Kas ir šis kolagēns? Vai tas tiešām ir labs mūsu ķermenim? (Kolagēns) Paskatīsimies!

Vai, novecojot, jūs piedzīvojat arī jaunības zudumu, grumbas un locītavu sāpes? Šīs ir bieži sastopamas sajūtas daudziem no mums. Viens no galvenajiem faktoriem, kas to veicina, ir olbaltumvielu "kolagēna" samazināšanās mūsu organismā. Jūs, iespējams, esat bieži dzirdējuši vārdu "kolagēns". Tāpēc šodien mēs runāsim par to, kas īsti ir kolagēns, cik tas ir svarīgs mūsu ķermenim un ko mēs varam darīt, lai uzturētu labu kolagēna līmeni.

Vienkārši sakot, kas ir kolagēns?

Vienkārši sakot, kolagēns ir visizplatītākais proteīns mūsu organismā. Tāpat kā cements ir nepieciešams mājas celtniecībai, kolagēns palīdz saistīt mūsu ķermeņa daļas kopā un saglabāt tās stipras. Tas ir tas, kas piešķir mūsu ādai elastību un jauneklīgu izskatu. Kolagēns ir svarīgs arī veselīgai locītavu darbībai.

Tikai padomājiet, viena trešdaļa olbaltumvielu visā mūsu ķermenī ir kolagēns. Un trīs ceturtdaļas mūsu ādas veido kolagēns. Turklāt mūsu kauli, muskuļi, asinsvadi un cīpslas arī satur kolagēnu. Tātad, jūs varat redzēt, cik tas ir svarīgi mūsu ķermenim.

Kas mūsu ķermenim ir nepieciešams kolagēna ražošanai?

Mūsu organisms var dabiski ražot kolagēnu. Taču tam ir nepieciešamas dažas uzturvielas, lai to izdarītu. Organisms kolagēnu ražo galvenokārt, apvienojot olbaltumvielu pamata elementus, ko sauc par aminoskābēm. Apskatīsim konkrētās lietas, kas tam nepieciešamas, un pārtikas produktus, ko tas var uzņemt.

Novecojot, kolagēns mūsu ķermenī pakāpeniski noārdās. Un jaunā kolagēna ražošanas ātrums palēninās. Tāpēc sāk parādīties tādas lietas kā ādas grumbas un locītavu sāpes. Šī iemesla dēļ daudzi cilvēki kā risinājumu meklē uztura bagātinātājos, piemēram, kolagēna pulverī vai kapsulās.

Vai kolagēna piedevas tiešām ir noderīgas?

Medicīniskie pētījumi joprojām turpinās, taču parunāsim par dažiem ieguvumiem, kas parādās, pamatojoties uz pašreizējiem pierādījumiem.

• Ādas veselība un izskats: Pētījumi liecina, ka kolagēna piedevas var uzlabot ādas mitrumu un elastību , īpaši gados vecākiem cilvēkiem. Tās var arī palīdzēt samazināt grumbas.
• Kaulu stiprināšana: Novecojot, kauli kļūst retāki un vieglāk trausli. Daži pētījumi liecina, ka kolagēna lietošana katru dienu var palīdzēt palielināt kaulu blīvumu un kontrolēt kaulu trauslumu.
• Mati un nagi: Dažām sievietēm novecojot, mati retinās vai izkrīt. Vienā pētījumā atklājās, ka sievietēm, kuras katru dienu lietoja kolagēnu, palielinājās matu apjoms un biezums. Tas var arī palīdzēt stiprināt nagus un samazināt lūšanu.
• Mazina locītavu sāpes: kolagēna piedevas var sniegt zināmu sāpju mazināšanu un uzlabot locītavu darbību, īpaši tiem, kam ir ceļa locītavas osteoartrīts. Tomēr rezultātu sasniegšanai var būt nepieciešami 3–5 mēneši ikdienas lietošanas.
• Sirds veselība: kolagēns palīdz uzturēt mūsu asinsvadus un artērijas labā stāvoklī. Ja kolagēna trūkst, šie asinsvadi kļūst vāji un var izraisīt aterosklerozi, kas savukārt var izraisīt sirdslēkmes un insultus.

Vai ir kādas blakusparādības? Kas jāņem vērā?

Kolagēna piedevu blakusparādības ir ļoti reti sastopamas. Tomēr, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti , pagaidām vislabāk ir izvairīties no to lietošanas, jo par šo tēmu vēl nav pietiekami daudz pētījumu.

Ir vēl viens aspekts, kam mums jāpievērš uzmanība. Šrilankā un daudzās citās pasaules valstīs uztura bagātinātāji netiek pakļauti stingriem noteikumiem tāpat kā zāles. Tas nozīmē, ka nav 100% garantijas, ka tie satur tieši tādu kolagēna veidu vai daudzumu, kāds norādīts uz etiķetes.

Turklāt, tā kā tie bieži tiek izgatavoti no dzīvnieku daļām, pastāv neliels piesārņojuma risks ar tādām vielām kā pesticīdi, baktērijas vai smagie metāli, kas var uzkrāties dzīvnieku kaulos. Tāpēc, ja pērkat kolagēna uztura bagātinātāju, vienmēr pārliecinieties, ka to iegādājaties no uzticama, cienījama uzņēmuma vai zīmola. Pirms jebkādu līdzekļu lietošanas vislabāk ir konsultēties ar ārstu.

Kā dabiski palielināt kolagēna daudzumu bez uztura bagātinātājiem?

Labākais un drošākais veids, nevis ķerties pie uztura bagātinātājiem, ir ievērot veselīgu uzturu, kas palīdz mūsu ķermenim dabiski ražot kolagēnu.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar kolagēnu un veicina tā ražošanu:

• Kaulu buljons: līdzīgi kā barojošas zupas pagatavošana, šo dzērienu pagatavo, ilgstoši vārot uz lēnas uguns dzīvnieku kaulus, skrimšļus un saistaudus. Tas ir bagāts ar kolagēnu. Šim nolūkam var izmantot vistas un liellopa kaulus.
• Zivs ar ādu: Zivs ir labs kolagēna avots. Taču tā jāēd ar ādu. Tas ir tāpēc, ka lielākā daļa zivju kolagēna atrodas ādā. Turklāt zivis nodrošina arī omega-3 taukskābes un D vitamīnu.
• Vistas gaļa: Vistas gaļa, īpaši tās daļas, kas bagātas ar saistaudiem, satur kolagēnu. Vistas kājas, lai gan mūsu valstī nav īpaši populāras, ir bagātīgs kolagēna avots.
• Augļi un dārzeņi: Veģetāriešiem C vitamīnam bagātu pārtikas produktu lietošana uzturā var stimulēt kolagēna ražošanu organismā. Savā uzturā iekļaujiet tādus produktus kā apelsīni, gvajave, tomāti, zaļie dārzeņi un brokoļi.
• Aloe Vera: Ir pierādījumi, ka neliela daudzuma alvejas lietošana palielina kolagēna veidošanos ādā.
• Citi pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām:Ēdot pārtiku, kas bagāta ar aminoskābēm, piemēram, olas, piena produktus un pupiņas, tiek nodrošinātas sastāvdaļas, kas nepieciešamas organisma kolagēna ražošanas procesam.