Vai esat sākuši skaitīt kalorijas savā uzturā, lai zaudētu svaru? Vai, tāpat kā daudziem cilvēkiem, jums šķiet, ka tas ir nedaudz sarežģīti un rezultāti nav tik ātri, kā jūs domājat? Tas ir normāli. Patiesībā kaloriju skaitīšana nav tik vienkārša. Tāpēc šodien parunāsim par patiesību par kaloriju skaitīšanu, kā to darīt pareizi un kādas kļūdas mēs varam pieļaut, kad runa ir par to.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Pirmkārt, kas ir kalorija?
Vienkārši sakot, kalorija ir enerģijas mērvienība. Tāpat kā automašīnai ir nepieciešams benzīns, lai darbotos, mūsu ķermenim ir nepieciešama enerģija, lai strādātu, elpotu, domātu un staigātu. Šo enerģiju mēs iegūstam no pārtikas, ko apēdam. Tāpat kā enerģija pārtikā, ko apēdam, tiek mērīta kalorijās, arī enerģija, ko mūsu ķermenis patērē, tiek mērīta kalorijās.
Bet šeit mums jāzina vēl kaut kas. Tas ir par "tukšajām kalorijām" . Daži dzērieni, saldumi un daži ātrās ēdināšanas ēdieni (neveiklais ēdiens) satur šīs tukšās kalorijas. Tas ir, lai gan tie dod jūsu ķermenim enerģiju, tie nesniedz nekādu uzturvērtību - proti, vitamīnus, minerālvielas, olbaltumvielas utt. Tāpēc šī enerģija tiek ātri zaudēta, un atkal rodas izsalkums.
Atcerieties, ka svarīgs nav tikai kaloriju skaits, bet arī tas, no kāda veida pārtikas šīs kalorijas nāk.
Negaidiet, ka pēc kaloriju samazināšanas uzreiz zaudēsiet svaru.
Daudzi cilvēki domā: "Ja es samazināšu apēsto kaloriju daudzumu, es noteikti zaudēšu svaru." Lai gan teorētiski tas ir taisnība, mūsu ķermeņi darbojas sarežģītākā veidā. Pēkšņi samazinot apēstās pārtikas daudzumu, jūsu organisms nekavējoties nezaudē svaru.
Kāpēc tas notiek?
- Pirmais, ko jūs zaudējat, ir ūdens: ja pirmajās dienās, kad sākat samazināt kaloriju patēriņu, jūs nedaudz zaudējat svaru, tas, iespējams, nav tauku dedzināšanas dēļ. Tas ir tāpēc, ka jūs zaudējat nevajadzīgu šķidruma aizturi. Tā ir laba lieta, bet tā nav īsta svara zaudēšana.
- Metaboliskā adaptācija: Domājiet par savu ķermeni kā par gudru pārvaldnieku. Kad jūs samazināt patērētās enerģijas (kaloriju) daudzumu, jūsu ķermenis maksimāli izmanto to, kas tam ir, un samazina enerģijas daudzumu, ko tas izšķērdē. Tas nozīmē, ka jūsu vielmaiņa nedaudz palēninās. To sauc par vielmaiņas adaptāciju . Tāpēc jūs, iespējams, nezaudēsiet svaru tik ātri, kā domājat.
- Vingrojumi un muskuļi: Ja vingrojat, kontrolējot kaloriju patēriņu, tā ir lieliska lieta. Vingrojumi sadedzina kalorijas un veido muskuļus . Svarīgi ir tas , ka muskuļi sver vairāk nekā tauki.Tātad, vingrošanas laikā svari var daudz nemainīties. Bet neuztraucieties par to. Jo jūsu ķermeņa tauku daudzums samazinās, un to vietā tiek veidoti veselīgi muskuļi. Tas nozīmē, ka uzlabojas jūsu ķermeņa forma, spēks un vispārējā veselība.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Ko darīt un ko nedarīt, skaitot kalorijas
Lai šis ceļojums būtu veiksmīgs, mums jāievēro noteiktas lietas un jāizvairās no noteiktām kļūdām.
| ✔️ Ieteikumi | ❌ Ko nedarīt |
|---|---|
| Izvēlieties uzturvielām bagātākus pārtikas produktus (piemēram, dārzeņus, augļus, olbaltumvielas, šķiedrvielas). | Nepievērsiet uzmanību tikai kaloriju skaitam. Ņemiet vērā arī pārtikas kvalitāti. |
| Apvienojiet kaloriju kontroli ar regulārām fiziskām aktivitātēm . | Nekādā gadījumā nevajag gavēt. Tas palēninās vielmaiņu. |
| Esiet pacietīgi un konsekventi šajā jautājumā. Lai redzētu rezultātus, ir nepieciešams laiks. | Negaidiet rezultātus vienas nakts laikā . Šis ir maratons, nevis sprints. |
| Ieklausies savā ķermenī. Atpazīsti tādas lietas kā izsalkums un nogurums. | Neizslēdziet veselas pārtikas grupas , piemēram, ogļhidrātus, bez medicīniskas konsultācijas. |
| Dzeriet pietiekami daudz ūdens visas dienas garumā. | Neuztraucieties par pastāvīgu skatīšanos svaros . Padomājiet par atšķirībām savā apģērbā un to, cik viegli jūs jūtaties uz sava ķermeņa. |
| Pirms sākat lietot šīs zāles, konsultējieties ar savu ārstu un saņemiet padomu. | Neaizmirstiet par "tukšajām kalorijām". Ierobežojiet saldo dzērienu un pārtikas produktu ar augstu cukura saturu lietošanu. |
Tātad, kā veiksmīgi zaudēt svaru?
Tagad jūs saprotat, ka šī nav tikai skaitļu spēle. Veiksmīga un veselīga svara zaudēšana ir dzīvesveida maiņa. Tā nav īslaicīga "diēta".
Vissvarīgākais ir ēst sabalansētu uzturu . Tas nozīmē gatavot maltītes, kas nodrošina jūsu ķermeni ar pareizo olbaltumvielu, ogļhidrātu, tauku, vitamīnu un minerālvielu daudzumu. Kaloriju skaitīšana var palīdzēt, taču tas nav jūsu vienīgais mērķis.
Tev nav jāiet cauri šim ceļojumam vienam. Ir diētas un vingrojumu plāns, kas ir vispiemērotākais tieši tev, ņemot vērā tavu vecumu, augumu, veselības stāvokli un aktivitātes līmeni. Tāpēc visdrošāk un visefektīvāk ir konsultēties ar savu ārstu, pirms uzsāk ko tādu, un, ja nepieciešams, meklēt dietologa padomu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Kaloriju skaitīšana ir tikai viens no rīkiem, ko varat izmantot svara zaudēšanas ceļojumā. Tas nav pilnīgs risinājums.
- Tā vietā, lai skaitītu kalorijas, koncentrējieties uz apēstās pārtikas uzturvērtību . Izvairieties no tukšām kalorijām.
- Esiet pacietīgi, kamēr jūsu ķermenis pielāgojas kaloriju ierobežojumam (vielmaiņas adaptācija). Negaidiet tūlītējus rezultātus.
- Regulāras fiziskās aktivitātes ir būtiskas, lai veidotu veselīgus muskuļus un sadedzinātu taukus.
- Pirms jebkuras svara zaudēšanas programmas uzsākšanas ir ļoti svarīgi konsultēties ar ārstu , lai izvēlētos drošu un jums piemērotu plānu.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.