Ar kada nors, pradėdami naują užduotį, pagalvojote: „O, aš to negaliu padaryti“? Arba, iškilus dideliam iššūkiui, ar kada nors jautėtės nugalėti dar net nepradėję? Visi esame tai patyrę bent kartą gyvenime. Tačiau kai kurie žmonės be baimės susiduria su bet kokiu iššūkiu. To priežastis yra tai, apie ką šiandien kalbame, vadinama „saviefektyvumu“.
Paprastai tariant, kas yra saviveiksmingumas?
Saviveiksmingumas – tai jūsų įsitikinimas, kad galite sėkmingai atlikti šią užduotį. Tai ne tik pasitikėjimas savimi . Tai šiek tiek gilesnis dalykas. Tai gilus įsitikinimas, kad esate pajėgus įveikti konkrečią užduotį ar iššūkį.
Įsivaizduokite, kad niekada neišmokote važiuoti dviračiu. Taigi, galbūt nemokėsite važiuoti dviračiu. Tačiau tai nepakenks jūsų savigarbai, nes jūsų vertė nėra matuojama jūsų gebėjimu važiuoti dviračiu. Tačiau jei manote: „Jei pabandysiu, galiu išmokti važiuoti dviračiu“, tai yra jūsų saviveiksmingumas.
Kitaip tariant, saviveiksmingumas yra tikėjimas savo gebėjimu atlikti užduotį. Savigarba yra savo bendros vertės jausmas. Nepainiokite šių dviejų sąvokų.
Supraskime tai išsamiau su nedideliu pavyzdžiu.
Įsivaizduokite, kad biure dirba du žmonės, Nimalas ir Kamalas. Jiems pavesta sukurti pristatymą didelei konferencijai.
- Nimalas: Jis labai patyręs ir įgudęs tokio pobūdžio darbe. Tačiau širdyje jis baiminasi: „Ar nesugebėsiu to tinkamai atlikti? Kas nutiks, jei kas nors nutiks ne taip?“ Jis nepasitiki savimi. Todėl Nimalas šiek tiek dvejoja, sakydamas: „Pone, man tai atrodo šiek tiek sunku“, ir nepriima darbo.
- Kamalas: Jis neturi daug patirties dirbant tokio pobūdžio darbą. Bet jis galvoja: „Sunkiai pasistengsiu išsiaiškinti tai, ko nežinau.“ Jis labai pasitiki savimi. Kamalas imasi darbo, sunkiai dirba visą dieną, atlieka tyrimus ir sukuria puikų pristatymą .
Galiausiai Kamalo pranešimas konferencijoje sulaukia gero atgarsio. Viršininkas netgi paaukština Kamalą. Patyręs ir talentingas Nimalas nieko negauna.
Matote? Lygiai taip pat svarbus, kaip ir jūsų gebėjimas, yra jūsų tikėjimas tuo gebėjimu. Žmogus, turintis aukštą saviveiksmingumą, yra labiau linkęs priimti iššūkius, mokytis ir pasiekti sėkmės.
4 pagrindiniai veiksniai, darantys įtaką pasitikėjimo kūrimui
Šis saviveiksmingumas neišsivysto per naktį. Jį įtakoja keturi pagrindiniai veiksniai.
1. Patirties įvaldymas
Kai priimate naują iššūkį ir sėkmingai jį įveikiate, įgyjate daug pasitikėjimo savimi. Nesąmoningai mokote savo smegenis: „Aš gerai mokuosi naujų dalykų“. Tačiau jei nepavyks, tai gali atsisukti prieš jus. Tačiau jei jūsų saviveiksmingumas yra stiprus, galite pasimokyti iš nesėkmės ir vėl atsistoti ant kojų.
2. Pavyzdžių sekimas iš kitų (socialiniai vaidmenų modeliai)
Kai matote žmogų, kurį gerbiate ir į kurį lygiuojatės (kaip pavyzdį), kuriam dėl savo pastangų sekasi, galite pagalvoti: „Jei jie gali tai padaryti, aš negaliu to padaryti, jei sunkiai dirbsiu.“ Šie pavyzdžiai gali būti jūsų tėvai, mokytojai, draugai ar bet kas, kuo žavitės.
3. Įsivaizduojamos patirtys
Net ir savęs sėkmingo atlikimo vizualizavimas gali padidinti pasitikėjimą savimi. Įsivaizduokite, kad turite pasakyti svarbią kalbą. Įsivaizduokite save stovintį scenoje, kalbantį užtikrintai, be jokios baimės. Tokiu būdu vizualizuodami sėkmę , jūs paruošiate savo mintis tai iš tikrųjų padaryti.
4. Emocinės ir fiziologinės būsenos
Tai, kaip jaučiatės fiziškai ir protiškai susidūrę su iššūkiu, taip pat turi įtakos jūsų pasitikėjimui savimi. Jei jaučiate daug streso ir baimės, galite pagalvoti: „Aš to negaliu padaryti“. Todėl išmokus valdyti nerimą ir nuotaiką, galite labai padidinti savo saviveiksmingumą susidūrę su iššūkiais.
Ar jūsų saviveiksmingumo lygis žemas, ar aukštas? Palyginkime.
| Žemo savarankiškumo charakteristikos | Aukšto savarankiškumo charakteristikos |
|---|---|
| Atidėliojimas: darbo pradžios atidėliojimas, nes manote: „Nežinau, ar galiu tai padaryti“. | Bandymas spręsti problemas: Tikiu, kad „jei pakankamai stengsiuosi, galiu išspręsti bet kokią problemą“. |
| Iššūkių vengimas:Vengiu dalykų, kurie man atrodo sudėtingi. | Susidūrimas su kliūtimis: Net jei iškyla netikėtų kliūčių, tikiu, kad galiu jas įveikti. |
| Lengvai pasiduoda: net jei iškyla nedidelė problema, jie atsisako užduoties sakydami: „Tai neveikia“. | Išlikti ramiam: geri susidorojimo įgūdžiai gali padėti išlikti ramiam sudėtingose situacijose. |
| Iššūkių vertinimas kaip grėsmių: sunkių užduočių vertinimas kaip grėsmių, o ne galimybių. | Tikslingi: Jie laikosi savo tikslų ir juos pasiekia. |
| Per didelis stresas ir depresija: dažnai kenčia nuo neigiamų emocijų, tokių kaip stresas ir depresija . | Atsparumas: Gebėjimas greitai atsigauti net ir po pralaimėjimo. |
Jei dėl mažo savęs vertinimo patiriate nuolatinį stresą ar depresiją, svarbu apie tai pasikalbėti su gydytoju .
Kaip galima pagerinti šį pasitikėjimą savimi (savęs efektyvumą)?
Geros žinios yra tai, kad saviveiksmingumą galime išsiugdyti . Štai keletas dalykų, kuriuos galite pabandyti ugdyti, kad sustiprintumėte pasitikėjimą savimi.- Ieškokite kolegų modelio: jei kas nors, pavyzdžiui, jūs, galbūt draugas, sėkmingai dirba sunkiai, mokykitės iš jo. Galite sekti jo pavyzdžiu stebėdami, kaip jis susiduria su iššūkiais ir kaip stengiasi.
- Gaukite atsiliepimų: Nemanykite, kad jei niekas nieko nesako apie jūsų darbą, tai reiškia, jog jis yra geras. Paprašykite aiškaus atsiliepimo apie savo darbą. Tai gali būti viršininko, mokytojo ar patikimo draugo. Tobulindami savo įgūdžius remdamiesi šiais atsiliepimais, padidinsite savo pasitikėjimą savimi.
- Aktyviai dalyvaukite:Nereikia tiesiog sėdėti ir stebėti pamokos ar bet kokios grupės veiklos. Užduokite klausimus, komentuokite. Kuo daugiau dalyvausite, tuo labiau augs jūsų žinios, pasitikėjimas savimi ir kritinio mąstymo įgūdžiai.
- Darykite savo pasirinkimus: Priimkite savo gyvenimo sprendimus, nesvarbu, ar rezultatas geras, ar blogas. Prisiimkite atsakomybę už šiuos sprendimus. Tada kontroliuosite savo gyvenimą. Tai sustiprins jūsų saviveiksmingumą.
Didelio savarankiškumo privalumai
Aukštas saviveiksmingumo lygis daro didelę įtaką visiems švietimo, darbo ir asmeninio gyvenimo aspektams.
- Atsparumas stresui: Kai iškyla problema, užuot dėl jos nerimavę, jus motyvuoja dirbti su ja galvodami: „Aš rasiu šios problemos sprendimą“.
- Sveikos gyvensenos įpročiai: net jei tai sunkus pratimas, turėsite vidinės stiprybės jį atlikti galvodami: „Aš galiu tai padaryti“.
- Puikūs darbo rezultatai: esate motyvuotas mokytis naujų dalykų ir gerai atlikti įvairias užduotis.
- Švietimo pasiekimai: Mokinys įgyja pasitikėjimo, kad „jei sunkiai dirbu, galiu įvaldyti bet kokį sudėtingą dalyką“.
- Fobijų gydymas: Pavyzdžiui, jei bijote gyvačių, galite įveikti šią fobiją saugiai bendraudami su gyvatėmis (bet tikrai venkite nuodingų gyvačių!). Ir čia saviveiksmingumas ugdomas per asmeninę patirtį.
Žinutė namo
- Savaveiksmingumas yra jūsų įsitikinimas, kad galite sėkmingai atlikti konkrečią užduotį.
- Tai taip pat svarbu, kaip ir jūsų gebėjimai. Žmogus, turintis aukštą savivertę, labiau linkęs susidurti su iššūkiais ir pasiekti sėkmės.
- Šį įsitikinimą įtakoja jūsų praeities patirtis, žmonės, į kuriuos žavitės, jūsų įsivaizduojami dalykai ir jūsų proto būsena.
- Saviveiksmingumas yra tai, ką galime išsiugdyti. Taigi, kiekvieną kartą, kai jaučiatės „negaliu“, stenkitės ugdyti pasitikėjimą savimi.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą