Ar kada nors giliai įkvėpėte, kai jautėte didelį spaudimą ar stresą? Kai tai darote, širdyje jaučiate nedidelį palengvėjimą ir lengvumą, tiesa? Tiesą sakant, šis dalykas, kurį darome nesąmoningai, turi labai mokslinį pagrindą ir atneša nuostabų gydymą mūsų kūnui ir protui. Tai yra kvėpavimo menas, kurį vadiname „ Pranajama “. Tai ne tik kvėpavimas, tai kažkas daug gilesnio. Šiandien apie tai ir pakalbėkime.
Kas yra tiesiog Pranajama?
Paprastai tariant, pranajama yra ypatinga technika, kilusi iš senovės Indijos jogos sistemų ir kontroliuojanti mūsų kvėpavimą. Jos metu kvėpavimą, sulaikymą ir iškvėpimą praktikuojame skirtingais būdais ir skirtingą laiką.
Tai ne šiaip pratimas, jogoje tai vadinama ketvirtąja dalimi arba „ketvirtąja jogos dalimi“. Tai labai svarbu. Žodis „Pranajama“ sudarytas iš dviejų žodžių. „Prana“ reiškia „kvėpavimas“ arba „gyvybinė jėga“. „Ajama“ reiškia „kontrolė“, „plėtimas“ arba „pailgėjimas“. Taigi, Pranajama reiškia „gyvybės jėgos kontrolė“ .
Jogos įsitikinimai teigia, kad kontroliuojant šį kvėpavimą kontroliuojama mūsų proto galia. Taip pat manoma, kad šis metodas padeda pašalinti toksinus iš organizmo ir išvalyti (detoksikuoti) kūną.
Kaip vyksta pranajamos kvėpavimo ciklas?
Paprastai vienas Pranajamos kvėpavimo raundas susideda iš trijų pagrindinių etapų. Jei jums sunku juos prisiminti, nesijaudinkite dėl žodžių, tiesiog supraskite procesą.
- Puraka: Tai įkvėpimas . Etapas, kai lėtai ir giliai įkvepiame orą į krūtinę.
- Kumbhaka: tai reiškia kvėpavimo sulaikymą kūne kurį laiką ( kvėpavimo sulaikymą ) .
- Rečaka: Tai lėtas sulaikyto kvėpavimo iškvėpimas .
Vienas pranajamos ciklas užbaigiamas atliekant šiuos tris etapus iš eilės.
Kokie yra pagrindiniai pranajamos tipai?
Yra ir greiti, ir lėti pranajamos metodai. Nors yra daug tipų, pažvelkime į keletą populiarių ir dažniausiai naudojamų tipų. Nors jų pavadinimai yra šiek tiek sudėtingi, praktika yra labai paprasta.
| Pranajamos tipas | Paprastas paaiškinimas | Pagrindinė nauda |
|---|---|---|
| Bhastrikos pranajama | „Silfoninis kvėpavimas“ yra greitas įkvėpimas ir iškvėpimas, panašus į kalvio silfoną. | Kad kūnas gautų momentinę energiją. |
| Kapal Bhati pranajama | „Kaukolės blizgesys“ arba kaukolės valymo technika. Dėmesys sutelkiamas į greitą iškvėpimą. | Norint išvalyti organizmą ir išvalyti energiją. |
| Nadi Šodano pranajama | „Kvėpavimas pakaitomis“ – tai įkvėpimas per vieną šnervę ir iškvėpimas per kitą. | Subalansuoti dešinįjį ir kairįjį smegenų pusrutulius ir sutelkti mintis. |
| Bhramari pranajama | „Bitės kvėpavimas“ – tai iškvėpimas su garsu, panašiu į bitės kvėpavimą. | Nuraminti neramų protą ir kontroliuoti mintis. |
Kokia Pranajamos nauda mūsų kūnui ir protui?
Šiuolaikinis mokslas dabar daug atrado apie šių kvėpavimo pratimų naudą sveikatai . Pažiūrėkime, kokie jie.
Smegenų veiklos stimuliavimas
Pranajamos praktikavimas pagerina jūsų pažinimo funkcijas., tai yra, pagerėja tokie dalykai kaip mąstymas, atmintis ir dėmesys. Tyrimai parodė, kad greitos pranajamos technikos ypač lavina klausos ir sensorinius-motorinius įgūdžius.
Plaučiams tiekiama energija
Tai nestebina. Atliekant kvėpavimo pratimus, plaučių funkcija neabejotinai pagerėja. Pagerėja gebėjimas sulaikyti kvėpavimą, sustiprėja kvėpavimo sistemos raumenys. Tai gali būti labai naudinga stiprinant plaučius tiems, kurie sveiksta po tokių ligų kaip plaučių uždegimas, ir sergantiems astma.
Pagalba mesti rūkyti
Jei bandote mesti rūkyti , pranajama gali būti puikus jūsų draugas. Nustatyta, kad šių kvėpavimo technikų praktikavimas, kai trokštate cigaretės, padeda kontroliuoti potraukį.
Ramina protą, mažina stresą ir nerimą
Pranajama yra puikus būdas gyventi dabartine akimirka, o tai reiškia, kad reikia lavinti sąmoningumą. Kai sutelkiate dėmesį į savo kvėpavimą, galite atsikratyti nereikalingų minčių ir atpalaiduoti protą.
Tyrimai parodė, kad pranajamą praktikuojantys studentai patiria mažiau streso ir agresijos , ypač įtemptų situacijų, pavyzdžiui, egzaminų, metu. Tai gali padėti pakeisti streso hormonų lygį mūsų organizme. Pranajama taip pat gali žymiai sumažinti nerimą ir su juo susijusias neigiamas emocijas. Skirtumą pajusite net po vieno praktikavimo.
Aukšto kraujospūdžio (hipertenzijos) kontrolei
Bhramari (bičių kvėpavimo) pranajamos praktikavimas gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį (hipertenziją) . Tokiu būdu sumažindami stresą, taip pat turime galimybę apsisaugoti nuo daugelio pavojingų ligų, tokių kaip insultas ir koronarinė širdies liga.
Palengvėjimas nuo psichosomatinių sutrikimų
Kai kurias ligas sukelia ir kūnas, ir protas. Tai vadiname psichosomatiniais sutrikimais . Pavyzdžiui, migrena, kai kurios skrandžio opos ir odos ligos, tokios kaip psoriazė. Pranajama gali padėti valdyti šias ligas, sujungdama protą ir kūną per kvėpavimą.
Kaip praktikuoti Pranajamą?
Kaip ir bet kurios naujos mankštos metu, prieš pradedant pranajamą, geriausia pasikalbėti su gydytoju .Labai svarbu kreiptis į gydytoją, ypač jei sergate tokia sveikatos problema kaip astma, padidėjęs kraujospūdis ar širdies liga.
Pradedant, pradėkite labai lėtai . Pradėkite nuo kelių minučių per dieną ir palaipsniui ilginkite laiką, kai jaučiatės patogiai. Geriausia pirmiausia mokytis iš patyrusio mokytojo, nes neteisingai atliekant pratimus gali kilti nereikalingų problemų. Jei tai darote žiūrėdami vaizdo įrašus, tokius kaip „YouTube“, pradėkite nuo labai paprasto vaizdo įrašo, ypač pradedantiesiems.
Žinutė namo
- Pranajama yra mokslinis kvėpavimo kontrolės metodas. Tai svarbi jogos dalis.
- Tai gali sumažinti stresą, nerimą ir pyktį bei nuraminti protą.
- Tai padeda pagerinti plaučių funkciją, kontroliuoti aukštą kraujospūdį ir pagerinti smegenų veiklą.
- Kaip ir bet kokio naujo pratimo atveju, prieš pradėdami pranajamą, pasitarkite su gydytoju , ypač jei turite kitų sveikatos sutrikimų.
- Pradėkite lėtai ir palaipsniui didinkite treniruočių skaičių. Jei įmanoma, mokykitės iš patyrusio instruktoriaus.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą