Vai Jums ir ankilozējošais spondilīts (AS)? Ja tā, Jūs droši vien zināt, cik grūti var būt izdarīt pat visvienkāršākās lietas, sākot no piecelšanās no gultas no rīta līdz apģērbšanai, noliekšanās, lai kaut ko paceltu no grīdas, un galvas pagriešanas. Dzīvot ar sāpēm mugurā, gūžās un citās locītavās, kā arī rīta stīvumu, var būt īsts izaicinājums. Bet neuztraucieties. Šodien mēs runāsim par dažiem vienkāršiem, veselīgiem ieradumiem, kas var palīdzēt Jums atvieglot ikdienas dzīvi, pārvaldīt sāpes un saglabāt locītavu elastību.
Vingrošana ir būtiska!
Kad ķermenis sāp un locītavas ir stīvas, iespējams, negribas vingrot. Tas ir normāli. Bet vai zinājāt , ka vingrošana ir viena no labākajām zālēm cilvēkam ar ankilozējošo spondilītu (AS). Regulāra vingrošana ne tikai mazina locītavu stīvumu, bet arī uzlabo stāju un lokanību.
Iedomājieties, ka no rīta, pieceļoties no gultas, jūsu mugura jūtas stīva, it kā tā būtu norauta. Bet, veicot dažus nelielus stiepšanās vingrinājumus, šis stīvums pakāpeniski izzūd. Tas pats notiek.
Kāda veida vingrinājumi ir labi?
- Svara nesšanas vingrinājumi: Vingrinājumi, piemēram, peldēšana, joga un Pilates, var palīdzēt izstiept muguru, stiprināt locītavas un mazināt sāpes. Peldēšana, jo īpaši, ir lielisks veids, kā vingrot, neradot spiedienu uz mugurkaulu.
- Kardio: Svarīgi ir arī vingrinājumi, kas paātrina sirdsdarbību un mazina elpas trūkumu. Tas ietver tādas aktivitātes kā ātra iešana, skriešana un riteņbraukšana. Tie ne tikai mazinās sāpes, bet arī uzlabos elpošanu, izturību un garīgo labsajūtu.
Atcerieties, ka jums vajadzētu vingrot 3 līdz 5 dienas nedēļā 75 līdz 150 minūtes. Ja jums ir grūtības sākt uzreiz, konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai izstrādātu jums piemērotu vingrojumu plānu.
Uzmanieties no savas stājas
Galvenais, kas var notikt ar AS, ir tas, ka mugurkauls laika gaitā izliecas uz priekšu. Labākais veids, kā to novērst, ir censties visu laiku turēt mugurkaulu pēc iespējas taisnu. Paturiet to prātā, sēžot, stāvot un ejot. Tas samazina spiedienu uz mugurkaulu un locītavām, novēršot muskuļu nogurumu un traumas.
Vienkāršas lietas, ko varat darīt visas dienas garumā
- Plecu vingrinājums:Paceliet plecus līdz ausīm, atlieciet tos atpakaļ un nolaidiet. Dariet to 5–10 reizes dienā. Tas palīdzēs mazināt stīvumu plecos un muguras augšdaļā.
- Zoda vingrinājums: Apsēdieties uz krēsla, novietojiet kājas uz grīdas un pievelciet zodu pēc iespējas tuvāk krūtīm. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un atpūtieties. Dariet to apmēram 10 reizes dienā.
- Gulēšanas poza: Nelietojiet ļoti augstus spilvenus miega laikā. Ja iespējams, izmantojiet ļoti plānu spilvenu vai guliet vispār bez spilvena. Augsts spilvens var izraisīt kakla problēmas un pasliktināt AS simptomus.
Diēta var radīt lielas pārmaiņas
AS ārstēšanai nav īpašas "maģiskas" diētas. Tomēr daži pārtikas produkti var palīdzēt kontrolēt iekaisumu organismā, kas ir iekšējs iekaisums, kas izraisa pietūkumu un sāpes.
| Labi ēdieni | Pārtikas produkti, kas jāierobežo |
|---|---|
| Augļi un dārzeņi (īpaši tumšas krāsas) | Saldie ēdieni un dzērieni (bezalkoholiskie dzērieni, kūkas) |
| Zivis (bagātas ar omega-3 taukskābēm, piemēram, lasis, makrele un sardīnes) | Pārstrādāti pārtikas produkti (desas, kotletes) |
| Rieksti un sēklas (valrieksti, mandeles) | Sarkanā gaļa (liellopu gaļa, cūkgaļa) |
| Labvēlīgas eļļas, piemēram, olīveļļa | Alkohols |
Vienkārši sakot, Vidusjūras diētas ievērošana var palīdzēt sasniegt labus rezultātus. Ja neesat pārliecināts par savu uzturu, konsultējieties ar ārstu un, ja nepieciešams, apmeklējiet dietologu.
Daži citi svarīgi ieradumi
Vitamīni un uztura bagātinātāji
Daudziem cilvēkiem ar AS var būt zems D vitamīna līmenis. D vitamīns ir svarīgs organismam, lai absorbētu kalciju, kas ir svarīgs kaulu veselībai. Pat ja jūs uzņemat D vitamīnu no saules gaismas, olām un piena produktiem, ar to var nepietikt. Tāpēc jautājiet savam ārstam, vai jums ir nepieciešami D vitamīna un kalcija piedevas.
Arlabunakti.
Muguras sāpes var apgrūtināt labu naktsmieru. Taču miega trūkums var padarīt jūs jutīgāku pret sāpēm. Izmēģiniet šos padomus, lai labāk gulētu:
- Pārtrauciet dzert tādas lietas kā kafiju un tēju dienas beigās.
- Beidziet skatīties telefonā un televizorā vismaz stundu pirms gulētiešanas.
- Regulāri vingrojiet.
Ja pēc šo darbību veikšanas joprojām nevarat aizmigt, pastāstiet par to arī savam ārstam.
Stresa pārvaldība
Dzīvošana ar hronisku slimību, kas ietekmē ķermeņa kustības, var būt garīgi nogurdinoša. Tāpēc ir svarīgi rūpēties gan par savu ķermeni, gan par prātu. Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk, lai mazinātu stresu. Tā varētu būt laika pavadīšana kopā ar ģimeni vai draugiem. Vai arī tā varētu būt nodarbošanās ar hobiju, kas jums patīk, grāmatas lasīšana vai mūzikas klausīšanās. Arī tādas lietas kā joga un meditācija var palīdzēt nomierināt prātu.
Ja smēķējat, pārtrauciet to jau šodien.
Ja smēķējat, viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai pārvaldītu savu AS, ir atmest smēķēšanu. Smēķēšanas atmešana var palīdzēt labāk iedarboties uz ārstēšanu un samazināt locītavu bojājumus. Ir grūti atmest visu uzreiz, taču ir daudz veidu, kā palīdzēt. Konsultējieties ar ārstu un lūdziet palīdzību.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Ankilozējošā spondilīta (AS) slimniekiem ir svarīgi vingrot. Lai mazinātu sāpes un stīvumu, vingrot katru dienu.
- Vienmēr pievērsiet uzmanību savai stājai . Centieties turēt muguru taisni sēžot, stāvot un guļot.
- Ievērojiet veselīgu uzturu , kas mazina iekaisumu organismā. Samaziniet cukura, pārstrādātu pārtikas produktu un sarkanās gaļas patēriņu.
- Stress var pasliktināt simptomus. Atrodiet veidus, kā saglabāt mieru.
- Ja jūs smēķējat, smēķēšanas atmešana būtiski ietekmēs jūsu ārstēšanu un vispārējo veselību.
- Pirms jebkādu darbību uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu, neatkarīgi no tā, vai tie ir vitamīni, jauni vingrinājumi vai diētas.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru