Daudziem cilvēkiem vārds “svaru celšana” vai “ spēka treniņš ” nāk prātā kā kaut kas garlaicīgs un grūts. Ir neskaitāmas reizes, kad domājat: “Man atkal jāiet uz sporta zāli”. Bet vai zinājāt, ka, ja to darāt pareizi, tas ir labi ne tikai jūsu ķermenim, bet arī prātam? Patiesībā tas nav sods, tā ir dāvana, ko jūs sniedzat savam ķermenim. Apskatīsim, kas ir šie spēka veidošanas vingrinājumi, kādu labumu tie sniedz un kā tos veikt bez garlaicības un ar prieku.
Kāpēc spēka treniņš ir tik svarīgs?
Vienkārši sakot, tas ir jebkurš vingrinājums, kas stiprina ķermeņa muskuļus . Tā varētu būt hanteļu cilāšana vai vingrinājumi ar savu svaru, piemēram, atspiešanās. Tā ieguvumi ir patiesi milzīgi.
Padomājiet par to, mums novecojot, mūsu ķermeņa liesās muskuļu masas apjoms pakāpeniski samazinās. Ja mēs neko nedarīsim, lai atjaunotu šo zaudēto muskuļu masu, tā vietā palielināsies uzkrāto tauku daudzums mūsu ķermenī. Šeit labākais risinājums ir spēka treniņi.
Šie vingrinājumi palīdzēs jums saglabāt muskuļu masu. Turklāt:
- Samazina ķermeņa tauku daudzumu : palielinoties muskuļu masai, palielinās ātrums, kādā organisms sadedzina kalorijas (metabolisms). Tas nozīmē, ka jūs sadedzināt vairāk kaloriju pat tad, ja stāvat uz vietas.
- Palīdz svara regulēšanā: Kad zaudējat taukus un iegūstat muskuļu masu, ir daudz vieglāk uzturēt veselīgu svaru.
- Stiprina kaulus: Šie vingrinājumi palielina kaulu blīvumu un samazina tādu slimību kā osteoporozes attīstības risku.
- Uzlabo dzīves kvalitāti : Kad jūtaties enerģijas pilns un možs, varat viegli veikt ikdienas uzdevumus .
- Ilgtermiņa slimību pārvaldība: Šis vingrinājums palīdz arī pārvaldīt tādus stāvokļus kā diabēts, sirds slimības un ankilozējošais spondilīts , kas izraisa muguras sāpes un locītavu sāpes.
Labi, kā to izdarīt ar aizrautību?
Svaru celšana iesācējam var būt nedaudz biedējoša. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis nav pieradis pie šādas piepūles. Taču laika gaitā tas kļūst daudz vieglāk un patīkamāk. Ja savā treniņu rutīnā pievienosiet šīs mazās izmaiņas, arī jums tas patiks.
| Ko darīt (padoms) | Ieguvums |
|---|---|
| Iesildīšanās | Skriešana 5–10 minūtes pirms treniņa uzsākšanas vai viegla aerobikas vingrinājuma veikšana, kas izraisa svīšanu, palielinās asins plūsmu muskuļos un samazinās traumu risku. |
| Sāciet ar pēc iespējas mazāku svaru. | Pirmajā dienā neceliet smagus svarus. Sāciet ar svaru, kuru varat viegli pacelt 12–15 atkārtojumus. Palielinot spēku, svaru varat pakāpeniski palielināt. |
| Pievienojies draugam. | Ja tev ir garlaicīgi vai uzmanību novērš vingrošana vienatnē, pievienojies draugam. Tas dos tev lielu motivāciju. Jūs abi varēsiet viens otram palīdzēt. |
| Starp komplektiem labi atpūtieties. | Tā vietā, lai to darītu nepārtraukti, pēc viena vingrinājumu komplekta pabeigšanas atpūtieties apmēram minūti. Tas novērsīs muskuļu pārmērīgu nogurumu. |
| Klausieties savas iecienītākās dziesmas. | Klausoties dziesmas, kas jums patīk un kurām ir ātrs ritms, vingrošana var kļūt patīkamāka. Tas dos jums labu enerģijas pieplūdumu. |
| Lai atveseļošanās diena. | Nav ieteicams katru nedēļas dienu cilāt svarus. Starp divām vingrošanas dienām vismaz vienu dienu atpūtieties. Tas dod jūsu ķermenim laiku atjaunot nogurušos muskuļus un atjaunot enerģiju. |
Par to tev pašam vajadzētu parūpēties!
Vissvarīgākais ir neuztvert šo vingrinājumu kā sodu, bet gan kā sevis kopšanu.
Lūk, kas kļūst garlaicīgi, kad pārāk piepūli vai salīdzini sevi ar citiem. Nedomā, ka Arja var pacelt 50 kilogramus, bet es joprojām nevaru pacelt pat 10. Katra cilvēka spēks un ķermenis ir atšķirīgs. Dodies savā ceļojumā, priecājies par savu progresu. Tad tas kļūs par kaut ko tādu, kas tev patiesi sagādā prieku un ko ar prieku darīsi dienu no dienas.
Ja Jums ir ilgstoša veselības problēma, piemēram, hroniska slimība, kas izraisa lielu nogurumu, pirms šāda veida vingrinājumu uzsākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu. Viņš vai fizioterapeits var sniegt padomu par to, kādi vingrinājumi Jums ir vislabākie un kā tos veikt.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Spēka treniņš ir būtisks muskuļu veidošanai, svara kontrolei un kaulu stiprināšanai.
- Vienmēr iesildieties un sāciet ar viegliem svariem. Pirmajā dienā nekad nepārspīlējiet .
- To var padarīt jautrāku, sanākot kopā ar draugu un klausoties savas iecienītākās dziesmas.
- Tāpat kā vingrojot, arī muskuļiem ir ļoti svarīgi dot atpūtu (atjaunošanos).
- Ja Jums ir kādas ilgstošas veselības problēmas, pirms jebkuras vingrojumu programmas uzsākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru