Tu katru dienu ej uz darbu. Brīvdienās pavadi laiku ar draugiem un ģimeni. Bet vai tu to visu dari nevis ar lielu entuziasmu, bet tikai tāpēc, ka tas ir jādara? Vai tu nejūties laimīgs par neko? Vai tu gaidi, kad dienas beigās iekritīsi gultā un aizmigsi? Vai šis stāsts tev izklausās pazīstams? Varbūt tu cieš no skumju stāvokļa, piemēram, depresijas, bet vai tu savas ikdienas aktivitātes turpini kā parasti, to neizrādot ārēji?
Kas ir šī situācija, kas šķiet “laba”, bet dvēselei sāpīga?
Vienkārši sakot, to sauc par "augsti funkcionējošu depresiju". Tas nozīmē, ka pat ja cilvēkam ir depresijas simptomi, viņš spēj dzīvot savu ikdienas dzīvi bezdzīves veidā. Rodas sajūta, ka tu strādā kā robots, bez jebkādas intereses vai prieka.
Parasti cilvēkam ar smagu depresiju ir grūti pat piecelties no gultas. Viņš norobežojas no sabiedrības un draugiem. Viņš var pat sākt domāt par nāvi. Taču šis stāvoklis nerodas vienas nakts laikā.
Daudzi cilvēki strādā, uztur ģimenes dzīvi un ilgstoši uztur draudzību ar depresiju. Taču kādā brīdī tā kļūst nepanesama. Tātad, kā droši zināt, vai jums ir depresijas simptomi? Pirmais un vissvarīgākais ir par to runāt ar savu ārstu un saņemt nepieciešamo padomu un ārstēšanu.
Kādi ir biežākie depresijas simptomi?
Depresija nav tikai skumju sajūta. Tā var ietekmēt mūs arī fiziski. Apskatiet zemāk esošo tabulu, lai noskaidrotu, vai jums ir kāds no šiem simptomiem.
| Simptomu veids | Apraksts |
|---|---|
| Miega problēmas | Nespēja gulēt naktī vai pārāk ilga gulēšana. |
| Fiziskas sāpes | Tādas lietas kā galvassāpes un muguras sāpes, kas rodas bez īpaša iemesla. |
| Vājums | Pastāvīga noguruma sajūta, slinkums pat veicot mazus uzdevumus. |
| Grūtības koncentrēties | Grūtības noturēt prātu koncentrētu uz kaut ko, piemēram, darbu vai grāmatas lasīšanu. |
| Vainas sajūtas | Nevajadzības sajūta un pastāvīga kļūdu nožēlošana. |
| Intereses zudums par iepriekšējiem hobijiem | Lietas, kas man agrāk ļoti patika (piemēram, filmu skatīšanās, mūzikas klausīšanās, tikšanās ar draugiem), tagad pieder pagātnei. |
| Izmaiņas uzturā | Pēkšņa apetītes zudums vai pārēšanās. |
Vai jūs domājat, ka tas viss pats no sevis uzlabosies?
Ir viegli aizmirst par šīm sajūtām, domājot: "Šīs skumjas ar laiku pāries." Bet patiesībā tā nav. Ja jūs ignorēsiet šo situāciju, pastāv lielāka iespēja, ka tā kļūs sliktāka, nevis labāka.
Pirmais solis ir pieņemt to, kas ar tevi notiek. Pēc tam veic proaktīvus pasākumus, lai pārvarētu šo situāciju.
Daži cilvēki domā, ka viņi neko nevar darīt lietas labā, ka viņiem vienkārši ar to jāsamierinās. Tā ir nepareiza attieksme. Ir daudz veidu, kā jūs varat palīdzēt.
Tātad, ko var darīt?
Labi, tātad nākamais solis ir nedaudz mainīt savu dzīvesveidu. Mēģiniet nedaudz mainīt savu ikdienas rutīnu.
