Vai vari pārvarēt "sliktos" gēnus, ko esi mantojis no saviem senčiem? (Ģenētiskais risks) - Parunāsim par to!

Jums varētu būt skumji, ka jūsu ģimenes locekļi nenodzīvoja tik ilgi. Jūs varētu domāt: "Man ir šis gēns, tāpēc es nenodzīvošu tik ilgi." Bet neuztraucieties. Tas nav sods, tā ir iespēja. Jaunākie pētījumi liecina, ka labākais veids, kā pārvarēt šo "slikto" gēnu ietekmi jūsu ģimenē, ir veselīga dzīvesveida pieņemšana.

Vai dzīvesveids var pārspēt gēnus? Kāds ir pētījums?

Tās nav tikai baumas. Nesen tika veikts plašs pētījums, kurā tika aplūkoti vairāk nekā 350 000 Eiropas izcelsmes cilvēku dati, kurus novēroja 13 gadus.

Pētnieki vispirms prognozēja dzīves ilgumu, pamatojoties uz viņu gēniem, un iedalīja tos trīs grupās: tie, kuriem ir "ilgmūžības gēni", "vidējā dzīves ilguma gēni" un "īsa dzīves ilguma gēni".

Tad viņi izvērtēja savu dzīvesveidu . Rezultāti bija patiesi pārsteidzoši.

• Gēnu ietekme: Cilvēkiem ar gēniem, kas predisponē īsu dzīves ilgumu, bija aptuveni par 21% lielāka iespēja nomirt agrāk nekā tiem, kuriem bija labi gēni. Tas bija taisnība neatkarīgi no dzīvesveida.
• Dzīvesveida ietekme: Tomēr tiem, kas piekopa neveselīgu dzīvesveidu, neatkarīgi no gēniem, bija par 78 % lielāks priekšlaicīgas nāves risks. Tas nozīmē, ka slikts dzīvesveids ir bīstamāks par gēniem.
• Vislabākā ziņa: Tie, kas ievēroja veselīgu dzīvesveidu, spēja samazināt savu "slikto" gēnu risku par 62 % . Turklāt viņi pagarināja savu dzīves ilgumu vidēji par 5,2 gadiem !

Kādi ir četri "superieradumi", kas pagarina dzīvi?

Pētnieki apgalvo, ka pastāv "optimāla dzīvesveida kombinācija", kas sniedz vislabākos rezultātus mūsu dzīves ilguma pagarināšanā. Tie ir četri ieradumi. Visu četru ieradumu ievērošana kopā ir daudz izdevīgāka nekā tikai viena vai divu ieradumu ievērošana.

Sapratīsim zinātni nedaudz vienkāršāk.

Šajā pētījumā cilvēka ģenētiskās noslieces mērīšanai tika izmantots tā sauktais "poligēnā riska rādītājs" (PRS). Vienkārši sakot, tā ir kā "vērtēšanas sistēma", kas saskaita daudzas nelielas variācijas jūsu DNS un nosaka, vai jums ir garš vai īss paredzamais dzīves ilgums.

Vēl viena svarīga lieta ir "(Telomēras)". Iedomājieties mazo plastmasas vāciņu savas kurpju šņores galā. Kamēr tas tur ir, šņore nenokritīs un diegs netiks pārrauts, vai ne? Līdzīgi, "(Telomēras)" ir "vāciņi", kas aizsargā mūsu DNS galus, kad mūsu šūnas dalās. Veselīgi ieradumi var saglabāt šos "vāciņus" ilgu laiku , kas nozīmē, ka šūnu dzīves ilgums palielinās. Neveselīgi ieradumi tos saīsina , šūnas ātri iet bojā un audi noveco.

Vai ir par vēlu mainīties? Kad vajadzētu sākt?

Jūs, iespējams, domājat: "Tātad, esmu jau vecs, vai ir kāda jēga darīt šīs lietas tagad?"

Protams, jo agrāk sākat, jo labāk. Šis pētījums ir parādījis, ka 40 gadu vecumā cilvēkiem ar labiem gēniem un labu dzīvesveidu bija aptuveni 6,7 gadu dzīves ilguma priekšrocība salīdzinājumā ar tiem, kuriem bija slikti gēni un slikts dzīvesveids.

Tomēr pat vecāka gadagājuma cilvēks var gūt lielu labumu no šiem ieradumiem. Pēc ārstu domām, pat cilvēki 70 un 80 gadu vecumā sāk justies daudz labāk, kad viņi sāk ievērot vienu vai divus no iepriekš minētajiem ieradumiem.

• Kad pierod pie laba uztura, ķermenis kļūst enerģisks un stiprs .
• Kad sākat veikt spēka treniņus , kritienu iespējamība samazinās . Uzlabojas līdzsvars. Mēs zinām, cik bīstami ir kritieni, kļūstot vecākam.

Tāpēc neatkarīgi no jūsu vecuma, tagad ir īstais laiks kaut ko mainīt.

Sāc ar vienu ieradumu... tas ir ceļojuma sākums!

Bieži vien viens slikts ieradums noved pie cita. Iedomājieties, ka kāds, kurš naktī pārāk daudz guļ, nākamajā dienā jūtas noguris, tāpēc nevēlas vingrot. Noguris, viņam gribas ēst saldumus. Tie ir savstarpēji saistīti.

Bet labā ziņa ir tā, ka tas attiecas arī uz labiem ieradumiem!

Iedomājieties, kad nedaudz zaudējat svaru, jūsu ceļa sāpes mazinās. Tad jums gribas pastaigāties un vingrot. Vingrojot, jūs labāk gulējat. Viens labs ieradums paver ceļu citam labam ieradumam. To sauc par "pozitīvo kaskādes efektu".

Kā sākt?

Izaicinājums ir sākt un turpināt visus četrus šos ieradumus vienlaikus. Tas ir nedaudz sarežģīti. Tāpēc darīsim šādi:

1. Sāciet ar mazumiņu: nemēģiniet visu izdarīt uzreiz. Izvēlieties vienu lietu, ko varat viegli izdarīt un ko uzskatāt par svarīgu. Varbūt tā ir 15 minūšu pastaiga katru rītu. Vai arī atteikšanās no saldinātās tējas vakarā.

2. Padariet to par ieradumu: Dariet šo mazo lietu, ko izvēlaties, bez kavēšanās 8–10 nedēļas. Tad tā kļūs par jūsu dzīves sastāvdaļu, par ieradumu.

3. Pārejiet pie nākamās lietas: Kad esat apguvis pirmo ieradumu, pievienojiet vēl vienu nelielu labu ieradumu.

4. Atrodiet kādu, kas jūs atbalstīs: Tā vietā, lai dotos cauri šim ceļojumam vienam, mēģiniet to darīt kopā ar savu dzīvesbiedru vai uzticamu draugu. Tādā veidā jūs varat palīdzēt un atgādināt viens otram.

Tu nevari mainīt savus gēnus. Taču tavs dzīvesveids, tavi paradumi ir 100% tavās rokās. Tāpēc, tā vietā, lai vainotu savus gēnus, sāc veikt nelielas pozitīvas pārmaiņas jau šodien. Šīs mazās pārmaiņas var būtiski ietekmēt tavu dzīvi. Ja tev ir vēl kādi jautājumi par šo tēmu, konsultējies ar savu ģimenes ārstu.