Uzzināsim tieši par OCD: Kā atbrīvoties no obsesīvām domām un neapturamām darbībām?

Vai ikdienā jūs darāt vienu un to pašu atkal un atkal, vai arī jūs nomoka viena un tā pati doma? Vienkārši padomājiet: pirms iziešanas no mājas atkārtoti pārbaudiet durvis, lai pārliecinātos, ka tās ir aizslēgtas, atvienojiet gludekli no elektrotīkla, atvienojiet datoru no strāvas, izslēdziet gāzes plīti vai nedaudz biežāk mazgājiet rokas – šādas lietas ar mums dažreiz notiek. Tās ir normālas pārbaudes un piesardzības pasākumi. Bet, ja šīs lietas kļūst nekontrolējamas , kaitinošas un nomācošas visas dienas garumā, traucējot jūsu ikdienas rutīnu? Tad tā varētu būt nopietna slimība, ko sauc par OKT (obsesīvi kompulsīviem traucējumiem), kas ietekmē jūsu dzīvi. Apskatīsim, kas tas īsti ir, kāpēc tas notiek un kā no tā atbrīvoties.

Kas ir OKT (obsesīvi kompulsīvi traucējumi)? Obsesīvas domas un neapturamas darbības!

Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OKT) ir garīgās veselības stāvoklis. Vienkārši sakot, tas izraisa nekontrolējamas, uzmācīgas domas (sauktas par apsēstībām ), kas rada lielu trauksmi . Pēc tam rodas nepieciešamība darīt noteiktas lietas (sauktas par kompulsīvām darbībām ), lai mazinātu trauksmi vai baidītos, ka ar jums notiks kaut kas slikts.

Apsēstības (obsesīvas, traucējošas domas):

Tās ir domas, tēli vai šaubas, kas rodas jūsu prātā bez jūsu piekrišanas, kas rodas bieži, kas jūs uztrauc, kas rada jums lielas bailes vai nemieru . Pat ja jūs nevēlaties šīs domas, no tām ir grūti atbrīvoties, un tās jūs uztrauc.

Daži piemēri:

• Iedomājieties, kad Nimali iznāk, viņa jūtas tā, it kā būtu visur.Mikrobi , ka tie saslims. Viņš nespēj izturēt šo domu, viņu pārņem lielas bažas, domājot: "Es saslimšu, mana ģimene arī saslims."
• Ja Sameera šaubās, vai pirms iziešanas no mājas viņa izslēdza gāzes plīti, aizslēdza durvis vai aizvēra logu, viņa nespēj atbrīvoties no šīm šaubām. Bailīgas domas, piemēram, "Ja es to nedarīšu pareizi, māja aizdegsies, nāks zagļi, viss tiks iznīcināts manas vainas dēļ", turpina nākt.
• Kasuni vēlas, lai viss uz viņas galda, ieskaitot grāmatas, pildspalvas un mapes, būtu sakārtots simetriski , kā aukla. Ja tas nedaudz kustas vai kāds maina secību, viņa jūtas ļoti neērti, domājot: "Viss ir sajaukts, tagad notiks kaut kas slikts, es ar to netieku galā."
• Ravi dažreiz domā, ka viņš sāpinās kādu, ko mīl, vai ka viņš pateiks/izdarīs kaut ko nepareizu, kaut ko nepiedienīgu vai kaut ko tādu, kas kādu sāpinās nekontrolējami. Kad viņam rodas šādas domas, viņš jūtas ļoti kaunīgs, nobijies un slikti par sevi.
• Čamari uzskata, ka noteikti skaitļi (piemēram, 13) un krāsas (piemēram, melna) ir “neveiksmīgi”. Ja viņi redz šo skaitli vai ja viņiem jāvalkā šādas krāsas apģērbs, viņiem ir lielas bailes un nemiers , ka tajā dienā ar viņiem vai viņu ģimeni notiks kaut kas slikts.

Kompulsijas (rituāli – darbības, kuras jūtat spiesti veikt un kuras nevarat apturēt):

Tās ir darbības vai garīgi rituāli, ko veicat, lai mazinātu trauksmi, ko izraisa obsesīvas domas, bailes, vai lai novērstu sliktas lietas, kas, jūsuprāt, notiek, pat ja dažreiz jums šķiet, ka tām nav jēgas, bet jūs jūtaties spiesti tās darīt.

Daži piemēri:

• Nimali , kura baidās no mikrobiem, mazgā rokas apmēram piecpadsmit reizes dienā, lai mazinātu šo trauksmi , dažreiz pat vairākas minūtes, līdz rokas ir sausas. Ja viņa to nedara, viņa nejūt atvieglojumu. Atgriežoties no āra, viņa nomazgā arī savu ķermeni un visas drēbes, ko ir valkājusi.
• Sameera , kurai ir aizdomas par gāzes plīti un durvīm, iziet no mājas un iekāpj autobusā, domājot: "Vai es izslēdzu plīti?" Atnākot mājās, viņa pārbauda plīti, durvis un logus. Dažreiz šī iemesla dēļ viņa kavē darbu vai svarīgu braucienu.
• Kasuni neļauj savam rakstāmgaldam kļūt nekārtīgam. Viņš sakārto grāmatas pēc augstuma, pēc krāsas, pēc burtu virziena. Tas var aizņemt stundas. Viņam negribas neko citu darīt, kamēr tas nav tieši "pareizi".
• Kad Ravi rodas šīs sliktās domas, viņš apmēram simts reizes atkārto prātā: "Nedari tā, es esmu labs cilvēks" ( mentāls rituāls ). Vai arī viņš dažas reizes izdara kaut ko labu, ko dara kā ieradumu (piemēram, vairākas reizes skandē Itipiso pantu), lai "neitralizētu" šo domu.
• Ja redzat neveiksmīgo skaitli, jūs nonāksit nepatikšanās., domājot par to "atcelšanu", viņš garīgi septiņas reizes atkārto skaitli, kuru viņš uzskata par savu veiksmes skaitli, vai arī ceļi ar šo skaitli atveras, lai cik tālu tie atrastos.

Obsesīvi kompulsīvo traucējumu (OKT) gadījumā šīs domas ( apsēstības ) un darbības ( kompulsijas ) sapinas stresa ciklā, kas rada lielu spiedienu uz prātu. Tas ļoti atšķiras no parastās pārbaudes vai sakārtošanas. Jo OKT rada daudz traucējumu cilvēka ikdienas dzīvē, darbā un attiecībās, un viņš lielāko daļu savas dienas pavada, koncentrējoties uz šīm lietām.

Labā ziņa ir tā, ka tādas ārstēšanas metodes kā kognitīvi biheiviorālā terapija ( KBT ) var palīdzēt pārtraukt šo ciklu. Dažiem cilvēkiem var būt nepieciešams lietot arī medikamentus .

Ja jūtat, ka jums ir šie simptomi, un ja jūsu dzīvi izjauc satraucošas, nekontrolējamas domas un no tām izrietoša vēlme darīt lietas, pirmais, kas jums jādara, ir aprunāties ar vecāku vai pieaugušo, kuram uzticaties, ārstu vai garīgās veselības konsultantu un uzzināt par to.

Biežāk sastopamās apsēstības formas

Apsēstības nav tikai domas, tās ir satraucošas, trauksmi izraisošas un grūti kontrolējamas domas. Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OKT) izraisa šo domu pastāvīgu rašanos prātā. Tās var būt par jebko, bet visbiežāk sastopamās apsēstības ir:

• Pārmērīgas bailes no mikrobiem , slimībām, sev vai citiem nodarītiem savainojumiem un negadījumiem.
• Biežas domas par lietām, kas no reliģiskā vai morālā viedokļa tiek uzskatītas par sliktām, amorālām, nepareizām vai grēcīgām.
• Pārmērīgas bažas par to, vai lietas ir vienmērīgas , taisnas , noteiktā secībā , " tieši pareizi ".
• Domāšana, ka noteiktas krāsas vai skaitļi ir slikti vai neveiksmīgi, vai ticība, ka tiem ir īpaša mistiska nozīme.
• Nekontrolējamas bailes, ka kaut kas slikts, jūsuprāt, notiks (piemēram, kāds cietīs), patiesībā notiks.

Biežāk sastopamās kompulsiju formas

Kompulsīvas darbības ir uzvedība vai garīgi rituāli, ko cilvēks ar OCD uzskata par obligātu pienākumu veikt, radot spēcīgu vēlmi tos veikt. Tās var būt gan reālas darbības, gan garīgas darbības.

Daži piemēri:

• Atkārtota mazgāšana (roku, ķermeņa, drēbju), tīrīšana.
• Atkārtoti dzēšot rakstīto, pārrakstot, sākot no sākuma.
• Vārdu, teikumu vai jautājumu atkārtošana garīgi vai skaļi.
• Pastāvīgi pārbaudot , vai durvis ir aizvērtas, vai gaismas ir izslēgtas, vai gāzes plīts ir izslēgta, vai kaut kas ir tīrs un vai kāds uzdevums ir pareizi izpildīts.
• Pieskarties, uzsist vai uzkāpt uz kaut kā noteiktā veidā vai noteiktu reižu skaitu.
• Visu darīšana "tieši tā", noteiktā secībā, visu darot saskaņā ar noteiktu rituālu.
• Izvairīšanās no skaitļiem, krāsām, vietām un cilvēkiem, kas tiek uzskatīti par neveiksmīgiem.

Kā tas jūtas cilvēkam ar OCD?

Daudzi cilvēki ar OKT saprot, ka šīs apsēstības un viņu veiktās darbības patiesībā ir bezjēdzīgas. Taču OKT dēļ viņi jūt daudz šaubu un nenoteiktības. Viņiem ir spēcīga vēlme veikt darbību. Viņi jūt, ka kaut kas slikts notiks, ja viņi to nedarīs. Lai gan sākumā, veicot darbību, viņi jūt nelielu atvieglojumu, pamazām darbības pastiprinās, tām veltītais laiks un enerģija palielinās. Taču šīs satraucošās domas atgriežas atkal un atkal. Šis ir OKT stresa cikls. Tā vietā, lai apturētu OKT rašanos, tas tikai pasliktinās.

Persona ar OKT var ciest no šīm traucējošajām domām un darbībām vairāk nekā stundu dienā. Viņi pārbauda , ​​rada, dzēš, skaita un sāk no jauna, līdz jūtas tā, it kā "viss būtu kārtībā". Viņi īsti nevēlas par šīm lietām domāt vai veikt šīs darbības. Taču OKT ļoti apgrūtina šo domu aizmirsšanu un nerīkošanos.

Obsesīvi kompulsīvi traucējumi var ietekmēt gandrīz visus viņu dzīves aspektus. Pat vienkāršas lietas, piemēram, kleitas uzvilkšana, brokastu ēšana un mājasdarbu pildīšana, var radīt stresu.Tas var būt lēmumu pieņemšanas haoss. Obsesīvi kompulsīvi traucējumi var likt domāt, ka viens lēmums novērsīs kaut ko sliktu vai ka cits lēmums izraisīs kaut ko sliktu.

Persona ar OKT, iespējams, nesaprot, kāpēc viņš domā, jūt vai rīkojas tā, kā viņš to dara. Viņš var mēģināt slēpt šīs bailes un rīcību no citiem. Viņš var baidīties no tā, ko citi domās. Viņš pat var justies tā, it kā "jūk prātā", bet tā nav. Visas šīs lietas izraisa OKT.

Kāpēc attīstās OKT? Saikne starp smadzenēm un gēniem.

Gēni un iedzimtā ietekme

Tāpat kā daudzus garīgās veselības traucējumus, OKT, visticamāk, ietekmē cilvēka gēni. Tāpēc OKT dažreiz ir iedzimts. Gēni ietekmē dažādu mūsu smadzeņu daļu ķīmiskās vielas, struktūru un funkcijas . OKT gadījumā šīs izmaiņas izraisa nevēlamu domu "iestrēgšanu" mūsu prātos un nepazūd.

Izmaiņas smadzeņu darbībā

Pētījumi ir atklājuši, ka cilvēkiem ar OKT ir funkcionāli izmainītas noteiktas smadzeņu daļas. Piemēram, tiek uzskatīts, ka OKT ir iesaistīta orbitofrontālā garoza (OFC) , kas ir atbildīga par "pareiza un nepareiza noteikšanu", priekšējā cingulārā garoza (ACC) , kas ir atbildīga par " signalizāciju, kad kaut kas nav kārtībā", un striatums (īpaši astes kodols ), kas ir atbildīgs par "ieradumu veidošanos". Kopā tiek uzskatīts, ka šie smadzeņu apgabali veido "trauksmes ķēdi".

Neirotransmiteru ietekme

Neirotransmiters serotonīns ir īpaši iesaistīts OKT. Serotonīna līmeņa izmaiņas var veicināt šo stāvokli. Neirotransmiteri dopamīns un glutamāts var būt iesaistīti arī "apsēstībās" un kompulsijās .

Rituāli pastiprina OCD

Kad mēs kaut ko praktizējam , kad par to saņemam atlīdzību , mūsu smadzenes pierod to darīt arvien vairāk. Obsesīvi kompulsīvo traucējumu gadījumā, kad mēs izpildām piespiedu darbību , mēs saņemam īslaicīgu atvieglojumu . Tā ir atlīdzība . Tāpēc smadzenes domā: "Ak, tas būs labi, ja mēs to izdarīsim." Tāpēc smadzenes ir motivētas veikt šo darbību arvien vairāk. Tas padara OKT spēcīgāku.

Obsesīvi kompulsīvo traucējumu ārstēšana: veids, kā atbrīvot prātu!

Galvenā un visefektīvākā OKT ārstēšanas metode ir kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT). Dažreiz papildus tai tiek lietoti arī medikamenti.

Kas notiek KBT?

KBT ir ārstēšanas metode, kas ietver sarunu ar terapeitu un iepazīšanos ar savām domām, jūtām un uzvedību.

• OKT ir smadzeņu "triks", kas nozīmē, ka tas liek jums justies tā, it kā kaut kas slikts notiks, ja jūs to nedarīsiet, pat ja patiesībā nekas slikts nenotiks.
• Tiek skaidrots, ka šo darbību ( kompulsiju ) veikšana pastiprina OKT, un ka pieradināšana tās nedarīt vājina OKT.
• Pat pēc šo lietu apgūšanas nav viegli apturēt šo uzvedību uzreiz. Tāpēc KBT māca šādas prasmes :
  • Prasmes tikt galā ar trauksmi un nomierināties, kad tā rodas.
  • Kā tikt galā ar obsesīvām/satraucošām domām .
  • Kā droši stāties pretī bailēm (ekspozīcijas un reakcijas novēršana – ERP). ERP ir specifiska KBT daļa OKT ārstēšanai. Tajā ar terapeita palīdzību jūs stājaties pretī apsēstībām , kas jūs biedē, bet iemācāties tām pretoties ( kompulsijas ).
  • Kā pretoties spēcīgajai vēlmei darīt šīs lietas ( kompulsijas ).

Terapijā jūs praktizējat šīs prasmes . Pamazām jūs saskaraties ar lietām, no kurām baidāties, vienu pēc otras, nerīkojoties uz tām. Sākumā tas ir ļoti grūti, un var šķist, ka jūsu trauksme pieaug. Bet ar praksi tas pakāpeniski kļūst vieglāk. Jo vairāk jūs pierodat nerīkoties, jo mazāk šīs satraucošās domas pakāpeniski mazināsies. Kad jūs praktizējat šādā veidā, jūsu smadzeņu darbība var mainīties uz labo pusi.

Terapija prasa laiku. Tā atšķiras atkarībā no cilvēka. Lielākā daļa cilvēku tiekas ar terapeitu reizi nedēļā vairākus mēnešus vai ilgāk. Terapeits jūs māca, atbalsta un iedrošina. Bieži vien terapeits arī runā ar vecākiem un sniedz viņiem padomus, kā palīdzēt mājās.

Ja man šķiet, ka man ir OCD, ko man darīt?

Vispirms pastāstiet par savām jūtām vecākam vai citam pieaugušajam, kuram uzticaties. Viņš/viņa var jūs nosūtīt pie ārsta vai garīgās veselības konsultanta . Ir liels atvieglojums zināt, ka jums ir OKT un ka tam ir ārstēšana.

Ja atklājat, ka Jums ir OCD:

• Dodieties uz terapiju , kā norādīts. Uzziniet par OKT. Jo vairāk jūs par to uzzināsiet, jo vieglāk jums būs to saprast.
• Praktizējiet terapijā apgūtās prasmes . Jo vairāk praktizēsities , jo ātrāk spēsiet pārvarēt OKT.
• Saņemiet atbalstu no tiem, kas jūs mīl. Lūdziet vecākiem palīdzību , lai praktizētu terapijā apgūto.
• Esiet pacietīgi pret sevi. Obsesīvi kompulsīvo traucējumu (OKT) pārvarēšana ir grūta un stresaina . Terapija prasa laiku un praksi . Taču daudzi cilvēki, tāpat kā jūs, ir pārvarējuši OKT. Arī jūs varat!
• Atrodi laiku arī labām lietām. Atpūties , dari lietas, kas tev patīk, esi kopā ar cilvēkiem, kas liek tev smieties un liek justies labi. Tas dos tev spēku pārvarēt grūtus laikus un OKT.

Kur saņemt palīdzību Šrilankā

Šrilankā valsts slimnīcās ir garīgās veselības klīnikas. Galvenā no tām ir NIMH (Angoda). Ārsti un konsultanti strādā arī privātajā sektorā. Ir pieejami valdības apstiprināti pakalpojumi, piemēram, neatliekamās palīdzības tālrunis “ 1926 ” (sazinieties ar attiecīgajām iestādēm, lai saņemtu aktuālo informāciju – no šodienas, 2025. gada 10. maija, darbojas dienests 1926). Dažreiz palīdzību var saņemt arī no nevalstiskajām organizācijām, kas darbojas garīgās veselības jomā.

Svarīgi: pirms meklējat palīdzību jebkur, pārbaudiet viņu kvalifikāciju un uzticamību.

Beidzot… prāta brīvība!

Obsesīvi kompulsīvi traucējumi var būt sarežģīts stāvoklis, taču to nav neiespējami pārvarēt. Ar pareizu ārstēšanu, atbalstu un jūsu pašu pūlēm arī jūs varat dzīvot normālu, laimīgu dzīvi, kas ir brīva no uzmācīgām domām un kompulsīvas uzvedības.

Ja šī informācija jums šķiet vērtīga, noderīga vai noderīga citiem, lūdzu, dalieties tajā ar citiem!

Tāpat neaizmirstiet atzīmēt savus tuvākos draugus un ģimenes locekļus, kuriem, jūsuprāt, par to būtu jāzina!