Ar jautiesi blogai, kai kas nors tave atstumia? (Atmetimas) Pakalbėkime apie tai!

Skausmas, kurį jaučiame, kai kas nors mums sako „ne“, kai mus atstumia... Juk tai neblogai, ar ne? Kiekvienas gyvenime susiduriame su tokia patirtimi. Tai gali būti draugas, mylimas žmogus ar kažkas, kas susiję su darbu. Taigi, šiandien kalbėsime apie tai, kaip susidorojame su šiuo dalyku, vadinamu atstūmimu , ir kaip apsispręsti.

Kas iš tikrųjų yra atstūmimas? Kodėl tai taip skaudu?

Paprastai tariant, atstūmimas yra tada, kai kažkas ar kažkas mūsų nepriima, sako „ne“ arba mus palieka. Tai gali nutikti įvairiais būdais.

• Socialinis atstūmimas : tokie dalykai kaip būti atstumtam nuo draugų grupės, nebūti vieninteliam pakviestam į vakarėlį.
• Atstūmimas romantiškuose santykiuose: kai mylimas žmogus jūsų nemėgsta arba kai mylimas žmogus jus palieka.
• Atstūmimas darbe ar profesinėje srityje: Nebuvote atrinktas į darbo pokalbį, dėl kurio davėte daug vilčių, negavote paaukštinimo.
• Atstūmimas šeimoje: kartais net šeimos nariai gali jus ignoruoti ir kritikuoti.

Pagalvokite, nuo mažens visi norime būti priimti, mylimi ir įtraukti. Tai pagrindinis žmogaus poreikis. Taigi, kai kas nors mus atstumia, jaučiamės lyg muštų per galvą. Kai kurie tyrimai rodo, kad šis emocinis skausmas mūsų smegenyse apdorojamas taip pat, kaip ir tada, kai jaučiame fizinį skausmą! Kitaip tariant, skausmas, kurį jaučiate, kai kas nors jus muša, yra toks pat skausmingas, kaip ir skausmas, kurį jaučiate, kai esate atstumtas. Štai kodėl tai taip blogai.

„Atminkite, kad atstūmimas nereiškia, kad nesate vertas. Tai tiesiog reiškia, kad kažkuriuo metu nebuvote suderinamas su kuo nors.“

Kaip atmetimas veikia mūsų protą ir kūną?

Kai kas nors mums sako „ne“, pradedame jausti skirtingus dalykus. Tai labai normalūs dalykai, todėl nebijokite jų.

• Liūdesys: Pirmas dalykas, kuris nutinka, yra tikras liūdesys. Galite net verkti. Tame nėra nieko blogo.
• Pyktis: Galite jausti pyktį, galvoti: „Kodėl man tai padarei?“ Tai normalu.
• Gėda ir kaltė : Galite pagalvoti: „Tai turbūt dėl ​​kažko, ką darau ne taip.“ Galite jausti gėdą ir kaltę dėl savęs.
• Vienatvė : Galite jaustis vieniši, tarsi „dabar nieko neturiu“.
• Savęs nuvertinimas:Savigarba gali būti žema, jei galvoji: „Aš esu nenaudingas“.
• Nerimas : Galite jausti baimę ir nerimą, galvodami: „Ar tai pasikartos ateityje?“

Kartu su šiomis emocijomis kartais gali būti paveiktas ir mūsų kūnas. Tokius dalykus kaip nemiga, apetito praradimas, skrandžio problemos, galvos skausmai ir nuovargis – visa tai gali sukelti stresas .

Kokias klaidas nesąmoningai darome, kai esame atstumiami?

Kartais, kai susiduriame su tokia situacija, mūsų bandymai nusiraminti galiausiai sukelia dar daugiau problemų. Tai vadiname nesveikais įveikos mechanizmais .

• Emocijų slopinimas: tokių emocijų kaip liūdesys ir pyktis laikymas savyje jų neišreiškiant. Tai tik padidina psichinę įtampą .
• Apmąstymai: Nuolatinis to paties mąstymas : „Kodėl taip atsitiko?“, „Ką aš padariau ne taip?“. Tai neišsprendžia problemos, o tik ją pablogina.
• Savęs kaltinimas: mąstymas: „Visa tai mano kaltė“.
• Kaltinti kitus arba siekti keršto: pykčio ir neapykantos jausmo žmogui, kuris jus atstūmė.
• Izoliacija : bandymas spręsti savo problemas savarankiškai , atskirai nuo draugų ir šeimos.
• Perėjimas prie alkoholio , cigarečių ar narkotikų: tampama priklausoma nuo šių dalykų, tikintis sumažinti skausmą.
• Atgavimas: Greitas kito žmogaus suradimas, kuris užpildytų tuštumą, ypač pasibaigus romantiškiems santykiams.

Nors šie dalykai gali laikinai palengvinti mūsų savijautą, ilgainiui jie kenkia mūsų psichinei sveikatai.

Taigi, kaip tinkamai susidoroti su šiuo atstūmimu ir apsispręsti?

Gerai, o dabar pažiūrėkime, kaip galime išlaikyti stiprų protą tokiais atvejais, pasimokyti iš šios patirties ir judėti pirmyn. Tai vadinama sveikais įveikos mechanizmais .

1. Priimkite savo jausmus ir paleiskite juos.

Normalu jausti liūdesį, pyktį ir nusivylimą. Nemanykite: „Neturėčiau jaustis taip liūdna.“ Leiskite sau jausti tai, ką jaučiate. Jei norite verkti, verkite. Tai gali būti didelis palengvėjimas. Neslopinkite savo jausmų.

2. Būkite malonūs sau (savęs užuojauta)

Tokiais atvejais esame linkę kaltinti save. Galvojame tokius dalykus kaip „Galėjau būti geresnis“, „Tai buvo mano kaltė“. Tačiau būkite malonūs sau. Jei jūsų geras draugas atsidurtų tokioje situacijoje, pasikalbėkite su juo taip pat, kaip kalbėtumėte su juo.Pagalvok : „Tai gali nutikti bet kam, aš tai įveiksiu“.

3. Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite.

Kalbėkitės apie savo jausmus, liūdesį, pyktį, viską su žmogumi, kuriuo pasitikite. Tai gali būti draugas, šeimos narys, mokytojas ar patarėjas . Kai išsakote tai, kas jums galvoje, jaučiatės laisvi.

4. Perfrazuokite savo mintis

Atmetimas ne visada reiškia, kad darote kažką ne taip. Tai gali būti problema su atitinkamu asmeniu arba situacinis neatitikimas. Pavyzdžiui, jei negavote darbo, tai ne todėl, kad nesate pakankamai geras, o todėl, kad neatitikote samdančiojo asmens kvalifikacijos reikalavimų. Jei galite pagalvoti: „Man tai galėtų būti naudinga“, tai puiku.

5. Pasimokykite iš šios patirties.

Iš kiekvienos patirties galima ko nors pasimokyti. Paklauskite savęs: „Ko galiu iš to pasimokyti?“, „Ar galiu ką nors padaryti, kad patobulėčiau?“. Tai suteiks jums jėgų ateityje susidurti su panašiomis situacijomis. Tačiau nekaltinkite savęs iki tokio lygio.

6. Susitelkite į dalykus, kuriuos galite kontroliuoti.

Mes negalime kontroliuoti, kaip kiti žmonės mąsto ar ką daro. Tačiau galime kontroliuoti savo reakcijas, veiksmus ir požiūrį. Todėl nustokite nerimauti dėl dalykų, kurių negalite pakeisti, ir pradėkite sutelkti dėmesį į tai, ką galite kontroliuoti.

7. Užsiimkite tuo, kas jums patinka ir teikia džiaugsmo.

Tokie dalykai kaip mankšta, filmo žiūrėjimas, dainos klausymasis, knygos skaitymas, bendravimas su draugais ir pomėgių laikymasis gali padėti sumažinti stresą. Tai gali padėti pagerinti nuotaiką.

8. Rūpinkitės ir savo fizine sveikata.

Miegokite pakankamai, valgykite maistingą maistą, gerkite vandenį ir mankštinkitės. Kai jūsų kūnas sveikas, lengviau išlaikyti sveiką ir protą.

Kokiais atvejais jaučiate, kad jums reikia pagalbos?

Kartais, kad ir kaip stengtumėmės, gali būti sunku įveikti atstūmimo skausmą. Jei jaučiate bet kurį iš šių dalykų, geriausia kreiptis į specialistus :

• Jei kelias dienas ar savaites jaučiatės labai liūdnas ir nusivylęs.
• Jei esate taip prislėgtas, kad negalite tinkamai atlikti kasdienių užduočių (darbo, mokslų, šeimos darbų).
• Jei nuolat kyla minčių apie savęs žalojimą.
• Jei susidarė tokia situacija kaip priklausomybė nuo narkotikų.
• Jei jaučiate tokios būklės simptomus kaip nerimas ar depresija .

Pokalbis su psichiatru, konsultantu ar psichologu gali padėti gauti reikiamą paramą ir patarimus, kad įveiktumėte šią situaciją. Nėra ko gėdytis, ir svarbu rūpintis savo psichine sveikata.

Svarbiausias dalykas, kurį turime prisiminti (žinutė namo)

Taigi, tikiuosi, kad išmokote kažką iš to, apie ką šiandien kalbėjome. Atminkite, kad atstūmimas yra gyvenimo dalis. Tai gali nutikti bet kam ir bet kada.

Svarbiausia, kad atstūmimas neapibrėžia tavo vertės. Tu esi vertingas, stiprus žmogus. Tokia patirtis tave sustiprina.

• Leiskite savo jausmams būti.
• Būkite malonus sau.
• Nebijokite prašyti pagalbos.
• Pasimokyk iš to, nusišypsok ir pradėk gyventi iš naujo.

Linkiu tau stiprybės šioje kelionėje!

---

Atstūmimas, psichinė sveikata, stresas, emocijų valdymas, savigailestis, konsultavimas, Šri Lanka