Vai depresijas (smaga depresijas traucējuma — MDD) gadījumā var saņemt palīdzību no sava tālruņa?

Vai esat kādreiz juties nomākts, skumjš vai vientuļš vairākas dienas pēc kārtas? Vai nevēlaties darīt lietas, kas jums agrāk patika? Vai zinājāt, ka šis mazais telefons, kas mums visiem ir rokās, patiesībā var būt mūsu labākais draugs šādos laikos? Šodien mēs runāsim par to, kā tehnoloģijas var mums palīdzēt, saskaroties ar tādu garīgās veselības problēmu kā depresija.

Pirmkārt, kas ir depresija?

Pirms sākam šo stāstu, nedaudz sapratīsim, kas ir depresija jeb, kā ārsti to sauc, "liels depresīvs traucējums (MDD)". Tā nav tikai skumja sajūta, kas ilgst dienu vai divas. Tas ir dziļāks medicīnisks stāvoklis , kas ilgst nedēļām vai mēnešiem ilgi, ietekmējot ikdienas aktivitātes, miegu, ēšanu un pat attiecības ar citiem.

Labi, tagad apskatīsim, kā lietotnes un citas tehnoloģijas mūsu tālruņos var atbalstīt šo ceļojumu.

Kādu palīdzību sniedz tehnoloģijas?

Mūsdienās tiešsaistes platformas, lietotnes un tehnoloģiskie rīki var ievērojami atbalstīt jūsu ārstēšanas procesu. Iedomājieties, šis tālrunis var ierakstīt jūsu garīgo stāvokli, atgādināt, kad lietot zāles, un iemācīt meditācijas tehnikas, lai nomierinātu prātu. Apskatīsim tos pa vienam.

1. Garastāvokļa izsekotāji

Tas ir ļoti svarīgi. Šādas lietotnes ir kā jūsu digitālā dienasgrāmata. Jūs varat pierakstīt savas ikdienas sajūtas un noskaņojumu (prieku, skumjas, dusmas).

Kas ar to notiek?

Iedomājieties, ka jūs nedēļas garumā katru dienu pierakstāt savas sajūtas. Nedēļas beigās no grafikiem varat redzēt, kas jūs dara laimīgus vai skumjus. Jūs varat atklāt, ka jūtaties vislaimīgākie dienās, kad labi guļat, un nomākti dienās, kad smagi strādājat. Kad dalāties šajā informācijā ar savu ārstu vai konsultantu, tā var būt liels palīgs pareizās ārstēšanas izvēlē.

Dažas uzlabotas lietotnes izmanto tālruņa sensorus, lai analizētu, piemēram, cik daudz jūs runājat un staigājat katru dienu, un mēģinātu sniegt jums priekšstatu par jūsu noskaņojumu. `Moodfit` un `eMoods` ir divas populāras lietotnes.

2. Atgādinājumi par medikamentu lietošanu

Depresijas laikā ir normāli dažreiz aizmirst lietas. Jūs varat aizmirst laikus lietot zāles, it īpaši, ja tās ir izrakstījis ārsts. Labākais risinājums ir izmantot tādu lietotni kā “Medisafe” vai “MyTherapy”. Šīs lietotnes jums precīzi atgādinās, kad ir laiks lietot zāles. Tas ir kā draugam, kurš jūs uzrauga.

3. Apzinātības un relaksācijas lietotnes

Kad jūtamies skumji vai stresa stāvoklī, mūsu nervu sistēma bieži nonāk izslēgšanas stāvoklī. Tomēr mēs varam to līdzsvarot ar tādām lietām kā meditācija, elpošanas vingrinājumi un uzmundrinošas mūzikas klausīšanās.

Ar šādām lietotnēm jūs varat:

• Vadītas meditācijas: sniedz soli pa solim sniegtus norādījumus un meditācijas tehnikas, ko var apgūt tikai 5–10 minūtēs.
• Elpošanas vingrinājumi: praktizējiet vienkāršus elpošanas modeļus, kas var palīdzēt mazināt stresu.
• Nomierinoša mūzika: varat klausīties tādas lietas kā dabas skaņas un nomierinošu mūziku, kas palīdz aizmigt un koncentrēties.

Ir ļoti ērti to darīt jebkurā diennakts laikā, neatkarīgi no tā, cik stresa pilns jūtaties.

Virtuālā terapija un atbalsta grupas

Vēl viena liela tehnoloģiju priekšrocība ir iespēja saņemt palīdzību pat attālināti.

• Virtuālā terapija: tā ļauj jums sarunāties ar kvalificētu konsultantu no savas mājas ērtībām, izmantojot videozvanu. Tas ir ļoti noderīgi tiem, kam nav laika ceļot vai kuri nevēlas iziet ārā un satikt kādu.
• Tiešsaistes atbalsta grupas: tās ir vietas, kur varat sazināties ar citiem, kuri piedzīvo tādas pašas problēmas kā jūs. Jau pati apziņa, ka neesat viens un ka ir citi, kas piedzīvo to pašu, var būt liels spēka avots.

Bet esiet uzmanīgi, lietojot šīs lietas!

Tas viss ir ļoti labi, taču ir dažas lietas, pret kurām mums jābūt ļoti uzmanīgiem.

• Uzmanieties no mākslīgā intelekta (AI) tērzēšanas robotiem: Dažās lietotnēs ir tērzēšanas roboti, kas izmanto mākslīgo intelektu (AI). Tas ir, datorprogrammas, kas var ar jums sarunāties. Lai gan tie var būt noderīgi, tiem nav cilvēka empātijas, izpratnes vai profesionālās apmācības. Ja jums patiešām ir nepieciešams runāt, ir drošāk un piemērotāk runāt ar savu ārstu vai konsultantu, nevis ar šādu tērzēšanas robotu.
• Neuzticieties katrai lietotnei: pirms lietotnes lejupielādes veiciet nelielu izpēti. Izlasiet citu lietotāju atsauksmes. Ja iespējams, konsultējieties ar savu ārstu un izmantojiet lietotni, ko viņš vai viņa iesaka.
• Personīgā informācija: Padomājiet arī par savu privātumu. Pirms sensitīvas informācijas kopīgošanas ar lietotnēm rūpīgi izpētiet to privātuma politikas.

Galu galā tehnoloģijas ir spēcīgs instruments, ko varat izmantot cīņā ar depresiju. Taču tās jāizmanto gudri. Kā vienmēr, jūsu galvenajam padomdevējam jābūt ārstam.