Vai jums dažreiz ir sajūta, ka pavadāt stundas Facebook , YouTube vai spēlējat spēli, bet vienkārši nevarat apstāties? Lai gan dažiem cilvēkiem tas ir normāli, pieaugušajiem ar uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD) šis stāvoklis var kļūt tik smags, ka tas var pat izraisīt stāvokli, ko sauc par "interneta atkarību". Faktiski aptaujas liecina, ka aptuveni 20% jauniešu ar ADHD cieš no šīs problēmas. Tāpēc šodien parunāsim par to sīkāk.
Kas ir atkarība no interneta?
Vienkārši sakot, atkarība ir jebkas, ko darāt atkārtoti, līdz tas ietekmē jūsu dzīvi – gan jūs, gan apkārtējos. Ja jums ir atkarība no interneta, jūs, iespējams, tērējat stundas sava laika tādām lietām kā:
- Tiešsaistes spēļu spēlēšana
- Tiešsaistes azartspēles
- Laika tērēšana sociālajos tīklos
- Iepirkšanās tiešsaistē
- Nevēlamu video vai pornogrāfijas ( pornogrāfijas ) skatīšanās
Īpaši, ja jums ir ADHD un tas netiek pienācīgi ārstēts, jūs, visticamāk, pavadīsiet tiešsaistē vairāk laika nekā vajadzētu. Tiešsaistes spēles var būt īpaši liela problēma cilvēkiem ar ADHD. Jo tās ir tik aizraujošas, un tās arī sniedz iespēju sarunāties un sazināties ar citiem cilvēkiem spēles laikā. Tās sniegtais tūlītējais apmierinājums ļoti apgrūtina atbrīvošanos.
Vai arī jums piemīt šīs īpašības?
Ja jums ir aizdomas, ka jums ir atkarība no interneta, apskatiet tālāk norādītos simptomus, lai noskaidrotu, vai tie attiecas uz jums. Šīs ir galvenās pazīmes.
| Atkarības pazīme | Vienkārši sakot... |
|---|---|
| Neapturams | Ir tik grūti atrauties no interneta, pat ja ir jāveic svarīgs uzdevums vai pienākums. Tu pavadi stundas, sakot: "Es apstāšos pēc 5 minūtēm." |
| Dusmoties | Ja pazūd internets un kāds liek to izslēgt, tu ātri sadusmojies, satrauksies un runāsi skaļi. |
| Depresija | Kad neesi tiešsaistē, jūties skumjš, vientuļš, tukšs vai nomākts. |
| Vienmēr par to domāju | Pat darot kaut ko citu, jūsu prāts nepārtraukti rosās, domājot par tādām lietām kā jūsu iecienītākā tiešsaistes spēle vai sociālo mediju plūsma. |
| Izvairīšanās no citām lietām | Viņi atrod veidus, kā pavadīt laiku internetā, nevis iziet ārā ar draugiem un pavadīt laiku kopā ar ģimeni. |
| Tas, kurš slēpjas | Tu slēp no citiem, cik ilgi esi tiešsaistē, melojot, sakot: "Es neesmu to tik daudz izmantojis." |
Kāda ir saistība starp ADHD un interneta atkarību?
Kāpēc cilvēki ar ADHD ir tik ļoti pakļauti atkarībai no interneta? Tam ir vairāki iemesli .
1. Smadzeņu darbība un tūlītēja apmierināšana
Cilvēku ar ADHD smadzenes pastāvīgi tiek piesaistītas lietām, kas ir saistošas un stimulējošas . Internets, īpaši spēles un sociālie tīkli, ir tieši tādas lietas.
Precīzāk sakot, mūsu smadzenēs ir ķīmisks kurjers, ko sauc par dopamīnu . Tas ir tas, kas liek mums justies tādām lietām kā laime un apmierinātība. Cilvēkiem ar ADHD ir neliela atšķirība šajā dopamīna sistēmā smadzenēs. Tāpēc viņi vienmēr meklē lietas, kas sniedz viņiem tūlītēju atlīdzību . Lietotne vai spēle viedtālrunī ir kaut kas tāds, kas viņiem sniedz tūlītēju prieku.
2. Pašregulācijas trūkumi
Otra lieta ir paškontrole. Tas ir, spēja kontrolēt savas emocijas un uzvedību un strādāt ar koncentrēšanos. To sauc parIzpildfunkcija . Šie kontroles centri cilvēku ar ADHD smadzenēs ir nepietiekami attīstīti. Tāpēc viņi, visticamāk, rīkosies impulsīvi un nedomājot (impulsīva uzvedība) . Stundu pavadīšana internetā ir arī sarežģīta un nekontrolējama uzvedība.
Vai interneta lietošana var izraisīt ADHD?
Nē. Tas ir pilnīgs nepareizs priekšstats. Bieža atrašanās tiešsaistē neizraisa ADHD. Lai gan precīzs ADHD cēlonis vēl nav atklāts, eksperti uzskata, ka galveno lomu spēlē gēni . Tas nozīmē, ka tā ir problēma, kas tiek nodota no paaudzes paaudzē.
Papildus tam zinātniekiem ir aizdomas par vairākiem citiem riska faktoriem:
- Smadzeņu trauma
- Mātes pakļaušana svinam, alkoholam vai tabakai dzemdē
- Priekšlaicīgas dzemdības
- Zems dzimšanas svars
Kā atbrīvoties no šīs atkarības?
Ja jums ir ADHD un atkarība no interneta, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai to pārvarētu. Nedomājiet, ka nav izejas. Ar pareizu palīdzību jūs noteikti varat kontrolēt šo stāvokli.
Saņemiet ADHD ārstēšanu
Šis ir vissvarīgākais un pirmais solis . ADHD medikamenti var ļoti palīdzēt kontrolēt impulsīvu uzvedību un tūlītēju apmierinājumu. Tāpēc noteikti apmeklējiet kvalificētu ārstu un pārrunājiet savu stāvokli.
- Ja jūs jau saņemat ārstēšanu, pastāstiet savam ārstam, ka jums ir grūtības kontrolēt interneta lietošanu.
- Ja jūtat, ka Jums ir tādi stāvokļi kā depresija vai trauksme kopā ar ADHD, pastāstiet par to arī savam ārstam, jo šie stāvokļi var pastāvēt līdzās.
- Papildus medikamentiem ļoti noderīgas ir arī sarunu terapijas, piemēram, kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT) .
Saņemiet palīdzību no tehnoloģijām
Ir dažas lietotnes, kas palīdz ierobežot tiešsaistes spēles spēlēšanas laiku. Kad šis laiks ir beidzies, lietotne pati bloķē spēli. Tas arī palīdz iestatīt laika ierobežojumu, cik ilgi var pavadīt tiešsaistē.
Ja iespējams, izmantojiet divus datorus.
Lai gan tas var nebūt iespējams visiem, ja iespējams, vienu datoru paturiet darbam, bet otru — spēlēm un izklaidei. Tādā veidā būs mazāka iespēja, ka jūs novērsīs lietotnes, kas jūs traucē darba laikā.
Iestatiet gulētiešanas laiku.
Daudzi cilvēki naktī apmaldās internetā. Tāpēc iestatiet saprātīgu gulētiešanas laiku un iestatiet modinātāju šajā laikā. Tiklīdz modinātājs noskan, neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, izslēdziet ekrānu un sagatavojieties gulēt.
Attīstiet veselīgus ieradumus
Piemēram, atgriežoties mājās no darba, tiešsaistes spēles vietā dodieties 30 minūšu pastaigā. Tas dos jums fiziskās aktivitātes un var palīdzēt mazināt vēlmi spēlēt spēli.
Lūdziet palīdzību
Ja jums ir grūti vienam pašam iziet šo ceļojumu, lūdziet palīdzību uzticamam draugam vai ģimenes loceklim . Pastāstiet viņiem par labajiem ieradumiem, kurus mēģināt attīstīt, un palūdziet viņiem jūs iedrošināt to darīt. Dažreiz varat arī meklēt ADHD kouča palīdzību. Viņš iemācīs jums nepieciešamās metodes, lai tiktu galā ar šādām situācijām.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Pieaugušajiem ar ADHD ir paaugstināts risks kļūt atkarīgiem no interneta.
- Tā nav jūsu rakstura vājība, bet gan kaut kas tāds, kas notiek bioloģisku iemeslu dēļ, kas saistīti ar dopamīnu un paškontroli smadzenēs.
- Pievērsiet uzmanību tādām pazīmēm kā grūtības pārtraukt lietot internetu, aizkaitināmība un skumjas, kad neesat tiešsaistē.
- Vissvarīgākais solis šī stāvokļa pārvarēšanai ir atbilstošas ADHD ārstēšanas meklēšana. Lai to izdarītu, apmeklējiet kvalificētu ārstu.
- Līdztekus ārstēšanai jūs varat veiksmīgi pārvaldīt šo stāvokli, pietiekami guļot, attīstot veselīgus ieradumus un meklējot palīdzību no uzticamiem cilvēkiem.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru