Vai jūsu jaunākajā medicīniskajā ziņojumā bija teikts, ka jūsu holesterīna līmenis ir nedaudz paaugstināts? Daudzi no mums nobīstas, to redzot. Mēs domājam: "Ak, man no šī brīža jāpārtrauc ēst sviestu, saldējumu un treknu gaļu." Lai gan šajā stāstā ir zināma patiesība, jums ir arī labas ziņas. Proti, pievienojot uzturā vairāk noteiktu pārtikas produktu, var palīdzēt kontrolēt holesterīna līmeni. Cik daudz labāk un vienkāršāk tas ir nekā norīt tableti, uzdzerot ūdeni?
Vai šie tiešām ir kaut kādi maģiski ēdieni? Nē, bet tas ir diezgan tuvu maģijai. Pētnieki ir atklājuši, ka šiem īpašajiem ēdieniem, ko sauc par "funkcionālajiem ēdieniem", ir liela, pozitīva ietekme uz holesterīna līmeni. Daži pētījumi liecina, ka diēta, kas satur šos "superēdienus", var būt tikpat efektīva kā daži holesterīna līmeni pazeminoši medikamenti, pazeminot organisma "sliktā" holesterīna jeb ZBL (zema blīvuma lipoproteīnu) holesterīna līmeni . Tas ir tik ļoti pierādīts, ka Amerikas Savienoto Valstu Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) pat ir devusi šiem ēdieniem "veselības apliecinājumu", ka tie var kontrolēt holesterīna līmeni.
Kādi ir šie "superprodukti", kas pazemina holesterīna līmeni?
Labi, tagad apskatīsim, kuri pārtikas produkti ir ļoti labi mūsu sirdij un palīdz kontrolēt holesterīna līmeni. Tos nav tik grūti pievienot savam ikdienas uzturam.
| Pārtikas veids | Kā palīdzēt ķermenim |
|---|---|
| Treknas zivis Piemēram: lasis, makrele, siļķe, skumbrija | Šajās zivīs esošās omega-3 taukskābes ir ļoti labas sirds veselībai. Tās palīdz pazemināt asinsspiedienu un samazināt cita veida tauku līmeni asinīs, ko sauc par triglicerīdiem. |
| Auzas un auzu klijas | Tie ir bagāti ar šķīstošajām šķiedrvielām. Šīs šķiedrvielas darbojas kā sūklis, absorbējot holesterīnu jūsu gremošanas traktā un palīdzot to izvadīt no organisma. Labs sākums ir apēst tasi auzu pārslu no rīta. |
| Rieksti, piemēram, valrieksti un mandeles | Šie rieksti satur veselīgos taukus (nepiesātinātos taukus). Apēdot sauju šo riekstu dienā, var palīdzēt samazināt sliktā holesterīna (ZBL) līmeni. Taču neēdiet tos pārāk daudz, jo tie satur daudz kaloriju. |
| Pārtikas produkti ar augu sterīniem vai stanoliem | Tos pievieno dažiem margarīniem, jogurtiem un augļu dzērieniem. Šie augu sterīni un stanoli ir vielas, kas iegūtas no augiem. Tie neļauj organismam absorbēt holesterīnu no uztura. |
| Pākšaugi Piemēram: turku zirņi, lēcas, zirņi, soja | Tie satur arī daudz šķīstošo šķiedrvielu. To iekļaušana ikdienas uzturā var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni. |
Mainot savu uzturu, noteikti paturiet prātā šīs lietas!
Pēc tam, kad esat uzzinājis par pārtikas produktiem, kas pazemina holesterīna līmeni, nav ieteicams pašiem pieņemt lēmumus, sakot: "Labi, tad es apēdīšu šos un pazemināšu holesterīna līmeni." Tas nav kaut kas tāds, ko jums vajadzētu darīt pašiem.
Pirmkārt, konsultējieties ar savu ārstu.
Runājot par holesterīna līmeņa kontroli, vissvarīgākais ir sadarboties ar savu ārstu . Lai gan uztura izmaiņas var ļoti palīdzēt, dažiem cilvēkiem var būt nepieciešamas zāles, lai samazinātu sirds slimību risku. Tāpēc ņemiet līdzi savus testus un konsultējieties ar savu ārstu, lai apspriestu jums labāko ārstēšanas plānu. Līdztekus uztura izmaiņām jums var tikt izrakstītas zāles.
Šie ēdieni nav "maģiski"!
Tas arī ir jāpatur prātā. Nedomājiet, ka saujas valriekstu vai bļodas auzu pārslu apēšana no rīta jums nekaitēs vai ka jūs iegūstat licenci ēst tik daudz taukainu ēdienu, ceptu ēdienu un kūku, cik vēlaties.
Lai gūtu patiesu labumu no šiem labajiem pārtikas produktiem, jums noteikti ir jāievēro veselīgs dzīvesveids.
Tas nozīmē,
- Cik vien iespējams, samaziniet pārstrādātu pārtikas produktu, fritētu pārtikas produktu, saldinātu dzērienu un pārtikas produktu ar augstu piesātināto tauku saturu (piemēram, sarkanā gaļa, siers, sviests) patēriņu.
- Kontrolējiet savu svaru.
- Vingrojiet katru dienu. Dariet kaut ko līdzīgu pastaigai vismaz 30 minūtes dienā.
Vienkārši sakot, tas ir kā mājas celtniecība. Māju nevar uzcelt tikai no viena ķieģeļa. Līdzīgi nevar kļūt vesels tikai ar vienu "superēdienu". Sabalansēts uzturs, daudzveidība un atbilstošas fiziskās aktivitātes ir lietas, kas palīdzēs uzturēt veselīgu sirdi.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Ir īpaši pārtikas produkti, piemēram, auzas, treknas zivis un valrieksti, kas palīdz samazināt sliktā holesterīna (ZBL) līmeni organismā.
- Šo pārtikas produktu pievienošana uzturam vien nepalīdzēs kontrolēt holesterīna līmeni. Noteikti konsultējieties ar ārstu . Jums var būt nepieciešami medikamenti.
- "Superprodukti" nedod tiesības ēst tik daudz citu neveselīgu pārtikas produktu, cik vēlaties. Ir svarīgi ievērot veselīgu un sabalansētu uzturu kopumā.
- Lai sasniegtu labākos rezultātus, ir svarīgi regulāri vingrot un kontrolēt svaru , kā arī mainīt uzturu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru