Grūtniecība var būt viens no skaistākajiem laikiem jūsu dzīvē, laiks, kas piepildīts ar mīlestību un cerību. Tomēr ir arī normāli šajā laikā piedzīvot dažas fiziskas un garīgas grūtības un diskomfortu. Jums var būt rīta nelabums, bezmiegs, apetītes zudums un nogurums. Jūs neesat viena. Pat pasaulslavenā dziedātāja Alanisa Morisete grūtniecības laikā piedzīvoja līdzīgu pieredzi. Ņemsim viņas stāstu kā piemēru un parunāsim par to, kā pavadīt šo laiku laimīgi un veselīgi.
Lielas dzīvesveida pārmaiņas: vai mums vajadzētu nedaudz palēnināt tempu?
Pirms grūtniecības iestāšanās tev, iespējams, bija ļoti aizņemta dzīve, strādājot nepārtraukti. Alanisa saka, ka viņa bija "darbaholiķe", kas nozīmē, ka viņa bija atkarīga no darba. Bet pēc grūtniecības iestāšanās, īpaši pirmajā un trešajā trimestrī, viņa vairs nevarēja tā strādāt. Viņas ķermenis teica: "Pietiek, atpūties."
"Šī ir pirmā reize manā dzīvē, kad man ir bijusi iespēja palēnināt tempu. Es nekad iepriekš neesmu palēninājusi tempu savas veselības dēļ. Bet tagad es saprotu, ka svarīgs nav mans grafiks, bet gan mazuļa grafiks." - Alanis Morissette
Arī jums tā var būt bieži sastopama pieredze. Hormonālu izmaiņu , noguruma un citu fizisku diskomfortu dēļ, iespējams, vairs nevarēsiet tik daudz skriet kā agrāk. Neuztraucieties par to. Tas ir jūsu ķermeņa mēģinājums dot jums un jūsu mazulim nepieciešamo atpūtu. Šajā laikā ir svarīgi būt laipnam pret sevi un ieklausīties savā ķermenī .
Pirmais izaicinājums: Kā tikt galā ar rīta nelabumu?
Daudzām mātēm pirmajos grūtniecības mēnešos ir slikta dūša un vemšana. Mēs to saucam par "rīta nelabumu", bet dažiem cilvēkiem šis diskomforts var ilgt visu dienu. Pat Alanis to piedzīvoja.
Taču tam ir arī gaišā puse. Ārsti saka, ka šāda veida slikta dūša un vemšana bieži vien ir veselīgas grūtniecības pazīme . Tas nozīmē, ka organisms ražo pietiekami daudz hormonu, kas nepieciešami bērna attīstībai.
Tātad, ko mēs varam darīt, lai tiktu galā ar šo diskomfortu?
| Padoms | Apraksts |
|---|---|
| Ingvera lietojumi | Ingvera tējas dzeršana, ar ingveru bagātinātu ēdienu ēšana vai ingvera šķēlīšu košļāšana var palīdzēt mazināt nelabumu. |
| Mazas maltītes | Tā vietā, lai ēstu daudz uzreiz, ēdiet nelielas maltītes vairākas reizes dienā. Neēdiet tukšā dūšā. |
| Sausā barība | Jūs varat kontrolēt sliktu dūšu, pirms no rīta piecelšanās no gultas apēdot kaut ko līdzīgu krējuma krekeru cepumam. |
| Dzeriet daudz ūdens. | Vemšana var izraisīt dehidratāciju, tāpēc visas dienas garumā dzeriet šķidrumus, piemēram, ūdeni un augļu sulu. |
| Svarīgi: ja Jums ir stipra vemšana, nevarat neko ēst vai dzert un zaudējat svaru, nekavējoties apmeklējiet ārstu. | |
Ēdiens, ķermenis un jauna perspektīva
Dažām sievietēm var būt problēmas ar ķermeņa formu un ēšanas paradumiem jau pirms grūtniecības iestāšanās. Pati Alanisa agrāk ir cīnījusies ar ēšanas traucējumiem . Taču grūtniecības laikā viņas skatījums uz savu ķermeni pilnībā mainījās.
"Ilgu laiku es uzskatīju savu ķermeni par kaut ko tādu, kas jāuztur skaists un piemērots sportam. Bet tagad tā ir brīnumaina mašīna, kas rada bērnu. Ir mainījies arī tas, kā es domāju par ēdienu, ko ēdu. Tagad es izvēlos ēdienu, pamatojoties uz tajā esošajām uzturvielām ," viņa saka.
Šī ir ļoti svarīga ziņa. Pārtika, ko ēdat grūtniecības laikā, tieši ietekmē gan jūsu veselību, gan jūsu bērna veselīgu attīstību.
Padomāsim arī par vingrošanu.
Vingrošana grūtniecības laikā ir ļoti laba , taču ne tik intensīva kā iepriekš.
- Pastaigas: Katru dienu ir ļoti labi doties nelielā pastaigā.
- Joga: Jogas vingrinājumi, kas paredzēti tieši grūtniecēm, var mazināt ķermeņa sāpes (piemēram, muguras sāpes) un atslābināt prātu.
- Medicīniska konsultācija: Pirms jebkuras vingrojumu programmas uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu un pajautāt, kas jums ir piemērots.
Pēdējie mēneši: bezmiega naktis
Daudzas mātes grūtniecības trešajā trimestrī piedzīvo bezmiegu. Tas var būt saistīts ar augošā vēdera diskomfortu, biežu nepieciešamību urinēt un hormonu līmeņa izmaiņām.
Ārsti saka, ka tā ir laba lieta savā ziņā. Tas ir, jūsu ķermenis jūs trenē palikt nomodā visu nakti pēc bērna piedzimšanas.
Tātad, ko jūs darāt šajā sakarā?
- Ievērojiet konsekventu gulētiešanas laiku .
- Apmēram stundas pirms gulētiešanas apēdot kaut ko mazu, piemēram, banānu, var palīdzēt aizmigt.
- Ja pamostaties nakts vidū, neuztraucieties par to, palasiet grāmatu, paklausieties maigu dziesmu vai veiciet elpošanas vingrinājumus. Uztraukšanās par nespēju aizmigt tikai apgrūtinās aizmigšanu.
Gatavošanās dzemdībām (dzemdību plāns)
Katrai mātei ir savs dzemdību plāns. Dažas varētu vēlēties dzemdēt mājās. Pat Alanisa plānoja dzemdēt dabiski mājās.
Bet viņa saprata vienu lietu: "Tāpat kā manam plānam, arī mazulim ir savs plāns." Tāpēc viņa runāja ar slimnīcas ārstiem un sagatavoja visus nepieciešamos rezerves plānus ārkārtas situācijai.
Šrilankas kontekstā bērna piedzimšana slimnīcā ir vispiemērotākais un drošākais veids, kā nodrošināt maksimālu drošību gan mātei, gan bērnam.
Ja apsverat mājdzemdības, jums jāatbilst ļoti stingriem kritērijiem (piemēram, mātei jābūt pilnīgi veselai, nedrīkst būt komplikāciju, un bērnam jāatrodas pareizā pozā). Neatliekamās palīdzības gadījumā pat dažas sekundes var būt ļoti dārgas. Slimnīcā jebkura mātei un bērnam nepieciešamā ārstēšana, tostarp operācija, ja nepieciešams, vai neatliekamā palīdzība Neatliekamās palīdzības nodaļā (Neatliekamās palīdzības nodaļa), var tikt sniegta nekavējoties.
Pārrunājiet savu dzemdību metodi ar savu ārstu . Galvenais mērķis ir vesela māte un vesels bērns neatkarīgi no dzemdību metodes.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Grūtniecība ir ceļojums, kas pilns ar prieku un izaicinājumiem. Esiet gatavi saskarties ar fiziskām un garīgām pārmaiņām.
- Ieklausies savā ķermenī. Ja jūties noguris, atpūties. Ir normāli, ja vairs nevari strādāt tik ātri kā agrāk.
- Rīta slikta dūša bieži vien ir veselīgas grūtniecības pazīme. Bet, ja tā ir smaga vai jūs neko nevarat ēst vai dzert, apmeklējiet ārstu.
- Ievērojiet uzturvielām bagātu diētu sev un savam nedzimušajam bērnam. Pirms vingrošanas konsultējieties ar ārstu.
- Atklāti pārrunājiet visus savus jautājumus un plānus par dzemdībām ar savu ārstu. Mātes un bērna drošība ir vissvarīgākā.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru