Ar visada jaučiatės pavargę? Ar jaučiate kūno skausmus? Galbūt tai vitamino D trūkumas!

Ar dažnai jaučiatės pavargę, kamuoja kūno ar kaulų skausmai? Kartais manome, kad tai normalūs dalykai, nutinkantys dėl per didelio darbo krūvio, tačiau paslėpta to priežastis gali būti vitamino D trūkumas. Nors daugelis žmonių į tai nekreipia daug dėmesio, tai yra kažkas, kas daro didžiulę įtaką mūsų fizinei sveikatai. Šiandien apie tai pakalbėkime išsamiai ir labai paprastai.

Kas yra šis vitamino D trūkumas?

Paprastai tariant, vitamino D trūkumas reiškia, kad jūsų organizmas negauna pakankamai vitamino D. Tai daugiausia veikia jūsų kaulų ir raumenų stiprumą .

Vitaminas D yra būtinas vitaminas mūsų kūno kaulų augimui ir palaikymui. Jis taip pat labai svarbus mūsų nervų sistemos, raumenų ir kaulų sistemos bei imuninės sistemos (t. y. mūsų gebėjimo atsispirti ligoms) veikimui.

Yra trys pagrindiniai būdai, kaip galime gauti vitamino D:

• Nuo saulės šviesos: Kai mūsų oda yra veikiama saulės spindulių, mūsų organizmas gali gaminti vitaminą D. Tačiau tamsesnės odos žmonėms ir vyresnio amžiaus žmonėms tokiu būdu pasigaminti pakankamai vitamino D yra šiek tiek sunkiau.
• Iš maisto produktų, kuriuos valgote: Kai kuriuose maisto produktuose natūraliai yra vitamino D.
• Maisto papildai: Jei gydytojas rekomenduoja, galite juos vartoti tablečių arba sirupo pavidalu.

Nepaisant šių metodų, vitamino D trūkumas yra labai dažna sveikatos problema visame pasaulyje, įskaitant Šri Lanką.

Kodėl vitaminas D yra toks svarbus mūsų organizmui?

Įsivaizduokite, kad statote namą. Jums reikia plytų. Kalcis yra kaip plytos mūsų kaulams. Bet jums reikia cemento, kad tos plytos laikytųsi kartu. Toks yra vitamino D, kaip ir cemento, vaidmuo.

Be vitamino D mūsų organizmas negali tinkamai pasisavinti iš maisto mineralų – kalcio ir fosforo. Būtent šis kalcis ir fosforas padeda formuoti stiprius kaulus ir palaikyti sveikus audinius.

Dabar pažiūrėkime, kas nutinka, jei ir toliau trūksta vitamino D:

1. Pirma, sumažėja kalcio absorbcija iš žarnyno. Tada sumažėja kalcio kiekis kraujyje. Šią būseną vadiname hipokalcemija .

2. Kai kalcio kiekis kraujyje sumažėja, organizmas bando jį atstatyti. Tam stimuliuojamos prieskydinės liaukos, kurios į kraują išskiria kauluose sukauptą kalcį.

3. Kalciui toliau tekant iš kaulų į kraują, kaulai pamažu pradeda tirpti ir silpnėti. Tai vadinama kaulų demineralizacija .

Šis procesas gali sukelti būklę, vadinamą osteomalacija suaugusiesiems ir rachitu mažiems vaikams. Abiem atvejais kaulai yra silpni ir linkę lūžti.Labai tikėtina, kad tai įvyks.

Kokie yra vitamino D trūkumo simptomai?

Dažniausiai vitamino D trūkumo simptomai nėra akivaizdūs. Kartais simptomų gali visai nebūti. Tačiau yra keletas dažnų simptomų.

Kokios yra vitamino D trūkumo priežastys?

Yra kelios vitamino D trūkumo priežastys. Panagrinėkime jas po vieną.

1. Nepakankamas vitamino D kiekis

• Saulės šviesos trūkumas: Žmonės, kurie būna uždarose patalpose, biuruose ir nesileidžia į saulę, negamina vitamino D.
• Mitybos trūkumas: ši būklė taip pat gali pasireikšti žmonėms, kurie valgo per mažai maisto produktų, kuriuose gausu vitamino D (pvz., riebios žuvies, kiaušinių).

2. Organizmo nesugebėjimas įsisavinti arba panaudoti vitamino D

Kai kurios ligos ir vaistai gali trukdyti mūsų organizmui tinkamai panaudoti vitaminą D.

• Virškinimo sistemos ligos: Krono liga ,Sergant tokiomis ligomis kaip celiakija, žarnynui tampa sunkiau pasisavinti vitaminą D.
• Nutukimas: Kai organizme yra per daug riebalų ląstelių, šios ląstelės kaupia vitaminą D. Dėl to nelieka vitamino D, kurį galėtų panaudoti likusi kūno dalis.
• Inkstų ir kepenų ligos: vitaminas D kepenyse ir inkstuose paverčiamas aktyvia forma, kurią organizmas gali panaudoti. Žmonės, sergantys šių organų ligomis, negali jo tinkamai įsisavinti.
• Tam tikros operacijos: vitamino D absorbcija gali sutrikti po skrandžio operacijos, skirtos svorio metimui (pvz., skrandžio šuntavimo).
• Tam tikri vaistai: ilgalaikis tam tikrų vaistų, tokių kaip cholesterolio kiekį mažinantys vaistai, vaistai nuo epilepsijos ir steroidai, vartojimas gali sumažinti vitamino D kiekį.

Kam kyla didesnė rizika?

Nors vitamino D trūkumas gali išsivystyti kiekvienam, kai kuriems žmonėms yra didesnė rizika.

Kaip diagnozuojamas ir gydomas vitamino D trūkumas?

Diagnozė

Vienintelis būdas tiksliai sužinoti, ar jums trūksta vitamino D, yra atlikti kraujo tyrimą . Šis tyrimas vadinamas 25-hidroksivitamino D (25(OH)D) tyrimu. Jūsų gydytojas nuspręs, ar jums reikia šio tyrimo, atsižvelgdamas į jūsų simptomus ir rizikos veiksnius.

Gydymas

Pagrindinis gydymo tikslas – atkurti ir palaikyti sveiką vitamino D kiekį organizme. Gydytojas dažnai paskirs vitamino D papildų, kad padėtų tai pasiekti.

• Yra dviejų tipų vitaminas D: vitaminas D2 ir vitaminas D3. D3 (cholekalciferolis) paprastai lengviau pasisavinamas organizmo.
• Tik gydytojas gali nustatyti reikiamą dozę ir kiek laiko ją vartoti.

Kaip išvengti vitamino D trūkumo?

Prevencija yra geriausias vaistas. Jei laikysitės šių paprastų žingsnių, jūs taip pat galite apsisaugoti nuo vitamino D trūkumo.

• Būkite saulėje: geriausia būti saulėje 15–20 minučių kiekvieną dieną, iki 10 val. ryto arba po 15 val. Saulės poveikis naudingas veidui, rankoms ir kojoms. Tačiau nelaukite, kol nudegsite saulėje, nes tai gali sukelti odos vėžį.
• Valgykite maisto produktus, kuriuose gausu vitamino D:
• Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, tunas, skumbrė, sardinės ir kt.
• Kiaušinio trynys
• Jautienos kepenėlės
• Vitamino D praturtintas pienas, jogurtas ir dribsniai (skaitykite etiketę)

Jei abejojate dėl vitamino D trūkumo arba jaučiate aukščiau paminėtus simptomus, geriausia kreiptis į savo šeimos gydytoją patarimo.