Ar kada susimąstėte, kaip kartais dirbate taip, lyg būtumėte įjungę „auto PIL ot“? Įsivaizduokite, kad šeštadienio rytą pabundate, pagalvojate apie ėjimą į parką, sėdate į automobilį ir net to nesuvokdami jau einate į darbą... Tokie dalykai mums nutinka nuolat. Tuo metu mes nedirbame sąmoningai. Taip yra todėl, kad negyvename dabartimi. Geriausias sprendimas yra „sąmoningumas“. Tikriausiai šį žodį esate girdėję daug kartų, bet ką jis iš tikrųjų reiškia? Šiandien apie tai pakalbėkime.
Kas yra sąmoningumas?
Paprastai tariant, sąmoningumas – tai praktika, kai reikia atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta dabartine akimirka, be vertinimo. Tai reiškia suvokti, kas vyksta jūsų mintyse, ką jaučiate savo kūne ir kas vyksta aplink jus.
- Dalykai, vykstantys jūsų mintyse ir kūne: Pavyzdžiui, pykinimas, kai pagalvojate apie sąskaitas, kurias turite sumokėti.
- Aplinkui vykstantys dalykai: pakeliui į darbą matai žydinčias gražias gėles.
Svarbiausia, sąmoningai įsisąmoninant šiuos dalykus, yra nevadinti jų „gerais“ ar „blogais“. Jaučiami jausmai nėra nei geri, nei blogi, tai tiesiog jausmai. Taigi, „sąmoningumas“ iš tikrųjų yra stebėjimas. Užuot reagavus emociškai, reikia pažvelgti į savo gyvenimą iš šiek tiek didesnio atstumo.
Kita vertus, mes veikiame „autopiloto“ režimu. Tai reiškia, kad darome dalykus iš įpročio, apie nieką negalvodami. Taip mes ir gyvename didžiąją laiko dalį.
Kaip žinoti, ar viską darau teisingai?
Tai galite praktikuoti bet kur ir bet kada. Galite tai daryti automobilyje, laukdami eilėje, darbe, bet kur. Praktikuokite daryti po vieną dalyką vienu metu. Tai reiškia, kad turite skirti visą dėmesį tam, ką darote. Tai gali būti kažkas tokio paprasto, kaip dantų valymas ar obuolio suvalgymas.
Štai kaip galite tai praktikuoti , kai turite kelias minutes atsipalaiduoti.
| Žingsniai | Ką daryti |
|---|---|
| 1. Palaukite minutėlę. | Atkreipkite dėmesį į savo kūną. Ką matote ir girdite? Taip pat atkreipkite dėmesį į kvapą, skonį ir lytėjimą. Nebandykite to priskirti prie gerų ar blogų. Tiesiog stebėkite. |
| 2. Patikslinkite savo dėmesį | Ką jaučiate savo kūne? Atkreipkite dėmesį į subtilius pojūčius, tokius kaip dilgčiojimas ar tirpimas. Nuo galvos iki kojų pirštų galiukų akimirkai skirkite visą dėmesį kiekvienai kūno daliai. |
| 3. Susitelkite į savo kvėpavimą | Kur savo kūno vietoje labiausiai jaučiate kvėpavimą? Nosies galiuke? Krūtinėje? Skrandyje? Sutelkite ten savo dėmesį. |
| 4. „Kaip man dabar sekasi?“ | Užduokite sau šį klausimą. Nustatykite, kokios yra jūsų mintys ir jausmai. Be jokio vertinimo, tiesiog leiskite jiems būti. |
| 5. Kai mintys klaidžioja... | Normalu, kad mintys klaidžioja. Taip nutinka visiems. Nekaltinkite savęs dėl to. Kai tik pastebėsite, kad mintys klaidžioja, švelniai vėl atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. |
Kodėl turėtume praktikuoti sąmoningumą?
Kai praktikuojate sąmoningumą, galite atpažinti, kada veikiate autopiloto režimu. Tuomet, užuot vėliau gailėjęs, turite galimybę pakeisti tai, ką darote, tuoj pat ir vietoje.
Įsivaizduokite, kad kiekvieną vakarą priešais televizorių suvalgote pakelį traškučių. Tai tapo įpročiu. Praktikuodami „sąmoningumą“, galite išsivaduoti iš šio „autopiloto“ įpročio. Prieš suvalgydami pakelį traškučių, akimirką pagalvokite: „Ar aš tikrai to noriu?“ Galbūt vietoj traškučių suvalgote morką arba nustojate žiūrėti televizorių ir išeinate pasivaikščioti.
Tokiu būdu galite išsivaduoti iš įprastų, neapgalvotų veiksmų ir pasiekti savo tikslus .„Sąmoningumas“ padeda jums dirbti jums patogiu būdu.
Sąmoningumas padeda palaikyti psichinę sveikatą
Mūsų mintys nuolat veržiasi iš proto, gailisi to, kas įvyko praeityje, arba bijo to, kas nutiks ateityje. Štai kodėl dažnai patiriame tokius dalykus kaip stresas ir nerimas .
Sąmoningumas sugrąžina mus į dabartį, į dabartį. Jis išlaisvina protą nuo praeities apgailestavimo ir nereikalingų baimių dėl ateities. Tai tarsi maža pertraukėlė nuolat skubančiam ir pavargusiam protui.
Kai šį įprotį paversite savo gyvenimo dalimi, jūsų proto našta labai sumažės ir pradėsite jausti didelį ramybės jausmą. Jei turite psichikos sveikatos sutrikimų, „sąmoningumo“ praktikavimas gali būti naudingas gydantis. Norėdami sužinoti daugiau, pasitarkite su gydytoju .
Kaip tai naudoti norint numesti svorio?
Taip, šis įprotis taip pat gali padėti kontroliuoti svorį. Kalbant apie valgymą, mes dažnai veikiame „autopilotu“. Praktikuodami „sąmoningumą“, galite pakeisti savo santykį su maistu į sveikesnį.
- Prieš valgydami paklauskite savęs: „Ar aš tikrai alkanas?“ Galbūt jūs iš tikrųjų nesate alkanas, o jaučiatės vienišas, nuobodus ar įsitempęs.
- Valgykite lėtai, mėgaudamiesi kiekvienu kąsniu. Atkreipkite dėmesį į maisto kvapą , spalvą, skonį ir tekstūrą.
- Valgydami patikrinkite, ar skrandis pilnas. Nustokite valgyti, kai tik pajuntate, kad esate „sotūs“. Nesijauskite priversti ištuštinti lėkštę. Dažnai dėl šio įpročio persivalgome.
Kaip sąmoningumas gali padėti sportuojant?
Ar manote, kad „sportuoti yra nuobodu“? Sąmoningumas gali paversti sportą malonesne patirtimi. Tuomet būsite labiau motyvuoti sportuoti.
Štai kaip būti sąmoningam sportuojant:
- Įsiklausykite į savo kūną: atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas mankštindamiesi. Ar jūsų raumenys įsitempę? Ar jaučiatės nepatogiai? O gal jaučiatės gerai?
- Mėgaukitės veikla: pažiūrėkite, ar jūsų kūnas jaučiasi laimingas ir atsipalaidavęs po atliekamo pratimo.
- Atkreipkite dėmesį: jei sportuojate, kad sustiprintumėte konkrečią kūno dalį (pvz., pilvo preso pratimus), atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės toje kūno dalyje.
- Pažvelk į savo mintis:Kokios mintys sukasi jūsų galvoje, kai sportuojate? Ar jos motyvuoja, ar tokios mintys kaip „Aš to negaliu padaryti“?
Kai taip rūpinsitės savo kūnu, visą dieną jausitės aktyvesni. Taip pat ugdysite dėkingumą ir meilę savo kūnui.
Žinutė namo
- „Sąmoningumas“ reiškia būti sąmoningam apie tai, kas vyksta dabartine akimirka, be jokio vertinimo.
- Šis įprotis padės jums išsivaduoti iš įpročio dirbti „autopilotu“.
- Tai geras būdas sumažinti stresą ir nerimą, nes jis sutelkia dėmesį į dabartinę akimirką.
- Sąmoningai valgydami ir sportuodami, taip pat galite pagerinti savo fizinę sveikatą.
- Tai nėra kažkas, ką galite padaryti per naktį. Pradėkite nuo kelių minučių per dieną ir tobulinkite tai. Tai įgūdis, kuris lavinasi su praktika.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą