Ir normāli just lielu šoku un bailes, kad tiek diagnosticēts krūts vēzis. Taču pirmais, kas jāatceras, ir tas, ka šajā cīņā neesat viena. Rūpes par savu ķermeni un prātu ārstēšanas laikā dos jums spēku, kas nepieciešams, lai uzvarētu šajā cīņā. Tāpēc šis raksts ir paredzēts, lai palīdzētu jums pārvarēt šo grūto laiku un pavērtu ceļu veselīgai dzīvei. Parunāsim par to.
Būsim uzmanīgi ar to, ko ēdam un dzeram.
Labs, veselīgs uzturs šajā laikā ir kā jūsu ķermeņa labākais draugs. Nav konkrēta saraksta ar pārtikas produktiem, kas ir piemēroti cilvēkam ar vēzi. Šeit patiesībā ir runa par veselīgiem pārtikas produktiem, kas mums visiem ir jāēd.
- Augļi un dārzeņi: Centieties apēst vismaz 2 1/2 tases dienā. Iekļaujiet savā uzturā dažādu krāsu augļus un dārzeņus, piemēram, tumši zaļus, sarkanus un oranžus. To sniegtie vitamīni un antioksidanti palīdz atjaunot jūsu šūnas.
- Pilngraudu produkti: Pērkot maizi un pārslas, izvēlieties tos, kas ražoti no 100% pilngraudiem. Lieliski piemēroti ir tādi pilngraudi kā brūnie rīsi, griķi un auzas. Tie nodrošina pastāvīgu enerģijas piegādi organismam, palīdzot saglabāt enerģiju visas dienas garumā.
- Labie tauki: Nebaidieties no taukiem. Ir arī labie tauki, kas ir svarīgi organismam. Nepiesātinātie tauki, kas atrodami tādos produktos kā zemesrieksti, Indijas rieksti, avokado un olīveļļa, ir labi organismam.
Vissvarīgākais ir ēst sabalansētu uzturu. Konsultējieties ar savu ārstu vai uztura speciālistu par to, kā plānot ēdienreizes, lai uzņemtu visas nepieciešamās uzturvielas, nevis tikai viena veida pārtiku.
Ir ļoti svarīgi pēc iespējas samazināt sarkanās gaļas (liellopu gaļas, cūkgaļas), pārstrādātu gaļas produktu, piemēram, desu, saldinātu dzērienu, pārtikas produktu ar mākslīgām garšvielām un alkohola patēriņu.
Neaizmirstiet dzert daudz ūdens!
Ķermenim atveseļojoties, īpaši pēc vēža ārstēšanas, blakusparādības (piemēram, vemšana, caureja, drudzis) var izraisīt lielu ūdens zudumu. Tāpēc ir svarīgi dienā izdzert vismaz 8–10 glāzes ūdens . Ja esat pārāk slinks, lai dzertu tikai ūdeni, izmēģiniet šīs lietas:
- Zāļu tēja - piemēram, ingvers , koriandrs
- Nedaudz svaigas augļu sulas ar pievienotu ūdeni
- Beztauku sojas piens
Izvairieties no dzērieniem, piemēram, alkohola, stipras tējas un kofeīnu saturošiem gāzētiem dzērieniem, jo tie var vēl vairāk dehidrēt organismu.
Turpiniet to kustībā
"Kas tā par fizisko aktivitāti?" jūs droši vien domājat. Taču pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri paliek aktīvi arī pēc vēža diagnozes noteikšanas, dzīvo ilgāk. Fiziskās aktivitātes arī uzlabo enerģiju, garastāvokli un mazina stresu un trauksmi.
Nav nepieciešams daudz vingrot. Jebkas mērens ir piemērots.
| Vingrinājuma veids | Piemēri |
|---|---|
| Mērena fiziskā slodze | Nedaudz pastrādājot dārzā, rosīgi ejot, dejojot priecīgas dziesmas pavadībā. |
| Enerģiska vingrošana | Peldēšana, tenisa spēlēšana, skriešana. |
Eksperti iesaka vismaz 150 minūtes vingrošanai nedēļā. Tas ir 30 minūtes dienā, 5 dienas nedēļā. Turklāt vēl labāk ir, ja spēka treniņus varat veikt vismaz divas dienas nedēļā.
Ļoti svarīgi: pirms jebkuras vingrojumu programmas uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai noteiktu, kas jums ir droši . Viņš vai viņa sniegs jums vislabāko padomu atbilstoši jūsu stāvoklim.
Pārvarēsim nogurumu, kas rodas ārstēšanas laikā
Nogurums ir bieži sastopama sūdzība cilvēkiem, kuri ārstējas no vēža. Tas nav tikai parasts nogurums. Tā ir noguruma un izsīkuma sajūta nākamajā dienā, pat pēc labas naktsmiera. Dažreiz šis stāvoklis var saglabāties kādu laiku pēc ārstēšanas beigām.
Kā ar to tikt galā?
- Esiet aktīvs: Tas var šķist dīvaini, bet neliela fiziskā slodze var palīdzēt mazināt šo nogurumu. Sāciet ar 15 minūtēm un pakāpeniski palieliniet laiku.
- Rūpējieties par uzturu:Pārliecinieties, ka uzņemat pietiekami daudz olbaltumvielu, vitamīnu, minerālvielu un kaloriju. Konsultējieties ar savu ārstu par to un, ja nepieciešams, meklējiet padomu.
- Ieradiniet sevi labi izgulēties: Ieradiniet sevi iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Dienas laikā ir labi nosnausties, bet ierobežojiet to līdz aptuveni 30 minūtēm.
- Plānojiet savu dienu: ieplānojiet svarīgus uzdevumus laikam, kad jūtaties visvairāk enerģijas. Neveiciet lielu uzdevumu uzreiz, dariet to pamazām.
Saņemiet nepieciešamo atbalstu.
Cīnoties ar vēzi, ir svarīgi domāt par sevi un lūgt palīdzību citiem, kad tā ir nepieciešama. Tā nekad nav vājība, tā ir stiprā puse.
Ģimene un draugi
Pārrunājiet ar savu ģimeni un labākajiem draugiem to, kas jums ir prātā. Pajautājiet viņiem, kā viņi var jums palīdzēt. Tas varētu būt palīdzība, lai atrastu transportu pie ārsta, palīdzība pārtikas preču iegādē vai vienkārši esot klāt un jūs uzklausot.
Atbalsta grupas
Sarunas ar citiem, kas iet cauri tam pašam ceļojumam kā jūs, var būt lielisks garīgā spēka avots. Šādas grupas sniedz lielisku iespēju dalīties jaunās idejās un sajūtās par dzīvi ar vēzi. Ir grupas, kas īpaši paredzētas krūts vēža pacientēm, vai grupas, kurām var pievienoties ikviens, kam ir vēzis. Centieties atrast grupu, kas jums ir piemērota.
Konsultācijas
Ja vēža diagnoze būtiski ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, apsveriet iespēju konsultēties ar garīgās veselības speciālistu . Viņš var palīdzēt jums iemācīties tikt galā ar izmaiņām, ko vēzis ienes jūsu dzīvē. Jūsu medicīnas komanda var ieteikt kādu, kam ir pieredze darbā ar vēža pacientiem.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Cīnoties ar krūts vēzi, rūpēties par sevi ir tikpat svarīgi kā par ārstēšanu.
- Stiprini savu ķermeni, ievērojot sabalansētu, veselīgu uzturu un dzerot daudz ūdens.
- Pēc ārsta ieteikuma, veicot sev piemērotu fizisko slodzi, var uzlabot savu fizisko un garīgo labsajūtu.
- Ārstēšanas izraisīts nogurums ir izplatīts, un ir veidi, kā to pārvaldīt.
- Neizej šajā ceļojumā viens. Meklē atbalstu no ģimenes, draugiem, atbalsta grupām un, ja nepieciešams, profesionālas konsultācijas. Tā ir spēka pazīme.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru