Vai jūsu vēders kļūst lielāks? Parunāsim par "kortizola vēderu" | Nirogi Lanka

Daudziem cilvēkiem ir kopīga problēma – kāpēc viņiem šķiet, ka svars pieaug tikai vēdera rajonā, salīdzinot ar pārējo ķermeni. Skatoties spogulī, jūs varētu domāt: "Kāpēc man ir tikai vēders?" Daži to dēvē par " kortizola vēderu". Lai gan šis nav oficiāls medicīnisks termins, ko lieto ārsti, tas var būt jūsu ķermeņa signāls, kas norāda, ka notiek kaut kas cits. Tātad, kas īsti notiek? Parunāsim par to šodien vienkārši un laipni.

Kāpēc svara pieaugums notiek tieši vēderā?

Termins "kortizola vēders" liek domāt, ka kortizola hormons izraisa tauku uzkrāšanos ap ķermeņa vidusdaļu. Tomēr iemesls reti ir tik vienkāršs. Svara sadalījumu ietekmē daudzi faktori.

Padomājiet par to šādi: jūsu ķermeņa svaru kontrolē vairāku faktoru kombinācija:

• Diēta: cukura un tauku daudzums pārtikas produktos, ko patērē.
• Vingrinājumi: jūsu ikdienas aktivitātes līmeņi.
• Miegs: gan atpūtas ilgums, gan kvalitāte.
• Ģenētika: no vecākiem mantotas iezīmes.
• Medicīniskie stāvokļi: Dažas veselības problēmas var izraisīt svara izmaiņas.

Papildus šiem, hormoniir liela nozīme tauku uzkrāšanā jūsu ķermenī. Piemēram, pirms menopauzes sievietes bieži uzkrāj taukus gurnos un augšstilbos. Tā kā estrogēna līmenis samazinās pēc menopauzes, tauku sadalījums mēdz pārvietoties uz vēderu un ķermeņa augšdaļu.

Kāda ir saistība starp kortizolu un svara pieaugumu?

Kortizolu ražo virsnieru dziedzeri. Ārsti to dēvē par "stresa hormonu". Kad saskaraties ar uztvertiem draudiem vai briesmām, šis hormons sagatavo jūsu ķermeni "cīņas vai bēgšanas" reakcijai.

Daudzi pieņem, ka hronisks stress izraisa paaugstinātu kortizola līmeni, kas savukārt izraisa vēdera tauku uzkrāšanos. Tomēr zinātniski runājot, nav tiešu pierādījumu tam, ka stresa izraisītais kortizols ir vienīgais vēdera tauku cēlonis lielākajai daļai cilvēku.

Tomēr pastāv specifiski veselības traucējumi , kas izraisa patoloģiski augstu kortizola līmeni, kur vēdera svara pieaugums ir atzīts klīnisks simptoms.

Kušinga sindroms

Šis ir galvenais stāvoklis, kam raksturīgs patoloģiski augsts kortizola līmenis. To var izraisīt audzēji vai arī tas var būt noteiktu medikamentu blakusparādība. Galvenais šī stāvokļa rādītājs ir ievērojams vēdera svara pieaugums, ko pavada roku un kāju retināšanās.

Ja rodas šie simptomi, nekavējoties konsultējieties ar ārstu, lai veiktu profesionālu novērtējumu.

Metabolisma sindroms

Metaboliskais sindroms ir slimību kopums, kas palielina 2. tipa diabēta risku, sirds slimības un insults. Cilvēkiem ar šo slimību bieži ir liekais svars ap vēderu, kas piešķir ķermenim ābolam līdzīgu formu.

Ārsts var diagnosticēt šo slimību, ja atbilst vismaz trim no šiem kritērijiem:

• Vidukļa apkārtmērs: lielāks par 35 collām sievietēm vai 40 collām vīriešiem.
• Augsts asinsspiediens : rādījumi 130/80 mm Hg vai augstāki.
• Paaugstināts cukura līmenis asinīs.
• Augsts triglicerīdu līmenis: līmenis 150 mg/dl vai augstāks.
• Zems ABL ("labais") holesterīna līmenis: zem 40 mg/dl vīriešiem vai 50 mg/dl sievietēm.

Kā var samazināt "kortizola vēderu"?

Kortizola līmeņa pazemināšana negarantē tūlītēju svara zudumu. Tomēr stresa pārvaldība ir vitāli svarīga jūsu vispārējai labsajūtai un noteikti var atbalstīt jūsu svara kontroles ceļojumu. Šeit ir dažas efektīvas stratēģijas, ko apsvērt:

• Esiet fiziski aktīvs: Izvēlieties aktivitātes, kas jums patīk, lai nodrošinātu regularitāti. Mērķis ir aptuveni 8000 soļu dienā un dažas reizes nedēļā iekļaujiet pretestības treniņus. Esiet uzmanīgi, lai nepārslogotu sevi, jo pārmērīga, augstas intensitātes treniņš bez atbilstošas ​​atpūtas var faktiski paaugstināt kortizola līmeni.

• Piešķiriet prioritāti savam miegam: Kvalitatīvs miegs nav apspriežams. Tiecieties pēc 8 stundām atjaunojošas atpūtas, ievērojot regulāru miega grafiku. Padariet savu guļamistabu par vēsu, tumšu un klusu svētnīcu.

• Nomieriniet prātu un ķermeni: tādas prakses kā meditācija, dziļas elpošanas vingrinājumi un joga var nomierināt nervu sistēmu un efektīvi samazināt stresa līmeni.

• Dodieties ārā: Pētījumi liecina, ka tikai 20 minūšu pavadīšana zaļā zonā, piemēram, parkā, var ievērojami samazināt kortizola līmeni.

• Izvairieties no smēķēšanas: Papildus zināmajiem veselības riskiem smēķēšana var traucēt miegu un vēl vairāk paaugstināt kortizola līmeni.

• Veiciniet sociālos kontaktus: laika pavadīšana ar atbalstošiem draugiem un ģimeni ir būtiska labas garīgās veselības uzturēšanai.

Vai pastāv īpaša diēta "kortizola vēderam"?

Nav vienas vienas "kortizola vēdera diētas". Tomēr īpašu ēšanas paradumu ieviešana var palīdzēt mazināt sistēmisko iekaisumu un atbalstīt veselīgu kortizola regulāciju.

Pārtikas produkti, kas uztur veselīgu kortizola līmeni:

• Magniju saturoši pārtikas produkti: avokado, banāni, tumšā šokolāde, brokoļi un spināti.
• Omega-3 taukskābes: Treknas zivis, piemēram, lasis un tuncis, čia sēklas, linu sēklas un valrieksti.
• Zarnām draudzīgi pārtikas produkti: jogurts un kombuča.

Vidusjūras diēta ir lielisks sabalansēta uztura modelis. Tā dod priekšroku veselīgiem taukiem un pilnvērtīgiem, augu izcelsmes pārtikas produktiem, piemēram:

• Daudz augļu, dārzeņu un lapu zaļumu
• Pākšaugi un pākšaugi
• Pilngraudu produkti (mieži, auzas, brūnie rīsi)
• Olīveļļa
• Omega-3 bagātas zivis
• Mērens siera un jogurta daudzums
• Minimāla sarkanā gaļa
• Izvairīšanās no saldinātiem dzērieniem un uzkodām

Vai ir kādi uztura bagātinātāji kortizola līmeņa pazemināšanai?

Esiet ļoti piesardzīgi ar bezrecepšu uztura bagātinātājiem, kas apgalvo, ka tie "pazemina kortizola līmeni" vai "izkausē vēdera taukus". Tie nav brīnumlīdzekļi pret stresu. Visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas var uzņemt ar sabalansētu, barojošu uzturu.

Lai gan daži pētījumi liecina, ka tādi augi kā ašvaganda un rodiola var palīdzēt regulēt kortizola līmeni, nav pierādīts, ka tie izraisa svara zudumu, un ir nepieciešami turpmāki pētījumi. Vienmēr prioritāri jāvērtē dzīvesveida izmaiņas, kas balstītas uz pierādījumiem.

Kortizola līmenis vēderā, vēdera tauku zudums, svara zudums, kortizols, stress, Kušinga sindroms, vielmaiņas sindroms