Vai jūs visu laiku jūtaties skumji? Uzzināsim vairāk par šo "depresiju"!

Mēs visi laiku pa laikam jūtamies skumji un bez garastāvokļa. Tas ir ļoti normāli. Kad mums rodas nelielas domstarpības ar draugu, kad eksāmenā neveicamies tik labi, kā bijām domājuši, vai kad vienkārši uz dienu jūtamies garlaikoti, mēs bieži vien šīs lietas atrisinām paši, vai arī skumjas pēc kāda laika pāriet.

Bet... dažreiz, ja šīs skumjas, šis sliktais garastāvoklis ilgst vairāk nekā divas nedēļas un ietekmē jūsu ikdienas aktivitātes (mācas, laika pavadīšanu ar draugiem, hobijus ), tās var nebūt tikai "skumjas". Tā var būt stāvokļa, ko sauc par " depresiju ", pazīme.

Nebaidieties! Vissvarīgākais ir par to runāt un to saprast.

Kas ir šī "depresija"?

"Depresija" ir kas vairāk nekā tikai skumju sajūta. Tā ir medicīnisks stāvoklis, kas ietekmē ne tikai mūsu prātu, bet arī visu ķermeni. Cilvēks ar depresiju var mainīt savu domāšanu par sevi, savas sajūtas un uzvedību.

Tas ir tā, it kā mūsu prātiem būtu izlādējusies baterija. Mūs nekas neinteresē, un viss šķiet tumšs.

Kādi ir depresijas simptomi? Vai arī jums tie ir?

Depresijas simptomi dažreiz var būt nemanāmi. Tie var nebūt redzami ārēji, tāpēc tos ir grūti atpazīt. Taču, ja jums ilgstoši ir viens vai vairāki no šiem simptomiem, ir ieteicams uztraukties.

• Viegli aizkaitināms vai īgns: jūtos nepacietīgs tāpat kā iepriekš.
• Koncentrējas uz neveiksmēm, jūtas vainīgs vai ir paškritisks: vaino sevi.
• Intereses vai prieka zaudēšana par draugiem, hobijiem un mācību darbu: Vairs nav intereses par lietām, kas iepriekš sagādāja prieku.
• Iesaistīties riskantā uzvedībā: Piemēram, pievērsties narkotikām, alkoholam vai paškaitējumam.Sajūta, ka nodaru sev pāri.
• Lielas miega izmaiņas (pārāk maz vai pārāk daudz miega): Vai nu jūs nevarat aizmigt, lai cik ļoti jūs censtos, vai arī visu dienu jūtaties miegains un vienkārši vēlaties gulēt.
• Ēšanas paradumu maiņa: Jums vai nu apnīk ēdiens, nejūtaties izsalcis, vai arī sākat ēst pārāk daudz.
• Liels nogurums, grūtības koncentrēties, nogurums pat pēc nelielu uzdevumu veikšanas, nespēja koncentrēties mācoties.
• Biežas galvassāpes, sāpes vēderā vai citas ķermeņa sāpes : ķermeņa sāpes, kurām pat ārsti nevar atrast cēloni.
• Nomācošas domas par dzīvi, tādas domas vai vārdi kā "Kaut es būtu miris":

Apskatīsim nelielu piemēru. Iedomājieties, Dinuša ir bērns, kurš apgūst aktīvās mācīšanās prasmes. Iepriekš viņš ļoti interesējās par mācībām un aktivitātēm ar draugiem. Taču dažus mēnešus Dinuša ir bijis pavisam citādāks. Tagad viņš lielāko daļu laika pavada viens pats savā istabā. Viņš arī negribīgi iet uz skolu. Viņš daudz nerunā ar draugiem. Viņš pat nesmejas tā, kā agrāk. Viņš naktīs slikti guļ. Pat tad, kad viņš apsēžas mācīties, nekas viņam nepaliek prātā. Viņš vienmēr saka lietas, piemēram: "Es neko no tā nevaru izdarīt, esmu tāds neveiksminieks." Šāda veida ilgtermiņa pārmaiņas, sajūta, kas ietekmē viņa ikdienas dzīvi, var liecināt par depresiju.

Kāpēc mūsdienās jaunieši jūtas vairāk nomākti?

Ir vairāki iemesli, kāpēc mūsdienu jaunieši, salīdzinot ar iepriekšējām paaudzēm, biežāk piedzīvo garīgu stresu, piemēram, depresiju. Parunāsim par tiem nedaudz.

• Sociālo mediju ietekme: Aplūkojot tādus pakalpojumus kā Facebook, Instagram, TikTok un redzot citu cilvēku “ideālās” dzīves, var rasties mazvērtības un neveiksminieka sajūta. Piemēram, Samanmali skatās uz savu draugu “ideālajām” fotogrāfijām Instagram. Visi viņai šķiet laimīgi un skaisti. Viņa sāk justies tā, it kā viņa nebūtu pietiekama, ka viņas dzīvei nav vērtības. Turklāt kibermobings var radīt lielu stresu.
• Izglītības sacensība un spiediens: Eksāmeni, piemēram, sākumskolas eksāmens, sākumskolas eksāmens, mācību nodarbības un sacensība par labāko rezultātu sasniegšanu, rada lielu spiedienu uz prātu. Piemēram, sākumskolas eksāmens ir tikai dažu mēnešu attālumā. Nišans mācās dienu un nakti. Bet viņš baidās. "Kas notiks, ja es neizturēšu? Ko teiks mani vecāki?" Šāda spiediena dēļ viņam negribas ne ēst, ne gulēt pareizi.
• Mainīgas ģimenes un dzīvesveids: atšķirībā no pagātnes, mūsdienu vecāki ir aizņemti, ģimenes attiecības ir mazāk ciešas, un arī vientulība var būt viens no faktoriem.
• Paaugstināta izpratne par globālām problēmām: internets padara jūs informētāku par globālām problēmām (kariem, ekonomiskajām krīzēm, vides iznīcināšanu). Tās var radīt bailes un nemieru par nākotni.
• Mazāk fizisko aktivitāšu un vairāk dzīves iekštelpās: Rotaļāšanās un pastaigas ārā ir kļuvušas retāk sastopamas nekā iepriekš, un daudz laika pavadīšana pie telefona un datora ietekmē arī garīgo veselību.

Šo iemeslu dēļ mūsdienu jaunieši saskaras ar daudzām grūtībām. Tāpēc nav brīnums, ka jūtaties nomākti un dažreiz nomākti.

Depresijas cēloņi

Depresijai nav viena iemesla. To var izraisīt vairāki faktori.

• Ģenētiskie faktori/ģimenes anamnēze: Kā jau minēts iepriekš, ja kādam jūsu ģimenē ir bijusi depresija, šī ģenētiskā ietekme var zināmā mērā ietekmēt arī jūs. Taču tas nenozīmē, ka jums tā noteikti attīstīsies.
• Smadzeņu ķīmiskā līdzsvara traucējumi: noteiktu ķīmisko vielu ( neirotransmiteru ) nelīdzsvarotība mūsu smadzenēs var izraisīt depresiju. Par to mēs parunāsim vēlāk.
• Stresa vai traumatiski notikumi: tādi kā nopietna slimība, tuvinieka nāve, vecāku šķiršanās , eksāmenu spiediens, grūtības skolā vai mājās un dažādas vardarbības formas.
• Skola un vienaudžu spiediens: tādas lietas kā iebiedēšana skolā, draugu atstumtība un piespiešana darīt lietas, ko viņi nevar izdarīt.
• Ķermeņa tēla problēmas: neapmierinātība ar savu izskatu, sevis salīdzināšana ar citiem.
• Identitātes cīņas: apjukums par to, kas cilvēks ir un ko viņš vēlas, īpaši pusaudža gados.
• Vielu ļaunprātīga lietošana: Narkotiku un alkohola lietošana var būt depresijas cēlonis vai sekas.

Kas notiek ar mūsu smadzenēm depresijas laikā?

Esmu jau iepriekš teicis, ka depresija nav tikai "skumju sajūta". Tā patiesībā ir kaut kas tāds, kas ietekmē mūsu smadzeņu darbību. Sapratīsim to nedaudz zinātniski, bet vienkārši, vai ne?

Iedomājieties mūsu smadzenes kā skaistu puķu dārzu. Mūsu neirotransmiteri ir kā mēslojums un ūdens, kas palīdz ziediem ziedēt un labi smaržot. Tie ir "vēstneši", kas kontrolē mūsu emocijas, piemēram, laimi, skumjas, bailes un sajūsmu. Depresijas gadījumā šie vēstneši zaudē savu funkciju. Parunāsim par trim konkrētiem:

1. Serotonīns : Tas ir mūsu "laimes un miera vēstnesis". Tas palīdz regulēt miegu, izsalkumu un garastāvokli. Depresijas laikā serotonīna līmenis var samazināties. Tāpat kā dārza ziedi mirst, mūsu laime un entuziasms var mazināties, un viss var šķist tukšs.
2. Norepinefrīns: Tas ir "enerģijas un modrības vēstnesis". Tas palīdz mums saglabāt aktivitāti un modrību. Kad šī hormona līmenis depresijas laikā pazeminās, var rasties letarģijas, apātijas un koncentrēšanās grūtību sajūta.
3. Dopamīns:Šis ir "apmierinātības un intereses vēstnesis". Kad mēs kaut ko izbaudām, tieši tāpēc mēs jūtamies motivēti kaut ko darīt. Kad depresijas laikā dopamīna aktivitāte samazinās, mēs vairs nevaram izbaudīt pat tās lietas, kas mums agrāk sagādāja prieku, un zaudējam interesi par jebko.

Papildus šo neirotransmiteru nelīdzsvarotībai pētījumos atklāts, ka depresija izraisa arī izmaiņas noteiktu smadzeņu daļu struktūrā un funkcijās:

• Hipokamps: šī ir svarīga mūsu smadzeņu daļa, kas uzglabā mūsu atmiņas un palīdz mums apgūt jaunas lietas. Šī daļa var nedaudz sarukt ilgstošas ​​depresijas laikā. Tāpēc dažiem cilvēkiem ir atmiņas zudums un grūtības apgūt jaunas lietas.
• Amigdala: Šī daļa apstrādā spēcīgas emocijas, piemēram, bailes, skumjas un dusmas. Tās aktivitāte var palielināties depresijas laikā. Tāpēc mēs bieži jūtamies nemierīgi, bailīgi un skumji.
• Prefrontālā garoza: tā ir mūsu smadzeņu "boss". Šī daļa palīdz mums pieņemt lēmumus, plānot, kontrolēt emocijas un koncentrēties. Depresijas laikā šī daļa var būt nepietiekami aktīva. Tāpēc mums ir grūtības koncentrēties, pieņemt lēmumus un justies tā, it kā viss būtu haosā.

Svarīgi ir saprast, ka depresija nav jūsu "vaina". Tā ir saistīta ar bioloģiskām izmaiņām smadzenēs. Un atcerieties, ka šīs izmaiņas var mainīt ar atbilstošu ārstēšanu.

Ko man darīt, ja arī es jūtos nomākts?

Ja jūties šādi, pirmais, kas jāsaka, ir...

Tu neesi viens!

Depresija ir izplatīta problēma pusaudžu vidū. Tāpēc jums nav ar to jāsaskaras vienam. Labākais, ko varat darīt, ir meklēt palīdzību, lai justos labāk.

Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt lietas labā:

Runā, atbrīvo savu prātu.

Runāšana par savām jūtām var sniegt lielu atvieglojumu. Jūs varat par to runāt ar savu māti, tēvu, uzticamu skolotāju, mentoru vai sporta treneri. Pastāstiet viņiem, ko jūs pārdzīvojat. Jau pati apziņa, ka kāds jūs uzklausa un rūpējas par jums, var sniegt jums cerības un atvieglojuma sajūtu.

Palīdzības līnijas

Ja jums ir grūtības atrast uzticamu pieaugušo, ar ko aprunāties, neuztraucieties. Ir pieejami palīdzības dienesti, uz kuriem varat zvanīt. Šajos dienestos apmācīti cilvēki ir pieejami 24 stundas diennaktī, lai jūs uzklausītu un sniegtu nepieciešamo palīdzību. Šie pakalpojumi ir konfidenciāli. Jums pat nav jānorāda savs vārds.

• Nacionālā garīgās veselības institūta (NIMH) palīdzības tālrunis: 1926
• Sumitrajo institūts: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Šie cilvēki sniedz emocionālu atbalstu)
• CCCline konsultāciju pakalpojums pa tālruni: 1333

Nebaidieties zvanīt uz šiem numuriem. Viņi ir šeit, lai jums palīdzētu.

Rūpējies par sevi.

Mums ir vieglāk tikt galā ar savām emocijām, ja mēs rūpējamies par savu ķermeni.

• Ēdiet labu un barojošu pārtiku: augļus, dārzeņus un sabalansētu uzturu.
• Pietiekami gulēt: Centieties gulēt vismaz 7–8 stundas dienā.
• Ievērojiet regulāru rutīnu: izveidojiet ieradumu celties vienā un tajā pašā laikā un iet gulēt vienā un tajā pašā laikā.
• Esiet aktīvs: Vingrošana ir lielisks veids, kā atslābināt prātu. Ja nevēlaties vingrot, sāciet ar mazumiņu. Dodieties pastaigā, izstaipieties, veiciet dziļas elpošanas vingrinājumus vai citus relaksācijas vingrinājumus.

Ierobežojiet ekrāna laiku

Pārāk ilga laika pavadīšana pie tālruņa vai datora, īpaši, skatoties satraucošu saturu, var pastiprināt depresiju, trauksmi un stresu. Turklāt skatīšanās ekrānā var aizkavēt spēju aizmigt. Tāpēc vismaz stundu pirms gulētiešanas nolieciet tālruni, datoru un planšetdatoru malā.

Apmeklējiet ārstu.

Pastāstiet savam ģimenes ārstam vai citam ārstam par to, kā jūtaties. Viņš var ieteikt veidus, kā palīdzēt jums justies labāk. Viņš var jūs nosūtīt pie psihiatra vai psihologa/terapeita. Viņš var palīdzēt jums tikt galā ar savām sajūtām un tās pārvaldīt. Pēc iespējas ātrāk pierakstieties pie ārsta.

Ja nepieciešams, saņemiet ārstēšanu.

Dažreiz ārsti var izrakstīt ārstēšanu. Tas var ietvert konsultācijas (terapiju) un dažreiz arī medikamentus . Viens no konsultāciju veidiem, ko ārsts var ieteikt, ir kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT) . KBT var jums palīdzēt ar šādām lietām:

• Saproti, kā tavas domas, jūtas un rīcība ietekmē viena otru.
• Aizvietojiet negatīvās domas savā prātā ar noderīgākām, pozitīvākām domām.
• Stipriniet savas personīgās attiecības un veiciet pasākumus, lai novērstu depresijas attīstību nākotnē.
• Apgūstiet veidus, kā tikt galā ar spēcīgām emocijām un sarežģītām situācijām.
• Atgriezieties pie lietām, kas jums iepriekš patika.

Kā es varu saņemt palīdzību ārkārtas situācijā?

Ja Jums ir domas par pašnāvību vai baidāties nodarīt sev pāri, nekavējoties meklējiet palīdzību:

• Nekavējoties sazinieties ar uzticamu pieaugušo.
• Saņemiet tūlītēju palīdzību, zvanot uz iepriekš minētajiem tālruņa numuriem (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Šie pakalpojumi jums palīdzēs pat ārkārtas situācijās.
• Ja situācija ir ārkārtīgi steidzama vai ja jums draud tiešas fiziskas briesmas, varat arī zvanīt uz policijas ārkārtas numuru 119 .

Atcerieties...

Ja ciešat no depresijas, ir daudz lietu, kas var palīdzēt jums justies labāk. Un vienmēr ir kāds, kas jums palīdzēs. Tāpēc nekad nepadodieties. Lūdziet palīdzību. Jūs varat to pārvarēt.

Lai Tev stiprs/a!