Mēs visi esam kaut kur dzirdējuši par B12 vitamīnu, vai ne? Daži saka, ka tas ir dīvains medikaments, kas atdzīvina organismu un mazina nogurumu. Citi saka, ka liela daudzuma B12 lietošana ir ļoti laba. Kas īsti ir šis B12 vitamīns? Cik svarīgs tas ir mūsu organismam? Parunāsim par to bez sarežģījumiem, precīzi un vienkārši.
Kas īsti ir B12 vitamīns?
Vienkārši sakot, B12 vitamīns ir B vitamīns, kas ir būtisks mūsu organismam. Tas veic vairākas ļoti svarīgas funkcijas mūsu organismā.
- Sarkano asinsķermenīšu veidošanās: B12 vitamīns ir svarīgs sarkano asinsķermenīšu veidošanās procesam, kas pārnēsā skābekli visā organismā. Bez tiem mēs varam viegli justies noguruši un letarģiski.
- Nervu sistēmas darbība: B12 vitamīns ļoti palīdz uzturēt nervu veselību un pareizu darbību.
- Enerģijas ražošana: Šis vitamīns arī palīdz pārvērst apēsto pārtiku enerģijā.
- DNS veidošanās: B12 vitamīns veicina arī DNS molekulu veidošanos, kas satur ģenētisko informāciju mūsu organismā.
Svarīgi ir tas, ka, neskatoties uz tā nozīmi , B12 vitamīnu mūsu organisms neražo . Tas nozīmē, ka mums tas jāuzņem vai nu ar pārtiku un dzērieniem, vai, ja ārsts to iesaka, kā uztura bagātinātāju.
Iedomājieties, ka, uzņemot B12 vitamīnu no pārtikas, tas mūsu kuņģī savienojas ar īpašu olbaltumvielu. To sauc par "iekšējo faktoru" . Šis iekšējais faktors ir kā taksometrs. Šis taksometrs savāc B12 vitamīnu un nogādā to tur, kur tas jāuzsūc zarnās. Ja šis "taksometrs" cilvēka organismā nedarbojas pareizi, neatkarīgi no tā, cik daudz B12 vitamīna viņš apēd, viņš to neuzsūks.
Cik daudz B12 vitamīna mums nepieciešams dienā?
Pretēji tam, ko daudzi cilvēki domā, mums nav nepieciešams liels daudzums B12 vitamīna dienā. Veselam pieaugušajam ir nepieciešams ļoti neliels daudzums, aptuveni 2,4 mikrogrami (mcg) dienā.
Labā ziņa ir tā, ka cilvēks, kurš ievēro sabalansētu uzturu, var viegli apmierināt šo vajadzību. B12 vitamīns galvenokārt ir atrodams dzīvnieku izcelsmes pārtikā.
| Pārtikas veids | Piemēri |
|---|---|
| Gaļa un zivis | Liellopu gaļa, vistas gaļa, zivis, piemēram, tuncis, lasis un makrele. |
| Piens un piena produkti | Piens, jogurts, siers, vājpiens. |
| Olas | Viena ola nodrošina ievērojamu daļu no ikdienas nepieciešamības. |
| B12 bagātināti pārtikas produkti | Dažām brokastu pārslām un maizei mākslīgi ir pievienots B12 vitamīns. |
Piemēram, 3 unces (apmēram 85 grami) tunča nodrošinās jums nepieciešamo B12 vitamīnu dienā. Apēdot divas olas, jūs iegūsiet aptuveni pusi no jūsu ikdienas nepieciešamības.
B12 vitamīna deficīts: kam tas ir pakļauts riskam?
B12 vitamīna deficīts ir reti sastopams cilvēkiem, kuri ievēro veselīgu un sabalansētu uzturu, taču dažiem cilvēkiem ir lielāks risks.
- Cilvēki, kas vecāki par 65 gadiem: Novecojot, kuņģa skābes līmenis samazinās. Tas var izraisīt iepriekš minētā enzīma "iekšējā faktora" darbības traucējumus. Tas samazina B12 vitamīna uzsūkšanos.
- Vegāni un veģetārieši: Tā kā B12 vitamīns galvenokārt ir atrodams dzīvnieku izcelsmes pārtikā, tiem, kas šos pārtikas produktus neēd, ir lielāka iespējamība attīstīt deficītu.
- Cilvēki ar gremošanas sistēmas slimībām: Cilvēkiem ar tādām slimībām kā Krona slimība un celiakija var būt traucēta B12 vitamīna uzsūkšanās no zarnām.
- Cilvēki, kuriem veikta operācija kuņģī vai zarnās: svara zaudēšanas operācijās, piemēram, kuņģa apvedceļa operācijā, tiek izņemta daļa kuņģa, kas var traucēt B12 vitamīna uzsūkšanos.
- Cilvēki, kuri ilgstoši lieto noteiktus diabēta medikamentus (metformīnu).
Ja jūs atbilstat kādai no šīm kategorijām, ir ļoti svarīgi konsultēties ar ārstu un apzināties savu B12 vitamīna līmeni.
Kādi ir B12 vitamīna deficīta simptomi?
B12 vitamīna deficīts var izraisīt dažādus simptomus. Šie simptomi parādās pakāpeniski.
| Simptoms | Apraksts |
|---|---|
| Nogurums, pārslodze | Pastāvīga noguruma sajūta, vienkārši nogurums. Šis ir bieži sastopams simptoms. |
| Nejutīgums ekstremitātēs | Tirpšanas sajūta rokās un pēdās vai durstīšanas sajūta. To izraisa ietekme uz nerviem. |
| Bāla āda | Anēmija (sarkano asinsķermenīšu skaita samazināšanās) var izraisīt ādas dzeltēšanu vai bālumu. |
| Čūlas mutē un mēles iekaisums | Mēle var izskatīties sarkana un pietūkusi, un mutes kaktiņos var parādīties arī čūlas. |
| Grūtības staigāt un līdzsvara zudums | Ietekmes uz nervu sistēmu dēļ ejot var rasties nestabilitāte un līdzsvara zudums. |
| Atmiņas zudums un apjukums | Var notikt tādas lietas kā lietu aizmirstība un nespēja koncentrēties. |
Svarīgi: šie simptomi var rasties arī citu veselības stāvokļu gadījumā, tāpēc, ja rodas kaut kas līdzīgs, vislabāk ir apmeklēt ārstu , lai noteiktu precīzu cēloni, nevis mēģināt pašdiagnosticēt.
Vai tiešām ir labi lietot B12 vitamīna tabletes/injekcijas?
Šis ir lielākais mīts daudzu cilvēku vidū. Daudzi cilvēki domā, ka, lietojot lielu daudzumu B12 tablešu vai saņemot B12 injekciju, organisms iegūs daudz enerģijas un novērsīs nogurumu.
Patiesais stāsts ir šāds:
Ja vien ārsts pēc asins analīzes nav diagnosticējis B12 vitamīna deficītu , šādu megadozu lietošana nedos nekādu īpašu labumu. Ja vesels cilvēks uzņem vairāk B12 vitamīna nekā nepieciešams, liekais daudzums tiks izvadīts ar urīnu, nevis uzkrāts organismā, lai nodrošinātu "papildus enerģiju".
Nekad nesāciet lietot B12 vitamīna piedevas , nekonsultējoties ar ārstu . Jūsu nogurums un nejutīgums, iespējams, nav saistīts ar B12 vitamīna deficītu. Ja ir cits iemesls, B12 tablešu lietošana to neizārstēs. Ir svarīgi atrast īsto cēloni un to ārstēt.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- B12 vitamīns ir būtiska uzturviela mūsu nervu sistēmai un sarkano asinsķermenīšu veidošanai.
- Lielākā daļa veselīgu pieaugušo var uzņemt nepieciešamo B12 vitamīnu no sabalansēta uztura, kas ietver gaļu, zivis, olas un piena produktus.
- B12 deficīta risks ir lielāks gados vecākiem cilvēkiem, veģetāriešiem un cilvēkiem ar noteiktām veselības problēmām.
- Bez ārsta apstiprināta deficīta nav īpaša ieguvuma, lietojot lielas B12 vitamīna piedevas.
- Ja Jums ir B12 vitamīna deficīta simptomi (piemēram, ārkārtējs nogurums, roku un kāju nejutīgums), nepieņemiet lēmumus paši, bet noteikti apmeklējiet ārstu un saņemiet atbilstošu padomu un ārstēšanu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru