Vai jūsu bērns ir ļoti nerātns? Vai viņam/viņai trūkst uzmanības? Parunāsim par ADHD! (Uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumi - ADHD)

Vai jūsu mazais vienmēr rosās, skrien vai lec? Vai arī viņam ir grūti pievērst uzmanību mācībām vai kaut kam citam? Varbūt jums šīs lietas ir kopīgas. Vai arī jūs jūtat, ka nevarat pareizi veikt savu darbu, aizmirstat visu un nevarat noturēt domas vienuviet ? Tad šis stāsts jums būs ļoti svarīgs. Šodien mēs runājam par ADHD, stāvokli, kas ir izplatīts daudzu cilvēku vidū, bet par kuru netiek bieži runāts.

Vienkārši sakot, kas ir ADHD?

ADHD pilna nozīme ir uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumi . Sinhalu valodā tas nozīmē “uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumi”. Tas ir neiroattīstības stāvoklis, kas ietekmē smadzeņu darbību. Tā nav bērna vai bērna audzināšanas vaina. Šis stāvoklis apgrūtina cilvēkam kontrolēt savu uzmanību, palikt vienā vietā un kontrolēt savu uzvedību.

Šis stāvoklis visbiežāk rodas bērnībā, īpaši, uzsākot skolas gaitas. To bieži diagnosticē, kad kļūst grūti koncentrēties mācībām. Tomēr tas neaprobežojas tikai ar bērnību un var turpināties pusaudža un pieauguša cilvēka vecumā.

ADHD veidi un simptomi bērniem

Pastāv trīs galvenie ADHD veidi. Apskatīsim, kas tie ir un kādi ir to simptomi.

Kāda ir atšķirība starp uzmanības deficīta un hiperaktivitātes sindromu (ADHD)?

Daudzi cilvēki jautā šo jautājumu. Patiesībā ADD ir apzīmējums ADHD. Vēlāk tam tika pievienots simptoms “hiperaktivitāte”, un nosaukums tika mainīts uz ADHD. Tāpēc daži cilvēki joprojām lieto abus šī stāvokļa nosaukumus.

ADHD simptomi pieaugušajiem

ADHD simptomi var mainīties, cilvēkam augot. Pārmērīga nervozitāte, kas bija raksturīga bērnībā, var mazināties, un var parādīties citi simptomi. Tie ir šādi:

• Pastāvīga kavēšanās un lietu aizmirstība .
• Nemiers.
• Grūtības kontrolēt dusmas.
• Impulsivitāte.
• Grūtības uzturēt kārtību, visur valda haoss.
• Prokrastinācija.
• Ātri kļūstot neapmierinātam.
• Vienmēr jūtos “garlaicīgi”.
• Grūtības saglabāt koncentrēšanos, lasot kaut ko līdzīgu grāmatai vai avīzei.
• Garastāvokļa svārstības bez iemesla.
• Tādi stāvokļi kā depresija.

Šie simptomi var radīt daudzas problēmas darba vietā, ģimenes dzīvē un sociālajās attiecībās.

Kādi ir ADHD cēloņi?

Precīzs ADHD cēlonis vēl nav atklāts.Taču pētījumi liecina, ka pastāv spēcīga ģenētiska saikne ar to. Tas nozīmē, ka, ja kādam jūsu ģimenē ir šī slimība, pastāv lielāka iespēja, ka tā attīstīsies arī jums. Turklāt var būt nozīme arī šādiem riska faktoriem:

• Kaut kāda veida negadījums smadzenēs.
• Māte grūtniecības laikā smēķē vai lieto alkoholu.
• Zems dzimšanas svars vai priekšlaicīga dzimis.
• Saskare ar toksiskām vielām, piemēram, svinu, bērnībā vai dzemdē.

Kā atpazīt šo stāvokli?

ADHD diagnosticēšana ir sarežģīts process, īpaši bērniem. To nevar diagnosticēt ar vienu testu. Ārsts diagnozi noteiks pēc plašām diskusijām ar bērnu, vecākiem un skolotājiem, kā arī novērojot bērna uzvedību.

Ārsts šim nolūkam izmanto starptautiski atzītas vadlīnijas. Viņš pārbauda arī citus stāvokļus, kas varētu izraisīt šos simptomus (piemēram, depresiju, trauksmi, vairogdziedzera slimības).

Dažreiz ārsts var arī nozīmēt pārbaudes, lai pārbaudītu bērna redzi, dzirdi un smadzeņu darbību. Ir ļoti svarīgi, lai šīs pārbaudes veiktu pediatrs vai garīgās veselības konsultants, kuram ir pieredze ADHD jomā .

Kādas ir ārstēšanas metodes?

ADHD ārstēšanā metožu kombinācija ir efektīvāka nekā viena metode.

Ārstēšana bērniem

• Uzvedības terapija: terapeits māca vecākiem, kā pārvaldīt sava bērna uzvedību. Viņš māca viņiem, kā izveidot skaidru rutīnu, apbalvot labu uzvedību (pozitīvs pastiprinājums) un reaģēt uz nepiemērotu uzvedību. Šāda veida terapija galvenokārt ir ieteicama maziem bērniem.
• Rotaļu/sarunu terapija: šī metode ir noderīga vecākiem bērniem un pusaudžiem. Tā dod viņiem iespēju izteikt savas jūtas un runāt par problēmām.
• Medikamenti:
• Stimulatori: Tie ir visbiežāk lietotie. Šīs zāles uzlabo uzmanības noturību un samazina impulsivitāti.
• Nestimulanti: Tos lieto, ja stimulanti nedarbojas vai tiem ir pārāk daudz blakusparādību.

Ārstēšana pieaugušajiem

• Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT): tā palīdz identificēt un mainīt negatīvos domāšanas modeļus, pārvaldīt emocijas un attīstīt prasmes, kas nepieciešamas, lai veiksmīgi dzīvotu ar ADHD simptomiem.
• ADHD koučings: Koučs sniedz praktisku atbalstu ikdienas dzīves uzdevumos (laika pārvaldība, organizēšana).
• Medikamenti: Tāpat kā bērniem, stimulējošus un nestimulējošus medikamentus lieto pēc ārsta norādījuma.

Ko mēs varam darīt bez medikamentiem?

Kopā ar medikamentiem un terapiju šīs dzīvesveida izmaiņas var būt ļoti noderīgas ADHD simptomu pārvaldībā.

• Uzturs: Sabalansēts un barojošs uzturs ir ļoti svarīgs. Izvēlieties olbaltumvielām un šķiedrvielām bagātu pārtiku (pilnvērtīgu pārtiku), nevis pārtiku ar augstu cukura saturu. Svarīgi ir arī dzert pietiekami daudz ūdens.
• Vingrojumi: Gan bērniem, gan pieaugušajiem ikdienas fiziskās aktivitātes uzlabo koncentrēšanās spējas un garastāvokli.
• Miegs: Miega trūkums var pasliktināt ADHD simptomus. Bērniem nepieciešamas 9–13 stundas miega dienā, pusaudžiem 8–10 stundas un pieaugušajiem 7–9 stundas.
• Stresa pārvaldība: Stress arī pastiprina šo stāvokli. Tādas lietas kā joga, meditācija un elpošanas vingrinājumi var palīdzēt mazināt stresu.

Dzīvošana ar ADHD

Rūpes par bērnu ar ADHD vecākiem dažkārt var būt biedējošas. Dzīvot ar šo stāvokli pieaugušā vecumā var būt izaicinājums. Šie padomi jums palīdzēs.

Dzīvojot kopā ar bērnu ar ADHD...

• Sniedziet vienkāršus norādījumus: Vispārīgu norādījumu, piemēram, "Gatavojieties skolai", vietā sniedziet pa vienam, vienkāršus norādījumus, piemēram, "Tagad tīriet zobus. Labi, tagad saģērbieties."
• Izveidojiet kārtību: Samaziniet uzmanību novērsošo faktoru (rotaļlietu) daudzumu bērna istabā un uzturiet to kārtībā. Izveidojiet dienas režīmu (grafiku).
• Slavējiet labo: ADHD bērniem var būt zema pašapziņa, jo viņi tiek pastāvīgi kritizēti. Tāpēc slavējiet lietas, ko viņi dara labi, un izceliet viņu stiprās puses.
• Esiet mierīgs: Esiet paraugs, saglabājot mieru un koncentrēšanos, runājot ar savu bērnu un strādājot.
• Saņemiet atbalstu: Uzturiet kontaktus ar bērna ārstu, skolotājiem un terapeitiem. Tāpat ir ieteicams pievienoties atbalsta grupām kopā ar citiem vecākiem, kuriem ir bijusi līdzīga pieredze.

Dzīvošana ar ADHD pieaugušā vecumā...

• Izmantojiet sarakstus un plānotājus: tie palīdz jums sakārtot tādas lietas kā uzdevumus un tikšanās.
• Sadaliet lielus uzdevumus daļās:Ja ir grūti uzreiz sākt lielu uzdevumu, sadaliet to mazos soļos un dariet tos pa vienam.
• Izmantojiet taimerus: iestatiet taimeri uzdevumam un veiciet to, līdz laiks ir beidzies. Pēc tam ieturiet īsu pārtraukumu.
• Pielāgojiet savu vidi: strādājiet klusā vietā, kur ir maz uzmanības novēršanas faktoru. Ja nepieciešams, izmantojiet trokšņu slāpēšanas austiņas.
• Lūdziet palīdzību: Jūs varat saņemt atbalstu, pastāstot uzticamiem draugiem, ģimenei vai kolēģiem, ka jums ir šis stāvoklis. Tāpat nevilcinieties lūgt palīdzību, ja jūtaties nomākts.