Vai jums ir grūtības koncentrēties darbam birojā? Vai jūs pastāvīgi atrodaties sanāksmēs? Vai jūs bieži atlikat lietas un nepabeidzat tās laikā? Ja šīs lietas rada problēmas darbā, šī tēma, ko mēs šodien apspriežam, jums būs ļoti svarīga. Šo stāvokli mēs saucam par pieaugušo ADHD jeb uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumiem .
Sapratīsim, kas īsti ir ADHD?
Vienkārši sakot, ADHD ir neiroattīstības stāvoklis, kas ietekmē smadzeņu attīstību. Tas var būt jau bērnībā, bet dažreiz tas netiek diagnosticēts līdz pilngadībai. ADHD simptomi pieaugušajiem nav vienādi visiem, un tie var atšķirties no simptomiem bērniem.
Ir divas galvenās simptomu kategorijas:
1. Problēmas ar uzmanību : nespēja koncentrēties uzdevumam, uzmanības novēršana pat no vismazākajām lietām, pastāvīga lietu aizmirstība un grūtības paveikt lietas kārtīgi.
2. Hiperaktivitāte un impulsivitāte: grūtības noturēties vienā vietā, pastāvīga nemiera sajūta, visu lietu darīšana vienlaikus bez domāšanas un citu cilvēku pārtraukšana, kad viņi runā.
Svarīgi ir tas, ka pieaugušajiem šie simptomi var būt smalkāki nekā bērniem. Piemēram, tie var izpausties kā aizmāršība, grūtības noteikt prioritātes uzdevumiem vai nespēja tikt galā ar stresu.
Pastāv arī nelielas atšķirības šajos simptomos starp sievietēm un vīriešiem. Kamēr vīriešiem parasti ir vairāk ārēju simptomu, piemēram, agresīva uzvedība un dusmas, sievietēm parasti ir vairāk iekšēju simptomu. Tas ir, viņām var būt intereses trūkums par darbu, viņas var viegli satraukties, var būt miega traucējumi un zema pašapziņa.
Kā ADHD ietekmē darba vidi?
Darba vieta var būt liels izaicinājums cilvēkam ar ADHD. Troksnis birojā, apkārt pārvietojošies cilvēki utt. var viegli novērst uzmanību. Arī vieni un tie paši garlaicīgi uzdevumi un dokumentu kārtošana var būt garlaicīga, kas var novest pie atlikšanas uz vēlāku laiku.
Apskatīsim tālāk redzamo tabulu, lai redzētu, kādas ir galvenās problēmas, ko ADHD var radīt darbā.
| Izaicinājums | Kā tas ietekmē darba vietu |
|---|---|
| Laika pārvaldība | Nespēja pabeigt darbu noteiktajos termiņos, grūtības vienlaikus pārvaldīt vairākus uzdevumus. |
| Organizācija | Nekārtīgs rakstāmgalds, nespēja organizēt darbu, nespēja atrast svarīgus dokumentus. |
| Uzmanība un klausīšanās | Ignorējot sanāksmēs teikto, nespējot pienācīgi klausīties norādījumus un viegli novēršoties. |
| Prokrastinācija | Atlikšana, īpaši neuzsākot garlaicīgus vai sarežģītus uzdevumus. |
| Emocionālā kontrole | Ātri dusmoties, kļūt satrauktam, pateikt visu, kas uzreiz ienāk prātā, un radīt problēmas ar priekšniecību vai kolēģiem. |
Šīs spējas, piemēram, plānošana, organizēšana un laika pārvaldība, sauc par " izpildfunkcijām " . Tās ir augstāka līmeņa spējas, ko kontrolē smadzenes. ADHD tieši ietekmē šīs spējas.
Nekrītiet panikā! Ir veidi, kā pārvaldīt ADHD.
Ja jums ir aizdomas, ka jums ir šie simptomi, pirmais, kas jums noteikti jādara, ir konsultēties ar ārstu, kurš specializējas pieaugušo ADHD, vai savu ģimenes ārstu, lai noskaidrotu, vai jums ir šis stāvoklis, un saņemtu nepieciešamo ārstēšanu.
Ārstēšana var ietvert medikamentus, terapiju vai abu kombināciju. Turklāt ir daži praktiski padomi, kas atvieglos jūsu ikdienas rutīnu.
- Izveidojiet rutīnu un darāmo lietu sarakstus: sāciet un beidziet darbu katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Sadaliet savus ikdienas uzdevumus mazos gabaliņos un izveidojiet sarakstu. Kad būsiet pabeidzis uzdevumu, jutīsieties motivēts.
- Pamēģini nedaudz pamainīt savu darba vidi: ADHD slimniekiem smadzenes ātri apnīk ar vienu un to pašu. Ja iespējams, nomaini darba vidi un, veicot garlaicīgus uzdevumus, klausies mūziku.
- Apbalvojiet sevi: Kad esat pabeidzis kādu uzdevumu savā sarakstā, apbalvojiet sevi ar nelielu atlīdzību. Tā varētu būt kaut kas tik vienkāršs kā tējas tases izdzeršana vai pastaiga.
- Izveidojiet sev klusu vietu: ja birojā ir trokšņaini, ja iespējams, dodieties uz klusu vietu, kur neviens jūs netraucēs (neizmantota konferenču telpa, stūra kabīne), un strādājiet.
- Uzlabojiet komunikāciju: Runājiet ar savu vadītāju par savu darbu, savām grūtībām (nemaz nerunājot par ADHD). Pievērsiet uzmanību citu cilvēku ķermeņa valodai un runas modeļiem.
Vai man jāpastāsta savam priekšniekam par ADHD?
Pirmkārt, jums nav juridiska pienākuma nevienam darbavietā pastāstīt, ka jums ir ADHD. Tas ir pilnībā jūsu personīgais lēmums.
Bet, ja vēlaties par to runāt, ir pareizs veids, kā to darīt. Jūsu mērķim nevajadzētu būt līdzjūtības iegūšanai, sakot: "Man ir slimība," bet gan ieteikt risinājumu, sakot: "Man ir nepieciešama šāda veida palīdzība/pārmaiņas, lai paveiktu lietas."
Veiciet šīs trīs darbības:
1. Paskaidrojiet izaicinājumu, ar kuru saskaraties: Piemēram, sakiet: "Man ir grūti koncentrēties darbam apkārtējā trokšņa dēļ."
2. Iesakiet risinājumu: "Vai es varu strādāt no tās klusās vietiņas stūrī?"
3. Parādiet ieguvumu, ko risinājums sniegs organizācijai: "Tad es varēšu vēl vairāk palielināt savu produktivitāti un labāk veikt savu darbu."
Atcerieties, ka jūsu mērķim vajadzētu būt būt daļai no risinājuma, nevis radīt problēmu.
Vai ADHD ir trūkums? Ir arī priekšrocības!
Jūs varētu domāt, ka ADHD ir trūkums tādu lietu dēļ kā grūtības sākt, atlikšana un organizētības trūkums. Tā ir taisnība, tās ir problēmas.
Tomēr monētai ir arī otra puse. Daudziem cilvēkiem ar ADHD piemīt arī pārsteidzošas pozitīvas īpašības.
- Radošums: Jums piemīt apbrīnojama spēja domāt ārpus rāmjiem un rast jaunus risinājumus.
- Augsta enerģija un entuziasms:Kad viņi dara kaut ko tādu, kas viņiem patīk, viņi strādā pie tā ar neticamu enerģiju un entuziasmu.
- Hiperfokuss: Ja esat koncentrējies uz tēmu vai uzdevumu, kas jums patīk, jums ir spēja aizmirst ārpasauli un pilnībā koncentrēties uz to.
- Krīzes pārvaldība: Ārkārtas situācijā, kad lielākā daļa cilvēku krīt panikā, cilvēkiem ar ADHD ir brīži, kad viņi saglabā pārsteidzošu mieru un risina problēmas.
Pētījumi pat ir parādījuši, ka lielam skaitam veiksmīgu uzņēmēju un biznesa cilvēku ir ADHD. Svarīgi ir apzināties savas stiprās puses un izvēlēties darbu vai karjeras ceļu, kas tām atbilst. Tad ADHD vairs nebūs šķērslis, bet gan liels ieguvums jūsu panākumiem.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- ADHD pieaugušajiem ir reāla medicīniska problēma. Tā nav slinkums vai personības trūkums.
- Ja jums ir aizdomas par ADHD simptomiem, ir svarīgi tos neignorēt un meklēt ārsta palīdzību.
- ADHD var ļoti veiksmīgi pārvaldīt, izmantojot medikamentus, terapiju un praktiskas dzīvesveida izmaiņas.
- Tā vietā, lai kavētos pie savām vājībām, identificējiet savas stiprās puses (piemēram, radošumu, enerģiju) un pielāgojiet savu darbu tām.
- Atcerieties, ka šajā ceļojumā neesat viens. Ar pareizo atbalstu un stratēģijām jūs varat gūt panākumus darba vietā.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru