Dažreiz naktī vienkārši nevar aizmigt, vai ne? Pēc gulētiešanas prātā nāk visādas lietas, un, izņemot grozīšanos, miegs nav ne tuvu. Šī ir patiešām kaitinoša problēma, kas rodas daudziem cilvēkiem. Jūs varētu domāt, ka esat vienīgais, kas no tā cieš, bet patiesībā tā nav. Pat pasaulslavenā dziedātāja Alanisa Morisete ir daudz cietusi no šīs problēmas. Tāpēc šodien parunāsim par šo problēmu – nespēju aizmigt, ko medicīniski sauc par bezmiegu – un ko mēs varam darīt, lai labi izgulētos.
Kāpēc mēs slikti guļam?
Bezmiegam nav viena iemesla. To var veicināt daudzi faktori. Dažreiz viens vai vairāki no šiem faktoriem kopā traucē mūsu miegu. Iedomājieties, cik grūti ir pēkšņi aizmigt pēc dziedāšanas uz skatuves vietā, kas pilna ar faniem. Uztraukums un adrenalīns jūsu ķermenī neļauj aizmigt. Tas ir ierasts tādai māksliniecei kā Alanis Morissette.
Tāpat bezmiega problēma var saasināties grūtniecības laikā, īpaši pēdējos mēnešos, ķermeņa radīto diskomfortu dēļ. Taču kopumā ir vairāki galvenie iemesli, kas traucē miegu mūsu dzīvē.
| Iemesls | Vienkārši sakot... |
|---|---|
| Stress un trauksme | Domājot par tādām lietām kā biroja problēmas, sadzīves problēmas, bērnu eksāmeni un finansiālas problēmas, jūsu smadzenes neatpūšas. Tāpēc jūs nevarat aizmigt. |
| Neregulāri miega paradumi | Mainot miega un pamošanās laikus katru dienu. Īpaši vēla negulēšana nedēļas nogalēs un gulēšana līdz pusdienlaikam nākamajā dienā var izjaukt bioloģisko pulksteni. |
| Diēta | Tādas lietas kā lielas maltītes ieturēšana īsi pirms gulētiešanas, kofeīnu saturošu dzērienu, piemēram, kafijas, lietošana naktī un alkohola lietošana tieši ietekmē miegu. |
| Elektroniskās ierīces | Zilā gaisma, ko izstaro telefoni, televizori, datori un planšetdatori, stimulē mūsu smadzenes un signalizē mums palikt nomodā. |
| Citi veselības stāvokļi | Miegu var traucēt arī tādas lietas kā pastāvīgas sāpes ķermenī (piemēram, locītavu sāpes), apgrūtināta elpošana un diskomforts grūtniecības laikā. |
Kā izveidot jaunus ieradumus labam miegam?
Labi, tagad mums ir aptuvens priekšstats par to, kāda ir problēma. Jūs varētu domāt: "Vai tā ir lieta, ko nekad nevarēs labot?" Nedomājiet tā. Labā ziņa ir tā, ka mēs varam lielā mērā kontrolēt šo situāciju, ja nedaudz mainām savus ieradumus . Tam nav jābūt lielam. Mēģināsim darīt dažas mazas lietas ar entuziasmu.
Atcerieties, ka jauna ieraduma izveidošana prasa laiku, tāpēc negaidiet rezultātus vienas nakts laikā, vienkārši pacietīgi izpildiet šīs darbības.
1. Izveidojiet gulētiešanas rutīnu
Šī ir vissvarīgākā lieta. Centieties iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā , cik vien iespējams. Ir ļoti svarīgi to ievērot, cik vien iespējams, nedēļas nogalēs. Tad jūsu bioloģiskais pulkstenis sāks darboties ritmiski.
2. Padariet guļamistabu par vietu, kas paredzēta tikai gulēšanai.
Jūsu guļamistabai jābūt kā templim, kur varat atpūsties.
- Mierīga vide: saglabājiet istabu pēc iespējas tumšāku, klusāku un vēsāku.
- Izmantojiet savu gultu tikai miegam un seksam: pārtrauciet strādāt, skatīties televizoru, ēst utt. gultā. Tad jūsu smadzenes automātiski atpazīs, ka "gulta ir vieta, kur gulēt".
- Ērtas krāsas: telpā izmantojiet nomierinošas, relaksējošas krāsas, kas ir patīkamas acīm.
3. Stundu pirms gulētiešanas izvairieties no ekrāniem.
Tas varētu būt visgrūtākais šajās dienās, taču tas ir ļoti svarīgi.Pārtrauciet lietot tālruni, datoru vai televizoru vismaz stundu pirms gulētiešanas. Tā vietā lasiet grāmatu, klausieties nomierinošu mūziku vai īsi aprunājieties ar ģimeni.
4. Esiet uzmanīgi attiecībā uz to, ko ēdat un dzerat pirms gulētiešanas.
- Neēdiet pilnvērtīgu maltīti īsi pirms gulētiešanas. Tas liks jūsu ķermenim vairāk strādāt, lai sagremotu pārtiku, kas traucēs miegu.
- Bet ir arī grūti aizmigt tukšā dūšā. Tāpēc apmēram stundu pirms gulētiešanas apēdiet kaut ko vieglu, piemēram, nedaudz olbaltumvielu un augļa gabaliņu . Piemēram, labi derēs glāze piena, jogurts vai banāns.
- Izvairieties dzert kofeīnu saturošus dzērienus, piemēram, kafiju, tēju un kolu pēc pulksten 18:00.
5. Nevajag grozīties gultā.
Ja pēc 20–30 minūtēm gultā nevarat aizmigt, nemēģiniet piespiest sevi aizmigt, grozoties un grozoties. Tas tikai pastiprinās stresu. Tādā brīdī piecelieties, dodieties uz citu istabu un dariet kaut ko, kas jūs nomierinās. Piemēram, izlasiet grāmatu vai paklausieties nomierinošu dziesmu. Atgriezieties gultā tikai tad, kad atkal jūtaties miegains.
Kad mums vajadzētu apmeklēt ārstu?
Parasti vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, šīs, var palīdzēt daudziem cilvēkiem tikt galā ar bezmiegu. Tomēr
- Ja vairākas nedēļas neesat varējis aizmigt,
- Ja miega trūkuma dēļ dienas laikā jūtaties pārmērīgi noguris, aizkaitināms vai jums ir grūtības koncentrēties,
- Ja šī problēma nopietni ietekmē jūsu darbu, ģimenes dzīvi un ikdienas aktivitātes,
Jums noteikti vajadzētu apmeklēt ārstu un par to pārrunāt. Iespējams, ka jūsu bezmiegu izraisa kāda pamatā esoša slimība. Ir svarīgi to pareizi diagnosticēt un ārstēt. Ārsts varēs sniegt jums padomu un nepieciešamības gadījumā nozīmēt ārstēšanu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Bezmiegs ir izplatīta problēma, ar ko saskaras daudzi cilvēki. Neuztraucieties, jūs neesat viens.
- Nelielas izmaiņas dzīvesveidā var radīt lielu atšķirību. Ejiet gulēt regulārā laikā un pārtrauciet skatīties tālrunī pirms gulētiešanas.
- Saglabājiet savu guļamistabu klusā, vēsā un tumšā vietā, kas paredzēta gulēšanai.
- Ja, neskatoties uz šo vienkāršo lietu ievērošanu, jums joprojām ir grūtības aizmigt, nekaunieties un nebaidieties no tā un noteikti konsultējieties ar ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru