Vai jūsu pēdējā asins analīze parādīja, ka jūsu holesterīna līmenis ir nedaudz paaugstināts? Vai arī ārsts teica, ka jūsu triglicerīdu līmenis ir paaugstināts? Daudzi no mums šādos brīžos nedaudz uztraucas un nobijas. Bet patiesībā nav no kā baidīties. Labākais, vienkāršākais un visizdevīgākais veids, kā kontrolēt šos stāvokļus, ir fiziskās aktivitātes. Tāpēc šodien parunāsim par to, kā sākt šo procesu un kā to turpināt.
Vai mums vispirms jāsagatavojas? (Gatavojamies)
Pirms jebkura laba darba uzsākšanas ir nepieciešama neliela sagatavošanās. Ar vingrošanu ir tas pats. Pirms lecat iekšā un skrienat, padomājiet par šīm lietām.
| Sagatavošanās soļi | Ko darīt? |
|---|---|
| Meklējot medicīnisku palīdzību | Šī ir vissvarīgākā lieta. Pirms sākat jaunu vingrojumu programmu, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Īpaši, ja jums ir sirds slimība vai jūsu ģimenes anamnēzē ir sirds slimības, neizlaidiet to. Ārsts jums pateiks, kādi vingrinājumi jums ir piemēroti. |
| Nepieciešamā aprīkojuma sagatavošana | Tev nav nepieciešams daudz aprīkojuma. Iegādājies ērtus apavus, kas ir piemēroti kardio vingrinājumiem, piemēram, pastaigām vai skriešanai. Uztver to kā ieguldījumu. Izvēlies arī apģērbu, kas ir ērts tavam ķermenim. Ja vēlies, vari doties uz sporta zāli vai iegādāties, piemēram, vieglus rokas svarus vai pretestības lentes mājām. |
| Izvēloties sev piemērotu vingrinājumu | Tu nevēlies darīt to pašu, ko tavs draugs, jo viņš apmeklē Zumba nodarbību. Tevi tas, iespējams, tik ļoti neinteresēs. Ja tomēr interesēsies, pāris dienu laikā tev tas apniks. Tāpēc izvēlies kaut ko tādu, kas tev patiešām patīk un ar ko jūties ērti. Sāc ar kaut ko vienkāršu un jautru, piemēram, ātru iešanu, peldēšanu vai riteņbraukšanu. |
Labi, ķeramies pie darba! (Gatavojieties)
Kad esat gatavs, jums ir nepieciešams plāns, lai turpinātu, pretējā gadījumā sākotnējais entuziasms var lēnām mazināties.
Pievienot draugu
Ir jautrāk vingrot kopā ar draugu nekā vienam. Turklāt dienās, kad jūties tā: "Man šodien ir slinkums iet," draugs tevi mudinās iet. Ir vieglāk, ja jūs abi viens otram palīdzat.
Atrodiet risinājumu arī laikapstākļiem
Mūsu valstī ir gan saule, gan lietus. Ja esat cilvēks, kurš katru dienu dodas pastaigās ārā, ko jūs darāt lietainā dienā? Izveidojiet tam plānu jau iepriekš.
- Apgūstiet dažus vingrinājumus, ko varat veikt mājās, no YouTube vai fitnesa lietotnes.
- Vai arī jūs varat ātri ieiet lielā iepirkšanās centrā. Nav svarīgi, vai līst vai spīd saule.
Izmantojiet tehnoloģiju priekšrocības
Tavs viedtālrunis var būt lielisks palīgs šajā uzdevumā. Tagad ir pieejamas daudzas fitnesa lietotnes. Daudzas no tām ir pat bezmaksas. Šīs lietotnes var izsekot, cik tālu esi nogājis, cik kaloriju esi sadedzinājis un cik daudz sirdsdarbības ātruma tev tas būs lielisks motivators.
Veltiet laiku vingrošanai.
Tā vietā, lai domātu: "Man šonedēļ jāvingro", atzīmējiet to savā kalendārā. Piemēram, ieplānojiet iepriekš: "Es došos ātrā pastaigā pirmdien, trešdien un piektdien no pulksten 18:00 līdz 18:30." Tādā veidā būs daudz mazāka iespēja, ka to izlaidīsiet.
Tagad sāksim! (Uz priekšu!)
Tagad tev ir labs plāns. Tagad ir laiks sākt. Paturi prātā arī šo.
Sāciet ar mazumiņu.
Daudzu cilvēku pieļauta kļūda ir pārāk intensīva slodze jau no pirmās dienas. Kad tas notiek, ķermenis jūtas pārmērīgi noguris, muskuļi sāp, un galu galā pēc divām vai trim dienām jūs vienkārši nogurstat no vingrošanas.
Atcerieties, ka katrs lielisks ceļojums sākas ar vienu soli. Tāpēc sāciet ar mazumiņu.
Sāciet ar 10 minūšu pastaigu dienā. Kad jūtaties ērti, palieliniet laiku par 2–3 minūtēm reizi nedēļā. Pakāpeniski to varat palielināt līdz 30–40 minūtēm.
Izvirziet mērķi.
Izvirzi nelielu mērķi, kas palīdzēs tev saglabāt motivāciju. Piemēram, uzstādi sev nelielu izaicinājumu, piemēram, "Pēc trim mēnešiem piedalīšos 5 km garā skrējienā" vai "Es došos pārgājienā kalnā Nuwara Eliya". Tu jutīsies motivēts vingrot, pat to neapzinoties, jo vēlies sasniegt šo mērķi.
Darbs ar ķermeņa sāpēm
Kad sākat vingrot, īpaši spēka treniņus, ir normāli, ja pēc dažām dienām jūtat nelielu muskuļu sāpīgumu. Nebaidieties no tā. Neļaujiet sāpēm jūs atturēt no vingrošanas. Varat arī vingrot katru otro dienu. Tas dos jūsu muskuļiem atpūtu, un jūs nezaudēsiet neko no sasniegtā progresa.
Izmēģiniet dažādas lietas, nevis dariet vienu un to pašu.
Kad katru dienu veicat vienu un to pašu vingrinājumu, jūsu ķermenis pie tā pierod. Pēc tam iegūtie rezultāti var samazināties. Tāpēc nedaudz mainiet savu rutīnu.
- Ja jūs staigājat, mainiet savu tempu ik pēc dažām dienām. Ejiet nedaudz lēnāk, tad ātrāk un tad atkal lēnāk.
- Ja skatāties treniņa DVD, izmēģiniet jaunu, nedaudz grūtāku.
Pievienot spēka treniņus (svaru celšanas vingrinājumus)
Labākais veids, kā pazemināt holesterīna un triglicerīdu līmeni, ir aerobikas vingrinājumi (vingrinājumi, kas paātrina sirdsdarbību), piemēram, pastaigas, skriešana un peldēšana. Tomēr liela nozīme ir arī spēka treniņiem (vingrinājumiem, kuros tiek izmantoti svari).
Lai gan spēka treniņi tieši nepazemina holesterīna līmeni, tie stiprina muskuļus. Tas samazinās traumu risku un ļaus ilgāk un intensīvāk veikt aerobos vingrinājumus. Turklāt, veidojot muskuļus, jūsu ķermenis sadedzina vairāk enerģijas (kaloriju) pat tad, ja jūs vienkārši stāvat uz vietas. Tas ir lielisks veids, kā zaudēt svaru. Svara zaudēšana tieši ietekmē arī holesterīna un triglicerīdu līmeni.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Pirms vingrošanas uzsākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu.
- Nesāciet visu uzreiz, sāciet ar īsu laiku, piemēram, 10 minūtēm, un pakāpeniski palieliniet laiku.
- Izvēlies vingrinājumu, kas tev patiešām patīk un patīk. Tad tev radīsies vēlme to darīt.
- Atvēliet dienas un nedēļas laikus vingrošanai un plānojiet to darīt. To ir viegli padarīt par ieradumu.
- Centieties vismaz divas reizes nedēļā veikt spēka treniņus kopā ar aerobikas vingrinājumiem. Tas ļoti palīdz kontrolēt svaru.
- Vingrošana ir kā zāles. Tā ir laba ne tikai holesterīna līmenim, bet arī visam ķermenim un prātam.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru