Veids, kā atbrīvoties no sāpīgām atmiņām: Iepazīsimies ar EMDR terapiju

Dažreiz mēs vienkārši nevaram aizmirst noteiktas lietas, kas ir notikušas mūsu dzīvē, proti, pieredzi, kas mums ir bijusi ļoti sāpīga, vai ne? Kad šīs atmiņas atgriežas atkal un atkal, mēs pat nevaram pareizi veikt savus ikdienas uzdevumus diskomforta, baiļu un dusmu dēļ, ko izjūtam. Ja jūs ciešat no līdzīgas situācijas, šodien mēs runāsim par īpašu ārstēšanas metodi, kas var palīdzēt. To sauc par EMDR terapiju.

Kas īsti ir EMDR?

Vienkārši sakot, EMDR ir īpaša ārstēšanas metode, ko izmanto garīgās veselības problēmu gadījumā. Pilns nosaukums ir acu kustību desensitizācija un pārstrāde (EMDR) . Sinhalu valodā tas nozīmē "acu kustību desensitizācijas un pārstrādes terapija". Taču, tā kā šie vārdi ir nedaudz sarežģīti, mēs to sauksim vienkārši par EMDR.

Šī ārstēšanas metode ietver acu kustību noteiktā veidā, domājot par traumatiskām atmiņām. Galvenais mērķis ir palīdzēt dziedināties no traumas vai citas sāpīgas pieredzes. Salīdzinot ar citām ārstēšanas metodēm, EMDR ir salīdzinoši jauna metode. Pirmais pētījums par to tika veikts 1989. gadā. Kopš tā laika veiktie klīniskie pētījumi ir pierādījuši, ka šī metode ir ļoti efektīva un sniedz rezultātus ātrāk nekā citas metodes.

Kāpēc šī ārstēšanas metode ir tik svarīga?

EMDR terapijas unikālā iezīme ir tā, ka tā neprasa nepārtraukti detalizēti runāt par traumatisko notikumu. Tā vietā tā koncentrējas uz jūtu, domu un uzvedības maiņu, kas radusies traumatiskās pieredzes rezultātā.

Lai to saprastu, vispirms nedaudz parunāsim par mūsu smadzenēm un prātu. Lai gan mēs šos divus vārdus lietojam vienā un tajā pašā nozīmē, tie patiesībā ir divas dažādas lietas. Jūsu smadzenes ir orgāns jūsu ķermenī. Bet jūsu prāts ir jūsu domu, atmiņu, uzskatu un pieredzes summa, kas padara jūs par "jūs".

Tas, kā darbojas jūsu prāts, ir atkarīgs no jūsu smadzeņu struktūras. Šī struktūra ietver smadzeņu šūnu tīklus dažādās smadzeņu daļās. Šī tīklu sistēma ir īpaši svarīga daļās, kas saistītas ar jūsu atmiņām un maņām. Tieši šo tīklu dēļ mūsu maņas, piemēram, redze, dzirde, oža, garša un tauste, var acumirklī atmodināt mūsu vecās atmiņas.

Kā atmiņas tiek glabātas un "trigeri"

EMDR terapija ir balstīta uz adaptīvo informācijas apstrādi (AIP).Saskaņā ar modeli tas liek domāt, ka mūsu smadzenes uzglabā normālas atmiņas un traumatiskas atmiņas divos veidos.

Normālā situācijā smadzenes sakārtoti uzglabā atmiņas un saista tās ar citām atmiņām. Taču traumatiskā, satraucošā notikumā šī sasaiste nenotiek pareizi. Smadzenes tā teikt "pārtrauc darbību", un rodas atšķirība starp to, ko jūs piedzīvojat (ko redzat, dzirdat un jūtat), un to, ko smadzenes uzglabā kā atmiņas.

Šīs nepareizi saglabātās atmiņas vēlāk rada problēmas. Kad mēs saskaramies ar notikumu saistītu skatu, skaņu vai smaržu (ko mēs saucam par "trigeriem" ), nepareizi saglabātā atmiņa tiek nekavējoties aktivizēta. Tas nav līdzīgi kā parasta atmiņa, bet tas var izraisīt intensīvas bailes, trauksmi, dusmas vai paniku.

Piemēram, ņemiet vērā "atmiņas", ko piedzīvo cilvēks ar posttraumatisko stresa traucējumu (PTSD) . Notiek tā, ka traumatiskais notikums šķiet atkārtojas. Pagātne kļūst par tagadni. EMDR terapija darbojas, "pārstrādājot" šīs atmiņas un "dziedējot" psiholoģisko brūci. Kad notikums tiek atcerēts, nerodas sajūta, ka tas patiešām atkārtojas, un ar to saistītās emocijas tiek kontrolētas.

Kādās situācijās palīdz EMDR terapija?

Lai gan EMDR terapija visbiežāk tiek izmantota PTSS ārstēšanai, tā var sniegt atvieglojumu vairākām citām garīgām slimībām.

Kā darbojas EMDR ārstēšanas process

EMDR terapija sastāv no 8 galvenajiem posmiem. Šie posmi notiek vairāku sesiju laikā. Vienam traumatiskam notikumam parasti var būt nepieciešamas 3 līdz 6 sesijas. Tomēr sarežģītākām vai ilgstošākām traumām var būt nepieciešamas 8–12 sesijas vai vairāk. Katra sesija ilgst apmēram stundu vai pusotru stundu.

Kādi ir 8 posmi?

1. Pacienta anamnēze un informācijas vākšana: Šeit ārsts vai terapeits apkopos informāciju par jums un jūsu pagātni. Tas viņiem palīdzēs izlemt, vai EMDR terapija ir piemērota tieši jums.

2. Sagatavošanās un izglītošana: Jums tiks paskaidrots, kā notiks ārstēšana, kas no jums tiek sagaidīts, un tiks sniegti rīki emociju pārvaldīšanai sesiju laikā.

3. Novērtējums: Tas ietver konkrētu atmiņu un ar tām saistīto negatīvo uzskatu identificēšanu, kas jums jāārstē.

4. Desensibilizācija un atkārtota apstrāde: šī ir vissvarīgākā ārstēšanas daļa. Šeit jums tiek lūgts vizualizēt negatīvo atmiņu un terapeita vadībā kustināt acis no vienas puses uz otru (vai izmantot citu stimulu, piemēram, skaņu vai pieskārienu).

5. Uzstādīšana: Šeit jūs mēģināt savā prātā ieaudzināt pozitīvu, nevis negatīvu pārliecību.

6. Ķermeņa skenēšana: pievērsiet uzmanību sajūtām, ko jūtat ķermenī (piemēram, spiedošai sajūtai krūtīs, kuņģa graušanai), domājot par negatīvo atmiņu. Ārstēšanai sekmīgi noslēdzoties, šie fiziskie simptomi pakāpeniski mazinās.

7. Noslēgums un stabilizācija: Katras sesijas beigās jūs nonākat mierīgā un drošā stāvoklī. Tiek sniegti padomi, kā tikt galā ar domām, kas var rasties sesijas laikā.

8. Atkārtota novērtēšana un turpmāka aprūpe: Mēs pārskatīsim jūsu vispārējo progresu un, ja nepieciešams, noteiksim, vai ir nepieciešamas papildu ārstēšanas sesijas.

EMDR terapijas priekšrocības un trūkumi

Ko darīt ārkārtas situācijā?

Ja Jums rodas domas par pašnāvību vai pašnāvību, vai par citu cilvēku savainošanu, ir svarīgi nekavējoties meklēt medicīnisko palīdzību . Jūs varat:

• Dodieties uz tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (ANO) .
• Zvaniet uz 1926 , kas ir Šrilankas nacionālais garīgās veselības palīdzības tālrunis.
• Lai saņemtu padomu, zvaniet uz Sumithrayo institūtu pa tālruni 011 2692909 vai 011 2682535 .

Nebaidieties pat no mazākās šādas domas. Vissvarīgākais ir lūgt palīdzību.