Ar bandote numesti svorio? Tuomet tikriausiai daug dėmesio skiriate tam, ką valgote ir kiek dedate į lėkštę. Tai gerai. Bet ar galiu jūsų paklausti? Ar taip pat galvojate apie tai, ką dedate į stiklinę? Daugelis žmonių, nors ir kontroliuoja savo mitybą, per daug negalvoja apie tai, ką geria. Štai kur ir įvyksta didžiausia klaida. Jei su sveiku maistu geriate gėrimą, kuriame gausu cukraus ir kalorijų, visos jūsų pastangos numesti svorio gali nueiti perniek.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Pavojingas „tuščių kalorijų“ priešas
Paprastai tariant, saldūs gėrimai, tokie kaip gazuoti gėrimai, vaisių gėrimai pakuotėse, energetiniai gėrimai ir sportiniai gėrimai, yra pilni cukraus ir kalorijų, tačiau jie nesuteikia jokių organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Mes tai vadiname „tuščiomis kalorijomis“. Įsivaizduokite tai kaip vandens įpylimą į automobilį vietoj alyvos. Automobilio bakas prisipildo, bet variklis negauna galios. Tas pats pasakytina ir apie šiuos gėrimus. Nors jaučiatės sotūs, jūsų kūnas negauna jokios naudos, tik priaugate nereikalingo svorio.
Toliau geriant tokius gėrimus, ne tik priaugsite svorio, bet ir padidinsite daugelio kitų sunkių ligų riziką.
- 2 tipo diabetas
- Širdies ligos
- Nealkoholinė riebalinė kepenų liga (NAFLD)
- Kitos sunkios sveikatos būklės
Atminkite, kad kai kurie gėrimai yra kenksmingesni nei kiti, bandant numesti svorio. Taigi, pažiūrėkime, kokių gėrimų tikrai reikėtų vengti.
Jei bandote numesti svorio, venkite šių gėrimų!
Kalbant apie saldžius gėrimus, ne visi jie yra vienodi. Kai kuriuose yra neįtikėtinai daug kalorijų ir riebalų. Štai keletas pagrindinių kaltininkų.
| Gėrimo tipas | Kodėl tai kenksminga? |
|---|---|
| Pieno kokteiliai | Tai tiesiog riebalų ir kalorijų bombos. Įprastame šokoladiniame pieno kokteilyje gali būti iki 570 kalorijų, 22 gramai riebalų ir 66 gramai cukraus. Tai maždaug trečdalis jūsų dienos kalorijų normos vos vienoje stiklinėje! Dar pavojingesni yra populiarieji „keistuolių kokteiliai“. Užberti sausainiais, pyrago gabalėliais ir šokolado plytelėmis, jie gali lengvai padidinti jūsų dienos kalorijų normą net 1000 kalorijų. |
| Gazuoti ir gazuoti gėrimai | Nieko čia nestebina. Įprastame gazuotame gėrime yra 150 kalorijų ir apie 7 arbatinius šaukštelius (35 gramus) cukraus. Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijomis, vyrui netinka suvartoti daugiau nei 36 gramus cukraus per dieną, o moteriai – 25 gramus. Ir štai, vos vieno buteliuko gazuoto gėrimo pakanka, kad viršytumėte šią ribą, tiesa? Net ir vieno papildomo buteliuko gazuoto gėrimo išgėrimas per dieną per metus gali lemti nemažą svorio padidėjimą. |
| Sportiniai ir energetiniai gėrimai | Jie skirti pakeisti druskas, tokias kaip natris ir kalis, kurios prarandamos su prakaitu intensyvių pratimų metu (pvz., bėgant valandą, maratonuose). Jei nesistengiate, vien gerdami šiuos gėrimus, į savo organizmą pateksite tik be reikalo su cukrumi ir kalorijomis. Cukraus kiekis šiuose gėrimuose gali būti didesnis nei gazuotuose gėrimuose. Be cukraus, energiniuose gėrimuose yra daug kofeino, kuris taip pat gali būti kenksmingas jūsų sveikatai. |
Gerai, tai ką turėtume gerti? (Geri variantai)
Kalbėjome apie blogus dalykus. Dabar pažvelkime į geriausius ir sveikiausius gėrimus, kuriuos galite gerti, jei bandote numesti svorio.
