Dzelzs ir svarīgs gan jums, gan jūsu mazulim! Parunāsim par to.

Vai zinājāt, ka grūtniecības laikā jūsu ķermenim ir nepieciešams divreiz vairāk dzelzs nekā parasti? Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis izmanto dzelzi, lai ražotu papildu asinis gan jums, gan jūsu bērnam. Diemžēl līdz pat 50% grūtnieču nesaņem pietiekami daudz šī svarīgā minerālvielas. Tāpēc neuztraucieties. Jūs varat uzturēt augstu dzelzs līmeni, ēdot ar dzelzi bagātu pārtiku un lietojot dzelzs piedevas, kā ieteicis ārsts . Parunāsim par to sīkāk.

Kādas ir dzelzs priekšrocības mūsu ķermenim?

Vienkārši sakot, dzelzs ir tas, kas palīdz sarkanajām asins šūnām mūsu asinīs pārnēsāt skābekli. Šīs sarkanās asins šūnas satur īpašu olbaltumvielu, ko sauc par hemoglobīnu . Tas darbojas kā transportlīdzeklis, kas pārnēsā skābekli. Tātad, dzelzs ir svarīgs skābekļa pārnēsāšanai no plaušām visā ķermenī un arī caur placentu jūsu bērnam.

Pietiekams dzelzs daudzums organismā var palīdzēt novērst dzelzs deficīta anēmiju — stāvokli, kad pastāvīgi jūtaties noguris un vājš, kā arī jums ir zems sarkano asinsķermenīšu skaits. Šī anēmija var palielināt risku, ka bērns piedzims ar mazu dzimšanas svaru vai priekšlaicīgi. Tāpēc ir ļoti svarīgi par to parūpēties.

Cik daudz dzelzs jums nepieciešams dienā?

Visas grūtniecības laikā jums dienā nepieciešami vismaz 27 miligrami (mg) dzelzs . Ārsts parasti izrakstīs dzelzs tabletes pirmās pirmsdzemdību vizītes laikā. Šis daudzums bieži vien ir iekļauts pirmsdzemdību vitamīnā, ko saņemat.

Ja barojat bērnu ar krūti, 9 miligrami (mg) dzelzs dienā ir pietiekami, ja esat vecāka par 19 gadiem, un 10 miligrami (mg), ja esat jauna māte, kas ir 18 gadus veca vai jaunāka.

Kādi pārtikas produkti ir bagāti ar dzelzi?

Dzelzi mēs varam uzņemt no gaļas, zivīm, mājputniem un augu izcelsmes pārtikas produktiem. Pārtikas produktos, ko mēs ēdam, ir divu veidu dzelzs.

1. Hēma dzelzs: šis ir dzelzs veids, ko mūsu organisms var visvieglāk absorbēt . Tas galvenokārt ir atrodams dzīvnieku izcelsmes pārtikā. Piemēram, liellopu gaļā , vistas gaļā un cūkgaļā.

2. Nehēma dzelzs: Tas galvenokārt atrodams augu izcelsmes pārtikas produktos. Piemēram, spinātos, sojā, lēcās, zirņos un pupiņās. Tas ir atrodams arī tirgū pieejamās ar dzelzi bagātinātās pārslās.

Šeit ir daži dzelzs bagāti pārtikas produkti un to saturs.

Ja esat veģetārietis vai vegāns, var būt nedaudz grūtāk uzņemt pietiekami daudz dzelzs tikai no pārtikas. Jo organisms nesaņem hēma dzelzi, kas viegli uzsūcas. Tāpēc, ja esat veģetārietis, noteikti pastāstiet par to savam ārstam . Viņš vai viņa pievērsīs lielāku uzmanību jūsu dzelzs un hemoglobīna līmenim.

Lietas, kas palielina un samazina dzelzs uzsūkšanos

Vēl viena svarīga lieta ir ēst pārtiku, kas bagāta ar dzelzi, kā arī pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu. Piemēram, apelsīnus, mandarīnus, laimus, tomātus un papriku (capsicum). C vitamīns var palīdzēt organismam absorbēt nehēma dzelzi, kas atrodama augu izcelsmes pārtikas produktos.

Līdzīgi ir lietas, kas var kavēt dzelzs uzsūkšanos. Tās ir tēja, kafija, piens un piena produkti (piemēram, jogurts un siers), kā arī pilngraudu produkti . Tāpēc, ēdot dzelzi saturošu maltīti, izvairieties no to vienlaicīgas dzeršanas vai ēšanas.

Padomā par to, ja no rīta ēd ar dzelzi bagātinātas pārslas, labāk ir izdzert glāzi apelsīnu sulas, nevis tasi tējas. Vai arī dzelzs tableti nedrīkst dzert pienu, bet gan stundu vai divas vēlāk. Saprati?

Vai ir kādas dzelzs piedevu blakusparādības?

Jā, dažiem cilvēkiem, lietojot dzelzs tabletes, var rasties nelielas blakusparādības. Bieži sastopamas tādas problēmas kā kuņģa darbības traucējumi, slikta dūša, vemšana, aizcietējums vai caureja. Taču neuztraucieties. Jūsu ķermenis pie tā pielāgosies pēc dažām dienām. Ir arī normāli, ja jūsu izkārnījumi kļūst melni.

Lai izvairītos no šīm neērtībām, varat darīt vairākas lietas:

• Dzeriet daudz ūdens. Centieties izdzert vismaz 2–3 litrus ūdens dienā.
• Ēdiet vairāk šķiedrvielām bagātu pārtiku. Iekļaujiet savā uzturā tādus pārtikas produktus kā zaļumi, dārzeņi, augļi un pilngraudu produkti.
• Lietojiet tableti kopā ar ēdienu. Tās lietošana ēdienreizes laikā vai pēc ēšanas var palīdzēt mazināt kuņģa darbības traucējumus, nevis tukšā dūšā.
• Sadaliet devu. Konsultējieties ar ārstu un noskaidrojiet, vai varat sadalīt dienas devu divās devās — vienu no rīta un vienu vakarā, nevis lietot visu uzreiz.

Ja šīs lietas nepalīdz, konsultējieties ar ārstu . Viņš vai viņa var Jums izrakstīt cita veida dzelzs tabletes vai ieteikt fēču mīkstinātāju aizcietējumu gadījumā. Atcerieties, ka ir svarīgi lietot tikai precīzu devu, ko izrakstījis ārsts . Izvairieties lietot vairāk par 45 miligramiem (45 mg) dienā.