Vai jums kādreiz acīs sariesās asaras, redzot skumju ainu televizorā? Vai jūtaties tik skumji un vientuļi, kad jūsu vīrs aizmirst kaut ko mazu? Vai arī jūs dažreiz raudat bez iemesla? Ja esat grūtniece, jūs droši vien esat pazīstamas ar šādām pieredzēm. Lielākoties jūs neesat viena. Šī ir ļoti izplatīta situācija, ko daudzas mātes piedzīvo grūtniecības laikā . Tāpēc šodien parunāsim par to, kāpēc tas notiek, vai tas ir normāli un kā tikt galā ar šīm sajūtām.
Kāpēc es tā jūtos grūtniecības laikā?
Tam ir divi galvenie iemesli. Viens ir hormonālās izmaiņas, kas notiek jūsu organismā. Otrs ir milzīgais emocionālais slogs , kas tiek pievienots jūsu dzīvei.
Vienkārši sakot, grūtniecības laikā jūsu ķermenis piedzīvo daudzas izmaiņas, lai rūpētos par jūsu bērnu. Lai to veicinātu, strauji palielinās hormonu, ko sauc par estrogēnu un progesteronu, līmenis. Šie hormoni ir svarīgi bērna attīstībai un palīdz sagatavot ķermeni dzemdībām. Taču šiem hormoniem ir arī otra puse. Tie ietekmē arī jūsu smadzenēs esošās ķīmiskās vielas, kas kontrolē emocijas (neirotransmiterus). Tāpēc jūs varat justies skumji par sīkumiem, ātri dusmoties vai justies ļoti laimīga.
Otrkārt, bērna piedzimšana ir lielas dzīves pārmaiņas. Jūsu prātā rosās tik daudz domu, piemēram, atbildība kļūt par māti, cerības un varbūt nelielas bailes par nākotni, zinātkāre par dzemdībām , domas par finansēm. Kad tas viss sanāk kopā, ir normāli just nelielu spiedienu. Tāpēc, kad tas viss sanāk kopā, jūs sākat raudāt bez iemesla.
Atcerieties, ka emocionāla uzvedība grūtniecības laikā nav vājuma pazīme. Tā ir dabiska daļa no apbrīnojamajām pārmaiņām, kuras jūsu ķermenis piedzīvo.
Vai tas ir normāli? Vai arī par to ir jāuztraucas?
Vairumā gadījumu tas ir pilnīgi normāli . Īpaši bieži šīs sajūtas rodas pirmajos trīs grūtniecības mēnešos, pirmajā trimestrī , kad šīs hormonālās izmaiņas ir vislielākās. Dažas mātes var izjust šīs sajūtas arī tuvojoties dzemdībām.
Tomēr ir kaut kas, no kā mums jāuzmanās. Ja šīs skumjās sajūtas, piemēram, veltīga raudāšana, pēc kāda laika nepāriet un turpinās ilgāk par divām nedēļām , tas ietekmē arī jūsu ikdienas aktivitātes .Ja tas jūs ietekmē tiktāl, ka jūs neko nevarat darīt (piemēram, ēst, mazgāties, iet uz darbu), tas varētu būt nopietna stāvokļa, piemēram, depresijas , simptoms.
Kad jāmeklē medicīniskā palīdzība?
Ir svarīgi atšķirt normālas garastāvokļa svārstības no depresijas. Ja Jums ir viens vai vairāki no tālāk minētajiem simptomiem ilgāk par divām nedēļām, nekavējoties apmeklējiet ārstu . Nekaunieties un nekaunieties par to. Tas ir svarīgi Jums un Jūsu mazulim.
| Depresijas brīdinājuma pazīmes | |
|---|---|
| Miega problēmas | Nespēja gulēt naktī vai miegainība un pārgulēšana visas dienas garumā. |
| Izmaiņas uzturā | Apetītes zudums vai vēlme pārēsties. |
| Grūtības koncentrēties | Nespēja atcerēties pat vissīkākās lietas, grūtības pieņemt lēmumus. |
| Intereses zudums par lietām, kas jums kādreiz patika | Lietas, kas man agrāk patika (skatīties televizoru, sarunāties ar draugiem), tagad ir pilnībā pazudušas. |
| Vainas vai bezvērtības sajūta | Biežas domas, piemēram, "Es neesmu laba māte" un "Es nekam neesmu piemērota". |
| Bīstamas domas | Domas par sev vai savam bērnam nodarīšanu pāri. Šī ir ļoti nopietna ārkārtas situācija. |
Lietas, ko varat darīt, lai pārvaldītu šīs sajūtas
Ja jums nav depresijas simptomu , ir dažas vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai tiktu galā ar šīm parastajām garastāvokļa svārstībām.
- Dalieties savās sajūtās: Pastāstiet savam vīram, māti, labākajai draudzenei par to, kā jūtaties. Ir liels atvieglojums zināt, ka neesat viena. Arī tas, ja varat aprunāties ar citām grūtniecēm, ir lieliski.
- Pietiekami izgulieties: Kad mums trūkst miega, mūsu spēja kontrolēt savas emocijas samazinās. Ja iespējams, centieties naktī nepārtraukti gulēt vismaz 8 stundas. Arī tad, ja varat dienas laikā nosnausties, tas ir labi.
- Kusties!: Vingrošana ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot savu garīgo veselību. Izmēģiniet vienkāršu vingrojumu rutīnu, piemēram, pastaigas vai jogu, kas ir piemērota grūtniecībai. Tomēr pirms jebkura vingrojumu režīma uzsākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu .
- Ēdiet veselīgu uzturu: ievērojiet sabalansētu uzturu. Pēc iespējas samaziniet saldo dzērienu, saldo ēdienu un ātrās ēdināšanas patēriņu. Tie var izraisīt pēkšņas cukura līmeņa asinīs svārstības un kritumus, kas var ietekmēt jūsu garastāvokli.
- Pilnībā izvairieties no alkohola: alkohola lietošana grūtniecības laikā ir ļoti kaitīga jums un jūsu bērnam.
- Ierobežojiet kofeīna daudzumu : Dzeriet tādas lietas kā tēju un kafiju mērenībā.
Ja pēc šo darbību veikšanas joprojām jūtaties slikti, nebaidieties par to runāt ar savu ārstu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Emocionālas izmaiņas un piespiedu raudāšana grūtniecības laikā ir bieži sastopamas, ko bieži izraisa hormonālas izmaiņas.
- Runājot par savām jūtām ar partneri, ģimeni vai uzticamiem draugiem, var gūt lielu atvieglojumu.
- Pietiekams miegs, veselīgs uzturs un vieglas fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas jūsu garīgajai labsajūtai.
- Ja skumjas sajūtas ilgst vairāk nekā divas nedēļas, traucē ikdienas aktivitātes vai rodas domas par sev vai bērnam nodarīt pāri, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru