Vai vienmēr jūtaties noguris? Uzzināsim par B12 vitamīna deficītu.

Vai arī jūs visu dienu jūtaties noguris un izsmelts? Vai dažreiz jūtat, ka jūsu sirds dauzās straujāk, jūsu ekstremitātes ir nejūtīgas? Vai arī jums pastāvīgi rodas mutes čūlas? Ja viena vai vairākas no šīm problēmām ir raksturīgas jums, tad jūsu organismā var trūkt B12 vitamīna. Lai gan daudzi cilvēki tā nedomā, B12 vitamīns ir būtisks mūsu organisma veselīgai darbībai. Tāpēc šodien parunāsim par B12 vitamīnu, cik tas ir svarīgs mūsu organismam, kas notiek, ja tā līmenis ir zems, un ko var darīt lietas labā.

Kas īsti ir B12 vitamīns?

Vienkārši sakot, B12 vitamīns ir būtiska uzturviela, ko mūsu organisms pats nevar saražot, taču tas ir nepieciešams. Tas nozīmē, ka mums tas jāuzņem ar pārtiku vai, ja nepieciešams, ar uztura bagātinātājiem. Šis vitamīns galvenokārt ir atrodams dzīvnieku izcelsmes pārtikā, piemēram, gaļā, zivīs, pienā un olās.

B12 vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns. Tātad, ja jums ir vairāk nekā nepieciešams organismam, liekais daudzums tiek izvadīts ar urīnu. Tomēr aknas var uzglabāt šo vitamīnu apmēram piecus gadus. Tomēr, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz B12 vitamīna ar uzturu, laika gaitā jums var attīstīties B12 vitamīna deficīts . Tā kā šis vitamīns satur minerālu kobaltu, to dažreiz sauc par kobalamīnu. Jūsu B12 līmeni var viegli noteikt ar asins analīzi.

Kādas ir B12 vitamīna priekšrocības mūsu ķermenim?

B12 vitamīnam ir ļoti svarīga loma mūsu organismā. Apskatīsim, ko tas dara.

Asins, kaulu un nervu sistēmas veselība

B12 vitamīns ir svarīgs DNS veidošanai mūsu organismā un sarkano asinsķermenīšu veidošanai. Sarkanās asins šūnas pārnēsā skābekli visā ķermenī. Ja B12 vitamīna nav pietiekami, šīs sarkanās asins šūnas neveidojas pareizi un tiek iznīcinātas. Šo stāvokli sauc par anēmiju . B12 vitamīns ir ļoti svarīgs arī mūsu centrālās nervu sistēmas, tas ir, smadzeņu un muguras smadzeņu, attīstībai un veselīgai izdzīvošanai.

Daži pētījumi liecina, ka B vitamīni, īpaši B12 vitamīns, samazina osteoporozes un gūžas kaula lūzumu risku. Tomēr vēl nav pārliecinoši pierādīts, ka B vitamīnu piedevu lietošana var novērst šīs kaulu problēmas.

Laba redze

Lai gan ļoti reti, B12 vitamīna deficīts var bojāt redzes nervu, kas pārraida vizuālo informāciju no acs uz smadzenēm. To sauc par optisko neiropātiju. Tas var izraisīt pakāpenisku redzes zudumu un aklo zonu attīstību.

Garīgā labsajūta un atmiņa

Lai gan pētījumi ir pierādījuši saistību starp depresiju un zemu B12 vitamīna līmeni, pagaidām nav pierādījumu, ka B12 vitamīna tablešu lietošana varētu izārstēt depresiju. Tomēr B12 vitamīna līmeņa pārbaude cilvēkiem ar garīgās veselības problēmām un tā korekcija, ja tas ir zems, var palīdzēt kontrolēt simptomus.

B12 vitamīna deficīts ir saistīts arī ar kognitīvām problēmām, kas var veicināt tādus stāvokļus kā Alcheimera slimība.

Ķermeņa vitalitāte un ādas veselība

Jūs, iespējams, esat redzējuši daudzus enerģijas dzērienus, kas reklamēti kā tādi, kas satur daudz B12 vitamīna. Patiesībā, ja jūtaties noguris B12 vitamīna deficīta dēļ , B12 līmeņa atjaunošana līdz normālam līmenim var palīdzēt mazināt nogurumu un sniegt vairāk enerģijas. Tomēr, ja jūsu B12 līmenis jau ir normāls, papildu B12 vitamīna lietošana nepalielinās jūsu enerģiju.

B12 vitamīna deficīts var izraisīt tumšus plankumus uz ādas (hiperpigmentācija), baltus plankumus (vitiligo), čūlas mutē un akni. Tas var izraisīt arī matu izkrišanu. Ja jūsu nagi iegūst brūnpelēku vai zilu krāsu, tā var būt arī B12 vitamīna deficīta pazīme.

Cik daudz B12 vitamīna mums vajag?

Dienā nepieciešamais B12 vitamīna daudzums ir atkarīgs no vecuma, uztura paradumiem un veselības stāvokļa. Vispārīgās ieteicamās dienas devas ir norādītas tabulā zemāk.

Veidi, kā iegūt B12 vitamīnu

• Pārtika: B12 vitamīnu dabiski var uzņemt no dzīvnieku izcelsmes produktiem, piemēram, gaļas, zivīm, mājputniem, piena, siera, jogurta un olām.
• Bagātināti pārtikas produkti: dažām brokastu pārslām, maizei un augu izcelsmes piena produktiem ir pievienots B12 vitamīns. Ja esat vegāns/veģetārietis , jums ir lielāks B12 deficīta attīstības risks. Tāpēc ir svarīgi konsultēties ar ārstu par šo bagātināto pārtikas produktu vai B12 uztura bagātinātāja lietošanu.
• B12 vitamīna piedevas: Ja deficīts nav smags, ārsts var izrakstīt B12 vitamīna tabletes. Tās ir pieejamas sublingvālu tablešu, norijamu tablešu vai deguna aerosola veidā.
• B12 vitamīna injekcijas: Ja deficīts ir smags vai ja organismam ir problēmas ar B12 vitamīna uzsūkšanos (piemēram, pernicioza anēmija), ārsts var izrakstīt B12 vitamīna injekcijas. Jums, iespējams, šīs injekcijas būs jāveic ik pēc diviem līdz trim mēnešiem visu atlikušo mūžu.

B12 vitamīna deficīts un tā sekas

Tā kā mūsu organisms uzkrāj B12 vitamīnu, var paiet gadi, līdz parādās deficīta simptomi. Ja jums ir aizdomas par deficītu, nekavējoties apmeklējiet ārstu un veiciet asins analīzi.

Kā tiek ārstēts B12 deficīts?

Ārstēšana ir atkarīga no trūkuma cēloņa.

• Uztura paradumu dēļ: Savā uzturā varat iekļaut vairāk gaļas, zivju un piena produktu. Cilvēkiem, kas ēd tikai augu izcelsmes pārtiku, vajadzētu lietot B12 vitamīna piedevas vai bagātinātus pārtikas produktus.
• Absorbcijas problēmas dēļ: dažas autoimūnas slimības, piemēram, pernicioza anēmija, neļauj organismam ražot olbaltumvielu, ko sauc par iekšējo faktoru, kas nepieciešams B12 vitamīna uzsūkšanai. Šiem cilvēkiem B12 vitamīna tabletes nav efektīvas, un tās ir jāinjicē.
• Dažas zāles: Dažas zāles pret gastrītu (piemēram, omeprazols, esomeprazols) un dažas zāles pret diabētu var arī samazināt B12 vitamīna uzsūkšanos. Ja lietojat kādas no šīm zālēm, konsultējieties ar savu ārstu. Viņš vai viņa var ieteikt B12 vitamīna piedevu vai citas zāles.