Droši vien esat sociālajos tīklos vai draugu lokā dzirdējuši stāstus par “detoksikāciju” un “detoksikācijas dzēriena” dzeršanu, vai ne? Saka, ka tas izvada no organisma visus toksīnus, zaudē svaru un kļūst ļoti veselīgs. Daži cilvēki dienām ilgi dzer tikai sulu, bet citi lieto īpašus uztura bagātinātājus. Tāpēc šodien apskatīsim, vai “detoksikācijas diēta” tiešām ir tik spēcīga, kā izklausās, kas ir patiesība vai nē, un kas mums par to patiesībā jāzina.
Vienkārši sakot, kas ir šī "detoksikācijas diēta"?
"Detox Diet" ir īpašs īstermiņa diētas plāns. Tās galvenais mērķis ir izvadīt no mūsu ķermeņa kaitīgos toksīnus. Iedomājieties, šie cilvēki saka, ka mūsu organismā uzkrājas dažādi toksīni, kas nāk no gaisa, ko elpojam, ūdens, ko dzeram, un pārtikas, ko ēdam, piemēram, vides piesārņotāji, smagie metāli un ķīmiskās vielas. Pastāv uzskats, ka tieši šo iemeslu dēļ mēs nogurstam, mums ir galvassāpes un mēs pieņemamies svarā.
Tātad, šīs "detoksikācijas diētas" cerība ir izvadīt šos toksīnus no organisma, dot mūsu gremošanas sistēmai nelielu atpūtu un atjaunot tās darbību. Lai gan daudzi cilvēki saka, ka pēc "detoksikācijas" viņi zaudē svaru un jūtas vieglāki, galvenais iemesls tam ir tas, ka viņi uz īsu laiku pārtrauc ēst neveselīgu pārtiku (pārstrādātus pārtikas produktus), cukuru, eļļu utt. un samazina uzņemto kaloriju daudzumu.
Vissvarīgākais ir tas, ka mūsu ķermenim ir ļoti efektīva sistēma šo toksīnu izvadīšanai. Mūsu aknas un nieres ir divi superorgāni, kas dabiski filtrē asinis un izvada nevajadzīgos toksīnus. Tāpēc medicīnas ekspertu viedoklis ir tāds, ka mums nav nepieciešama ārēja "detoksikācijas diēta", lai veiktu šo darbu.
Kādas ir "detoksikācijas" metodes?
Ir daudz dažādu "detoksikācijas diētu" veidu. Apskatīsim dažas no populārākajām metodēm.
| "Detoksa" metode | Kas vienkārši notiek |
|---|---|
| Gavēnis | Tiek uzskatīts, ka, kādu laiku neko neēdot, orgāni atpūšas. |
| Ierobežota diēta | Pilnībā izslēdziet pārstrādātus pārtikas produktus, sarkano gaļu un piena produktus un ēdiet tikai augļus, dārzeņus un veselīgos taukus. |
| Sulu attīrīšana | Vairākas dienas neēdiet cietu pārtiku un dzeriet tikai no dārzeņiem un augļiem gatavotas sulas. |
| Šķidrais tīrīšanas līdzeklis | Tas ir līdzīgi sulu spiešanai, bet tajā ietilpst arī šķidrumi, piemēram, zupas un kokteiļi. Populārajā Master Cleanse tiek izmantots citronu sulas, kļavu sīrupa un čili pulvera maisījums. |
| Neapstrādāta diēta | Ēdot tādus produktus kā dārzeņi, augļi, rieksti un sēklas neapstrādātā veidā, domājot, ka gatavošanas laikā barības vielas tiek iznīcinātas. |
| Uztura bagātinātāji un garšaugi | Lietojiet tādus augus kā zaļā tēja, piena dadzis, kurkuma, kas, kā teikts, palīdz aknām, vai pienenes sakne, kas, kā teikts, palīdz nierēm, tablešu, pulveru vai tēju veidā. |
Ko ēst un ko neēst "detoksikācijas diētas" laikā
Tas var atšķirties atkarībā no detoksikācijas veida, ko veicat, taču kopumā šie ir pārtikas produkti, kurus ieteicams un no kuriem ieteicams izvairīties.
| Lietas, ko parasti ēdat | Lietas, no kurām parasti jāizvairās |
|---|---|
|
|
Lietas, kas jāapsver pirms "detoksikācijas diētas" uzsākšanas
Uzsākt kaut ko tādu nav viegli. Tas prasa labu sagatavošanos. Šo soļu pārdomāšana jums palīdzēs.
- Rūpīga izpēte: Nav noteiktu detoksikācijas noteikumu. Tāpēc rūpīgi izpētiet metodi, kuru apsverat, un tās blakusparādības.
- Konsultējieties ar savu ārstu (obligāti!): Šī ir vissvarīgākā lieta. Dažas detoksikācijas metodes nav piemērotas visiem. Īpaši, ja jums ir blakusslimība, piemēram, diabēts, nieru slimība, esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, šādas pēkšņas diētas izmaiņas var būt bīstamas. Piemēram, ja diabēta slimnieks pēkšņi ierobežo pārtiku, viņa cukura līmenis asinīs var nokrist bīstami zemu. Tāpēc pirms jebkuras detoksikācijas uzsākšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai tā ir piemērota tieši jums.
- Apsveriet izmaksas: daži detoksikācijas plāni prasa iegādāties tādas lietas kā īpašas sulas un uztura bagātinātājus. Tas var būt diezgan dārgi.
- Ikdienas aktivitātes: Ievērojot šādu mazkaloriju diētu, jūs varat justies noguris un nespēks. Tādēļ var būt grūti veikt intensīvu darbu vai vingrot.
"Detox" priekšrocības un trūkumi
Katrai detoksikācijas metodei ir savi plusi un mīnusi. Apskatīsim plusus un mīnusus kopumā.
Plusi
- Vairāk uzturvielu iegūšana: No augļiem un dārzeņiem var iegūt vairāk vitamīnu un minerālvielu, izmantojot tādas metodes kā sulu spiešana un jēlu pārtiku.
- Pārtikas nepanesības noteikšana: ja jūtaties labāk pēc tam, kad izslēdzat no uztura tādus produktus kā piena produkti vai glutēns, jums var būt nepanesība pret pārtiku. Konsultējieties ar savu ārstu.
- Atbrīvojieties no sliktiem ēšanas paradumiem: tas var būt labs sākums, lai atbrīvotos no atkarības no cukura, eļļas un pārstrādātiem pārtikas produktiem.
- Fiziskā labsajūta: Daudzi cilvēki saka, ka pēc "detoksikācijas" viņu ķermenis jūtas vieglāks un atsvaidzināts. Tas nav tāpēc, ka no organisma tiek izvadīti toksīni, bet gan tāpēc, ka neveselīgas pārtikas lietošanas pārtraukšana rada labvēlīgu ietekmi.
Mīnusi
- Uzturvielu trūkumi: organisms var nesaņemt svarīgas uzturvielas, piemēram, olbaltumvielas, dzelzi un B vitamīnu.
- Fiziskas grūtības:Kaloriju deficīts var izraisīt ārkārtēju nogurumu, zemu cukura līmeni asinīs, muskuļu sāpes, reiboni un sliktu dūšu.
- Gremošanas sistēmas problēmas: Pēkšņa ierastās diētas maiņa var izraisīt sāpes vēderā un caureju.
- Daži produkti ir nedroši: Daži tirgū pieejamie "detoksikācijas" produkti var saturēt kaitīgas, nelegālas sastāvdaļas. Turklāt dažas svaigi spiestas sulas nav pasterizētas, kas rada bakteriālas piesārņojuma risku.
- Bīstami dažiem pacientiem: Tie ir bīstami cilvēkiem ar diabētu un ēšanas traucējumiem. Sulas, kas gatavotas no pārtikas produktiem ar augstu oksalātu saturu, piemēram, spinātiem un bietēm, ir ļoti kaitīgas cilvēkiem ar nieru slimībām.
Eksperta viedoklis: Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolas profesora Frenka Saksa teikto: "Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, detoksikācija palīdzēs jums zaudēt dažas mārciņas, bet nebūs nepieciešams ilgs laiks, lai jūs tās atgūtu. Ja jūsu mērķis ir attīrīt ķermeni no toksīniem, netērējiet savu laiku vai naudu. Jūsu ķermenis ir prasmīgs detoksikācijā neatkarīgi no tā, ko jūs ēdat. Tas neuzkrāj toksīnus jūsu aknās vai nierēs. Vienīgā detoksikācijas diēta, kas patiešām darbojas, ir izslēgt pārstrādātus, tauku un cukura saturošus pārtikas produktus un koncentrēties uz pilnvērtīgiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem un dārzeņiem. Šī "tīras ēšanas" pieeja ir labākais veids, kā saglabāt ķermeņa veselību."
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Jūsu ķermenim ir ļoti efektīva sistēma (aknas un nieres), kas dabiski izvada toksīnus. Jums nav nepieciešama īpaša "detoksikācijas" diēta no ārpuses.
- Nav pietiekamu zinātnisku pierādījumu, lai pierādītu daudzu "detoksikācijas diētu" efektivitāti.
- Ja detoksikācijas rezultātā svara zudums ir novērojams, tas bieži vien ir īslaicīgs un saistīts ar dehidratāciju un kaloriju ierobežošanu.
- Vislabākais, ko var saprast ar vārdu "detoksikācija", ir izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, pārtikas produktiem ar augstu cukura un taukainu saturu un ievērot veselīgu uzturu, kas sastāv no tīriem, svaigiem dārzeņiem, augļiem un pilnvērtīgiem pārtikas produktiem.
- Vissvarīgākais: pirms jebkāda veida stingras diētas vai "detoksikācijas" plāna uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tas jums ir piemērots.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment