Daudziem no mums ir ieradums sevi kritizēt, vainot. Tas ir īpaši izplatīti, kad mēs piedzīvojam grūtu laiku savā dzīvē un kad mēs zaudējam kontroli pār savu rīcību un vārdiem. Šis ir kļuvis par ierastu veidu, kā runāt ar sevi. Vai tas jums izklausās pazīstams? Tāpēc parunāsim par to nedaudz.
Kas ir šī negatīvā domāšana?
Vienkārši sakot, psiholoģijas pamatprincips ir tāds, ka mēs visi kā cilvēki mēdzam lielāku nozīmi piešķirt lietām, kas mūsu dzīvē noiet greizi, nekā labajām lietām, kas notiek. Padomājiet par to, deviņu labu atbilžu vietā jūs saņemat vienu sliktu atbildi, kas paliek jūsu atmiņā. Tāpēc negatīvā pieredze mūsu dzīvē var mūs ietekmēt apmēram četras reizes spēcīgāk nekā pozitīvā.
Ir taisnība, ka slikta pieredze ir nepieciešama, lai virzītos uz priekšu dzīvē un mācītos no kļūdām. Tomēr pastāvīga kavēšanās pie notikušajām sliktajām lietām un šo sajūtu pārdomām var ļoti kaitēt jūsu dzīvei un laimei. To mēs saucam par negatīvu domāšanu.
Tātad, vai "pozitīva domāšana" nozīmē tikai smaidīt?
Nepavisam. Pozitīva domāšana nenozīmē ignorēt sliktās un grūtās lietas dzīvē. Tā nozīmē stāties pretī šīm sliktajām lietām ar labāku attieksmi. Tas nozīmē mēģināt visu redzēt optimistiski, nevis pesimistiski. Tas ir līdzīgi kā domāt: "Ak, tur vēl ir pusglāze ūdens," nevis domāt, ka glāze ir pustukša.
Lai nonāktu līdz šim punktam, vispirms jāpievērš īpaša uzmanība tam, kā jūs runājat ar sevi, savam iekšējam monologam. Jūs varat runāt ar sevi pozitīvā veidā vai arī negatīvā veidā. Dažreiz lietas, ko jūs sev sakāt, var šķist ļoti loģiskas, bet dažreiz tās var būt pilnīgi emocionālas un negatīvas.
Ja lielākā daļa lietu, ko sev saki, ir negatīvas, tu droši vien esi pesimists. Tu varētu sākt domāt: "Ak, es vēlētos, lai es varētu savai dzīvei pievienot nedaudz vairāk prieka un viegluma."
Kā mēs varam mainīt šo ieradumu?
Lai gan var būt grūti pārvērst šo negatīvo sevis vainošanas ieradumu pozitīvā, tas nav neiespējami. Taču atcerieties, ka tas prasa laiku un praksi . Apskatīsim dažus veidus, kā palīdzēt jums veikt šīs pārmaiņas.
| Ko darīt | Kas ar to notiek? |
|---|---|
| Esiet uzmanīgi pret savām negatīvajām domām. | Veltiet brīdi, lai pievērstu uzmanību tam, kad un kādas negatīvas domas jums rodas. Vai tās ir par jūsu darbu? Attiecībām? Vispirms izvēlieties tikai vienu jomu un koncentrējieties uz to. |
| Rūpējieties par sevi dienas laikā. | Dienas darba laikā veltiet brīdi, lai apstātos un paskatītos, vai jūsu prātā rosās labas vai sliktas domas. Ja jūsu prātā rosās sliktas domas, mēģiniet sevi iedrošināt. |
| Smaidiet, izklaidējieties. | Humora izjūta var ievērojami palielināt jūsu pozitīvismu. Kad jūs smejaties, stress mazinās. Kad stress mazinās, ir vieglāk uz dzīvi raudzīties pozitīvā gaismā. |
| Ievērojiet veselīgu dzīvesveidu. | Ieradiniet sevi vingrot 30 minūtes dienā, ēst barojošus pārtikas produktus un izmēģināt stresa mazināšanas metodes. Dodot savam prātam un ķermenim labas lietas, var ievērojami uzlabot garastāvokli. |
| Sazinieties ar tiem, kas jūs atbalsta. | Ieskauj sevi ar cilvēkiem, kas tevi iedrošina un piešķir tavai dzīvei pozitīvu jēgu. Ir svarīgi, lai tavā dzīvē būtu cilvēki, kas var sniegt tev labu padomu un atbalstu. Cilvēki, kas saka, ka viss ir nepareizi, tikai palielinās tavu stresu. |
| Runājiet laipni ar sevi (pozitīva pašruna) | Esi laipns pret sevi. Iedrošini sevi pat tad, kad prātā nāk slikta doma. Koncentrējies uz savām labajām īpašībām, lietām, kas tev sevī patīk. Zelta likums ir: ja tu kaut ko nestāstīsi savam labākajam draugam, nav jēgas to stāstīt sev. |
Esiet reāli, tas prasīs laiku.
Vēl viena negatīva lieta var būt raizēšanās par negatīvām domām. Atcerieties, ka jūs cenšaties attīstīt pozitīvismu un līdzjūtību pret sevi . Esiet reālistisks par to, cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai atmestu šo ieradumu. Saprotiet, ka šāda ieraduma maiņai ir nepieciešams laiks.
Jūs varētu atklāt, ka jums ir jāveic dažas izmaiņas savā dzīvē, lai būtu pozitīvāks. Piemēram, jūs varētu noteikt robežas ar noteiktiem cilvēkiem vai izslēgt televizoru, ja ziņas rada jums pārāk lielu stresu.
Tāpat apsveriet iespēju mainīt prioritātes, ko piešķirat noteiktām lietām savā dzīvē. Laika veltīšana lietām, kas jums patīk, bagātinās jūsu dzīvi, uzlabos garastāvokli un vairos pašapziņu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Negatīvā domāšana nav jūsu personīgā vājība, tas ir ieradums, kas piemīt daudziem cilvēkiem.
- Šo ieradumu ir pilnīgi iespējams mainīt ar praksi un pūlēm.
- Vispirms sāciet novērot savas domas bez nosodījuma.
- Šajā ceļojumā ļoti svarīgs ir veselīgs dzīvesveids un atbalstoša draugu kompānija.
- Esi laipns pret sevi. Izturies pret sevi tāpat, kā tu izturētos pret savu labāko draugu.
- Ja šīs domas rada jums pārāk lielu stresu, lai tās kontrolētu, nekad nevilcinieties par to runāt ar savu ārstu .
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru