Ar liekni žmonės taip pat serga diabetu? Pakalbėkime apie ypatingą riziką (2 tipo diabetą), kurią patiriame mes, Pietų Azijos gyventojai.

Daugelis mūsų manome, kad diabetas paveikia tik nutukusius ir antsvorio turinčius žmones. Bet ar žinojote, kad Pietų Azijos šalyje, Šri Lankoje, net jei esame liekni ar turime normalų svorį, tikimybė susirgti 2 tipo diabetu yra daug didesnė? Tiesą sakant, palyginti su kitomis etninėmis grupėmis, mūsų rizika yra maždaug keturis kartus didesnė. Tai mus tikrai stebina. Taigi šiandien pakalbėkime apie tai, kodėl taip nutinka, į ką turime atkreipti dėmesį ir ką galime padaryti, kad apsisaugotume nuo šios ligos.

Kodėl Pietų Azijos gyventojai, kaip ir mes, yra labiau linkę į šią riziką?

Pagrindinė to priežastis yra tai, kaip mūsų kūnas kaupia riebalus. Įsivaizduokite, nematomas riebalų sluoksnis nusėda aplink svarbius mūsų kūno organus, tokius kaip kepenys ir raumenys. Medicinoje tai vadinama (visceraliniu nutukimu) . Tai yra kažkas, kas gali atsirasti iš vidaus, net jei mūsų kūnas yra plonas ir iš išorės taip neatrodo.

Paprastai tariant, dėl riebalinio sluoksnio aplink šį organą, mūsų organizmo kasos gaminamas hormonas insulinas negali tinkamai veikti. Pagrindinė insulino funkcija – padėti ląstelėms pasisavinti cukrų (gliukozę) iš kraujo ir paversti jį energija. Taigi, kai dėl šio riebalinio sluoksnio insulinas negali tinkamai atlikti savo darbo, tai vadinama atsparumu insulinui . Dėl to padidėja cukraus kiekis kraujyje.

Dviguba problema, su kuria susiduriame: pasipriešinimas ir trūkumas

Mums, kaip Pietų Azijos gyventojams, šis klausimas dar labiau komplikuojasi dėl dviejų priežasčių.

1. Atsparumas insulinui: Kaip jau minėjau anksčiau, nors mūsų organizmas gamina insuliną, jis neveikia tinkamai. Apie tai kalbėjusi specialistė gydytoja pasidalijo savo asmenine patirtimi. Kai nėštumo metu jai išsivystė gestacinis diabetas, ji turėjo leistis didelius insulino kiekius, nors jos kūno masės indeksas (KMI) buvo normalus. Tai reiškia, kad nors organizme insulino yra, jis neveikia tinkamai, todėl reikia didelio kiekio.

2. Insulino trūkumas: Kita problema yra ta, kad genetiškai mūsų kasoje esančios insuliną gaminančios ląstelės (beta ląstelės) yra mažiau aktyvios. Tai vadinama (beta ląstelių susilpnėjimu).Tai yra, kai valgome, cukraus kiekis kraujyje pakyla. Tada kasa gauna signalą gaminti insuliną. Tačiau kadangi mūsų ląstelės yra šiek tiek „tingios“, jos negamina insulino, kol cukraus kiekis kraujyje nepakyla labai aukštai. Taigi, viena vertus, susiduriame su problema, kad insulinas netinkamai veikia, kita vertus, kad gaminame nepakankamai insulino.

Kokie rizikos veiksniai turėtų būti tiriami dėl diabeto?

Kaip Pietų Azijos gyventojai, mes, kaip ir mes, turime būti atsargūs dėl kriterijų, kurie skiriasi nuo bendrųjų kriterijų tiriant diabetą. Ypač svarbu pasitikrinti dėl diabeto, jei jūsų kūno masės indeksas ( KMI) yra didesnis nei 23. Nors vidutinė vertė Vakarų šalyse yra 25, dėl mūsų genetinių skirtumų mums gresia net ir mažesnis KMI.

Patikrinkite, ar Jums būdingas vienas ar keli iš toliau išvardytų rizikos veiksnių.

Kaip apie tai kalbatės su savo gydytoju?

Svarbiausia – imtis iniciatyvos ir pasikalbėti apie tai su savo gydytoju. Jūsų gydytojas gali nenorėti atlikti diabeto tyrimo, nes jūsų svoris normalus. Tačiau galite jam šiuos dalykus paaiškinti.

Kai eisite pas gydytoją, pasakykite maždaug taip: „Daktare, nors mano KMI yra normaliose ribose, žinau, kad esu iš Pietų Azijos ir man gresia diabetas net ir esant mažam KMI. Taigi, ar galėtumėte patikrinti mano A1c?“

A1c (HbA1c) – tai cukraus kiekio kraujyje rodiklis per pastaruosius 2–3 mėnesius. Šis tyrimas gali padėti nustatyti, ar sergate diabetu arba ar jums yra rizika susirgti diabetu (prediabetu). Svarbu rūpintis savo sveikata.

Mityba ir gyvenimo būdas: ką daryti?

Jūsų mityba yra 70 % svarbi diabeto valdymui. Likę 30 % sudaro mankšta.

Mūsų pagrindinėje Šri Lankos gyventojų mityboje dažnai gausu angliavandenių (krakmolo). Dažniausiai valgome maistą, pagamintą iš ryžių, duonos ir miltų. Bet kuris iš šių angliavandenių rūšių padidina cukraus kiekį kraujyje. Todėl turime nenustoti valgyti šių maisto produktų visiškai.

• Pakeiskite ryžių lėkštės ruošimo būdą: ketvirtadalį lėkštės skirkite ryžiams, ketvirtadalį – baltymams (žuviai, vištienai, kiaušiniams, lęšiams, avinžirniams), o likusią pusę – daržovėms ir žalumynams.
• Įtraukite maisto produktus, kuriuose gausu skaidulų: tokie maisto produktai kaip neskaldyti grūdai, avižos, rudieji ryžiai, daržovės ir vaisiai sulėtina cukraus kiekio kraujyje padidėjimą.
• Venkite perdirbtų maisto produktų ir saldžių gėrimų: jie sukelia staigų cukraus kiekio kraujyje padidėjimą.

Neleiskite diabetui kontroliuoti jūsų gyvenimo. Verčiau mokykitės apie šią būklę, kreipkitės į gydytoją dėl reikiamų patarimų ir keiskite gyvenimo būdą.