Ja Jums ir obsesīvi kompulsīvi traucējumi jeb OKT , kā mēs visi to pazīstam, Jūs zināt, ka pat parastas dienas vadīšana nav viegls uzdevums. Tāpēc, kad sākas globāla pandēmija , piemēram, koronavīruss, šī situācija var pasliktināties, ņemot vērā bailes no vīrusa . Tas ir ļoti normāli, tāpēc neuztraucieties. Parunāsim par to.
Kāpēc OKT pieaug koronavīrusa pandēmijas laikā?
Vienkārši sakot, stāvoklī, ko sauc par OKT, mums ir atkārtotas, nekontrolējamas un nevēlamas domas . Mēs tās saucam par "apsēstībām". Šīs domas rada mums lielas bailes un spiedienu. Lai atbrīvotos no šī spiediena, mēs atkārtoti darām noteiktas darbības. Piemēram, kad domājam, ka mūsu rokas ir netīras, mēs tās mazgājam, līdz beidzas ziepes. Mēs šīs darbības saucam par " kompulsīvām darbībām ".
Tagad padomājiet par to, ko veselības aizsardzības iestādes mums pastāstīja par koronavīrusa pandēmiju?
- Vienmēr labi nomazgājiet rokas.
- Turieties pa gabalu no citiem (sociālā distancēšanās).
- Dezinficējiet bieži pieskartās vietas.
- Turieties tālāk no slimiem cilvēkiem.
Šie padomi ir svarīgi, lai saglabātu veselību. Taču cilvēkam ar OKT tieši šīs lietas ir viņu "apsēstības" un "kompulsijas" ierosinātāji.
Bailes, kas ienāk prātā, ir nepārvaramas. Domas, piemēram, "Vai es pareizi nomazgāju rokas?", "Ko darīt, ja es biju šī cilvēka tuvumā un viņam ir vīruss?", "Ja es to nedarīšu pareizi, vai es saslimšu un inficēšu savu ģimeni?", var mocīt jūs visas dienas garumā. Lai atbrīvotos no šīm bailēm, jūs darāt tādas lietas kā atkārtoti mazgājiet rokas un noslaukiet durvju rokturus. Bet tas tikai palielina stresu.
Atšķirība starp veselīgu ieradumu un OCD ieradumu
COVID-19 pandēmijas laikā mēs visi ievērojām piesardzības pasākumus. Taču pastāv liela atšķirība starp veselīgu stāvokli un obsesīvi kompulsīvo traucējumu (OKT) simptomu. Izpratīsim to ar tabulas palīdzību.
| Veselīgs ieradums (pandēmijas laikā) | OCD (kompulsijas) simptoms |
|---|---|
| Mazgājiet rokas ar ziepēm apmēram 20 sekundes pēc iziešanas no āra, pirms ēšanas un pēc tualetes lietošanas. | Roku mazgāšana atkārtoti stundām ilgi, līdz āda kļūst sarkana, jo ar mazgāšanu vien nepietiek. Domāšana, ka rokas ir jāmazgā noteiktu reižu skaitu (piemēram, 7 reizes). |
| Izvairieties no vietām, kur pulcējas daudz cilvēku, un ievērojiet aptuveni viena metra distanci no citiem. | Tik ļoti baidoties, ka nevarat iziet no mājas. Būt pilnīgi vienam, pat neielaižot ģimenes locekļus istabā. |
| Katru dienu skatieties ziņas un iegūstiet informāciju no uzticamiem avotiem, piemēram, Veselības ministrijas. | Visu dienu meklēju ziņas par koronavīrusu, lasu katru ierakstu sociālajos tīklos un jūtos ārkārtīgi saspringts, par to domājot. |
Vai koronavīrusa pandēmija var izraisīt OCD?
Nē. Šo jautājumu uzdod daudzi cilvēki. Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OKT) nav pēkšņa slimība. To ietekmē daudzi faktori, piemēram, ģenētiskā ietekme, smadzeņu ķīmijas izmaiņas un laika gaitā apgūti uzvedības modeļi. Tā ir ilgtermiņa slimība.
Koronavīrusa pandēmija ir likusi mums visiem justies stresa un trauksmes stāvoklī. Tas ir normāli. Taču cilvēks bez OKT var sadzīvot ar šīm bailēm. Šīs bailes pilnībā netraucē viņa ikdienas aktivitātes . Taču cilvēkam ar OKT ir grūti izvairīties no šī stresa. Viņš iestrēgst domu un darbību ciklā.
Lietas, ko varat darīt, lai kontrolētu šo situāciju
Ja jūs jau saņemat obsesīvi kompulsīvo traucējumu (OKT) ārstēšanu, jūs, iespējams, uztrauc tas, kā šī pandēmija ietekmēs jūsu ārstēšanu, vai tā kavēs jūsu līdzšinējo progresu, vai arī, ja jūs nesaņemat nepieciešamo ārstēšanu, jūs, iespējams, domājat, kā jūs tiksiet galā ar šo papildu stresu.
Bet atcerieties, ka pat šajos grūtajos laikos ir veidi, kā rast atvieglojumu.
- Uzticieties savam ārstam: pārrunājiet šo jautājumu ar savu ārstu. Pastāstiet viņam par savām bailēm un domām. Precīzi ievērojiet viņa ieteikumus. Piemēram, mazgājiet rokas tikai tik bieži un laikā, kā iesaka veselības aizsardzības iestādes. Atcerieties, ka, darot vairāk, tikai saasināsiet OKT un nepasargāsiet jūs no vīrusa.
- Iegūstiet tikai uzticamu informāciju: neticiet katram ziņojumam, ko “pārsūtāt” WhatsApp, vai katram ierakstam, ko redzat Facebook. Tie tikai palielinās jūsu bailes. Iegūstiet informāciju tikai no uzticama avota, piemēram, Veselības ministrijas vai Pasaules Veselības organizācijas.Esi informēts. Skaties ziņas tikai vienu vai divas reizes dienā. Nepārspīlē ar tām visu dienu.
- Turieties pa gabalu, bet nepalieciet viens: sociālā distancēšanās nenozīmē pilnīgu norobežošanos no sabiedrības. Ievērojiet nepieciešamo distanci, bet sarunājieties ar draugiem un ģimeni pa tālruni vai videozvanā. Dalieties savās sajūtās ar kādu, kam uzticaties.
- Esiet laipns pret sevi: Šis ir grūts laiks ikvienam. Nepārmetiet sevi par to, kā jūs tiekat galā. Atgādiniet sev: "Tā nav mana vaina, ka es tā uzvedos, tā ir mana slimība." Jūs cenšaties darīt visu iespējamo.
- Nodarbojieties ar lietām, kas nomierina prātu:
- Klausieties dziesmas, kas jums patīk.
- Izlasi labu grāmatu.
- Dodieties nelielā pastaigā dārzā un ieelpojiet svaigu gaisu.
- Noskaties TV pārraidi vai filmu , kas tev sagādā prieku.
- Iesaistieties vingrinājumos, kas koncentrē prātu, piemēram, meditācijā un jogā .
Vissvarīgākais ir neļauties OKT kontrolei, bet gan ieklausīties ārsta un veselības aprūpes speciālistu padomos. Izpratne par atšķirību starp abiem ir pirmais solis ceļā uz atveseļošanos.
Ja jums ir grūti kontrolēt šo situāciju, nevilcinieties apmeklēt ārstu. Ja nepieciešams, meklējiet psihiatra vai psihologa palīdzību. Šajā cīņā jūs neesat viens.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Obsesīvi kompulsīvi traucējumi nav jūsu vaina. Ir normāli, ka stresa pilnos laikos, piemēram, koronavīrusa pandēmijas laikā, to simptomi pastiprinās.
- Izprotiet atšķirību starp veselīgiem piesardzības pasākumiem un OCD kompulsijām.
- Vienkārši ievērojiet sava ārsta un veselības aizsardzības iestāžu ieteikumus. Neklausieties tam, ko jums saka jūsu OKT.
- Izmantojiet tikai uzticamus informācijas avotus. Izvairieties no sociālajiem tīkliem un nevajadzīgām ziņām.
- Esi laipns pret sevi. Nodarbojies ar lietām, kas tevi dara laimīgu un mierīgu.
- Ja situāciju ir grūti kontrolēt, nekavējoties meklējiet palīdzību pie ārsta vai garīgās veselības speciālista.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru