Ja jums jau kādu laiku ir ADHD ( uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumi ), jūs, iespējams, kādu laiku ar to esat labi tikuši galā. Bet pēkšņi, apmēram 40 gadu vecumā, jūs jūtat, ka viss iziet no kontroles? Vai ir grūti koncentrēties? Vai jūs kavējat, jūtaties nemierīgs un aizmāršīgs? Jūs neesat viens. Tas varētu būt saistīts ar hormonālām izmaiņām jūsu organismā, īpaši dabisko menopauzes procesu.
Kāda ir saistība starp hormoniem un mūsu smadzenēm?
Kā sieviete, jūs droši vien no pirmās rokas zināt, kā hormoni ietekmē jūsu garastāvokli un ADHD simptomus jau no dienas, kad sākat menstruācijas. Padomājiet par to...
Dienās pirms menstruālā cikla un tā laikā jūsu organismā paaugstinās hormona estrogēna līmenis. Jūs varat pamanīt, ka jūsu ADHD simptomi šajā laikā ir mazāk izteikti un vieglāk kontrolējami. Bet dažas dienas pirms menstruācijām (PMS laikā) jūsu estrogēna līmenis pazeminās. Tieši tad jūsu ADHD simptomi atkal sāk pastiprināties. Jūs pat varat pamanīt, ka jūsu medikamenti šajās dienās neiedarbojas tik labi.
Grūtniecības laikā estrogēna līmenis ievērojami palielinās, kas var ievērojami mazināt ADHD simptomus. Tomēr pēc bērna piedzimšanas estrogēna līmenis strauji pazeminās, un ADHD simptomi var atkal parādīties nopietnāk.
Labi, tagad jautājums ir, kā tieši šie hormoni ietekmē ADHD? Vienkārši sakot, hormons estrogēns ietekmē vairākas ķīmiskas vielas mūsu smadzenēs. Divas no svarīgākajām ķīmiskajām vielām cilvēkam ar ADHD ir dopamīns un serotonīns .
- Dopamīns: Tas sniedz mums prieka un gandarījuma sajūtas. Vēl svarīgāk, tas ir svarīgs tā sauktajai “izpildfunkcijai” mūsu smadzenēs. Izpildfunkcija ir saistīta ar tādām lietām kā uzmanība, atmiņa, plānošana un organizēšana.
- Serotonīns : Tas palīdz kontrolēt mūsu garastāvokli.
Samazinoties estrogēna līmenim, samazinās arī smadzeņu spēja ražot dopamīnu un serotonīnu. Tāpēc ADHD simptomi pasliktinās, tuvojoties menopauzei.
Kā menopauze pasliktina ADHD simptomus?
Menopauze nenāk vienas nakts laikā. Pirms tās ir aptuveni 5–8 gadus ilgs periods, ko sauc par perimenopauzi . Šajā laikā mēnešreizes kļūst neregulāras, un estrogēna līmenis ilgstoši saglabājas zems. Tiek uzskatīts, ka menopauze ir iestājusies, ja mēnešreizes ir pārtrauktas vienu gadu.
Šajā laikāPapildus fiziskām izmaiņām (piemēram, karstuma viļņiem, svara pieaugumam, bezmiegam) daudzas sievietes piedzīvo garīgu stresu, depresiju, koncentrēšanās grūtības un atmiņas problēmas. Iedomājieties, cik grūti šie simptomi var būt cilvēkam ar ADHD.
Sievietei ar ADHD, kurai ir aptuveni 40 gadi, tas var būt trīskāršs drauds: ADHD, no vienas puses, hormonālās izmaiņas, no otras puses, un dzīves izaicinājumi, kas ar to saistīti.
Ja Jums ilgstoši ir viegla ADHD forma, šīs hormonālās izmaiņas var likt Jums justies iestrēgušam un nespējīgam darīt visu pirmo reizi dzīvē. Dažām sievietēm ADHD pirmo reizi tiek diagnosticēts šajā laikā, kad viņu simptomi kļūst smagi un viņas vēršas pie ārsta.
Tieši šajā laikā mums ir jārūpējas par novecojošiem vecākiem, jārisina ar bērnu izglītību un nākotni saistītas problēmas, kā arī jāsaskaras ar vislielāko spiedienu darbā. Kad visi šie psiholoģiskie stresi summējas, ADHD simptomi kļūst vēl izteiktāki.
Kā pārvaldīt šo situāciju?
Labā ziņa ir tā, ka ir daudz efektīvu veidu, kā kontrolēt un pārvaldīt šo stāvokli. Jums nav jācīnās ar šīm lietām vienam. Vissvarīgākais pirmais solis ir saruna ar ārstu. Turklāt šeit ir daži veidi, kā jūs varat sev palīdzēt.
| Metode | Apraksts un priekšrocības |
|---|---|
| Simptomu reģistrēšana | Veiciet ikdienas dienasgrāmatu vai veiciet lietotni, kurā pierakstiet savus ADHD simptomus, garastāvokli un miega modeļus. Tas palīdzēs jums un jūsu ārstam iegūt skaidrāku priekšstatu par jūsu stāvokli. |
| Meklējot medicīnisku palīdzību | Ja jūs jau lietojat zāles ADHD ārstēšanai, ārsts var mainīt zāļu veidu vai devu. Viņš var ieteikt arī hormonu terapiju vai antidepresantus. Nekad nemainiet zāles pats. |
| Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT) | Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT) ir psihoterapijas veids, kas palīdz attīstīt prasmes, kas nepieciešamas, lai kontrolētu savas emocijas un pārvaldītu ikdienas uzdevumus. |
| Veselīgs uzturs | Pētījumi liecina, ka Vidusjūras diēta — bagāta ar dārzeņiem, augļiem un veselīgiem taukiem, piemēram, olīveļļu — var palīdzēt mazināt menopauzes simptomus. Cilvēkiem ar ADHD var trūkt tādu uzturvielu kā vitamīni, omega-3 taukskābes un cinks. Konsultējieties ar ārstu par pārbaužu veikšanu un uztura bagātinātāju lietošanu, ja nepieciešams. |
| Regulāras fiziskās aktivitātes | Vingrošana ne tikai palīdz kontrolēt svaru, bet arī uzlabo miegu, mazina stresu un veicina smadzeņu darbību. Mērķējiet uz vismaz 150 minūtēm vidējas intensitātes vingrinājumiem nedēļā. |
| Meditācija un apzinātība | Meditācijas un apzinātības praktizēšana var ievērojami palīdzēt dzīvot tagadnē, palielināt koncentrēšanās spējas un kontrolēt emocijas. |
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Sievietēm ar ADHD estrogēna hormona samazināšanās menopauzes un perimenopauzes laikā var pasliktināt ADHD simptomus (neuzmanību, aizmāršību, uzbudinājumu).
- Tas nav kaut kas tāds, ko tu esi iedomājies. Tas ir bioloģisks process, kas patiešām notiek. Nedomā, ka tu to pārdzīvo viens pats.
- Ir daudz efektīvu veidu, kā pārvaldīt šo stāvokli, tostarp dzīvesveida izmaiņas, ārstēšana un konsultācijas.
- Vissvarīgākais ir atklāti runāt ar savu ārstu par saviem simptomiem. Ar pareizu vadību un ārstēšanu jūs varat veiksmīgi pārvarēt šo izaicinošo laiku.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru