Vai arī jums ir grūti saglabāt koncentrēšanos uzdevumam darbā vai birojā? Vai dažreiz jūtaties nomākts par darba apjomu, kas jums jāpaveic, un nevarat saprast, ar ko sākt? Vai arī jūsu priekšnieks jūs pastāvīgi norāj par to, ka neesat laikus pabeidzis darbu? Šīs lietas, iespējams, nav saistītas ar jūsu slinkumu . Tās var būt ADHD simptomi, kas ir medicīnisks stāvoklis, kas novērojams arī pieaugušajiem un ir saistīts ar uzmanības traucējumiem.
Kas ir ADHD? Kā tas ietekmē darbu?
Vienkārši sakot, ADHD (uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumi) ir traucējumi, kas ietekmē smadzeņu daļas, kas palīdz mums koncentrēties, saglabāt fokusu un kontrolēt savas emocijas un rīcību (paškontrole).
Visbiežāk šis stāvoklis tiek diagnosticēts bērnībā, tas ir, skolas gados. Tomēr aptaujas liecina, ka no 50% līdz 86% cilvēku ar ADHD bērnībā turpina šo stāvokli arī pieaugušā vecumā.
Pieaugušajiem ADHD var būt liela ietekme uz mūsu darbu. Jūs, iespējams, esat piedzīvojuši šādas lietas:
- Nespējība pabeigt darbu laikā.
- Aizmirstot laikus ierasties darbā.
- Darbā ir grūti uzturēt labas attiecības ar citiem cilvēkiem.
- Tā rezultātā bieži netiek paaugstināti vai tiek atlaisti no darba.
Bet neuztraucieties. Tā nav jūsu vaina. Ir daudz veidu, kā jūs un jūsu organizācija varat sadarboties, lai pārvaldītu šo situāciju un padarītu savu darbu veiksmīgu.
Kādi ADHD simptomi rada problēmas darba vietā?
Lai kur jūs strādātu – birojā, rūpnīcā, veikalā,ADHD simptomi var izraisīt dažādas problēmas. Apskatīsim, kas tās ir.
| Funkcija/Problēma | Vienkārši izskaidrojot... |
|---|---|
| Garlaicība | Ātri zaudē interesi par uzdevumu vai projektu. |
| Novērsumi | Zaudēt koncentrēšanos uz veicamo uzdevumu vai nu citu domu dēļ prātā (sapņošana), vai apkārt notiekošo lietu dēļ (citu cilvēku sarunas). |
| Aizmāršība | Aizmirstot darāmos darbus, pienākumus, sanāksmes un termiņus. |
| Hiperaktivitāte | Darbā ir grūti ilgstoši nosēdēt krēslā, un vienmēr gribas pakustēties. |
| Impulsivitāte | Pieņemt pārsteidzīgus lēmumus vai pateikt visu, kas ienāk prātā, nedomājot par sekām. |
| Attiecību prasmes | Runājot ar citiem, tieši un asi runā, pārtrauc citus un neklausās pienācīgi. |
| Laika pārvaldība | Nespēja laikus pabeigt darbu, nespēja precīzi novērtēt, cik ilgu laiku prasīs uzdevuma izpilde. |
| Prokrastinācija | Atliekot darbu, kas jāpaveic. Domājot: "Es to izdarīšu vēlāk." |
Kā es varu pārvaldīt savus ADHD simptomus darbā?
To nevar izdarīt vienatnē. Pirmais un vissvarīgākais ir par to runāt ar savu ārstu. Viņš vai viņa var ieteikt medikamentus, uzvedības terapiju vai abus, ja nepieciešams. Turklāt ir lietas, ko varat darīt patstāvīgi.
Veidi, kas palīdz koncentrēties
- Izveidojiet kontrolsarakstus: pierakstiet visus dienas uzdevumus piezīmju grāmatiņā vai tālrunī. Izsvītrojiet tos, kad esat pabeidzis uzdevumu.
- Kontrolējiet savu tālruni: ja jūsu tālrunis novērš uzmanību, ieslēdziet klusuma režīmu un nolieciet to malā, kamēr strādājat. Ieradiniet pārbaudīt zvanus/ziņojumus tikai noteiktā diennakts laikā.
- Izmantojiet līmlapiņas: pierakstiet svarīgas lietas, piemēram, termiņus, uz mazām papīra lapiņām (līmlapiņām) un pielīmējiet tās vietās, kuras bieži redzat (uz datora monitora, uz galda).
- Atvēliet vairāk laika uzdevumiem: ja domājat, ka uzdevuma veikšanai būs nepieciešama stunda, atvēliet tam stundu un 15 minūtes.
- Ieturiet pārtraukumus: Nepārtrauktas darba vietā ik stundu ieturiet 5 minūšu pārtraukumu. Piecelieties, pastaigājieties un iedzeriet ūdeni.
- Sāciet darbu klusā laikā: ja iespējams, sāciet darbu stundu vai divas pirms citu cilvēku ierašanās. Šis klusais laiks palīdzēs jums koncentrēties.
Laika pārvaldības padomi
- Iestatiet modinātājus/atgādinājumus savā tālrunī/datorā: iestatiet modinātājus, lai atgādinātu par tādām lietām kā sanāksmes un termiņi.
- Izmantojiet taimerus: uzsākot uzdevumu, iestatiet taimeri, lai tas tiktu pabeigts pēc 30 minūtēm.
- Sadaliet lielus uzdevumus mazākās daļās: ja jums ir liels projekts, nemēģiniet to paveikt visu uzreiz, sadaliet to mazākos soļos un pabeidziet tos pa vienam.
- Mainiet uzdevumus: ja jūtaties garlaicīgi, darot vienu un to pašu, kādu laiku paveiciet kaut ko citu un pēc tam atgriezieties pie vecā uzdevuma.
Komunikācijas metodes
- Runājiet mazāk, klausieties vairāk: uzmanīgi klausieties, ko saka citi.
- Sarunas jāraksta īsas: Neierobežojiet sarunas, kas nav saistītas ar darbu.
- Pieturieties pie tēmas: Pat runājot ar draugiem, praktizējiet pieturēšanos pie vienas tēmas. Šī prakse jums palīdzēs darba vietā.
- Palēnināt: Cilvēki ar ADHD dažreiz runā ļoti ātri. Praktizējieties dažas dziļas ieelpas un runāt lēni.
Vai manam uzņēmumam ir jāpaziņo man, ka man ir ADHD?
Šis ir ļoti delikāts jautājums. Nav likuma, kas paredzētu, ka jums jāpaziņo savam darba devējam, ka jums ir ADHD. Svarīgi ir tas, ka jūsu darba devējs nevar jūs diskriminēt jūsu veselības stāvokļa dēļ.
Ja varat veikt savu darbu bez problēmām, jums par to nav jārunā. Tomēr, ja jums ir nepieciešami daži pielāgojumi, lai pienācīgi veiktu savu darbu, proti, ja jums ir nepieciešamas dažas ērtības, ieteicams par to pārrunāt ar savu priekšnieku.
Bet pirms to sakāt, padomājiet par šīm lietām:
- Vai jūsu organizācijā rūpējas par garīgo veselību ?
- Kā jūs izturaties pret citiem savā organizācijā (ar citām slimībām)?
- Cik daudz jūsu organizācija zina par ADHD?
- Runājot par to, vai jums būs nepieciešamās iespējas, lai labi veiktu savu darbu?
- Vai esat gatavs paskaidrot, kas ir ADHD, kā tas ietekmē jūsu darbu un kāda veida palīdzība jums ir nepieciešama?
Dažreiz, pat ja jūs nepārprotami nenorādat, ka jums ir ADHD, jūs joprojām varat lūgt palīdzību. Piemēram, "Kungs, vai jūs varētu pārvietot manu galdu uz klusāku vietu? Tādā veidā es varu labāk koncentrēties un strādāt vairāk."
Kādas pabalstu iespējas es varu pieprasīt darbā?
Vispirms jums ir nepieciešama oficiāla ārsta noteikta ADHD diagnoze. Pretējā gadījumā ir grūti sagaidīt no iestādes pakalpojumus. Ja jums ir šāda diagnoze, varat lūgt šādas lietas:
- Darba iespējas no mājām
- Elastīgs grafiks
- Atvaļinājuma došana, ja nepieciešams apmeklēt ārstu
- Īsu pārtraukumu ievērošana darba laikā
- Atļauja lietot trokšņu slāpēšanas austiņas
- Ļauj strādāt klusā, ne pārāk pārpildītā vietā
- Atbrīvojums no nebūtiska darba
- Pieprasot rakstiskus darāmo lietu sarakstus
- Papildu laika piešķiršana darba pabeigšanai
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- ADHD nav slinkums vai vājums. Tā ir reāla medicīniska problēma, kurai nepieciešama ārstēšana un pārvaldība.
- Ja Jums ir šie simptomi, pirmais solis ir konsultēties ar kvalificētu ārstu. Tas ir vissvarīgākais solis.
- Vienkāršas metodes, piemēram, kontrolsarakstu izveide un uzdevumu sadalīšana mazākos fragmentos, var būtiski ietekmēt darbu.
- Ja vēlaties, varat pārrunāt savu situāciju ar savu vadītāju un pieprasīt nepieciešamās izmaiņas, lai atvieglotu savu darbu.
- Jūs neesat viens šajā ceļojumā. Daudzi cilvēki visā pasaulē veiksmīgi strādā ar ADHD. Jūs varat rīkoties tāpat.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru