Lūk, kā mainīt savu dzīvesveidu, lai pārvarētu depresiju!

Mēs zinām, ka, dzīvojot ar depresiju , ir dienas, kad negribas celties no gultas. Kad kāds saka, lai "maina savu dzīvesveidu", tas var šķist kā kalns, kurā jāuzkāpj. Ir saprotams, ka jūs varētu domāt, ka tas ir pārāk grūti. Bet neuztraucieties. Darīsim to lēnām un pārliecinoši. Jums nav jāatsakās no visiem saviem sliktajiem ieradumiem vienas nakts laikā un jākļūst par pilnīgi citu cilvēku. Jūs to nevarat izdarīt. Tā vietā ir svarīgi sākt ar mazumiņu. Kad sākat justies labāk, varat pievienot vairāk labu ieradumu.

Šīs dzīvesveida izmaiņas sniegs jums lielu atvieglojumu.

Kamēr jūs ārstējaties no depresijas, ir dažas vienkāršas lietas, ko varat pievienot savai ikdienas rutīnai, kas var palīdzēt dziedēt prātu tāpat kā medikamenti.

1. Varbūt mazliet pamainīsimies un pavingrosim?

"Kāda jēga no fiziskām aktivitātēm, ņemot vērā visas manas pašreizējās problēmas?" jūs varētu domāt. Taču pētījumi liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes var uzlabot garastāvokli un palīdzēt labāk gulēt. Padomājiet par to: vienā pētījumā tika atklāts, ka aerobikas aktivitātes, kas nedaudz paātrina sirdsdarbību trīs reizes nedēļā, iedarbojās tikpat labi kā daži antidepresanti. No tiem, kas regulāri vingroja 10 mēnešus, tikai 33% joprojām cieta no depresijas. Tomēr 52% no tiem, kas lietoja tikai medikamentus, joprojām cieta no depresijas. Tātad, kā sākt?

• Sāciet lēnām: Neķerieties pie lielām lietām uzreiz. Vispirms vakarā dodieties nelielā pastaigā pa ielu kopā ar draugu vai ģimenes locekli.
• Dariet to ar prieku: izvēlieties kaut ko tādu, kas jums sagādā prieku. Varbūt tā ir dejošana, riteņbraukšana vai neliela dārza darbošanās.
• Palūdziet kādam pievienoties: Kad kāds pievienojas jums, tas motivē turpināt, nekā tad, ja jūs to darītu viens pats.

2. "Miegs" nav tikai lieta

Depresijas dēļ daži cilvēki var gulēt pārāk ilgi. Citi var negulēt vispār vai pamosties agri no rīta. To var ietekmēt arī dažas zāles, ko lietojat. Labs miegs ir ļoti svarīgs garīgajai labsajūtai. Lai labi izgulētos, praktizējiet šīs lietas:

• Izveidojiet gulētiešanas rutīnu: Centieties iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Cik vien iespējams, samaziniet diendusu dienas laikā.
• GuļamistabaPadariet to tikai miegam: pirms gulētiešanas ir labi palasīt grāmatu vai paklausīties relaksējošu dziesmu, bet dariet šīs lietas ārpus guļamistabas. Ierobežojot guļamistabu ar miegu un seksu, jūsu smadzenes saņem signālu, ka "šī ir īstā vieta, kur gulēt".

3. Padomāsim mazliet par to, ko mēs ēdam un dzeram.

Nav tādas “maģiskas” diētas, kas uzreiz izārstētu depresiju. Tomēr sabalansēts uzturs palīdzēs jūsu organismam uzņemt nepieciešamās uzturvielas un saglabāt veselību. Neievērojiet dažādas “diētas”. Tās var izraisīt pilnīgu dažu uzturvielu zudumu. Tā vietā atcerieties šīs vienkāršās lietas:

• Ēdiet vairāk: dārzeņus , augļus, pākšaugus un pilngraudu produktus, piemēram, brūnos rīsus.
• Ēdiet mazāk: eļļu, cukuru un pārstrādātus pārtikas produktus.
• Esiet uzmanīgi ar kofeīnu: stimulanti , piemēram, kofeīns, kas atrodams kafijā, tējā, šokolādē un dažos enerģijas dzērienos, var pastiprināt trauksmi . Samaziniet to lietošanu, cik vien iespējams.

Ja nepieciešams, konsultējieties ar savu ārstu par uztura speciālista apmeklējumu.

4. Noteikti izvairieties no alkohola un narkotikām.

Alkohols un narkotikas ir kā depresijas labākie draugi. Tas ir, tie abi pasliktina depresiju. Depresija un narkotiku atkarība bieži iet roku rokā. Turklāt alkohols un narkotikas var izraisīt antidepresantu pareizu iedarbību. Ja jums ir problēmas ar vielu lietošanu, ir svarīgi meklēt palīdzību tagad, lai pilnībā atveseļotos no depresijas.

Vēl daži noderīgi mazi ieradumi

Papildus iepriekšminētajam apsveriet arī šīs lietas. Tās arī būs lielisks stimuls jūsu garīgās labsajūtas ceļojumā. Iespējams, ka jau esat izmēģinājis vienu vai vairākas no šīm lietām. Taču nepadodieties tikai tāpēc, ka neesat redzējis nekādus rezultātus. Dzīvesveida izmaiņas nav kaut kas tāds, kas darbosies vienas nakts laikā. Vissvarīgākais ir turpināt veikt šīs izmaiņas un konsultēties ar ārstu, lai atrastu sev piemērotāko ārstēšanu. Depresija, garīgā veselība, dzīvesveids, fiziskās aktivitātes, miegs, uzturs