Dažreiz mēs jūtamies ļoti skumji, vientuļi un nemierīgi. Tas ir kā atrasties vienam tumšā istabā. Varbūt jūs jau lietojat medikamentus vai konsultējaties ar psihoterapiju tādas slimības kā depresijas ārstēšanai. Papildus šīm lietām neliela uzmanības pievēršana savai iekšējai būtībai var sniegt lielu spēku, lai palielinātu laimi un kontrolētu emocijas. Tas nav kaut kas tāds, kas jādara uzreiz. Kad sākat ar kaut ko mazu un padarāt to par ieradumu, laika gaitā pamanīsiet lielas pārmaiņas.
Kas ir "apzinātība"?
Vienkārši sakot, apzinātība nozīmē dzīvot tagadnes brīdī, neuztraucoties par pagātni vai nākotni. Vienkārši vērojot domas, kas nāk prātā, pievēršot uzmanību sajūtām savā ķermenī. Bet bez nosodījuma.
Iedomājieties, ka pievēršat uzmanību tam, kā jūtas jūsu valkātais krekls vai kā garšo ēdiens, ko ēdat. Tā ir apzinātība.
Meditācija, joga un tai či var palīdzēt atpūsties no aizņemtajām domām. Tie var palīdzēt mainīt dzīves uztveri un tikt galā ar labo un slikto. Taču, lai sasniegtu labākos rezultātus, ir svarīgi katru dienu atvēlēt tam laiku.
Beigsim vainot sevi, vai ne?
Kad esi tādā stāvoklī kā depresija, viss šķiet slikti. Pat ja pieļauj nelielu kļūdu, ir sajūta, ka kāds tevi no iekšienes norāj, vai ne? Prātā nāk tādas domas kā "Kāpēc es to izdarīju?" un "Esmu bezvērtīgs".
Bet patiesība ir tāda: tu neesi tā balss savā galvā. Kad šī balss sāk tevi kritizēt, kontrolē to. Izmēģini šīs lietas:
- Dodiet sev tādu pašu padomu, kādu dotu savam labākajam draugam: iedomājieties, ja kaut kas tāds notiktu ar jūsu labāko draugu, ko jūs viņam teiktu? Vai jūs viņu norātu? Nē, vai ne? Vai jūs runātu ar viņu mīlošā veidā un mierinātu viņu. Dariet to pašu sev.
- Pajautā šai balsij pierādījumus: "Vai tas, ko tu saki, ir taisnība? Vai vari to pierādīt?" Pajautā šai pašai domai. Tu pats zināsi, vai tā ir taisnība vai tikai dusmu skaņa.
- Paskaties uz situāciju citādi: ja kāds pret tevi izturējās slikti, tā ne vienmēr ir tava vaina. Varbūt cilvēks bija lielā stresā, un tu vienkārši biji tur tajā brīdī.
Atcerieties, ka ne katra negatīvā doma, kas ienāk prātā, ir patiesa. Mācīšanās tās apstrīdēt ir būtiska garīgajai labsajūtai.
Esi radošs un izpaud to, kas tev ir prātā.
Māksla ir ļoti drošs un veselīgs veids, kā atbrīvot tumsu un skumjas savā sirdī. Ļaujot dziļākajām jūtām plūst radoši, piemīt liels spēks. Nav tik grūti sākt. Atgriezieties pie kāda veca hobija vai izmēģiniet kaut ko jaunu.
| Radošā darbība | Kā to izdarīt |
|---|---|
| Rakstīšana | Pētījumi pat ir parādījuši, ka, 3 dienas pēc kārtas 15 minūtes dienā pierakstot par saviem satraucošajiem notikumiem, var justies labāk. Tos var parādīt uzticamam draugam, ģimenes loceklim vai ārstam, vai arī paturēt noslēpumā. |
| Zīmējums | Paņemiet zīmēšanas burtnīcu un dažus krāsainos zīmuļus, dodieties uz savu iecienītāko skaisto vietu (pludmali, upes krastu, tempļa dārzu) un uzzīmējiet to, ko redzat. |
| Mūzika | Ja agrāk spēlējāt kādu instrumentu, šis ir lielisks laiks, lai atsāktu to spēlēt. Vai arī apmeklētu jaunas ģitāras nodarbības. |
| Citi hobiji | Izmēģini jebko, kas atklāj tavu radošo pusi, piemēram, adīt, veidot puķupodu vai strādāt ar mālu. |
Nekautrējieties un nedomājiet: "Ak, es to nevaru izdarīt," kad darāt šīs lietas. Nav svarīgi, kāds ir rezultāts. Svarīgi ir tas, ka jūs to darāt.
Veltiet laiku lietām, kas jūs dara laimīgus.
Veselīgam prātam laime ir būtiska. Tā nevar būt tikai meditācija un māksla. Tev arī jāsmejas un jādara lietas, kas tev parasti sagādā prieku. Depresijas gadījumā tas ir nedaudz grūtāk. Tāpēc iekļauj šīs lietas savā ikdienas rutīnā. Pat ja šobrīd nejūties laimīgs, turpini tās darīt. Laika gaitā tas sniegs tev lielu mieru.
Atrodi dzīvē mērķi.
Kad mums dzīvē trūkst skaidra mērķa, mēs varam justies apmaldījušies. Pētījumi liecina, ka cilvēki ar spēcīgu mērķa izjūtu labāk spēj tikt galā ar dzīves izaicinājumiem. Dažiem šis mērķis rodas no reliģijas. Citiem tas nāk no darba. Ja nevarat iedomāties, kur sākt, pamēģiniet šo:
Ir reizes, kad esi tik ļoti aizrāvies ar kaut ko, ka neapzinies, cik daudz laika ir pagājis, vai ne? Pieraksti šīs lietas piezīmju grāmatiņā. Laika gaitā šīs piezīmes sniegs tev nelielas norādes, kas palīdzēs atrast savu mērķi.
Paņemiet pārtraukumu, paņemiet "pauzi"
Pat spēlējot spēli, mēs ņemam "pauzi", vai ne? Kāpēc tā? Apstājieties uz brīdi, vēlreiz izplānojiet, sakopojiet spēkus un spēlējiet. Tas pats ir dzīvē. Kad jūtat lielu svaru vai spiedienu uz savu prātu, nebaidieties ņemt "pauzi". Tajā laikā dariet kaut ko tādu, kas nomierina jūsu prātu.
| Veidi, kā atpūsties | Apraksts |
|---|---|
| Meditācija vai vadīta iztēle | Nolieciet malā savas domas un koncentrējieties uz vienu vārdu vai domu. Vai arī iztēlojieties sevi ļoti klusā vietā (pludmalē, mežā). |
| Elpošanas vingrinājumi | Koncentrējieties uz savu elpu, saglabājot prāta koncentrēšanos uz vienu lietu. Lēnām ieelpojiet caur degunu, dažas sekundes aizturiet elpu un pēc tam lēnām izelpojiet caur degunu vai muti. Dariet to apmēram 20 minūtes. |
| Bioatgriezeniskā saite | Šajā procesā terapeits iemāca, kā kontrolēt ķermeņa dabiskos procesus, piemēram, sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Šīs metodes var izmantot, lai nomierinātos, kad jūtat stresu. |
| Masāža | Masāža no uzticama, kvalificēta cilvēka var sniegt lielu atvieglojumu gan ķermenim, gan prātam. |
Atpūta nenozīmē "vienkārši būt klāt" vai "būt slinkam". Uztveriet to kā kaut ko būtisku veselības uzturēšanai, tāpat kā ēšanu un gulēšanu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Tava garīgā labsajūta ir ļoti vērtīga. Koncentrēšanās uz sevi tās dēļ ir liels spēks.
- Nemēģiniet visu izdarīt uzreiz. Sāciet ar kaut ko mazu, kas jums ir viegli izdarāms, un padariet to par ieradumu.
- Izaicini negatīvās domas, kas tev ienāk prātā. Tu neesi tas, kas tās domā.
- Būt radošam, darīt lietas, kas sagādā prieku, un atpūsties nav greznība, bet gan veselīgas dzīves sastāvdaļa.
- Ja nekas no iepriekšminētā nepalīdz un jūsu skumjas un nemiers pastiprinās, lūdzu, necietiet vienatnē. Noteikti apmeklējiet ārstu un aprunājieties ar viņu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment