Ar esate nėščia? Ar žindote kūdikį? Ar geriate pakankamai vandens? Pakalbėkime apie tai! (Hidratacija nėštumo ir žindymo laikotarpiu)

Palaikyti skysčių vartojimą nėštumo ir žindymo laikotarpiu gali atrodyti paprasta, tačiau nauji tyrimai rodo, kad taip nėra. Daugelis mamų net nežino, kiek vandens jos turėtų išgerti. Todėl dehidratacija , to nesuvokiant, nėra naudinga nei jums, nei jūsų kūdikiui. Ypač jei vemiate ar viduriuojate, galite prarasti daug skysčių ir greitai dehidratuoti. Todėl labai svarbu tai žinoti.

Kodėl svarbu palaikyti skysčių vartojimą nėštumo ir žindymo laikotarpiu?

Tinkamas hidratacijos palaikymas yra labai svarbus tiek jums, tiek jūsų kūdikiui. Pagalvokite apie tai šitaip: vanduo yra tarsi motinos ir kūdikio gyvybės šaltinis.

Privalumai jums:

• Palengvina virškinimą : Tai padeda sumažinti tokias problemas kaip vidurių užkietėjimas, kuris dažnai pasitaiko nėštumo metu.
• Perneša maistines medžiagas po visą kūną: Dėl vandens maistinės medžiagos, esančios jūsų maiste, taip pat pasiekia jūsų kūdikį per kraują.
• Pašalina atliekas iš organizmo: padeda palaikyti gerą inkstų funkciją.
• Prisideda prie padidėjusių energijos poreikių: Kadangi nėštumo metu jūsų kūnas dirba sunkiau, jam reikia papildyti reikiamus skysčius.

Privalumai jūsų kūdikiui:

• Gamina vaisiaus vandenis: kūdikis saugiai yra šiame skysčio maišelyje gimdoje. Vanduo yra būtinas šio skysčio gamybai.
• Papildomas kraujas gaminamas kūdikiui maitinti: čia kūdikis gauna augimui reikalingas maistines medžiagas ir deguonį .

Kiek vandens reikėtų gerti?

Šį klausimą užduoda daugelis žmonių. Pažiūrėkime, ką apie tai sako mitybos specialistai.

Nėštumo metu

Nėščia mama turėtų išgerti bent 12 puodelių vandens (apie 2,5–3 litrus) per dieną. Nors vidutiniam žmogui reikia 8–10 puodelių, nėštumo metu reikia daugiau.

Tokiame karštame klimate kaip mūsų jūsų kūnas praranda daugiau vandens prakaituodamas. Šiuo laikotarpiu gali tekti gerti daugiau vandens. Taip pat gali prireikti elektrolitų turinčių gėrimų, pavyzdžiui, natrio ir kalio. Pasitarkite su gydytoju.

Žindymo laikotarpiu

88 % motinos pieno sudaro vanduo. Tad pagalvokite, kiek vandens reikia pienui gamintis. Labai svarbu, kad maitinanti mama per dieną išgertų 16 puodelių vandens (apie 3,5–4 litrus) .

Nors tai gali atrodyti kaip didelė suma, pagalvokite apie tai štai kaip:

• Pienui gaminti reikia vandens.
• Vien su motinos pienu jūsų kūnas per dieną praranda apie 750 ml (25 uncijas) vandens. Šį kiekį turite atkurti.

Jei jums sunku tai prisiminti, įpraskite kaskart maitinant kūdikį išgerti didelę stiklinę vandens. Arba paprašykite šeimos nario, pavyzdžiui, vyro, kad atneštų jums stiklinę vandens. Dažnai pamirštama išgerti vandens, kai esate užsiėmę su kūdikiu.

Kokie yra dehidratacijos simptomai?

Svarbu anksti atpažinti dehidratacijos požymius, kad galėtumėte greitai imtis veiksmų.

Dehidratacijos požymiai kūdikiui

Jei dehidratuojate, tai gali paveikti ir jūsų kūdikį. Stebėkite šiuos požymius, kad suprastumėte, ar jūsų kūdikis dehidratuotas:

• Burnos ir lūpų sausumas.
• Verkiant nėra ašarų.
• Sumažėjęs šlapių sauskelnių skaičius (paprastai mažiausiai 6 sauskelnės per 24 valandas).
• Tamsūs ratilai po akimis.
• Karščiavimas.
• Įdubęs momenėlis viršugalvyje.
• Sausa, raukšlėta oda.
• Greitas arba gilus kvėpavimas.
• Šaltos rankos ir kojos.

Jei jūsų kūdikiui pasireiškia vienas ar keli iš šių simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Dehidratacijos pavojai nėštumo metu

Dehidratacija gali būti pavojinga tiek jums, tiek jūsų kūdikiui.

• Yra priešlaikinio gimdymo rizika.
• Vaisiaus vandenų kiekis aplink kūdikį gali sumažėti .
• Kai kurie tyrimai parodė, kad gali būti ryšys tarp sunkios dehidratacijos ir apsigimimų, tokių kaip nervinio vamzdelio defektai .
• Žemas kraujospūdis.

Kas gera gerti? Kas ne?

Tiems, kurie nenori gerti vandens, yra ir kitų variantų.

Geriausi gėrimai:

• Švarus vanduo: tai geriausia.
• „SPA vanduo“: į stiklinę vandens įdėkite kažko panašaus į citriną, agurką, braškę ar mėtų lapelius, kad jis būtų skanesnis.
• Apelsinų arba greipfrutų vanduo: labai geras, nes jame natūraliai yra elektrolitų.
• Pienas: geras būdas gauti kalcio ir baltymų.
• 100 % vaisių sultys be pridėtinio cukraus: Gerkite saikingai.
• Kai kurios žolelių arbatos: pasitarkite su gydytoju, kurios žolelių arbatos yra saugios nėščioms moterims.

Dalykai, kuriuos reikia apriboti ir vengti:

• Saldūs gėrimai (gazuoti gėrimai, limonadas): jie gali dar labiau padidinti dehidrataciją.
• Kofeinas: Kavoje ir arbatoje yra kofeino. Geriausia apriboti suvartojimą iki 1–2 puodelių kavos per dieną. Tačiau apie tai taip pat geriausia pasikalbėti su gydytoju.
• Alkoholis: Nerekomenduojama vartoti alkoholio nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Alkoholis gali prasiskverbti per placentą į kūdikį ir sukelti rimtų apsigimimų (vaisiaus alkoholio spektro sutrikimas – FASD).

Kada reikia gultis į ligoninę?

Dehidrataciją paprastai galima gydyti namuose, tačiau kartais būtina hospitalizacija.

Jei nėštumo metu smarkiai vemiate arba pasireiškia hiperemezė gravidarum , galite negalėti suvalgyti ar išgerti. Tai gali sukelti sunkią dehidrataciją.

Tokiu atveju būsite paguldytas į ligoninę ir jums bus lašinami skysčiai bei druskos į veną. Jums taip pat bus duodami vaistai vėmimui slopinti.

Jei jaučiate tokius simptomus kaip nuolatinis vėmimas, stiprus galvos svaigimas ir svorio kritimas, nedelsdami vykite į ligoninės skubios pagalbos skyrių (ETU) arba kreipkitės į gydytoją.