Kāpēc fiziskās aktivitātes ir tik vērtīgas? (Kāpēc fiziskās aktivitātes ir gudras) Parunāsim par to!

Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka fiziskās aktivitātes ir “labvēlīgas ķermenim”, vai ne? Tā ir taisnība. Bet vai zinājāt, ka fiziskās aktivitātes ir ne tikai labas jūsu fiziskajai veselībai, bet arī neticami labvēlīgas jūsu prātam? Nu, ja jūs vingrojat sev piemērotā veidā, jūsu ķermenis jutīsies lieliski, jūsu garastāvoklis uzlabosies un jūsu enerģija tiks vairota. Tātad, aplūkosim, kas īsti ir fiziskās aktivitātes, kādu labumu tās mums sniedz un kā mēs varam tās padarīt par daļu no savas dzīves.

Kādi ir lielākie ieguvumi no fiziskām aktivitātēm jums?

Eksperti apgalvo, ka jaunietim dienā vajadzētu vingrot vismaz 60 minūtes ar mērenu vai intensīvu slodzi. Kāpēc? Šeit ir daži iemesli:

• Labi visam ķermenim un prātam: padomājiet par to, ka vingrojot uzlabojas jūsu smadzeņu veselība un kļūst vieglāk atcerēties apgūto. Dažiem cilvēkiem ir problēmas ar miegu naktī, un šis ir arī labs risinājums. Vingrojot, jūsu ķermenis izdala noteiktas ķīmiskas vielas , kas liek justies ļoti laimīgam un atslābinātam. Precīzāk sakot, vingrošana samazina depresijas risku un palīdz kontrolēt tādas sajūtas kā trauksme . Turklāt, kad sasniedzat noteiktu mērķi – padomājiet par kaut ko līdzīgu jaunas dejas apgūšanai –, tas sniedz lielu pašapmierinātības un lepnuma sajūtu, vai ne? Šo sajūtu var viegli sasniegt ar vingrošanu.

• Palīdz uzturēt veselīgu svaru un aizsargāt pret slimībām: regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt novērst nevajadzīgu svara pieaugumu. Turklāt tās var palīdzēt aizsargāties pret vairākām nopietnām slimībām, piemēram, 2. tipa diabētu , sirds slimībām un paaugstinātu asinsspiedienu . Kaulus stiprinoši vingrinājumi, piemēram, lēkšana, skriešana un svaru celšana , var palīdzēt stiprināt kaulus .

• Palīdz labi novecot: Šobrīd tas var nešķist nekas īpašs. Taču par vingrinājumiem, ko veicat šodien, jūsu ķermenis jums pateiksies nākotnē. Ziniet, pareizie vingrinājumiFiziskās aktivitātes var uzlabot dzīves kvalitāti – proti, spēju baudīt dzīvi – novecojot. Tās var arī palīdzēt uzturēt smadzeņu veselību un samazināt tādu slimību kā Alcheimera slimības (smadzeņu slimības, kas izraisa atmiņas zudumu) risku. Dažiem cilvēkiem novecojot, ir lielāka iespēja krist, un fiziskās aktivitātes var palīdzēt novērst kritienus un traumas.

Vienkārši sakot, fiziskās aktivitātes ir viens no labākajiem ieguldījumiem savā ķermenī un prātā!

Trīs galvenās sabalansētas vingrojumu programmas sastāvdaļas

Ja sākat vingrot, jums jāapsver arī šīs trīs jomas:

1. Aerobikas vingrinājumi

2. Muskuļu stiprināšanas vingrinājumi (spēka treniņš)

3. Elastības aktivitātes

Parunāsim par katru no šiem nedaudz sīkāk .

Kā es varu veikt aerobikas vingrinājumus?

Tāpat kā citi muskuļi, arī jūsu sirds mīl labu treniņu. Aerobikas vingrinājumi ir vienkārši jebkurš vingrinājums, kas paātrina sirdsdarbību un elpošanas ātrumu. Regulāri veicot šāda veida vingrinājumus, jūsu sirds un plaušas kļūst stiprākas un sāk piegādāt skābekli (caur skābekli piesātinātām asins šūnām) visām ķermeņa daļām.

Ja spēlējat komandu sporta veidus – piemēram, basketbolu, futbolu vai hokeju –, treniņu dienās jūs, iespējams, veltīsiet vismaz 60 minūtes laba kardio treniņa.

Bet, ja jūs nespēlējat komandu sporta veidus, neuztraucieties. Ir tik daudz citu veidu, kā veikt kardio vingrinājumus!

• Riteņbraukšana
• Skriešana
• Peldēšana
• Dejošana
• Ātra iešana
• Tenisa spēle
• Pārgājieni

Jūs varat izvēlēties jebkuru no šiem.

Kā ar spēka treniņiem?

Redziet, fiziskās aktivitātes nav tikai labas jūsu sirdij. Arī citi jūsu ķermeņa muskuļi mīl fiziskās aktivitātes. Kad jūs izmantojat savus muskuļus, kad tos trenējat, tie kļūst stiprāki.

Vēl viena spēcīgu muskuļu priekšrocība ir tā, ka tie nodrošina labu atbalstu locītavām un samazina traumu risku . Aktivitātes, kas stiprina muskuļus, stiprina arī kaulus.

Nav vienmēr jācilā svari, lai stiprinātu muskuļus un kaulus. Dažādi vingrinājumi stiprina dažādas muskuļu grupas. Piemēram:

• Stiprini rokas: Airēšana, pievilkšanās pie stieņa un atspiešanās ir lieliski vingrinājumi. Atceries tos vingrinājumus, ko darīji sporta stundās skolā? Tie ir tie paši vingrinājumi.
• Stipriniet kājas: Varat nodarboties ar tādām aktivitātēm kā skriešana, riteņbraukšana, airēšana, slidošana utt. Arī tādi vingrinājumi kā pietupieni un kāju pacelšana ir ļoti labi kājām.
• Stipriniet vēdera un korsetes muskuļus: Ir grūti atrast kaut ko labāku par airēšanu, jogu vai Pilates vingrinājumiem, planku un vēdera preses vingrinājumiem.

Kā attīstīt lokanību?

Vingrojumi ne tikai stiprina sirdi, muskuļus un kaulus, bet arī palīdz saglabāt ķermeni lokanu. Lokanība ir spēja viegli izstiept un saliekt muskuļus un locītavas.

Lokanība var arī palīdzēt uzlabot sportisko sniegumu. Ir dažas aktivitātes, piemēram, dejošana un cīņas māksla, kurām nepieciešams augsts lokanības līmenis. Tomēr palielināta lokanība var palīdzēt arī labāk sasniegt rezultātus citos sporta veidos, piemēram, futbolā.

Ir viegli atrast spēles un aktivitātes, kas attīsta lokanību:

• Cīnījās kā karatē
• Baleta deja
• Vingrošana
• Joga

Šīs ir lieliskas izvēles. Stiepšanās pēc vingrošanas var arī palīdzēt uzlabot lokanību.

Kā turpināt šo vingrojumu rutīnu?

Galvenais iemesls, kāpēc daudzi cilvēki pārtrauc vingrot pēc dažām dienām, ir intereses zudums . Ja tas, ko darāt, nesagādā prieku, ir grūti to turpināt, vai ne? Taču mēģiniet noskaidrot, cik daudz dažādu sporta veidu un aktivitāšu ir, un atrodiet kaut ko tādu, kas jums ir piemērots un patīk. Iedomājieties, ka jūsu draudzene Nimali katru vakaru apmeklē deju nodarbību. Viņai tas ļoti patīk, un viņa ir spējusi kontrolēt savu svaru. Varat arī izvēlēties kaut ko tādu, kas jums patīk.

Ja tev vajag nedaudz vairāk motivācijas , apmeklē nodarbību, pievienojies grupai vai atrodi draugu, ar ko kopā vingrot. Tad tu ne mirkli nepalaidīsi garām.

Ja jums nepieciešama palīdzība, lai uzsāktu vingrojumu programmu, kas atbilst jums un jūsu fiziskās sagatavotības līmenim, konsultējieties ar treneri vai fitnesa ekspertu sporta zālē.

Patiesībā vairāk kustēties un mazāk sēdēt nāk par labu ikvienam. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem ar invaliditāti vai veselības problēmām, piemēram, astmu . Tomēr, ja jums ir veselības problēmas (piemēram, ja neesat pieradis pie fiziskām aktivitātēm), pirms vingrojumu programmas uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu .

Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās

Tātad, saliekot visu šo kopā, jūs droši vien tagad saprotat, cik gudra un vērtīga ir fiziskā slodze, vai ne?

Pats labākais ir tas, ka nekad nav par vēlu sākt vingrot!

Pat mazas lietas var uzskatīt par fiziskām aktivitātēm – iedomājieties īsu velobraucienu, pastaigu ar suni vai dažas lapas dārzā. Ja esat iesācējs vingrošanā, sāciet ar dažām minūtēm dienā un pakāpeniski palieliniet to līdz iepriekšminētajam minimumam – 60 minūtēm. Mīli savu ķermeni un dod tam nepieciešamās fiziskās aktivitātes. Tad tu vari dzīvot veselīgu un laimīgu dzīvi!

Vingrojumi, fiziskā sagatavotība, veselība, veselīgs dzīvesveids, kardiorespiratorā vingrošana, muskuļu spēks, lokanība