Vai jūs gadiem ilgi mocāties ar hroniskām muguras un kakla sāpēm, īpaši stīvumu no rītiem? Varbūt pagāja gadi, līdz ārsts beidzot jums pateica: "Jums ir ankilozējošais spondilīts jeb saīsināti AS," un jūs jutāties gan skumji, gan atviegloti. "Ak, tātad tieši tas mani tik ilgi nomoka." Ir normāli justies šādi. Tagad, kad zinām slimības nosaukumu, aplūkosim, ko jūs varat darīt, lai dzīvotu labāku un laimīgāku dzīvi ar to.
Vispirms izstrādāsim labu plānu.
Tavs labākais draugs šajā ceļojumā ir ārsts. Sadarbojies ar viņu, lai izstrādātu ārstēšanas plānu, kas tev vai viņai vislabāk der. Uzziniet pēc iespējas vairāk par šo slimību. Lasi grāmatas un uzticamas tīmekļa vietnes. Uzdod savam ārstam jautājumus. Galu galā, šis ir tavs ķermenis, tava dzīve .
Kā palīdz fiziskās aktivitātes? Kādas zāles man vajadzētu lietot? Vai ir kādi adaptīvi palīglīdzekļi, kas var palīdzēt manās ikdienas aktivitātēs? Kad visu šo labi izpratīsiet, jums būs daudz vieglāk pārvaldīt šo stāvokli.
Atcerieties, ka zināšanas ir spēks. Jo vairāk jūs zināt par šo slimību, jo labāk jūs to varēsiet kontrolēt.
Nepārtrauciet vingrošanu, pat ja jūtat sāpes.
Ir dienas, kad pat negribas celties no gultas sāpju un stīvuma dēļ ķermenī. Es zinu, ka ir grūti pat domāt par vingrošanu, kad jūties tā. Bet vissvarīgākais, ko varu teikt, ir tas , ka vingrošana ir viens no labākajiem ieročiem, ko var izmantot cīņā pret šo slimību.
Bez fiziskām aktivitātēm ķermenis kļūst stīvāks un sāpes pastiprinās. Tāpēc ir svarīgi saglabāt aktivitāti.
- Aerobikas vingrinājumi, piemēram , pastaigas, peldēšana un riteņbraukšana, uzlabo sirds veselību un muskuļu spēku.
- Kustību diapazona vingrinājumi mazina locītavu stīvumu un palielina lokanību. Tie arī palīdz mazināt pietūkumu un sāpes.
Ja ir grūti sākt, apmeklējiet fizioterapeitu un izstrādājiet sev piemērotu vingrojumu programmu. Sāciet ar mazumiņu un pakāpeniski palieliniet vingrojumu laiku.
Rūpējies arī par savu miegu.
Sāpes var apgrūtināt labu naktsmieru. Daudzi cilvēki ar AS saka, ka viņi "naktī nevar labi gulēt". Problēma ir tā, ka miega trūkums var pasliktināt simptomus . Sāpes un nogurums var divkāršoties vai pat trīskāršoties. Tāpēc centieties labi izgulēties 7–9 stundas naktī.
Esiet nedaudz uzmanīgi attiecībā uz šīm lietām:
Vai kāds jūsu ģimenes loceklis saka, ka jūs naktī krācat vai jūtaties nosmacis? Vai arī jūs bieži jūtaties miegains un noguris dienas laikā, pat ja jums šķiet, ka naktī esat labi gulējis?
Šie varētu būt miega apnojas simptomi, kas ir elpošanas apstāšanās uz brīdi miega laikā. Cilvēkiem, kuriem nesen diagnosticēts AS, ir lielāks risks saslimt ar šo stāvokli. Ja Jums ir kāds no šiem simptomiem, lūdzu, pastāstiet savam ārstam.
Pieņemsim veselīgu dzīvesveidu.
Ir teiciens: "Mēs esam tas, ko mēs ēdam." Tas ir ļoti svarīgi cilvēkam ar AS. Daži pārtikas produkti var pastiprināt iekaisumu organismā. Tāpat daži pārtikas produkti to var mazināt. Smēķēšana ir arī viens no galvenajiem faktoriem, kas pasliktina šo slimību. Apskatīsim šīs lietas tabulā.
| Lietas, kas jādara (pievienojiet tās savam uzturam) | Lietas, kas jāaptur/jāsamazina |
|---|---|
| Pārtikas produkti, kas mazina iekaisumu: - Svaigi dārzeņi un augļi (īpaši zaļie dārzeņi) - Treknas zivis, piemēram, lasis, makrele un sardīnes - Garšvielas, piemēram, kurkuma un ingvers - Olīveļļa - Rieksti (valrieksti, mandeles) | Lietas, kas pastiprina iekaisumu: - Cukurs un saldie ēdieni un dzērieni - Pārtikas produkti, kas gatavoti no maizes miltiem (rafinēti graudi) - Sarkanā gaļa (liellopu gaļa, cūkgaļa) - Pārstrādāti pārtikas produkti, piemēram, desiņas un kotletes - Dziļi cepts ēdiens |
| Labi ieradumi: - Vingrošana katru dienu - Labs naktsmiers - Stresa mazināšana | Kaut kas, ko noteikti vajadzētu pārtraukt: smēķēšana Smēķēšana palielina mugurkaula kaulu bojājumus. Slimība kļūst smagāka. Ja vīrieši smēķē, pastāv lielāka iespēja, ka starp mugurkaula skriemeļiem veidosies jauni kaulu izaugumi (sindesmofīti) , un mugurkauls kļūs pilnīgi stīvs. Tāpēc pārtrauciet smēķēšanu jau šodien. |
Nekad nebaidieties lūgt palīdzību.
Dzīvojot ar hronisku slimību, piemēram, AS, ir normāli just gan fiziskas sāpes, gan emocionālu stresu. Dažās dienās jūs varat justies skumji, neapmierināti vai dusmīgi. Jūs varat domāt: "Kāpēc tas notika ar mani?"
Neturi šīs sajūtas sevī. Tas tikai pasliktinās situāciju.
Runājiet par savām sajūtām ar ģimeni, uzticamu draugu vai kādu, kam uzticaties. Ir arī liels atvieglojums zināt, ka neesat viens. Ja jums nepieciešama palīdzība, apsveriet iespēju meklēt palīdzību pie garīgās veselības speciālista. Par to nekad nav jākaunas. Tā ir lieta, ko varat darīt pats savā labā.
Iekļaujot šīs stratēģijas savā dzīvē, jūs noteikti varēsiet veiksmīgi un laimīgi sadzīvot ar AS izaicinājumu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Sadarbojieties ar savu ārstu, lai izstrādātu Jums piemērotu ārstēšanas plānu. Uzziniet par slimību.
- Neskatoties uz sāpēm, vingrinājumi ir būtiski šīs slimības pārvaldībā. Nekad tos neizlaidiet.
- Kārtīgi izgulieties. Ja Jums ir tādi simptomi kā krākšana vai elpas trūkums, pastāstiet par to savam ārstam.
- Samaziniet cukura, maizes un sarkanās gaļas patēriņu un iekļaujiet savā uzturā dārzeņus, augļus un treknas zivis. Pilnībā atmetiet smēķēšanu.
- Kad jūties emocionāli pārslogots, runā par to un lūdz palīdzību. Tu neesi viens.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru