Ar kartais nesunku net pagalvoti, kiek laiko praėjo diena? Ryte atsikėlėte, nuėjote į darbą, grįžote namo, nuėjote miegoti ir užmigote. Visa diena prabėgo kaip robotas. Kol jūsų mintys klaidžioja kažkur kitur, jūsų kūnas daro kažką kita. Didžiąją laiko dalį gyvename „autopiloto“ režimu. Kai esame tokie, daug ką praleidžiame gyvenime. Sąmoningumas yra gražus, paprastas įprotis, padedantis mums išsisukti iš tokios situacijos ir gyventi dabartimi.
Kas yra „Sąmoningumas“ paprastai?
Paprastai tariant, sąmoningumas – tai veiksmas, kurio metu atidžiai stebima, kas vyksta dabartine akimirka. Tai yra, atkreipiamas dėmesys į tai, kas vyksta jūsų galvoje (jūsų mintys, jausmai) ir kas vyksta jūsų kūne (pavyzdžiui, jausmas skrandyje, kai prisimenate sumokėti už elektrą).
Tai taip pat reiškia būti sąmoningam tam, kas vyksta aplink jus. Pavyzdžiui, pastebėti naują gėlę, žydinčią kiekvieną dieną pakeliui į darbą.
Svarbiausia čia yra priimti tai, ką jaučiate, matote ir girdite, tokius, kokie jie yra, nevadinant to „geru“ ar „blogu“, nevertinant. Jūsų jausmai nėra geri ar blogi. Tai tik jausmai.
Žvelgiant iš šios perspektyvos, sąmoningumas yra stebėjimas. Tai tarsi žvilgsnis į savo gyvenimą iš atstumo, be emocinės reakcijos.
Kita šio reiškinio pusė yra anksčiau minėtas „autopilotas“. Tai reiškia darbą be jokio sąmoningumo ar minčių. Įsivaizduokite, kad šeštadienio rytą paliekate automobilį ketindami nueiti į parką ir, kaip įprasta, važiuojate į darbą. Štai kas yra „autopilotas“.
Skirtumas tarp „Sąmoningumo“ ir „Autopiloto“
Norėdami geriau suprasti šias dvi sąvokas, panagrinėkime šią lentelę.
| Veiksmas | „Autopilotas“ (mechaninis būdas) | „Sąmoningumas“ |
|---|---|---|
| Išgerkite arbatos. | Jie geria ir geria to nesuvokdami žiūrėdami televizorių ar naudodamiesi telefonu. | Geriu ją nieko daugiau nedarydamas, mėgaudamasis arbatos puodelio šiluma, arbatžolių aromatu ir arbatos skoniu. |
| Valgyti maistą | Net ir nebūdami alkani, jie iš įpročio valgo, kol ištuštėja lėkštė. Jie net nežino, kokio skonio yra tai, ką valgo. | Pradedame valgyti patikrinę, ar tikrai esame alkani. Mėgaujamės kiekvieno kąsnio skoniu, kvapu ir tekstūra ir sustojame, kai skrandis pilnas. |
| Klausantis kažko | Kai žmogus kalba, jis galvoja, ką pasakyti toliau, arba galvoja apie kitus dalykus. | Atkreipti visą dėmesį į tai, ką žmogus sako, stengtis suprasti jo žodžius ir jausmus. |
Kaip žinoti, ar viską darau teisingai?
Tai galite praktikuoti bet kada ir bet kur. Automobilyje, eilėje, darbe. Pirmiausia, praktikuokite „vieną užduotį“. Tai reiškia, kad vienu metu darote vieną dalyką ir jam skiriame visą dėmesį. Galite pradėti nuo kažko labai paprasto, pavyzdžiui, išsivalyti dantis ar suvalgyti obuolį .
Jei turite kelias minutes laiko sau, pabandykite štai ką:
1. Pirmiausia, akimirkai sustokite ir atkreipkite dėmesį į savo kūną. Ką matote ir girdite? Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, ką užuodžiate, ką ragaujate ir ką liečiate. Nevadinkite šių dalykų kaip gerų/blogų. Tiesiog leiskite jiems būti.
2. Dabar dar labiau sutelkite dėmesį. Ką jaučiate savo kūne? Atkreipkite dėmesį net į subtilius dalykus, tokius kaip dilgčiojimas ar tirpimas. Akimirką skirkite visą dėmesį kiekvienai savo kūno daliai. Nuo galvos iki kojų pirštų galiukų.
3. Toliau atkreipkite daugiau dėmesio į savo kvėpavimą. Kurioje kūno vietoje kvėpavimą jaučiate labiausiai? Krūtinėje? Skrandyje? Šnervėse? Sutelkite dėmesį ten.
4. Paklauskite savęs: „Kaip aš dabar jaučiuosi?“ Atpažinkite savo mintis ir jausmus. Akimirką pabūkite su jais. Leiskite tiems jausmams ateiti be jokio vertinimo.
5.Kai jūsų mintys nuklysta (o tai neišvengiamai nutiks), nepanikuokite. Tai visiškai normalu. Nereikia savęs dėl to graužti. Labai švelniai sugrąžinkite dėmesį į kvėpavimą.
Kokie yra „Sąmoningumo“ praktikavimo privalumai?
Sąmoningumas padeda atpažinti, kada veikiate autopiloto režimu. Taigi, užuot vėliau gailėjęs, turite galimybę pakeisti tai, ką darote, tuoj pat ir vietoje.
Įsivaizduokite, kad kiekvieną vakarą priešais televizorių valgote pakelį spragintų kukurūzų. Tai jūsų įprotis. Kai esate sąmoningi, galite „pagauti“ šį įprotį. Tą akimirką galite priimti kitokį sprendimą. Galbūt vietoj spragintų kukurūzų suvalgyti morką arba nustoti žiūrėti televizorių ir trumpai pasivaikščioti.
Tokiu būdu sąmoningumas padeda išlikti susijusiam su savo tikslais ir lūkesčiais, kad galėtumėte vengti daryti tai, apie ką negalvojate (pvz., valgyti didelį šokolado plytelę, kai jaučiate stresą ).
Psichikos sveikatos nauda
Sąmoningumas yra labai vertinga psichinės sveikatos priemonė.
- Mažina stresą: Kai esate dabartiniu momentu, mažiau tikėtina, kad be reikalo nerimaujate dėl ateities ir gailėsitės dėl praeities.
- Nerimo valdymas: ši praktika padeda leisti nerimastingoms mintims ateiti ir praeiti, o ne su jomis kovoti.
- Gerina nuotaiką: Kai pradedi vertinti net ir smulkmenas gyvenime , tampa lengviau būti laimingam.
Tačiau atminkite: sąmoningumas, nors ir yra galinga priemonė, nepakeičia medicininio gydymo esant sunkioms psichikos sveikatos problemoms (pvz., didžiajai depresijai). Jei turite tokią problemą, labai svarbu kreiptis į gydytoją patarimo.
Sąmoningumas svorio kontrolei ir mankštai
Šį įprotį taip pat galite naudoti svoriui kontroliuoti. Mes jį vadiname „sąmoningu valgymu“ .
- Prieš valgydami paklauskite savęs, ar tikrai esate alkanas.
- Valgydami, pažiūrėkite į savo lėkštę. Mėgaukitės jos spalva ir kvapu.
- Valgykite lėtai, mėgaudamiesi kiekvienu kąsniu, jo skoniu ir tekstūra.
- Valgydami atkreipkite dėmesį į tai, ar jūsų skrandis pilnas. Nustokite valgyti, kai tik jaučiatės sotūs, net jei lėkštėje dar liko maisto.
Tas pats ir sportuojant. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas sportuodami. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų raumenys, kaip kvėpuojate, kaip prakaituojate. Tuomet sportuoti bus maloniau. Taigi būsite motyvuoti toliau sportuoti.
Ar norite būti labiau įsitraukę į savo kasdienį gyvenimą? Tuomet sutelkite į tai savo mintis. Tai pirmas žingsnis.
Žinutė namo
- „Sąmoningumas“ reiškia būti dabarties akimirkos suvokimui be vertinimo.
- Šis įprotis padeda jums išeiti iš „autopiloto“ režimo ir priimti sąmoningus sprendimus.
- Pradėkite nuo kažko mažo, pavyzdžiui, sąmoningai išgerkite po puodelį arbatos per dieną.
- Šis įprotis labai naudingas streso valdymui, svorio kontrolei ir mankštai.
- Jei negalite išlaikyti dėmesio, nekaltinkite savęs. Tai normalu. Švelniai susikaupkite.
- Jei sergate sunkia depresija ar nerimu, būtina kreiptis į gydytoją.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą