Vai jums vajadzētu uzturēt holesterīna dienasgrāmatu, lai kontrolētu holesterīna līmeni?

Vai ārsts, apskatot jūsu asins analīžu rezultātus, teica: "Jūsu holesterīna līmenis ir nedaudz paaugstināts, mums tas ir jākontrolē?" Kad viņš to saka, ir normāli justies nedaudz nobijies un nemierīgs. Jūs varētu domāt: "Ko man tagad darīt?" Bet neuztraucieties, to var kontrolēt. Šodien mēs runāsim par ļoti vienkāršu, bet ļoti noderīgu metodi, kas jums palīdzēs un iedrošinās jūs šajā ceļojumā. Tas ir, holesterīna dienasgrāmatas vešana.

Kas ir holesterīna dienasgrāmata?

To dzirdot, jūs varētu domāt, ka šī ir līdzīga dienasgrāmatai, ko mēs agrāk rakstījām. Patiesībā tā ir, bet mēs to rakstām savu sirds veselības dēļ. Vienkārši sakot, holesterīna dienasgrāmata ir grāmata, kurā vienuviet pierakstāt savu holesterīna līmeni, zāles, ko lietojat tā ārstēšanai, un dzīvesveida izmaiņas.

Iedomājieties, ka jums ik pēc trim mēnešiem tiek veiktas asins analīzes. Jūs katru reizi ņemat līdzi uz ārstu šo ziņojumu. Bet veco ziņojumu jūs droši vien atstājat kaut kur mājās. Tad ir grūti precīzi saprast, vai jūsu holesterīna līmenis ir samazinājies, palielinājies vai ir kontrolē, vai ne? Šī dienasgrāmata ir labākais risinājums šai problēmai. Tā ir kā labākais draugs, kas ievērojami atvieglo jūsu un jūsu ārsta darbu un palīdz izprast sevi.

Kāpēc ir tik svarīgi uzturēt dienasgrāmatu?

Tas ir daudz vairāk nekā tikai dažu skaitļu pierakstīšana grāmatā. Apskatiet, kādas priekšrocības tas sniedz.

• Jūs iegūsiet lielisku motivāciju: Cik laimīgs jūs jutīsieties, ja pēc trim mēnešiem, kontrolējot diētu un vingrojot, pārbaudīsiet savas asins analīzes un redzēsiet, ka jūsu sliktā holesterīna (ZBL) līmenis ir samazinājies? Šī laime dos jums lielu spēku turpināt to darīt labi.
• Ir skaidrs, kas darbojas: kad savā dienasgrāmatā ierakstāt, ka šomēnes esat samazinājis taukainas pārtikas patēriņu un katru dienu pastaigājies 30 minūtes, varat salīdzināt rezultātus ar nākamo ziņojumu, lai redzētu, vai jūsu centieni bija veiksmīgi.
• Ārstam ir vieglāk pieņemt lēmumus: Cik daudz holesterīna līmenis pazeminājās pēc zāļu lietošanas? Cik daudz to bija iespējams samazināt bez medikamentiem, tikai kontrolējot diētu? Kad tas viss ir jūsu dienasgrāmatā, ārstam ir liels palīgs, lai izlemtu, kādu tieši zāļu devu jums nozīmēt un kādus padomus sniegt.
• Jūs pārņemat kontroli pār savu veselību: Tā vietā, lai justos skumji un rakstītu: "Ak, man ir augsts holesterīna līmenis", jūs jūtaties tā, it kā jūs visu kontrolētu. Tas ir arī lieliski jūsu garīgajai veselībai.

Kā tieši jūs veidojat un izmantojat šo dienasgrāmatu?

Jums nav jātērē daudz naudas. Derēs parasta kardioreceptoru krpniecības grāmata vai veca dienasgrāmata. Vissvarīgākais ir uzturēt to organizētu. Ārsts, iespējams, ir devis jums mērķi kontrolēt holesterīna līmeni. Piemēram, "Uzturēt kopējo holesterīna līmeni zem 200" vai "Uzturēt ZBL līmeni zem 100". Uzrakstiet šos mērķus ar lieliem burtiem grāmatas pirmajā lapā.

Pēc tam sadaliet grāmatas lappuses daļās, kā parādīts tabulā zemāk. Katru reizi, kad veicat asins analīzi (lipīdu profilu), ierakstiet šīs analīzes rezultātus atbilstošajās vietās šajā tabulā.

Sleja "Īpašas piezīmes" ir visvērtīgākā vieta.

Pārējās kolonnas varat ierakstīt atskaitē. Taču šī kolonna “Īpašās piezīmes” ir jūsu dienasgrāmatas vērtīgākā daļa. Tur varat pierakstīt, piemēram:

• "Esmu ēdis auzu pārslas katru rītu šomēnes."
• "Es pārtraucu dzert saldu tēju."
• "Pēc zāļu lietošanas jūtos nedaudz stīvs." (Ja tas notiek, nekavējoties informējiet savu ārstu .)
• "Man nav izdevies vingrot, jo šajās dienās esmu bijis tik aizņemts."

Salīdzinot šīs piezīmes ar savu holesterīna līmeni, jūs sapratīsiet, cik lielu ietekmi var atstāt pat nelielas izmaiņas jūsu dzīvesveidā.

Nepārtrauciet šīs dienasgrāmatas vešanu pat pēc mērķa līmeņa sasniegšanas. Tā palīdzēs jums sekot līdzi savam progresam ceļā uz veselīgu dzīvesveidu. Vienmēr atcerieties, ka tas nav kaut kas, ko jūs darāt viens pats. Tas ir ceļojums, ko jūs veicat kopā ar savu ārstu. Tāpēc neaizmirstiet ņemt šo dienasgrāmatu līdzi uz katru klīnikas apmeklējumu.