Tiesa, šīs lietas ir grūti izdarīt, kad jūties nomākts. Cik gan vieglāk ir visu dienu vienkārši sēdēt uz dīvāna un skatīties televizoru, nekā iziet ārā un vingrot? Taču tev ir jādod sev neliels grūdiens.
Iedomājieties, ka pierakstāties kopā ar draugu uz sporta zāli. Tad jūs jutīsiet pienākumu to darīt. Un pēc tam, kad būsiet izveidojuši šo jauno ieradumu, nedaudz atalgojiet sevi. Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk.
Atgriezieties dzīvē. Varbūt jūs atkal varat sākt darīt kaut ko tādu, kas jums patika bērnībā. Tas palīdzēs jums iedvest jaunu dzīvību jūsu dzīvē.
Esi mazliet radošs. Padomā par lietām, ko tev patika darīt dažādos dzīves posmos. Šī situācija neradās vienas nakts laikā, tāpēc būs nepieciešams zināms laiks, lai atgrieztos normālā stāvoklī. Tev jābūt pacietīgam.
Lai saņemtu palīdzību, ne tikai "rīkojieties".
Lai gan dzīvesveida maiņa un jauni hobiji var daudz palīdzēt, dažreiz ar tiem nepietiek. Medikamenti un konsultācijas arī ir spēcīgi risinājumi.
Ja jūs jau apmeklējat konsultācijas, bet jūsu stāvoklis ar katru dienu pasliktinās, tā ir laba zīme, ka jums vajadzētu apsvērt farmakoloģisku ārstēšanu. Atklāti pārrunājiet šo jautājumu ar savu ārstu.
Ir ļoti svarīgi saņemt atbalstu.
Jūs, iespējams, jau lietojat medikamentus, bet, ja joprojām jūtaties slikti vai uzskatāt, ka pašreizējais ārstēšanas plāns nav pietiekams, konsultējieties ar savu ārstu. Nebaidieties un nekautrējieties.
Dažreiz līdztekus medikamentiem var būt nepieciešama arī cita ārstēšana. Šeit ir daži citi veidi, kā palīdzēt jums pārvarēt šo situāciju:
- Pievienojieties atbalsta grupai ar cilvēkiem, kuriem ir bijusi līdzīga pieredze. Sarunas ar cilvēkiem, kuri piedzīvo tādas pašas problēmas kā jūs, ir liels spēka avots.
- Pavadiet laiku ar draugiem, nevis palieciet vieni. Dalieties savās sajūtās ar kādu, kam uzticaties.
- Pierakstiet savas sajūtas dienasgrāmatā. Tas atvieglos jūsu garastāvokļa maiņu izpratni un izskaidrošanu ārstam.
- Esi aktīvs. Ja negribas doties uz sporta zāli, vismaz pastaigājies parkā vai apmeklē jogas nodarbību. Kad mēs vingrojam, mūsu ķermenis izdala ķīmiskas vielas, ko sauc par endorfīniem, kas dabiski liek mums justies laimīgiem.
Kad jūtaties nomākts, jums nav jāizliekas, ka viss ir kārtībā. Necietiet vienatnē. Godīga saruna ar savu ārstu par to, kā jūtaties un kā veicat savas ikdienas aktivitātes, ilgtermiņā palīdzēs jums justies labāk.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Ārēji ir iespējams izskatīties normāli pat depresijas gadījumā. To sauc par "augsti funkcionējošu depresiju".
- Neignorējiet tādus simptomus kā miega problēmas, ķermeņa sāpes un intereses zudums.
- Šī situācija pati no sevis neuzlabosies. Ja to ignorēsiet, tā var pasliktināties.
- Dzīvesveida izmaiņas, fiziskās aktivitātes un hobiji var sniegt atvieglojumu.
- Vissvarīgākais ir meklēt profesionālu palīdzību. Atklāti par to runājiet ar savu ārstu.Meklējiet konsultāciju vai medikamentus.
- Jūs neesat viens. Lai saņemtu palīdzību, meklējiet atbalsta grupas, draugus un ģimeni.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru