Jėgos treniruotės vėžio gydymo metu

Vėžio gydymas nėra lengva kelionė. Šiuo laikotarpiu jūsų kūnas jausis labai pavargęs, todėl jums reikia pailsėti ir leisti jam atsigauti. Tačiau jei galėsite šiek tiek pasimankštinti dienomis, kai jausitės šiek tiek geriau, tai padarys didžiulį skirtumą. Tai suteiks jūsų protui ir kūnui daug jėgų.

Tyrimai netgi parodė, kad vidutinio intensyvumo mankšta gali padėti vėžiu sergantiems žmonėms jaustis geriau ir labiau atsipalaidavusiems. Mankšta gydymo metu taip pat gali padėti palaikyti raumenų jėgą ir ištvermę, o tai gali padėti jaustis geriau gydymo metu ir po jo.

Tai būtina prieš pradedant sportuoti!

Jei svarstote apie mankštą gydantis nuo vėžio, pirmiausia svarbu pasikalbėti su gydytoju. Ne visų situacija yra vienoda. Tik gydytojas gali tiksliai pasakyti, kokia mankšta jums tinka, kiek laiko turėtumėte ją daryti ir ko reikėtų vengti, atsižvelgiant į jūsų vėžio tipą, gydymą (pvz., chemoterapiją ar spindulinę terapiją) ir tai, ar jums buvo atlikta operacija (pvz., mastektomija).

Gydytojas gali nukreipti jus pas kineziterapeutą, kuris galės sudaryti konkretesnį pratimų planą, pritaikytą jūsų kūnui.

3 paprasti, jėgą didinantys pratimai, kuriuos galite atlikti namuose

Jums nereikia eiti į sporto salę, yra keletas paprastų pratimų, kuriuos galite atlikti namuose, naudodami savo kūno svorį. Jie gali padidinti jūsų kūno jėgą ir lankstumą.

1. Sėdimi šoniniai lenkimai

Tai pagerins jūsų pagrindinio raumens judrumą ir padės sustiprinti tos srities raumenis .

• Pirmiausia, patogiai įsitaisykite kėdėje.
• Padėkite rankas priešais krūtinę, pirštais susipynę.
• Dabar lėtai pakelkite abi rankas tiesiai virš galvos.
• Laikydami rankas taip pakeltas, lėtai pasilenkite į dešinę. Sulenkite tik tiek, kiek galite. Nebandykite to daryti per stipriai.
• Vėl atsistokite tiesiai ir grįžkite į savo vietą.
• Tada tokiu pačiu būdu sulenkite į kairę.

Darykite tai maždaug 5–7 kartus iš kiekvienos pusės. Galite atlikti 1 arba 3 tokius ratus. Jei pavargstate, atlikite tik trumpą pakartojimą ir sustokite.

2. Įtūpstai

Tai puikus pratimas klubams ir kojoms stiprinti. Jis taip pat stiprina pilvo ir apatinės nugaros dalies raumenis, gerina laikyseną ir liemens jėgą.

• Pirmiausia atsistokite tiesiai. Kojas laikykite lygiagrečiai klubams, šiek tiek viena nuo kitos. Rankas laikykite abiejose klubų pusėse.
• Dabar ženkite didelį žingsnį į priekį viena koja.
• Sulenkite priekinės kojos kelį ir nuleiskite ją, kol jūsų šlaunis bus lygiagreti grindims.
• Laikykitės šios pozicijos, kol suskaičiuosite iki trijų, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
• Dabar tą patį padarykite su kita koja.

Iš pradžių darykite tai 3–5 kartus iš kiekvienos pusės. Stiprėjant galite didinti pakartojimų skaičių. Jei skauda kelį, tai darydami būkite labai atsargūs arba kreipkitės į gydytoją .

3. Žingsniai aukštyn

Užlipimas vienu laipteliu stačiu paviršiumi, pavyzdžiui, laiptais, padės jums sustiprinti klubus ir kojas. Tai gali būti naudinga, pavyzdžiui, važiuojant autobusu ar lipant laiptais namuose. Jei dėl gydymo negalite daug vaikščioti, tai taip pat gali padėti lavinti ištvermę.

• Atsistokite priešais mažą dėžutę arba priešais apatinį laiptų laiptelį.
• Lipkite kopėčiomis pakėlę vieną koją.
• Tada pakelkite kitą koją aukštyn, tarsi liptumėte laiptais.
• Dabar lėtai nuleiskite abi kojas ant žemės, po vieną.

Iš pradžių pradėkite nuo 3–5 pakartojimų ant vienos kojos. Laikui bėgant, stiprėjant, didinkite pakartojimų skaičių.

Kiti svarbūs dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį sportuojant

Sudėtingais vėžio gydymo laikais svarbu rūpintis savo kūnu ir jį mylėti. Net ir nedidelė mankšta gali labai padėti jūsų protui ir kūnui. Todėl pasitarkite su gydytoju ir pradėkite nuo mažų žingsnių, kiek galite ir kuo daugiau.