaip parodyta žemiau. Tai darydami, galite patogiai atsisėsti ramioje vietoje.

• Taigi, pirmiausia galite patogiai atsisėsti, net ir kėdėje, tiesiai nugara, ir atsipalaiduoti. Jei įmanoma, užmerkite akis.
• Dabar, kai normaliai įkvėpiate ir iškvėpiate, atkreipkite į tai dėmesį. Tiesiog stebėkite, kaip įkvepiate ir iškvėpiate. Ar jaučiate lengvą kutenimą, kai oras pasiekia šnerves?
• Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, kaip lėtai juda jūsų kūnas kvėpuojant. Ar jaučiate, kaip kvėpuojant lėtai kyla ir leidžiasi jūsų pilvas ar krūtinė?
• Pasėdėkite taip kelias minutes, negalvodami apie nieką kitą, tiesiog sutelkdami dėmesį į savo kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį, kaip atsipalaidavę jaučiatės tiesiog sėdėdami, įkvėpdami ir iškvėpdami.
• Kai tai darote, staiga jūsų mintys nesustoja vienoje vietoje. Jūsų mintys pradeda galvoti apie skirtingus dalykus, lakstyti šen bei ten. Tai labai normalu, toks yra protas. Nesijaudinkite dėl to. Labai švelniai sugrąžinkite dėmesį į kvėpavimą. Tai tas pats, kas kalbėtis su išdykusiu mažu vaiku ir jį sugrąžinti.

Kaip praktikuoti sąmoningumą einant? (Sąmoningas ėjimas)

Kai kuriems žmonėms sunku medituoti sėdint vienoje vietoje. Sunku išlaikyti mintis vienoje vietoje, ir atrodo, kad tai per daug apkrauna kūną. Jei esate vienas iš tokių žmonių, „sąmoningas ėjimas“ arba sąmoningas ėjimas bus jums labai naudinga patirtis. Išbandykite šiuos metodus.

Lėtai pasivaikščiokime (sulėtas pasivaikščiojimas)

Tai labai paprasta.

• Pakelkite vieną koją ir kuo lėčiau ženkite į priekį. Pabandykite pajusti, kurie raumenys padeda išlaikyti pusiausvyrą stovint ant vienos kojos.
• Tada tą patį padarykite su kita koja.
• Stebėkite , kaip lėtai galite eiti, atkreipdami visą dėmesį į kiekvieną smulkmeną savo kūne. Su kiekvienu žingsniu įkvėpkite ir iškvėpkite.

Kaip vaikščioti sąmoningai vertinant savo kūną (vaikščiojimo kūno skenavimas)

Tai taip pat labai įdomi patirtis.

• Eidami pirmiausia sutelkite dėmesį į savo pėdas ir pirštus. Pajuskite viską, ką jaučia tos dalys, kaip jos jaučiasi eidami.
• Tada lėtai atkreipkite dėmesį į kulkšnis, kelius ir palaipsniui kilkite link galvos.
• Atidžiai stebėkite, kaip jaučiasi kiekviena jūsų kūno dalis vaikščiodami.

Ėjimo meditacija

Galite pasirinkti jums patinkančią meditacijos techniką, galbūt mantrų meditaciją (apie tai pakalbėsime vėliau) arba paprastą sąmoningumo meditaciją, ir atlikti ją vaikščiodami, o ne sėdėdami. Bet ar geriau užmerkti akis atliekant tokią meditaciją? Nes taip pat reikia nenuleisti akių nuo kelio.

Praktikuokime sąmoningumą su raminančiu žodžiu (Sąmoningas žodis / Mantrų meditacija)

Šį pratimą galima atlikti kaip alternatyvą sąmoningam kvėpavimui arba kartu su juo. Jis taip pat vadinamas „mantrų meditacija“.

• Pirmiausia pagalvokite apie žodį, kuris suteikia jums paguodos ir ramybės. Tai galėtų būti tokie žodžiai kaip „ ramybė “, „meilė“, „laimė“ arba „atsipalaidavimas“. Arba tai nebūtinai turi būti žodis, netgi garsas, pavyzdžiui, „hmm“, kuris suteikia jums ramybę.
• Tarkite tą žodį mintyse, lėtai, tyliai. Tarkite tą žodį mintyse įkvėpdami ir iškvėpdami. Sutelkite savo dėmesį labai lengvai į tą žodį.
• Kai pradedate galvoti apie kitus dalykus, nesusierzindami švelniai atkreipkite dėmesį atgal į žodį. Lėtai ir ramiai kvėpuokite, tardami žodį mintyse.
• Iš pradžių pabandykite tai daryti maždaug minutę. Kai galėsite tai lengvai padaryti, pabandykite tai daryti maždaug penkias minutes.

Kiek svarbu būti sąmoningam vairuojant? (Sąmoningas vairavimas)

Visi žinome, kad norint saugiai vairuoti, reikia susikaupti. Tačiau vairuotojai gali lengvai išsiblaškyti. Tai padidina avarijų riziką. Jei esate vairuotojas, praktikuokite šį sąmoningumo įgūdį vos įlipę į automobilį. Tai padės jums išlikti susikaupusiam vairuojant.

• Prieš užvesdami automobilį, atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės vairuotojo sėdynėje. Ar sėdynė patogi? Ar ji minkšta, kieta, šalta ar karšta liesti? Lėtai įkvėpkite ir atsiloškite į sėdynę.
• Sutelkite dėmesį į kojas ir pažiūrėkite, ar galite lengvai uždėti pėdas ant pedalų. Jei reikia, sureguliuokite sėdynę.
• Prisisekite saugos diržą . Tada pasakykite sau: „Vairuodamas skiriu visą dėmesį. Vairuoju saugiai ir gerai.“
• Dabar atkreipkite dėmesį į veidrodėlius . Patikrinkite juos ir, jei reikia, sureguliuokite.
• Lėtai įkvėpkite ir užveskite automobilį. Dabar sutelkite dėmesį į aplinkinius dalykus. Ar aplink jus yra žmonių ar automobilių? Išlaikykite tą dėmesį judėdami į priekį.
• Vairuodami sutelkite dėmesį į kelią ir aplinką. Žinokite, kur reikia sulėtinti greitį, o kur – pagreitinti.
• Jei vairuodami jaučiate, kad jūsų mintys klaidžioja, priminkite sau: „Aš dabar vairuoju“. Jei vis dar sunku susikaupti arba jaučiatės mieguisti, nuvažiuokite nuo kelio ir sustabdykite transporto priemonę, kol vėl galėsite susikaupti. Tai labai svarbu jūsų ir kitų saugumui.

Atminkite, kad sąmoningas vairavimas yra geriausias būdas apsaugoti savo ir kitų gyvybes.

Ką dar reikia žinoti apie tai?

Praktikuojant sąmoningumą, svarbiausia atsiminti, kad to negalima pasiekti per naktį. Iš pradžių šie sąmoningumo pratimai gali atrodyti šiek tiek sunkūs ir jums gali būti sunku išlaikyti dėmesį sutelktą. Tai normalu. Todėl skirkite sau šiek tiek laiko priprasti prie šių dalykų, prieš tikėdamiesi rezultatų. Kai šie pratimai pamažu taps lengvesni, džiaukitės mažomis pergalėmis, kurias pasiekiate. Jei ir toliau praktikuosite šiuos metodus, pastebėsite, kad gerėja jūsų gebėjimas sutelkti dėmesį į tokius dalykus kaip mokslai, mokymasis ir kito žmogaus klausymasis. Pradėsite jaustis ramesni ir kantresni kasdieniame gyvenime. Galite pastebėti, kad geriau susidorojate su mažomis problemomis nepatirdami streso.

Taigi, ką reikia atsiminti iš viso to (žinutė namo)

Gerai, tai ko išmokote iš šių „Sąmoningumo pratimų“ arba šių mažų dalykų, kuriuos darome sąmoningai ir apie kuriuos šiandien kalbėjome?

• Sąmoningumas reiškia būti visiškai įsitraukusiam į dabartinę akimirką, atkreipiant dėmesį į tai, ką darote. Tai kaip raumuo – kuo daugiau jį lavinate, tuo geriau jis tampa.
• Šį sąmoningumą galite praktikuoti ne tik valgydami, kvėpuodami, vaikščiodami, galvodami apie žodį, kuris ateina į galvą, bet ir vairuodami.
• Iš pradžių gali būti sunku susikaupti, bet tai normalu. Nepanikuokite ir lėtai sugrąžinkite dėmesį į tai, ką darote.
• Įtraukdami šiuos mažus įpročius į savo gyvenimą, labai padėsite sumažinti stresą , sukurti ramybę, pagerinti susikaupimą ir džiaugtis smulkmenomis gyvenime .

Taigi, pabandykite šiandien įtraukti šiuos mažus dalykus į savo gyvenimą. Pajusite nuostabų skirtumą! Sėkmės jums!

---

Sąmoningumas, Sąmoningumo pratimai, Psichinė gerovė, Streso mažinimas, Sąmoningumas, Meditacija