Geriausias pasirinkimas: vanduo!
Taip, vanduo – karalius! Vanduo neturi kalorijų. Jis taip pat apsaugo nuo dehidratacijos, skaistina odą ir yra būtinas organizmo funkcionavimui. Jei jums pabodo gerti paprastą vandenį, galite į jį įdėti laimo griežinėlį, agurko gabalėlį ar keletą mėtų lapelių, kad jis būtų skanesnis.
Kiti geri variantai
- Nesaldinta arbata: labai gera gerti žaliąją, juodąją arbatą ir mūsų vietines belimal, ranawara bei iramusu arbatas be cukraus. Jose taip pat yra antioksidantų.
- Nesaldinta kava: kava gali pagreitinti organizmo medžiagų apykaitą. Tačiau jei į ją įdėsite daug cukraus ir grietinėlės, tai nepadės.
- Šviežių daržovių sultys: labai naudingos yra naminės sultys (be pridėtinio cukraus), pagamintos iš daržovių, tokių kaip morkos, burokėliai ir agurkai.
- Mažai cukraus turintis pienas: stiklinė nugriebto pieno yra puikus būdas gauti baltymų ir kalcio.
Kaip išmintingai išsirinkti: perskaitykite etiketę
Kai einate į parduotuvę ir perkate gėrimą, įpraskite perskaityti etiketę kitoje pusėje. Tai labai padeda jūsų sveikatai.
- Kalorijos: pažiūrėkite, kiek kalorijų yra vienoje gėrimo porcijoje.
- Cukrūs: Pažiūrėkite į etiketę „Cukrus“, kad sužinotumėte, kiek gramų yra produkte. 4 gramai yra maždaug vienas arbatinis šaukštelis cukraus. Taip galite susidaryti vaizdą, kiek cukraus jame yra.
- Porcijos dydis: tai labai svarbu. Kartais dideliame butelyje gali būti dvi ar trys porcijos. Kalorijų skaičius etiketėje nurodytas vienai porcijai. Jei išgersite visą butelį, kalorijų skaičius padidės dviem ar trimis!
Atminkite, kad „be pridėtinio cukraus“ nereiškia „be cukraus“. Vaisių sultyse natūraliai yra cukraus. Todėl visada geriau valgyti šviežius vaisius namuose nei supakuotas vaisių sultis iš parduotuvės.
Tikiuosi, kad ši informacija padės jums numesti svorio. Nors tai gali atrodyti kaip nedidelis pokytis, jis gali turėti didelės įtakos jūsų sveikatai ir svoriui. Jei sergate tokia liga kaip diabetas ar turite kitų su svorio kontrole susijusių rūpesčių, geriausia pasikonsultuoti su savo šeimos gydytoju .
Žinutė namo
- Numesti svorio reiškia būti atidiems tiek tam, ką valgote, tiek tam, ką geriate.
- Gazuoti gėrimai, saldūs gėrimai ir energetiniai gėrimai yra „tuščių kalorijų“ šaltiniai, kurie nesuteikia jokios maistinės vertės.
- Prieš pirkdami bet kokį gėrimą, atidžiai perskaitykite etiketę ir atkreipkite dėmesį į cukraus ir kalorijų kiekį.
- Grynas vanduo yra geriausias gėrimas organizmui, siekiant išvengti dehidratacijos ir kontroliuoti svorį.
- Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kokie maisto produktai ir gėrimai jums geriausiai tinka, atsižvelgiant į jūsų sveikatos būklę.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.