Visi esame kažkur girdėję pavadinimą „folio rūgštis“, tiesa? Esame girdėję gydytojus, kurie rekomenduoja besilaukiančioms ar nėščioms moterims vartoti šią tabletę. Bet kas gi yra folio rūgštis? Ar ji svarbi tik nėščioms moterims? Ne... Tai vitaminas, kuris labai svarbus mums visiems, būtinas ląstelių augimui mūsų organizme. Taigi, šiandien pakalbėkime apie tai išsamiai ir paprastai.
Pirmiausia pažiūrėkime, kuo skiriasi folatas ir folio rūgštis?
Tai iš tikrųjų yra dvi vitamino B9 formos. Paprasčiau tariant:
- Folatas: tai vitaminas B9, natūraliai randamas maisto produktuose. Pavyzdžiui, lapiniuose žalumynuose, daržovėse ir vaisiuose yra folatų.
- Folio rūgštis: tai laboratorijoje pagaminta vitamino B9 forma. Jos yra vitaminų tabletėse, spirituotuose maisto produktuose ir tokiuose maisto produktuose kaip miltai.
Svarbiausia , kad folio rūgštį, nesvarbu, ar vartojama tabletėmis, ar įdedama į maistą, mūsų organizmas absorbuoja geriau nei natūraliai maisto produktuose esančią folio rūgštį. Štai kodėl gydytojai rekomenduoja folio rūgšties tabletes, kai to reikia.
Kodėl folio rūgštis mums tokia svarbi?
Tai turi daug privalumų. Pažvelkime į pagrindinius.
Nepakeičiama apsaugos priemonė nėštumo metu!
Tai svarbiausias ir geriausiai žinomas folio rūgšties privalumas. Ne veltui moteriai, kuri laukiasi vaiko, patariama vartoti folio rūgštį dar prieš pastojant.
Folio rūgštis gali 70% ar daugiau sumažinti sunkių apsigimimų (pvz., spina bifida, anencefalijos) besivystančio kūdikio smegenų ir nugaros smegenų riziką .
Šie apsigimimai dažnai atsiranda per pirmąsias nėštumo savaites, kartais dar prieš tai, kai jūs net žinote, kad esate nėščia. Štai kodėl gydytojai pataria moterims, kurios galvoja apie kūdikį, pradėti vartoti folio rūgštį dar prieš pastojant.
Be to, folio rūgštis padeda sumažinti aukšto kraujospūdžio (preeklampsijos) ir priešlaikinio gimdymo (ankstyvo gimdymo) riziką nėštumo metu.
Dėl širdies sveikatos
Mūsų kraujyje yra aminorūgšties, vadinamos homocisteinu . Didelis jos kiekis padidina širdies ligų riziką. Folatas ir vitaminas B12 veikia kartu, kad kontroliuotų homocisteino kiekį. Taigi, pakankamas folatų kiekis gali padėti išlaikyti sveiką širdį.
Smegenų funkcijai ir psichinei gerovei
Tyrimai parodė, kad mažas folatų kiekis gali padidinti depresijos riziką. Be to, žmonėms, kurių folatų kiekis mažas, antidepresantai gali būti ne tokie veiksmingi kaip antidepresantai. Todėl kartais gydytojas gali skirti folio rūgšties papildų kartu su antidepresantais.
Folio rūgšties trūkumo sukelta anemija
Jei organizmas negauna pakankamai folatų, gali išsivystyti būklė, vadinama megaloblastine anemija. Simptomai gali būti šie:
- Nuolatinis nuovargis
- Sunkumas susikaupti darbe
- Greitas arba nereguliarus širdies plakimas
- Kvėpavimo sutrikimas
Kiek folio rūgšties jums reikia per dieną?
Šioje lentelėje pateikiami dažniausiai rekomenduojami kiekiai. Tačiau atminkite, kad jei turite sveikatos sutrikimų, šie kiekiai gali skirtis. Todėl prieš pradedant vartoti bet kokį papildą geriausia pasikalbėti su gydytoju .
| Kam? | Rekomenduojama paros norma (RPN - mcg) |
|---|---|
| Suaugusieji ir maži vaikai | 400 mikrogramų (400 mcg) |
| Nėščios moterys | Bent 600 mikrogramų (600 mcg) |
| Krūtimi maitinančios motinos | 500 mikrogramų (500 mcg) |
Kokiuose maisto produktuose yra daug folatų?
Be folio rūgšties tablečių vartojimo, taip pat gera idėja į savo mitybą įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu folatų. Štai keletas pavyzdžių.
| Maisto tipas | Aprašymas |
|---|---|
| Tamsiai žalios daržovės | Žalumynai, tokie kaip špinatai, lapiniai kopūstai, špinatai ir lapiniai kopūstai, yra gausūs folatų. Labai gerai suvalgyti saują ar kelias saujas žalumynų per dieną. |
| Lęšiai ir riešutai | Maistas, kurį valgome kasdien, pavyzdžiui, lęšiai, avinžirniai, žirneliai ir žaliosios pupelės, yra gausus folatų. |
| Kiaušiniai | Kiaušiniai yra supermaistas, kuriame ne tik gausu baltymų, bet ir daug kitų maistinių medžiagų, įskaitant folatus. |
| Brokoliai | Brokoliai, kurie dabar dažnai randami Šri Lankoje, taip pat yra daržovė, kurioje gausu folatų. |
| Citrusiniai vaisiai | Vaisiai, tokie kaip apelsinai, mandarinai ir laimai, turi tam tikrą kiekį vitamino C, taip pat folatų. |
| Bananas | Bananuose, kuriuose gausu kalio, taip pat yra šiek tiek folatų. |
| Maisto produktai su pridėta folio rūgštimi | Į kai kuriuos duonos gaminius, dribsnius ir miltus dabar dedama folio rūgšties. Jas galite atpažinti perskaitę etiketę. |
Ar yra kokių nors pavojų vartojant folio rūgšties tabletes?
Folio rūgštis yra labai saugus papildas, vartojamas rekomenduojamomis dozėmis. Šalutinis poveikis yra retas.
- Šalutinis poveikis: Kai kuriems žmonėms, pavartojus per didelę dozę, gali pasireikšti pilvo pūtimas, pykinimas, dujų kaupimasis ir nemiga.
- Sąveika su kitais vaistais: jei vartojate vaistus nuo tokių ligų kaip epilepsija, didelės folio rūgšties dozės gali paveikti šių vaistų veiksmingumą. Be to, jei vartojate vaistus nuo bet kurios kitos lėtinės ligos, prieš pradėdami vartoti folio rūgštį būtinai informuokite gydytoją .
- Svarbiausia rizika: kartais vien folio rūgšties vartojimas gali užmaskuoti vitamino B12 trūkumo organizme simptomus. Vitamino B12 trūkumas yra rimta būklė, galinti pažeisti nervų sistemą. Todėl, ypač gydant tokią būklę kaip anemija, gydytojas, prieš paskirdamas reikiamą gydymą, taip pat patikrins jūsų vitamino B12 kiekį.
Todėl niekada nevartokite per didelių folio rūgšties dozių, jei tik norite. Visada laikykitės gydytojo patarimo.
Žinutė namo
- Folatas yra vitamino B9 forma, natūraliai randama maisto produktuose. Folio rūgštis yra ta pati forma, kuri gali būti vartojama tabletėmis ir maisto papildais.
- Folio rūgštis yra būtina nėščioms ir žindančioms moterims, siekiant išvengti rimtų apsigimimų negimusiam vaikui.
- Folio rūgšties trūkumas gali sukelti tokias problemas kaip anemija ir padidėjusi širdies ligų rizika.
- Natūraliai folatų galite gauti iš tokių maisto produktų kaip tamsiai žalios lapinės daržovės, lęšiai, riešutai ir kiaušiniai.
- Prieš pradėdami vartoti bet kokius vitaminų papildus, ypač folio rūgštį, pasitarkite su gydytoju apie dozę ir poreikius.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą