Ar tai tikroji nugaros skausmo priežastis? Sužinokime viską apie juosmens raumenį

Ar dažnai jaučiate skausmą apatinėje nugaros dalyje, klube ar kirkšnyje? Ar jums sunku atsikelti nuo kėdės, vaikščioti ar lipti laiptais? Mes dažnai pamirštame apie šį skausmą, manydami, kad tai tik paprastas nugaros skausmas. Tačiau galbūt priežastis yra labai svarbaus mūsų kūno raumens problema, apie kurią negirdėjote. Šiandien kalbame apie Ps OAS (tariamas: taip-as) raumenį, apie kurį turėtų žinoti kiekvienas.

Kas yra šis Psoas raumuo?

Paprastai tariant, juosmens raumenys yra du dideli raumenys, esantys apatinėje nugaros dalyje, abiejose stuburo pusėse. Tai pagrindinė raumenų jungtis, jungianti viršutinę (liemens) ir apatinę mūsų kūno dalis. Galbūt apie tai nepagalvojate, bet šis raumuo padeda beveik kiekviename jūsų kasdieniame veiksme.

Pagalvokite, kai stovite tiesiai, vaikštote, bėgate, lipate laiptais – visa tai padeda išlaikyti kūną stabilų ir vertikalų. Šis raumuo gali būti apie 40 cm ilgio. Jis eina nuo apatinės nugaros dalies per klubus ir jungiasi su šlaunikauliu.

Yra du pagrindiniai Psoas raumenų tipai.

• Pagrindinis juosmens raumuo: Tai yra pagrindinis, didelis raumuo, apie kurį kalbame.
• Mažasis klubinis raumuo: Tai mažesnis raumuo. Tačiau stebėtina, bet ne visi turi mažąjį klubinį raumenį. Šį raumenį turi tik 40–60 % pasaulio gyventojų.

Psoas raumuo kartu su kitu raumeniu – klubiniu raumeniu – sudaro klubinio žandikaulio raumenų kompleksą. Tai pagrindinė dalis, padedanti lenkti klubą.

Kokios yra pagrindinės psoas raumens funkcijos?

Juosmens raumuo yra labai svarbus mūsų liemens stabilizatorius. Liemuo – tai raumenų sistema liemenyje ir klubuose, supanti stuburą, dubenį ir pilvo organus. Be stipraus liemens negalime stovėti, vaikščioti ar išlaikyti pusiausvyros.

Štai keletas pagrindinių dalykų, kurie nutinka su psoas raumeniu:

• Tai padeda išlaikyti apatinę nugaros dalį stabilią sėdint.
• Kai atsikeliate nuo gulėjimo ant grindų, padeda pakelti viršutinę kūno dalį .
• Tai padeda pakelti šlaunis einant, bėgant ir lipant laiptais .
• Padeda sulenkti ir judinti klubus stovint.

Kas yra Psoo sindromas?

Psoas sindromas yra psoas raumens trauma, patempimas arba patinimas . Šią būklę gali būti sunku diagnozuoti ir ji dažnai painiojama su kita liga. Nors ji gali paveikti bet ką, dažniausiai ji pasireiškia sportininkams, ypač bėgikams, šokėjams ir šuolininkams į aukštį.

Kartais tai gali pasireikšti ir sergant tokiomis ligomis kaip osteoartritas ir reumatoidinis artritas . Pagrindinė priežastis yra raumenų perkrova arba nelaimingas atsitikimas.

Veiksniai, galintys sukelti psoo sindromą

• Pliometriniai pratimai , tokie kaip šuoliai nuo dėžės ir sūpynės su svarmenimis.
• Dažni klubo lenkimo pratimai . Pavyzdžiai: pritūpimai, įtūpstai, alpinizmas.
• Ilgas sėdėjimas. Ypač atsargūs turėtų būti žmonės, dirbantys biuruose arba vairuojantys transporto priemones. Ilgai sėdint šis raumuo įsitempia. Tuomet, jei staiga pradedate sportuoti , padidėja traumų tikimybė.
• Serga uždegiminėmis sąnarių ligomis, tokiomis kaip artritas .
• Kaip kai kurių operacijų komplikacija .

Kokie yra Psoo sindromo simptomai?

Kad būtų lengviau nustatyti simptomus, kurie atsiranda šioje būklėje, pažiūrėkime į tokią lentelę.

Kokie yra gydymo būdai?

Psoo sindromo gydymas priklauso nuo traumos sunkumo ir ar yra kitų susijusių problemų. Pirmiausia turėtumėte kreiptis į kvalifikuotą gydytoją, kad gautumėte tikslią diagnozę.

Yra keli pagrindiniai gydymo metodai:

1. Kineziterapija: tai pagrindinis ir veiksmingiausias gydymo būdas. Čia, vadovaujant kineziterapeutui, atliksite specialius pratimus, kurie tempia ir stiprina klubinį raumenį. Niekada nebandykite atlikti šių specialių pratimų patys, prieš tai paieškoję jų internete. Neteisingai juos atliekant, trauma gali pablogėti.

2. Vaistai: Skausmui malšinti gydytojas gali skirti skausmą malšinančių vaistų, tokių kaip ibuprofenas ir paracetamolis.

3. Kortikosteroidų injekcijos: Kai kuriais atvejais šios injekcijos skiriamos raumenų patinimui mažinti ir gijimo procesui pagreitinti.

4. Chirurgija: chirurginė operacija retai reikalinga. Tik tuo atveju, jei kineziterapija ir kiti gydymo būdai nepadeda, gydytojas gali apsvarstyti operaciją, kad atpalaiduotų sausgyslę arba pailgintų raumenį.

Paprasti pratimai, padedantys išlaikyti sveikus juosmens raumenis

Gavę gydytojo ir kineziterapeuto leidimą, šie paprasti pratimai gali padėti išlaikyti juosmens raumens lankstumą ir stiprumą.

1. Įtūpstai

Tai gerai ištempia klubo lenkiamuosius ir juosmens raumenis.

• Atsistokite tiesiai ir ištieskite vieną koją į priekį.
• Nuleiskite užpakalinį kelį prie grindų. Laikykite nugarą tiesiai.
• Laikykite abu kelius sulenktus maždaug 90 laipsnių kampu. Neleiskite priekiniam keliui išsikišti toliau nei pirštai.
• Atlikite du ratus, po 10 kartų iš kiekvienos pusės.

2. Kojų pakėlimas

Tai saugus būdas sustiprinti Psoas raumenį.

• Atsistokite tiesiai.
• Sulenkite vieną koją per kelį, pakelkite pėdą žemyn ir pakelkite ją aukštyn.
• Kitą koją laikykite tvirtai ant žemės ir kelias sekundes palaikykite sulenktą kelį pakeltą.
• Lėtai leiskitės žemyn. Pakartokite bent 10 kartų su viena koja.

3. Tilto poza

Tai stiprina apatinės nugaros dalies, sėdmenų ir klubų raumenis.

• Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų.
• Delnus pasukite link grindų ir laikykite juos prie klubų.
• Laikykite nugarą tiesiai ir pakelkite sėdmenis kuo aukščiau.
• Lėtai nuleiskite nugarą. Atlikite 5 ratus po 20 pakartojimų.

Kaip apsaugoti juosmens raumenį?

• Prieš mankštindamiesi gerai apšilkite: vaikščiojimas, bėgiojimas ir paprastų tempimo pratimų atlikimas maždaug 5–10 minučių gali padėti išvengti raumenų traumų.
• Sportuokite palaipsniui: nepradėkite per daug sportuoti iš karto po ilgos pertraukos. Palaipsniui didinkite treniruočių intensyvumą.
• Pagerinkite lankstumą: tempkite pagrindines raumenų grupes bent 5 minutes, 3–5 dienas per savaitę.
• Venkite kartoti tuos pačius judesius vėl ir vėl: jei užsiimate sportu, kuriame reikia šokinėti ar lenkti klubus, pasitarkite su gydytoju arba kineziterapeutu apie alternatyvius pratimus.