Jūs, iespējams, esat neskaitāmas reizes dzirdējuši, ka fiziskās aktivitātes ir "labas jums". Tā noteikti ir taisnība. Bet vai jūs zinājāt, ka fiziskās aktivitātes nav tikai jūsu fiziskās veselības labā — tās ir arī neticami labvēlīgas jūsu prātam? Kad atrodat aktivitātes, kas jums der, jūs iegūstat vitalitātes un enerģijas sajūtu, un jūsu garastāvoklis dabiski sāk uzlaboties. Tāpēc izpētīsim, ko īsti nozīmē fiziskās aktivitātes, kādas priekšrocības tās sniedz un kā jūs varat tās nemanāmi padarīt par daļu no savas ikdienas dzīves.
Kādi ir galvenie vingrošanas ieguvumi?
Veselības eksperti iesaka jauniešiem katru dienu veltīt vismaz 60 minūtes mērenas vai intensīvas fiziskās aktivitātes. Kāpēc? Šeit ir galvenie iemesli:
- Ieguvumi gan ķermenim, gan prātam: Padomājiet par to: vingrojot, uzlabojas jūsu smadzeņu veselība , atvieglojot informācijas apguvi un iegaumēšanu. Ja jums ir problēmas ar miegu, regulāras aktivitātes var būt lielisks risinājums. Vingrošanas laikā jūsu ķermenis izdala specifiskas ķīmiskas vielas , kas uzlabo garastāvokli un palīdz justies atslābinātam. Īsāk sakot, tas palīdz samazināt depresijas risku un palīdz pārvaldīt trauksmi un citus emocionālus stresa faktorus . Turklāt personīgā fitnesa mērķa sasniegšana, piemēram, jaunas deju rutīnas apgūšana, sniedz jums brīnišķīgu lepnuma un gandarījuma sajūtu.
- Veselīga svara uzturēšana un slimību profilakse: Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz novērst nevēlamu svara pieaugumu. Turklāt tās ir spēcīgs instruments, lai pasargātu sevi no tādām nopietnām slimībām kā 2. tipa diabēts , sirds slimības un paaugstināts asinsspiediens . Kaulus stiprinošas aktivitātes, piemēram, lēkšana, skriešana vai svarcelšana , palīdz stiprināt kaulus .
- Gracioza novecošana: Šobrīd tā var nešķist prioritāte, taču jūsu nākotnes “es” jums pateiksies par fiziskajām aktivitātēm, ko veicat šodien. Regulāras fiziskās aktivitātes ievērojami uzlabo dzīves kvalitāti , novecojot. Tās ilgtermiņā atbalsta smadzeņu veselību un palīdz samazināt tādu slimību kā Alcheimera slimības risku. Aktivitātes arī uzlabo līdzsvaru un koordināciju, kas palīdz novērst kritienus un traumas vēlāk dzīvē.
Vienkārši sakot, fiziskās aktivitātes ir labākais ieguldījums savā ķermenī un prātā!
Trīs galvenās sabalansēta treniņa sastāvdaļas
Ja jūs tikai sākat, paturiet prātā šīs trīs jomas:
1. Aerobikas vingrinājumi
2. Spēka treniņš
3. Elastības aktivitātes
Apskatīsim katru no šiem sīkāk .
Kā es varu veikt aerobikas vingrinājumus?
Tāpat kā citi muskuļi, arī sirds mīl labu treniņu. Aerobikas vingrinājumi būtībā ir jebkura aktivitāte, kas paātrina sirdsdarbību un liek elpot grūtāk. Turpinot šīs aktivitātes, sirds un plaušas kļūst stiprākas, ļaujot tām efektīvi piegādāt skābekli visām ķermeņa daļām.
Ja nodarbojaties ar komandu sporta veidiem, piemēram, basketbolu, futbolu vai hokeju, jūs, visticamāk, treniņu laikā veltīsiet vismaz 60 minūtes kvalitatīviem aerobikas vingrinājumiem.
Ja nespēlējat komandu sporta veidus, neuztraucieties! Ir tik daudz veidu, kā paātrināt sirdsdarbību:
- Riteņbraukšana
- Skriešana
- Peldēšana
- Dejošana
- Ātra iešana
- Tenisa spēlēšana
- Pārgājieni
Jūs varat izvēlēties jebkuru aktivitāti, kas jums patīk visvairāk.
Kā ar spēka treniņiem?
Fizisko aktivitāšu ieguvumi neaprobežojas tikai ar sirdi. Jūsu muskuļi plaukst, pateicoties pretestībai. Kad jūs izmantojat savus muskuļus, tie kļūst stiprāki un izturīgāki.
Spēcīgi muskuļi arī nodrošina labāku atbalstu jūsu locītavām un ievērojami samazina traumu risku . Spēka treniņiem ir arī izšķiroša nozīme kaulu blīvuma uzturēšanā.
Spēka veidošanai ne vienmēr ir nepieciešami smagi svari. Dažādi vingrinājumi ir paredzēti dažādām muskuļu grupām. Piemēram:
- Lai stiprinātu rokas: airēšana, pievilkšanās pie stieņa un atspiešanās ir lieliska izvēle.
- Kāju stiprināšanai: skriešana, riteņbraukšana, airēšana un slidošana ir lieliski piemēroti. Arī pietupieni un kāju pacelšana ir ļoti efektīvi.
- Lai stiprinātu korsetes un vēdera muskuļus: airēšana, joga , pilates , dēļi un vēdera preses vingrinājumi ir grūti pārspējami.
Kā uzlabot elastību?
Vingrošana nav tikai spēka un sirds veselības uzlabošana; tā ir svarīga arī lokanības saglabāšanai. Lokanība attiecas uz muskuļu un locītavu spēju kustēties pilnā kustību diapazonā.
Palielināta lokanība var uzlabot jūsu sportisko sniegumu. Lai gan tādas aktivitātes kā dejošana vai cīņas māksla prasa augstu lokanības pakāpi, lokans ķermenis palīdz gandrīz jebkurā sporta veidā vai ikdienas uzdevumā. Bieži sastopamie lokanības uzlabošanas veidi ir šādi:
- Cīņas mākslas, piemēram, karatē
- Balets
- Vingrošana
- Joga
Tās visas ir lieliskas izvēles. Stiepšanās pēc treniņa ir arī lielisks veids, kā saglabāt un uzlabot savu lokanību.
Kā saglabāt savu vingrošanas ieradumu?
Galvenais iemesls, kāpēc cilvēki pārtrauc vingrot, ir intereses trūkums . Ja tas nesagādā prieku, ir grūti to turpināt! Izpētiet dažādus sporta veidus un aktivitātes, līdz atrodat kaut ko tādu, kas jums patiesi patīk. Ja jums nepieciešama lielāka motivācija , apsveriet iespēju pievienoties nodarbībai, komandai vai atrast "atbildības partneri", kas varētu vingrot kopā ar jums.
Ja jums nepieciešama palīdzība, lai izveidotu jūsu fiziskās sagatavotības līmenim pielāgotu treniņu rutīnu, nevilcinieties sazināties ar treneri vai fitnesa ekspertu vietējā sporta zālē.
Galu galā vairāk kustēties un mazāk sēdēt ir izdevīgi ikvienam. Tas attiecas pat uz gadījumiem, kad jums ir grūtības ar kustību traucējumiem vai veselības problēmas, piemēram, astma . Tomēr, ja jums ir kādas medicīniskas bažas, pirms jauna, intensīva vingrojumu režīma uzsākšanas vienmēr ir svarīgi konsultēties ar ārstu .
Vēstījums, ko var ņemt līdzi mājās
Visu saliekot kopā, ir skaidrs, ka regulāras fiziskās aktivitātes ir viena no gudrākajām un vērtīgākajām lietām, ko vari darīt savā labā.
Pats labākais ir tas, ka nekad nav par vēlu sākt!
Pat mazas darbības ir svarīgas — neliela distances nobraukšana ar velosipēdu, pastaigas ar suni vai mājas darbu veikšana. Ja esat iesācējs vingrošanā, sāciet ar dažām minūtēm dienā un pakāpeniski virzieties uz priekšu, lai sasniegtu 60 minūšu mērķi. Mīli savu ķermeni un dod tam kustības, ko tas ir pelnījis. Tu būsi ceļā uz veselīgāku un laimīgāku dzīvi!
Vingrojumi, fiziskā sagatavotība, veselība, veselīgs dzīvesveids, aerobie vingrinājumi, muskuļu spēks, lokanība
