Problēma, ar ko saskaras daudzi cilvēki, ir tā, ka viņu vēdera platība ir lielāka nekā pārējā ķermeņa daļa. Pat skatoties spogulī, viņi domā: "Kāpēc tikai manam vēderam ir šāds izmērs?" Daži cilvēki to sauc arī par " kortizola vēderu". Taču šis nav medicīnisks nosaukums, ko lieto ārsti. Taču tas var liecināt, ka jūsu organismā notiek kaut kas cits. Tātad, kas īsti tas ir? Parunāsim par to šodien vienkārši un pieklājīgi.
Kāpēc tikai vēders kļūst šādi lielāks?
Termins "kortizola vēders" vienkārši nozīmē, ka kortizola hormons izraisa tauku uzkrāšanos ap vēderu. Taču patiesais liela vēdera iemesls nav tik vienkāršs. To var veicināt daudzi iemesli.
Padomājiet par to, mūsu ķermeņa svaru kontrolē vairāku faktoru kombinācija.
- Diēta: cukura un tauku daudzums pārtikā, ko mēs ēdam.
- Vingrinājums: Cik aktīvi mēs esam dienas laikā.
- Miegs: Miega daudzums un kvalitāte, ko mēs gūstam.
- Ģenētika: Mantotās īpašības, kas nāk no mūsu vecākiem.
- Citi veselības stāvokļi : Daži veselības stāvokļi var izraisīt arī svara pieaugumu.
Papildus tam visam, hormoni mūsu ķermenī ir liels faktors svara pieaugumā. Piemēram, sievietēm, kurām tuvojas menopauze, ir tendence uzkrāt vairāk tauku tādās vietās kā gurni un sēžamvieta. Tomēr pēc menopauzes, samazinoties estrogēna līmenim, tauki mēdz uzkrāties vēderā un ķermeņa augšdaļā.
Vissvarīgākais ir tas, ka vēdera dobumā uzkrājas divu veidu tauki. Viens ir tauki, kas atrodas zem ādas (zemādas tauki). Otrs ir tauki, kas nogulsnējas dziļi ap orgāniem (viscerālie tauki). Tauku palielināšanās ap šiem orgāniem nav laba lieta, jo tā palielina tādu slimību kā diabēta un sirds slimību attīstības risku.
Kāda ir saistība starp kortizolu un svara pieaugumu?
Kortizols ir hormons, ko ražo mūsu virsnieru dziedzeri. Ārsti to sauc par "stresa hormonu". Kad jūtaties apdraudēts vai nobijies, jūsu ķermenis gatavojas cīņai vai bēgšanai.
Daudzi cilvēki domā, ka ilgstošs stress paaugstina kortizola līmeni, kas noved pie vēdera tauku uzkrāšanās. Tomēr no medicīniskā viedokļa,Daudziem tas nav pierādīts kā tiešs cēlonis.
Tomēr pastāv dažas veselības problēmas , kas izraisa patoloģiski augstu kortizola līmeni. Kā šo slimību blakusparādība var uzkrāties vēdera tauki.
Kušinga sindroms
Šis ir galvenais stāvoklis , kad kortizola līmenis ir patoloģiski augsts. Šis stāvoklis var rasties audzēja dēļ organismā vai kā dažu medikamentu blakusparādība. Galvenais simptoms ir tas, ka rokas un kājas ir plānas, bet kuņģis ir palielināts.
| Kušinga sindroma bieži sastopamie simptomi | |
|---|---|
| Sejas palielināšana | Daži cilvēki to sauc arī par "mēness seju". |
| Tauku gabaliņš uz pleca | Saukts arī par "Bufalo kupri". |
| Svītru parādīšanās uz ķermeņa | Rozā vai violetas strijas uz tādām vietām kā vēders, gurni un krūtis. |
| Ādas retināšana | Āda ir ļoti plāna un viegli sasit. |
| Citas funkcijas | Aizkavēta brūču dzīšana, pinnes. |
Ja Jums ir šie simptomi, noteikti jāapmeklē ārsts .
Metabolisma sindroms
Šis ir simptomu kopums. Šis stāvoklis palielina 2. tipa diabēta , sirds slimību vai insulta attīstības risku. Cilvēkiem ar šo stāvokli ir ābola formas ķermenis, kas nozīmē, ka viņiem ir vairāk tauku vēdera rajonā.
Jums piemīt šādas īpašības:Ārsts var diagnosticēt šo stāvokli, ja ir trīs vai vairāk.
- Vidukļa apkārtmērs: sievietēm vairāk nekā 35 collas un vīriešiem vairāk nekā 40 collas.
- Augsts asinsspiediens : 130/80 mm Hg vai augstāks.
- Paaugstināts cukura līmenis asinīs.
- Paaugstināts triglicerīdu līmenis: lielāks par 150 mg/dl.
- Zems labā holesterīna (ABL holesterīna) līmenis: mazāk nekā 40 mg/dl vīriešiem un mazāk nekā 50 mg/dl sievietēm.
Kā samazināt šo "kortizola vēderu"?
Stresa mazināšana (t. i., kortizola līmeņa pazemināšana) neļaus jums zaudēt svaru vienas nakts laikā. Tomēr stresa mazināšana ir laba jūsu vispārējai veselībai. Tā var arī palīdzēt zaudēt svaru. Izmēģiniet šīs lietas.
- Regulāri vingrojiet: izvēlieties kaut ko tādu, kas jums patīk. Tad jums nebūs garlaicīgi to darīt. Lieliski ir noiet vismaz 8000 soļus dienā un dažas dienas nedēļā veikt pretestības vingrinājumus. Taču nepārspīlējiet. Vingrošana bez atpūtas var arī paaugstināt kortizola līmeni.
- Padariet miegu par prioritāti: Labs naktsmiers ir ļoti svarīgs. Ieradiniet sevi iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Guliet apmēram 8 stundas dienā. Padariet savu guļamistabu vēsu, tumšu un klusu.
- Atslābiniet prātu un ķermeni: tādas lietas kā meditācija, dziļas elpošanas vingrinājumi un joga var nomierināt nervu sistēmu un mazināt stresu.
- Dodieties ārā: Pētījumi liecina, ka tikai 20 minūšu pavadīšana zaļā vidē, piemēram, parkā, var ievērojami samazināt kortizola līmeni.
- Izvairieties no smēķēšanas: papildus citām smēķēšanas kaitīgajām sekām tā var paaugstināt kortizola līmeni un traucēt miegu.
- Uzturēt labas sociālās attiecības: Laika pavadīšana ar draugiem un ģimeni, kas sniedz prieku un mierinājumu, ir ļoti laba jūsu garīgajai veselībai.
Vai ir īpaša diēta "kortizola vēderam"?
Nav īpašas "kortizola vēdera diētas". Tomēr noteiktu uztura modeļu ievērošana var palīdzēt mazināt iekaisumu organismā un kontrolēt kortizola ražošanu.
Pārtikas produkti, kas palīdz samazināt kortizola līmeni:
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju: avokado, banāni, tumšā šokolāde, brokoļi, spināti.
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar omega-3 taukskābēm: zivis, piemēram, lasis un tuncis, čia sēklas, linu sēklas un valrieksti.
- Pārtikas produkti, kas ir labi zarnu veselībai: jogurts, kombuča.
Augsta cukura satura pārtikas produkti, dzērieni, alkohols un pārmērīga kofeīna lietošana var palielināt kortizola līmeni.
Vidusjūras diēta ir lielisks piemērs. Tā dod priekšroku veselīgiem taukiem un augu izcelsmes pārtikai. Tas nozīmē, ka
- Daudz augļu, dārzeņu, garšaugu
- Rieksti, lēcas
- Pilngraudu produkti (auzas, mieži, brūnie rīsi)
- Olīveļļa
- Zivis, kas bagātas ar omega-3 taukskābēm
- Siers un jogurts mērenībā
- Ļoti maz sarkanās gaļas
- Cukurs un saldināti dzērieni gandrīz nepastāv.
Vai ir kādi uztura bagātinātāji, kas samazina kortizola līmeni?
Esiet ļoti uzmanīgi ar uztura bagātinātājiem, kas apgalvo, ka "samazina kortizola līmeni" vai "samazina vēdera tauku daudzumu". Tie nav brīnumlīdzekļi stresa vai kortizola līmeņa mazināšanai. Visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas var uzņemt ar veselīgu uzturu.
Lai gan daži pētījumi liecina, ka daži augi, piemēram, ašvaganda un rodiola, var samazināt kortizola līmeni, nav pierādīts, ka tie palīdzētu zaudēt svaru. Turklāt šajā jautājumā ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Vissvarīgākais: nekad nesāciet lietot nekādus uztura bagātinātājus vai augus, nekonsultējoties ar ārstu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- "Kortizola vēders" nav medicīnisks termins, bet gan izplatīts termins cilvēku vidū.
- Ir daudz iemeslu, kāpēc vēdera tauki uzkrājas. Starp galvenajiem ir nepietiekams uzturs, kustību trūkums, miegs, gēni un hormoni.
- Daudziem nav pierādīts, ka kortizols, ko izraisa stress, tieši izraisa vēdera tauku uzkrāšanos.
- Tomēr daži veselības traucējumi, piemēram, Kušinga sindroms, var izraisīt paaugstinātu kortizola līmeni un vēdera tauku uzkrāšanos. Ja rodas kādi citi neparasti simptomi, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
- Labākais veids, kā zaudēt svaru, ir ievērot veselīgu dzīvesveidu. Tas nozīmē ēst sabalansētu uzturu, regulāri vingrot, pietiekami gulēt un pārvaldīt stresu.
- Nelietojiet nekādus "kortizola līmeni pazeminošus" uztura bagātinātājus bez medicīniskas konsultācijas.
👩🏽⚕️ Papildu jautājumi (BUJ)
💬 🧐 Kas īsti ir "kortizols"?
Kortizols ir hormons, ko dabiski ražo virsnieru dziedzeri virs nierēm. Daudzi cilvēki to sauc par "stresa hormonu", jo tieši tad, kad mēs esam pakļauti kādam garīgam vai fiziskam stresam, mūsu ķermenis sāk ražot vairāk šī hormona.
💬 😟 Kā šis kortizola hormons var tikai palielināt vēderu?
Kad mēs esam hroniska stresa stāvoklī, mūsu organisma kortizola līmenis turpina paaugstināties. Pēc tam mūsu ķermenis uzkrāj taukus ap vēderu, lai ietaupītu enerģiju turpmākai izmantošanai. Tā rezultātā mūsu rokas un kājas kļūst plānas, un mūsu vēders izvirzās, ko mēs saucam par "kortizola vēderu".
💬 💡 Tātad, ko mēs varam darīt, lai mazinātu šo "kortizola vēderu"?
Lai to mazinātu, vispirms ir jākontrolē stress. Ļoti palīdzēs 7–8 stundu miegs naktī, cukura un miltu patēriņa samazināšana, kā arī vieglu vingrinājumu, piemēram, jogas vai pastaigas, veikšana. Tad kortizola līmenis organismā atgriezīsies normālā stāvoklī un nevēlamie tauki vēderā izkusīs.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru