Vai vēlaties saglabāt veselīgu svaru? (Veselīgs svars) Parunāsim par to!

Kā tev klājas? Mūsdienās daudzi jaunieši uztraucas par savu svaru un veselības saglabāšanu, vai ne? Dažreiz tu varētu domāt: "Ak, tā ir liela lieta." Bet tā nav. Ja pareizi izdari dažas mazas lietas, veselīga svara uzturēšana nav tik sarežģīta. Apskatīsim, kā to izdarīt.

Kas ir veselīgs svars? Kāpēc tas ir svarīgi?

Vienkārši sakot, veselīgs svars ir svars, kas atbilst jūsu augumam, vecumam un ķermeņa tipam un kas palīdz jums saglabāt veselību un izvairīties no slimībām. Ir grūti precīzi pateikt, cik tas ir kilogramos, jo tas atšķiras atkarībā no cilvēka. Taču kā aptuvenu vadlīniju jūsu ārsts vai ģimenes veselības aprūpes speciālists var palīdzēt jums noteikt jūsu veselīgo svaru .

Veselīga svara uzturēšanai ir daudz priekšrocību. Jūs varat saglabāt enerģiju visas dienas garumā, justies mazāk noguris un justies motivētāks darīt jebko. Tas arī palīdz pasargāt jūs no noteiktām slimībām, kas var rasties novecojot, piemēram, diabēta , sirds slimībām un paaugstināta asinsspiediena .

Ko mēs varam darīt, lai sasniegtu veselīgu svaru?

Patiesībā šeit ir divas galvenās lietas:

1. Regulāras fiziskās aktivitātes.

2. Attīstiet labus ēšanas paradumus.

Daži cilvēki domā, ka abu šo lietu īstenošanai nepieciešami lieli plāni un daudz smaga darba. Taču tā nav. Vislabākais veids ir veikt nelielas izmaiņas ikdienas rutīnā. Tas ir kā zobu tīrīšana bērnībā. Sākumā tas var šķist grūti, bet tas vienkārši kļūst par ieradumu.

1. Kļūsim formā? Noslēpums, kā vingrot katru dienu!

Jaunietim kā jums vajadzētu vingrot vismaz 60 minūtes dienā.Jums ir jāizkustina ķermenis. Šeit "aktivitāte" nozīmē jebko, kas izkustina jūsu ķermeni, neuzturoties vienā vietā visu dienu. Tai nav jāietver ikdienas sporta zāles apmeklēšana vai sarežģītu vingrinājumu veikšana. Vissvarīgākais ir visas nedēļas garumā veikt dažādus vingrinājumus, kas jūsu ķermenim nepieciešami, proti, aerobikas vingrinājumus , kas paātrina sirdsdarbību , spēka veidošanas vingrinājumus un lokanības vingrinājumus .

Iedomājieties, ka jums visu dienu ir daudz skolas, nodarbību un darba. Tāpēc ir grūti atrast laiku, lai vingrotos 60 minūtes no vietas, vai ne? Tam ir labs risinājums. Jūs varat sadalīt šīs 60 minūtes īsos "vingrojumu pārtraukumos" visas dienas garumā.

Tāpat kā nelielas uzkodas apēdšana pirms izsalkuma sajūtas, šie mazie vingrinājumi var uzturēt augstu enerģijas līmeni visas dienas garumā.

Piemēram:

• No rīta piecelieties apmēram 15 minūtes agrāk un veiciet nelielus jogas vai stiepšanās vingrinājumus.
• Skolā, darbā vai pusdienu laikā dodieties 15 minūšu ātrā pastaigā vai skriešanā.
• Kad atnāc mājās no skolas, ej kājām vai brauc ar velosipēdu.
• Turklāt, ja saskaitīsiet kāpņu izmantošanu dienas laikā, sporta stundu skolā un staigāšanu starp klasēm, jūs būsiet paveikuši 60 minūtes, pirms to pamanīsiet!

10 lieliski padomi, kā padarīt vingrošanu par ieradumu!

Lūk, 10 vienkārši veidi, kā padarīt vingrošanu par daļu no savas dzīves:

1. Sāciet jau šodien: Negaidiet. Dodieties ārā un pastaigājieties tūlīt pat.

2. Kāpiet pa kāpnēm lifta vietā: Izmantojiet kāpnes, kad vien iespējams. Tā ir lieliska fiziskā slodze.

3. Ejiet kājām/brauciet ar velosipēdu, nevis brauciet ar automašīnu: ja iespējams, ejiet kājām vai brauciet ar velosipēdu uz tuvējām vietām, piemēram, skolu vai drauga māju.

4. Novietojiet automašīnu tālumā: Ja braucat ar automašīnu, novietojiet to nelielā attālumā (drošā vietā) no vietas, kur vēlaties novietot automašīnu, un nelielu gabalu ejiet kājām.

5. Mājas darbi arī ir vingrošana: istabas sakārtošana, automašīnas mazgāšana, pagalma slaucīšana – tie nav mājas darbi, tā ir lieliska iespēja vingrošanai!

6. Samaziniet laiku pie ekrāna : samaziniet laiku, ko pavadāt, skatoties televizoru, lietojot viedtālruni, datoru vai spēlējot videospēles . (Ja spēlējat spēles, izvēlieties tādas, kas ietver ķermeņa kustības.) Ieteicams nepavadīt vairāk par 2 stundām dienā, skatoties pie ekrāna, izņemot mācības.

7. Deja!: Dodies uz savu istabu, uzliec savu mīļāko dziesmu un dejo, cik vien sirds kāro. Ja dejo stundu,Jūs varat sadedzināt vairāk nekā 300 kalorijas !

8. Atrodi kaut ko, kas tev patīk: Padomā par to, kāda veida vingrinājumi tev patīk. Izmēģini! Ja vēl neesi to darījis, sāc lēnām. Ja jūties iebiedēts, darot to viens, pat aicini līdzi draugu. Kad darām kaut ko, kas mums patīk, mēs jūtamies motivētāki to turpināt darīt.

9. Vai jums apnīk darīt vienu un to pašu? Mainiet to: Ja esat cilvēks, kuram ātri apnīk darīt vienu un to pašu, mēģiniet mainīt vingrinājumu veidus. Tādā veidā katra diena šķitīs jauna.

10. Dariet kaut ko tādu, kas paātrina jūsu sirdsdarbību, paātrina elpošanu un liek nosvīst ķermenim: neatkarīgi no tā, kādu vingrinājumu veicat, noteikti iekļaujiet aktivitāti, kas nedaudz paātrina jūsu sirdsdarbību, paātrina elpošanu un liek nosvīst ķermenim.

2. Kā attīstīt veselīgus ēšanas paradumus?

Veselīgs uzturs nenozīmē visu laiku ievērot diētas . Patiesībā pētījumi liecina, ka diētas bieži vien ir neefektīvas. Dažreiz tās var pat radīt pretēju efektu, un jūs galu galā pieņematies svarā vairāk nekā iepriekš.

Viens no iemesliem, kāpēc diētas neizdodas, ir tas, ka tās iedala pārtikas produktus “labajos” un “sliktajos”. Taču patiesībā viss ir kārtībā ar mēru . Turklāt diētas var radīt mums trūkuma un tukšuma sajūtu, jo tās liek mums pilnībā “izslēgt” noteiktus pārtikas produktus. Turklāt diētas var arī liegt mums svarīgas uzturvielas , kas nepieciešamas mūsu organismam.

Jaunam cilvēkam kā tev vajadzētu ēst daudzveidīgu pārtiku. Nav nekā slikta ik pa laikam apēst nelielu našķi. Tāpēc šokolādes gabaliņš garšo labāk, ja to ēd ik pa laikam, nekā katru dienu.

Labākais veids, kā uzturēt veselīgu svaru (vai zaudēt to, ja vēlaties), ir katru dienu izvēlēties veselīgu pārtiku. Dažiem no mums tas nozīmē mainīt domāšanas veidu par pārtiku. Tā vietā, lai uztvertu ēdienu emocionāli (piemēram, kā atlīdzību par labiem rezultātiem eksāmenā vai kā kaut ko, ko ēdam, lai pārvarētu sliktu dienu), mēs varam iemācīties uztvert ēdienu kā praktisku lietu, kas baro mūsu ķermeni.

10 padomi, kā iekļaut veselīgus ēšanas paradumus savā dzīvē!

1. Ūdens saldinātu dzērienu vietā: Izvēlieties ūdeni, pienu ar zemu tauku saturu vai dzērienus bez cukura saldinātu bezalkoholisko dzērienu, augļu dzērienu (ar pievienotu cukuru) un sporta dzērienu vietā.

2. Vismaz 5 porcijas augļu un dārzeņu dienā: Šajos pārtikas produktos esošās šķiedrvielas piepilda kuņģi, un tie nodrošina arī organismam nepieciešamās uzturvielas un garšas, radot sāta sajūtu.

3. Ēdiet sabalansētu uzturu no dažādām pārtikas grupām:Izvēlieties dažādus pārtikas produktus no katras pārtikas grupas: augļus un dārzeņus, graudaugus (īpaši pilngraudu produktus), olbaltumvielas un piena produktus. Katrā ēdienreizē iekļaujiet pilngraudu produktus un liesas olbaltumvielas kopā ar augļiem/dārzeņiem.

4. Ja ēdat ātro ēdienu, izvēlieties gudri: izvēlieties mazu, vienas šķēles burgeru liela burgera vietā. Kartupeļu frī kartupeļu vietā ēdiet salātus. Ēdiet parasta izmēra maltītes – nelietojiet pārāk lielu porciju ! Vēl labāk – pēc iespējas izvairieties no ātrās ēdināšanas restorāniem.

5. Turiet mājās veselīgas uzkodas: Ja jūsu virtuvē ir veselīgas izvēles (piemēram, burkāni, olas, zemesriekstu sviests), varat pagatavot veselīgu uzkodu, nevis ķerties pie cepumu burciņas. (Iespējams, jums pat būs jāpārliecina vecāki atnest veselīgas uzkodas!)

6. Dodoties ceļojumā, ņemiet līdzi savas veselīgās uzkodas: Tad jums nekas nebūs jāpērk tirdzniecības automātā vai veikalā. Cepumu, čipsu un pārstrādātu pārtikas produktu ar augstu tauku un kaloriju saturu vietā ņemiet līdzi burkānu standziņas, augļa gabaliņu vai mājās gatavotu žāvētu augļu un riekstu maisījumu.

7. Ēdiet tikai tad, kad esat izsalcis: Ja jums gribas ēst garlaicības dēļ, tas ir jūsu prāts, kas jums liek darīt kaut ko citu.

8. Katru rītu ēdiet veselīgas brokastis.

9. Neēdiet, skatoties televizoru: Ja to darīsiet, jūs, visticamāk, apēdīsiet vairāk, nekā domājat.

10. Ņemiet vērā porciju lielumu: ja ēdiens uz šķīvja ir liels, izņemiet pusi no tā un saglabājiet to vēlākam laikam vai padalieties ar to ar draugu.

Atrodi sev piemērotu veidu!

Izmantojiet savu radošumu un atrodiet veidus, kā savā dzīvē iekļaut fiziskās aktivitātes un veselīgu uzturu, kas jums der. Mēs visi esam atšķirīgi. Lai gan jūsu labākajam draugam varētu patikt atvēlēt laiku sporta zālei, jūs, iespējams, dotu priekšroku pastaigai ar savu suni. Kad zināt, kas jums ir piemērots, to ir daudz vieglāk izdarīt!

Vissvarīgākās lietas, kas jāatceras (vēstījums līdzi ņemšanai)

• Veselīgs svars palīdz saglabāt veselību, laimi un enerģiju.
• Tai nav jābūt lielai maltītei. Svarīgi ir regulāri vingrot un attīstīt labus ēšanas paradumus.Tas ir galvenais.
• Vingrojiet 60 minūtes dienā. Ja nevarat visu izdarīt uzreiz, sadaliet to nelielās daļās visas dienas garumā. Izvēlieties vingrinājumu, kas jums patīk un par kuru jūtaties labi.
• Kad ēdat, nedomājiet par to kā par "diētu". Ievērojiet sabalansētu, daudzveidīgu un barojošu uzturu . Ir pilnīgi pareizi ik pa laikam iekost nelielā našķi.
• Sāciet ar nelielām izmaiņām. Šīs izmaiņas pakāpeniski kļūs par ieradumiem jūsu dzīvē.

Tev ir jāiet cauri šim ceļojumam, atceries, tu neesi viens. Ja tev nepieciešama palīdzība, nekad nebaidies lūgt palīdzību ārstam, uztura speciālistam vai uzticamam pieaugušajam.