Vai arī jūs naktī, ejot gulēt un neaizmiegot, grozāties? Vai varbūt jūs no rīta pamostaties un nevarat atkal aizmigt? Varbūt jums ir pretēji. Tas ir, sajūta, ka neesat pietiekami izgulējies neatkarīgi no tā, cik daudz guļat. Aiz šīm miega problēmām var būt garīga slimība, ko sauc par depresiju. Starp abiem ir ļoti cieša saikne. Parunāsim par to šodien.
Tātad, kāda ir saistība starp šīm miega problēmām un depresiju?
Vienkārši sakot, bezmiegs ir galvenais depresijas simptoms. Līdzīgi daži cilvēki var gulēt vairāk nekā vajadzētu, kad viņiem ir depresija. Miegainība dienas laikā ir vēl viens depresijas simptoms.
Taču tas nenozīmē, ka ikvienam, kam ir miega problēmas, ir depresija. Bezmiegs ir ļoti izplatīta problēma pasaulē. Tomēr miega trūkums var pasliktināt depresiju. Arī ilgstošas miega problēmas ir svarīga norāde, lai izmeklētu, vai kādam ir depresija.
Lai gan miega problēmas neizraisa depresiju, nepietiekams miegs var pasliktināt depresijas simptomus.
Tātad, kas ir šī depresija?
Depresija ir garastāvokļa traucējums. Tā nav tikai skumju sajūta, ko ik pa laikam izjūtam. Cilvēks ar depresiju piedzīvo ilgstošus nepanesamas skumjas, bezcerības, bezvērtības un bezpalīdzības sajūtas periodus. Fiziskie simptomi, kas pavada šīs sajūtas, var apgrūtināt pareizu funkcionēšanu ikdienas dzīvē.
Kāpēc labs miegs mums ir tik svarīgs?
Labs naktsmiers ir process, kas atjauno un salabo mūsu ķermeni un prātu. Tas ir kā telefona uzlādēšana. Kad mēs neguļam pietiekami daudz, mūsu stress, dusmas un trauksme pieaug.
Iedomājieties, ka, ja neizguļaties pietiekami, visu dienu jūtaties noguris. Jums negribas vingrot, jo esat noguris. Kad nevingrojat, jūsu fiziskā veselība pasliktinās. Tādā veidā jūs nonākat apburtajā bezdarbības un miega problēmu lokā . Tas saasina gan fiziskās, gan garīgās problēmas.
Kas īsti ir bezmiegs?
Bezmiegs ir nespēja aizmigt, bieži pamosties vai nespēja atkal aizmigt. Šis stāvoklis ir ļoti izplatīts tādu garīgo slimību kā depresija gadījumā. Depresija izraisa skumjas, trauksmes un nemiera sajūtas, kas neļauj prātam aizmigt. Pārdomas uztur prātu aktīvu un neļauj aizmigt.
Kā ārstēt šīs miega problēmas un depresiju?
Depresijas ārstēšana ir atkarīga no slimības smaguma pakāpes. Parasti vislabāk darbojas sarunu terapijas (psihoterapijas) un medikamentu (antidepresantu) kombinācija.
Lai gan medikamenti var palīdzēt mazināt depresijas un trauksmes simptomus, sarunu terapija var palīdzēt attīstīt tikt galā ar grūtībām un mainīt negatīvo skatījumu uz dzīvi. Tā var arī palīdzēt apgūt veidus, kā uzlabot miegu.
Vissvarīgākais, ja rodas šāda problēma, ir apmeklēt ārstu un aprunāties ar viņu, nevis ciest vienatnē.
Ārstēšanai izmantoto zāļu veidi
Ārsts var izrakstīt dažādas zāles depresijas un miega problēmu ārstēšanai. Nekad nelietojiet šīs zāles bez ārsta ieteikuma. Zemāk ir sniegti tikai daži piemēri, kas jāņem vērā.
| Zāles depresijas un miega atvieglošanai | |
|---|---|
| Zāļu klase | Piemēri un piezīmes |
| SSAI (selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori) | Piemēram: fluoksetīns, sertralīns, escitaloprams. Lai gan tie ir ļoti efektīvi depresijas ārstēšanā, rezultātu sasniegšanai var būt nepieciešamas vairākas nedēļas. Sākumā tie var arī pastiprināt bezmiegu. |
| Tricikliskie antidepresanti | Piemēram: amitriptilīns, nortriptilīns. Šīs ir diezgan vecas zāļu formas. |
| SNRI (serotonīna/norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori) | Piemēram: duloksetīns, venlafaksīns. |
| Sedatīvi antidepresanti | Piemēram: mirtazapīns, trazodons. Tie izraisa miegainību, tāpēc tos bieži izraksta bezmiega slimniekiem. |
| Hipnotikas (miega zāles) | Piemēri: Zolpidems (Ambien), Eszopiklons (Lunesta). Tos lieto īslaicīgai bezmiega ārstēšanai, un tos drīkst lietot tikai stingrā ārsta uzraudzībā. |
Lietas, ko varat darīt pats, lai uzlabotu miegu (miega higiēnas padomi)
Līdztekus medicīniskai ārstēšanai nelielas izmaiņas dzīvesveidā var ievērojami uzlabot miega kvalitāti. Mēs to saucam par "miega higiēnu".
- Pirms gulētiešanas atbrīvojiet prātu. Meditējiet, klausieties relaksējošu mūziku vai palasiet grāmatu. Tā vietā, lai uztrauktos par to, kas jums jādara rīt, pierakstiet to uz papīra lapas un nolieciet malā.
- Vingrojiet, bet ne pārāk īsi pirms gulētiešanas. Katru dienu vingrojot, var labāk gulēt. Taču izvairieties no vingrošanas dažas stundas pirms gulētiešanas.
- Neskatieties savā tālrunī, planšetdatorā vai televizorā pirms gulētiešanas. Šo ierīču izstarotā zilā gaisma samazina melatonīna, hormona, kas signalizē mūsu smadzenēm par miegu, ražošanu.
- Kontrolējiet savas domas. Tādas lietas kā dziļa elpošana vai joga var palīdzēt nomierināt prātu un vieglāk aizmigt.
- Izvairieties no kafijas, tējas, alkohola un cigaretēm pēc pusnakts. Tie ir stimulanti, kas traucē miegu.
- Negrozieties gultā. Ja nevarat aizmigt pēc aptuveni 20 minūtēm, piecelieties no gultas, dodieties uz citu istabu un dariet kaut ko relaksējošu. Piemēram, palasiet grāmatu vai klausieties maigu dziesmu. Atgriezieties gultā tikai tad, kad jūtaties miegains.
- Izmantojiet savu gultu tikai gulēšanai un seksam. Beidziet skatīties televizoru vai strādāt gultā. Jūsu smadzenes iemācīsies, ka gulta ir vieta, kur gulēt.
- Uzturiet guļamistabu vēsu, tumšu un klusu. Ja nepieciešams, izmantojiet aptumšojošos aizkarus. Ja troksnis ir problēma, izmantojiet ausu aizbāžņus.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Pastāv cieša saikne starp miega problēmām un depresiju. Papildus bezmiegam, pārmērīga miegainība var būt arī depresijas simptoms.
- Šo stāvokli var pilnībā izārstēt ar ārstēšanu, tāpēc necietiet vienatnē, aprunājieties ar kādu, kam uzticaties.
- Vissvarīgākais ir apmeklēt ārstu un meklēt padomu. Ir svarīgi iegūt precīzu diagnozi un ārstēšanas plānu.
- Papildus zāļu ārstēšanai, vienkāršas izmaiņas dzīvesveidā un miega paradumos (miega higiēna) var būtiski ietekmēt stāvokli.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru