Stress hi i vun harsatna thlentu tak tak a ni em? Hemi chungchang hi han sawi ila!

I hmaiah pimples i nei nghal mai emaw, vun lama harsatna hlui a lo lang leh emaw, a bik takin exam i neih dawn lai te, office-a hna tam tak i neih lai te, in lama thil engemaw i ngaihtuah lai emaw hian i inhriat ngai em? Hetiang hi mi tam takin kan tawng tawh a. Chumi chhan chu leivut leh kan ei leh in mai mai niin kan ngai a, mahse kan hriat loha kan vun tichhe thei hmelma lian ber a awm. Chu chu rilru hahna , a nih loh leh kan hriat vek angin, stress .

Engtin nge stress hian vun a nghawng?

A awlsam zawngin, stress kan neih hian kan taksa chhungah chemical inthlak danglamna lian tham thenkhat a thleng thin. Hei hi taksa chhunga ‘emergency’ dinhmun puan ang a ni. Hetih lai hian kan taksa hian `(Cortisol)` ang chi hormone a siam chhuak thin. He `(Cortisol)` hi kan taksaa ‘alarm system’ ang chi hormone a ni.

Ngaihtuah teh, he hormone `(Cortisol)` hian kan vunah oil glands-ah a kal a, "Emergency! Oil tam zawk siam thuai rawh!" Chuvangin heng gland te hian a tlangpui aia tam oil an siam tan thin.

Chu mai ni lovin, stress hian vun damna a tikhawtlai bawk. Chumi awmzia chu pimple emaw hliam te tak te i neih pawhin a dam theih nan a hma aia rei a daih dawn tihna a ni.

Stress hian vun natna a tizual thei em?

Ni e, a dik tak zet. Vun natna i neih tawh chuan stress hian a enkawl theih aia nasain a ti na thei a ni. Tin, vun lama harsatna thar a siam thei bawk.

Hei hi vicious cycle a ni.

Hetiang hian han ngaihtuah teh. Stress vangin pimple i nei thin. Tichuan i stress lehzual a, "Aw, ka hmel hi a mawi lo, miten engtin nge an ngaih ang?" Chutianga i stress out chuan i taksa `(Cortisol)` chu a pung lehzual a, i hmai vun buaina chu a zual zel bawk. Cycle tawp ngai lo ang mai a ni. Tin, kan stress lai hian kan vun ngaihtuah hun kan nei lo. Ni khatah vawi hnih hmai sil leh moisturizer hnawih ang chi thilte hian kawng a tibuaitu a ni. Chu chuan kan vun harsatna a tizual bawk.

Stress control dan awlsam 8 leh i vun venhim dan

Kan nunah hian stress kan paih bo vek thei lo. Mahse, kan enkawl thiam zawk. Hetah hian tanpui theih dan awlsam tak tak te chu tarlan a ni.

1. I vun enkawl dan hi ngaihthah suh: Engtiang taka chau emaw, stress emaw pawh nise, i vun hi enkawl tha rawh. Ni khatah vawi hnih tal gentle cleanser hmangin i hmai sil la, i duh ang moisturizer hnawih bawk ang che. He thil awlsam tak pawh hian danglamna nasa tak a thlen thei a ni.

2. Exercise neih fo : 1.1.Exercise hi i vun tan chauh ni lovin, i taksa pum tan pawh a tha hle. Exercise i tih hian feel-good hormone (endorphins) i tichhuak thin. Ni khatah minute 30 tal kea kal emaw, tlan emaw, i infiamna nuam tak khelh emaw.

3. I tan hun siam rawh: Ni khatah minute 10-15 tal i tan dah la. Chumi chhung chuan i tih nuam tih tur thil ti rawh. Lehkhabu tha tak chhiar la, music ngaihthlak la, tui lum takin inbual la, a nih loh leh tea tui tak siam la, thlamuang takin in rawh.

4. I chhehvel nen hun engemaw chen hmang rawh: In atanga chhuak la, a theih phawt chuan kea kal rei vak lo. Greenery en a, boruak thianghlim tlemte hmuh hian hahdamna nasa tak a pe thei a ni.

5. Calming techniques practice: Hengte hi stress tihziaawmna atana hmanraw tangkai ber berte an ni. Thâwk lak exercise , yoga, leh meditation te practice rawh. YouTube-ah hian hengte hi thumal awlsam tak hmanga zirtirna video tam tak a awm a.

6. Zan mut tha rawh: Mut hi kan taksa leh rilru te tan pawh ‘siamthat’ hun a ni. Mut kan tlakchham chuan kan cortisol level a sang chho thin. Chuvangin, ni khatah darkar 7-8 tal mut tawp loh tum ang che.

7. ‘Ni lo’ tih hi practice rawh: Engkim ‘ni’ tihnaah hian inhnamhnawih suh. I tih theih loh emaw, i tana lungkhamna tur thil emaw-ah ‘ni lo’ tih hi hlau suh. I rilru hriselna hi chu aia hlu a ni.

8. Mi biak rawh: I rilru put hmang chu i rilruah thup suh. I rilruah eng nge awm tih chu i ṭhian rintlak tak emaw, chhungte emaw hnenah sawipui rawh. A châng chuan buaina chu a lian lutuk nia i hriat chuan professional therapist hnen aṭanga ṭanpuina lak a phu hle.